Imaginați-vă că aveți încă o durere musculară de la ultimul antrenament, dar este timpul să-l pregătiți din nou.

Ar trebui să trecem peste antrenament și să ne odihnim o zi sau două ?

Sau doar tren ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat ?

Pe scurt, trebuie să pregătim un mușchi care încă durează de la antrenamentul anterior ?

Uită-te bine.

Această durere musculară pe care o simțim în zilele următoare este de obicei mai gravă atunci când începem un antrenament nou, atunci când facem un exercițiu la care nu suntem obișnuiți sau când ne întoarcem la antrenament după un timp de oprire.

Pe măsură ce ne obișnuiam cu antrenamentul, durerea târzie a mușchilor scade, de obicei, din ce în ce mai mult.

Vezi și -> Durerea musculară după antrenament: tot ce trebuie să știți

Antrenamentul piciorului care te-a făcut să te limpezi de zile nu va mai părea să aibă același efect din punctul de vedere al durerii a doua zi.

Aici mulți oameni încep să se întrebe:

"Voi schimba antrenamentul pentru că trupul sa obișnuit cu asta?"

"Nu mă antrenez destul de mult ?

La urma urmei, daca simti durere musculara dupa antrenament, asta inseamna ca i-ai provocat daune.

După ce durerea dispare, aceasta înseamnă că mușchiul sa reparat și este acum mai mare și mai puternic, corect ?

Nu exact.

În primul rând, nervii senzoriale care provoacă durerea musculară celebră după antrenament sunt localizate în țesutul conjunctiv între fibrele musculare.

Cu alte cuvinte, cea mai mare parte a durerii pe care o simtim la câteva zile după antrenament vine din țesutul conjunctiv și nu din mușchiul în sine.

Dar calm.

Textul continuă după publicitate.

Există totuși o legătură între durerile musculare și leziunile musculare prin antrenament.

Dar durerea musculară nu este cea mai bună orientare din lume pentru a evalua cât de grele au fost daunele și antrenamentele.

Picioarele tale pot fi atat de dureros incat este dificil sa urci un zbor de scari, dar asta nu inseamna ca antrenamentul atat de greu.

Și faptul că tu nu simt durerea in zilele urmatoare, nu inseamna ca antrenamentul era usor.

Pe scurt, ceea ce încercăm să spunem este că durerea musculară nu este cel mai bun punct de referință pentru a ști dacă mușchiul este deteriorat și se recuperează încă.

După toate ...

Ar trebui să ne pregătim când musculatura încă durează din antrenamentul anterior ?

Da, atâta timp cât ești antrenament corect, folosind un volum și o frecvență de formare corectă.

Mușchii au nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se recupera complet, uneori mai puțin, ca și la viței, antebrațele și abdomenul.

Orice antrenament cu cel mai puțin bun simț, va permite mușchilor să se odihnească suficient între un antrenament și altul.

Deci, chiar dacă sunteți în continuare în durere, este foarte probabil că din alte motive nu va interfera cu hipertrofia.

Acum, dacă ați fost instruit de mai multe luni și rețineți că vă simțiți întotdeauna dureri musculare severe și aveți întotdeauna dificultăți de locomoție și de a antrena.

Este probabil că antrenamentul dumneavoastră nu bine conceput și sunteți de formare cu volum mare și foarte mare frecvență.

Este posibil să se antreneze cu volum mare sau cu frecvență înaltă. Cele două, în același timp, nu.

Cuvintele finale

Obținerea zilelor dureroase după antrenament nu înseamnă neapărat că mușchii vindecă încă.

Dacă ați mai dat cel puțin 48 de ore de odihnă și aceștia încă ei doare, le poți antrena oricum; fără nici o problemă și fără teama de a se interfera în hipertrofia musculară.

Mai important, nu încercați să scăpați de această durere musculară târzie prin utilizarea de antiinflamatoare sau relaxante musculare.

Acest lucru va perturba doar modul in care corpul dumneavoastra se ocupa de durere si cum se incadreaza in pregatire.

Pe de altă parte, provocarea durerii, în încercarea de a genera mai multe rezultate, nu este, de asemenea, cea mai bună idee din lume.

Din nou, nivelul durerii musculare nu este echivalent cu deteriorarea făcută.

Puteți avea un antrenament incredibil, care va genera o mulțime de stimulare pentru hipertrofie musculară, dar pentru că sunteți obișnuiți cu antrenamentul, nu vă simțiți nici o durere.

Pe scurt: atâta timp cât faceți o antrenament bine pregătit, nu există nici o problemă de formare a unui mușchi care încă îi face rău.

Ține minte asta durerea articulară, nu este în mușchi.

Dacă simțiți dureri la nivelul coatelor, genunchilor, umerilor și a altor articulații, aceasta înseamnă că faceți un exercițiu greșit și că vă puteți răni.

Când sunteți îndoieli, consultați întotdeauna profesorul dvs. pentru a vă asigura că faceți un exercițiu corect.

Dacă durerea apare într-o articulație, în special în timpul exercițiului, ceva nu este în regulă și trebuie reparat.

A mai rămas ceva? Postați un comentariu care vă solicită, astfel încât să putem face acest text tot mai complet pentru dvs. și pentru ceilalți oameni din comunitate.