O întrebare pe care o primesc de multe ori este: Cum ar trebui să fie pregătirea mea pentru scopul "X"? Pot atinge un singur scop într-o parte a corpului și altul în altul? De exemplu: Pot să câștig musculare în piept și brațe și să pierd în greutate în burtă și picioare?

Iar răspunsul este: Bineînțeles că nu! Scopul ar trebui să fie doar unul ... Dacă vei câștiga masa, îți vei lucra întregul trup pentru asta și dacă vei pierde greutatea același lucru. Întregul tău corp trebuie să funcționeze doar cu un scop (AIM), dacă vrei să ai rezultate reale.

Dar ceva care nu știe de multe este că, deși avem un scop în general, antrenamentul nostru nu trebuie să fie egal pentru toate grupurile musculare / musculare. Chiar dacă scopul tău este unul, poți să te antrenezi pentru a forma mușchii diferiți (bineînțeles, în același scop).

Dacă toate acestea se întâmplă într-un mod foarte complex pentru tine, Vă invit să înțelegeți mai bine despre tipurile de antrenament pentru fiecare grupare musculară urmărind același scop.

Index articol:

  • Definirea unui obiectiv!
  • Individualitatea fiecărui mușchi și a fiecărui grup muscular
  • Variații individuale

Definirea unui obiectiv!

Când începeți să alegeți un sistem de antrenament, prima întrebare care vă puneți este: "De ce am nevoie?". Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu știm unde vrem să mergem, nu vom ști ce cale să mergem.

Trebuie să câștigi mai multă masa musculară? Trebuie să vă îmbunătățiți definiția musculară? Scopul dvs. este de a îmbunătăți capacitatea fizică specifică? Este dacă vă reabilitați dintr-o vătămare sau vă îmbunătățiți o anumită parte a corpului?

Pentru a stabili obiectivul care trebuie atins într-un mod clar și, cel mai important, posibil (pentru că nu are nici un punct în visele care nu vor fi realizate niciodată) este fundamental pentru noi să avem îndrumarea.

De exemplu: Să presupunem că obiectivul dvs. este de a reduce grăsimea corporală. Deci, trebuie să alegeți căile care vă conduc la acest obiectiv.

Astfel, nu are nici un rost sa alegi sa faci o dieta hipercalorica si o antrenament cu sisteme pure de putere maxima. În caz contrar, o dieta cu mai putine calorii ar fi mai interesant (fiind conținut scăzut de calorii sau isocaloric) și un protocol de formare, care a avut un volum mai mic și contempla, dacă este necesar, o anumită formă de exerciții cardiovasculare.

În mod similar, nu ați putea obține muschi cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și o pregătire extrem de voluminoasă.

Astfel, urmărindu-și scopul final, vom avea o serie de posibilități logice pentru acest scop. Dar chiar și în cadrul acestor teorii sau teoriilor alese să fie urmate, ar putea exista unele variații care trebuie luate în considerare deoarece ele vor fi fundamentale pentru îmbunătățirea anumitor puncte specifice.

De asemenea, este important să spunem că trebuie să "rupem" obiectivul final în obiective mici. De exemplu: Dacă sunteți cu 110 kg, 30% grăsime și doresc să ajungă la 95 kg, cu 9% grăsime, asta e scopul final ... Dar, pentru aceasta, va trebui să-și piardă mai mult de 95 kg, după ce să câștige musculare , atunci va trebui să faceți o treabă de tăiere, apoi un loc de muncă pentru a corecta asimetriile și așa mai departe, până când puteți atinge scopul final.

Fiecare dintre aceste procese trebuie să fie un scop "rupt", care le aduce pe toate împreună, vă va duce la scopul final.

Individualitatea fiecărui mușchi și a fiecărui grup muscular

Când vorbim despre diferite grupuri musculare și diferite mușchi, este indiscutabil nevoia de a gândi că fiecare dintre ele răspunde mai bine la diferiți stimuli.

De exemplu, vițeii sunt mușchii tipici de rezistență și, cel mai probabil, răspund cel mai bine la antrenamentele cu volum mai mare. Mușchii dorsali sunt, de obicei, lucrați cu o formare mai intensă, datorită propriilor caracteristici.

Prășinile de mușchi mari, fie în mărimea mușchilor, fie în dimensiunile lor, răspund de obicei bine antrenamentelor cu un volum puțin mai mare decât mușchii și / sau grupurile mai mici.

Aceasta explică, de exemplu, de ce folosim exerciții cu mai multe exerciții pentru membrele inferioare decât pentru bicepsul brahial sau chiar exerciții cu mai multe exerciții pentru mușchii dorsali decât pentru pectorali.

Trebuie luată în considerare individualitatea fiecărui grup muscular și a fiecărui mușchi în sensul că prin a sublinia un scop general, vă puteți imagina variațiile care vor fi necesare pentru fiecare dintre ele.

Este evident că reperele sunt doar referințe de bază. Când vorbim, de exemplu, că o marjă de 6-12 repetari sunt mai părtinitoare pentru a crește masa corporală slabă, nu înseamnă că nu veți hipertrofiate mai mult sau mai puțin repetari decât această marjă, dar că tendința spre bine atinge acest obiectiv se află în această marjă.

Evident, însă, aceasta nu este o regulă generală, deoarece, de exemplu, vițeii pot răspunde mai bine la repetări mai mari de 12, o regulă de rupere, în acest caz.

Prin urmare, este necesar să se ia în considerare individualitatea fiecărui grup astfel încât să putem urmări cele mai bune instruiri într-un singur obiectiv pentru fiecare.

Variații individuale

În plus față de variațiile specifice ale fiecărui grup muscular, individualitatea fiecărei persoane este, de asemenea, ceva de luat în considerare în mod considerabil atunci când se gândește la modul de a instrui fiecare grup de mușchi.

Dar ar putea fi mai ușor să începeți cu un exemplu decât cu o explicație, vorbind în mod corespunzător:

Imaginați-vă că doriți să vă măriți masa musculară. Cu caracteristicile dvs. fizice individuale aveți cantități mai mari de fibre de tip II în corpul inferior decât în ​​partea superioară și cantități mai mari de fibre de tip I din corpul superior.

Tipul de fibre II, care sunt stimulate în cel mai bun mod cu volum redus și de formare de mare intensitate, în timp ce fibrele de tip I sunt stimulate cu o formare mai bună și mai consistente, cu o intensitate ușor mai mică.

Cu asta, obiectivul dvs. global este de a mări masa musculară, iar antrenamentul dumneavoastră ar trebui să fie consecvent pentru asta. Dar variațiile individuale ar trebui să fie luate în considerare în mod critic, deoarece, în acest caz particular, trebuie să se concentreze pe programe de antrenament cu o intensitate mai mare la nivelul membrelor inferioare, prin propriile sale caracteristici, precum și de formare la un volum mai mare pentru partea superioară a corpului , care trebuie să se încadreze în standardele menționate pentru câștigarea maselor slabe, care este scopul lor general.

Este evident că aceste variații individuale se bazează pe cerințele fizice care sunt observate numai în fiecare zi în funcție de experiența lor și în acest caz sunt necesare încercări și erori.

Din nefericire, nu putem anticipa care tipuri de fibre pot fi cele mai răspândite în anumite regiuni, deoarece acestea variază de la o persoană la alta.

Dar, la urma urmei, nu vrem să țintim diferite puncte prin antrenarea mușchilor într-un mod diferit?

Răspunsul este NU! Iar explicația este mai simplă decât ne imaginăm: dacă scopul este bine definit, atunci este simplu să credem că în el trebuie să adaptăm individualitățile fiecărui grup muscular individual.

De exemplu, presupunând că obiectivul dvs. este de a crește forța brută și vă răspund bine la formarea între 2-4 repetiții pentru membrele superioare, dar pentru a atinge punctele forte, pentru a răspunde mai bine cu repetari intre 4-6 la membrele inferioare, atunci , nu e nimic în neregulă cu asta.

Deși nu-și antrenează direct mușchii, aceștia urmăresc același scop general de antrenament (care este acela de a crește puterea), deci da, veți fi instruiți în toate grupurile în același mod.

Este o mare greșeală să credem că trebuie să pregătim toate grupurile cu același interval de repetiție, cu același număr de seturi sau exerciții, deoarece fiecare are propriile sale caracteristici specifice, mai ales luând în considerare individualitatea biologică a fiecărui individ.

concluzie:

Într-un mod general, nu trebuie să antrenezi toate grupurile musculare sau toate mușchii în moduri egale, dar în cadrul unui context de formare trebuie să urmeze un singur obiectiv deoarece nu putem atinge două obiective distincte cu un succes maxim.

Prin urmare, definirea obiectivului dvs. general și, de acolo, propunerea variațiilor pentru fiecare grup sau mușchiu specific, ținând mereu cont de nevoile personale proprii, va fi cea mai bună modalitate de a obține succes în formare.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!