Mulți oameni se îndoiesc de ceea ce ar trebui să fie utilizarea de suplimente în zilele pe care nu le instruim (zile de odihnă), și pe bună dreptate.

Știm că suplimentele sunt departe de a fi ieftine și că le folosim în zilele în care nu există nici un antrenament, se pare că o facem fără nimic.

La urma urmei, de ce să luați suplimente pentru a petrece toată ziua în fața spectacolelor de vizionare a TV pe Netflix sau fără a face vreun fel de activitate fizică ?

Este mai logic să profitați de beneficiile suplimentelor într-adevăr le vom avea nevoie, adică în zilele de antrenamente grele.

Este logic, nu este ?

Da, dar acest tip de gândire este complet greșit când subiectul este culturismul care vizează schimbarea corporală.

De ce ?

Ceea ce faci în zilele fără pregătire poate influența direct progresul în sala de sport.

Majoritatea oamenilor nu știu, dar este în zilele de odihnă că vom construi mai multă masa musculară, vom recupera glicogenul pierdut și vom lăsa sistemul nervos să revină complet.

Acest lucru va face ca zilele de odihnă să vă ajute să creascăți mai repede și chiar mai bine decât înainte în antrenamentul următor.

Zilele de odihnă, de fapt, sunt zile de creștere, deoarece tocmai în aceste momente corpul are cel mai mare potențial de a crește.

Vezi de asemenea -> Recuperarea musculară: de ce hipertrofia începe în afara sala de sport

În plus, corpul nostru continuă să funcționeze normal când nu mergem la sală.

Aceasta înseamnă că procesele de câștig și de pierdere a masei musculare continuă în aceste zile.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul dumneavoastră va continua să aibă nevoie nutrienți pentru a mentine cresterea musculara atunci cand nu sunteti pregatit.

Și ceea ce trebuie să înțelegeți este că suplimentele sunt în principiu substanțe nutritive sub formă de pulbere pe care corpul dumneavoastră o va folosi în același mod ca și produsele alimentare.

Diferența principală a suplimentelor este că acestea sunt convenabile și facilitează consumul atunci când nu avem alimente în apropiere.

Având în vedere acest lucru, din același motiv, trebuie să mâncați când nu sunteți pregătit, poate fi necesar să utilizați suplimente.

Textul continuă după publicitate.

Luați, de exemplu, o proteină din zer.

Mulți oameni trimit pe e-mail site-uri cu întrebări, cum ar fi "Dar ar trebui să iau proteine ​​din zer chiar și în zilele când nu mă antrenez?"

Proteina din zer este pur și simplu proteină, nu un medicament care va funcționa numai în zilele de antrenament.

Dacă în ziua antrenamentului sau al odihnei veți continua să consumați aproximativ 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pentru a genera hipertrofia.

Proteinele din zer vă vor ajuta să vă completați aportul de proteine ​​al zilei.

Vezi de asemenea -> Cum să luați corect proteina din zer (și nu aruncați bani)

Același lucru este valabil și pentru o multitudine de alte suplimente care sunt doar substanțe nutritive sub formă de pulbere.

Dar creatina este un supliment care crește în mod specific forța musculară și explozia în formare ?

Același lucru.

Creatina funcționează numai atunci când mușchii sunt saturați de ea.

Aceasta înseamnă că, chiar și în zilele de odihnă, este totuși necesară o doză de întreținere, astfel încât mușchii să continue să fie plini de creatină.

Beta-alanina funcționează în același mod.

Hypercaloric, după cum sugerează și numele, oferă calorii pe care dieta singură nu le poate furniza.

În curând, indiferent dacă este o zi de odihnă sau nu, veți continua să aveți nevoie să mâncați numărul corect de calorii pentru a obține masa musculară, ceea ce înseamnă că veți continua să folosiți hipercaloric.

A se vedea, de asemenea, -> Cum de a face un hipercaloric de casă (și de ce este mai bine)

Organismul are, de asemenea, nevoie de micronutrienți în fiecare zi, astfel încât suplimentele cum ar fi multivitaminele, ZMA, uleiul de pește și altele care sunt legate de întreținerea sănătății vor fi, de asemenea, utile în zilele în care nu vă antrenați.

Pe de altă parte, suplimentele pe care EXPLICITUL trebuie să le utilizeze înainte sau în timpul antrenamentului, cu scopul de a crește performanța în timpul activității fizice, evident nu ar trebui să fie utilizate în zilele de odihnă.

gândi.

Pentru că cineva în mintea potrivită ar face un antrenament prealabil plin de stimulente pentru a rămâne acasă.

Pentru ca cineva va lua un supliment de INTRA-TRAINING, daca nu exista antrenament pentru a exista un moment numit intra-antrenament.

Acest lucru este mai mult decât evident, dar mulți oameni încă mai au dubii dacă să le ia sau nu.

În principal pentru că nu este neobișnuit ca mărcile de suplimente de calitate inferioară să pună în practică "utilizarea sugerată" a antrenamentului pre-antrenament, care ar trebui să fie utilizat chiar și în zilele de odihnă.

Doar în acest caz, obiectivul este să vă faceți să utilizați produsul mai mult, astfel încât să se termine rapid și să mergeți la magazin pentru a cumpăra mai mult.

Pe scurt, în cazul în care suplimentul urmărește să îmbunătățească performanța sau recuperarea formării, aceasta nu trebuie să fie folosit în zilele în care vă odihniți.

Cum să procedați la utilizarea suplimentelor în zilele de odihnă

Pentru a nu lăsa neînțelegerile să lase pe nimeni îndoielnic, să facem o listă de bază a suplimentelor care ar trebui (sau nu să fie) folosite în zilele de odihnă:

  • Proteină din zer - dacă scopul zerului este doar de a suplimenta aportul de proteine ​​dietetice, acesta poate fi utilizat în orice zi a săptămânii, indiferent dacă este sau nu formare. Aceasta este valabilă pentru toate proteinele sub formă de pulbere, cum ar fi albumina, cazeina, proteinele din carne, amestecurile de proteine ​​și toate celelalte tipuri de zer.
  • câștigător - același lucru cu proteina din zer, cu diferența că hipercaloricul va suplimenta cantitatea de calorii (și nu neapărat cantitatea de proteine).
  • BCAA, Leucina și alți aminoacizi în formă izolată - va depinde de obiectivul dvs. Dacă obiectivul este de a evita formarea catabolismului, evident că ar trebui să-l utilizați numai în ziua antrenamentului. Dar dacă obiectivul este de a evita catabolismul într-o dietă de tăiere, de exemplu, fiind mâncat între mese, atunci poate fi folosit în fiecare zi.
  • creatina - în fiecare zi pentru a menține mușchii întotdeauna saturați.
  • Beta-alanina - același lucru.
  • multivitamine - în fiecare zi.
  • Vitamine izolate (A, complex B, C, D3, E și altele) - în fiecare zi.
  • Ulei de pește - în fiecare zi
  • cafeină - Dacă este vorba de creșterea performanței antrenamentului, atunci ar trebui să fie folosit în zilele de antrenament, dar dacă este vorba de creșterea vitezei metabolismului pentru a facilita arderea grăsimilor, atunci în fiecare zi.
  • Pre-formare - după cum sugerează și numele, chiar înainte de antrenament (și zile de antrenament, bineînțeles).

excepții

Este posibil ca nutriționistul dvs. sportiv să indice consumul de suplimente în mod diferit față de ceea ce a fost propus în text, aceasta nu înseamnă că el sau textul este greșit.

El poate avea în vedere o strategie specifică pentru un anumit supliment, deci îndoieli, urmați mereu îndrumarea nutriționistului.

Cuvintele finale

Zilele de odihnă reprezintă o oportunitate suplimentară pentru accelerarea redresării și creșterea anabolismului.

Acest lucru înseamnă că, chiar dacă nu este o zi de antrenament, corpul dvs. va avea nevoie în continuare de nutrienți pentru a susține hipertrofia musculară.

În curând, la fel ca dieta, suplimentele vor continua să fie utile în zile departe de sala de gimnastică.

Ti-a placut textul sau ai avut intrebari despre un supliment care nu a fost listat? Împărtășiți-vă opinia în comentariile dvs., astfel încât să putem lăsa textul tot mai complet.