Câștigând volum, toată lumea poate. Se pare că o mare parte din cea mai mare parte câștigată de cei mai mulți se pierde atunci când individul trebuie să efectueze așa-numitul "tăiere", care este procesul de pierdere a grăsimilor sau, cum se spune adesea "a se rupe". Și totuși, chiar pierdând o parte din masa musculară în acest proces, mulți nu pot atinge obiectivul "celor 6 muguri" din burtă.

Ce se întâmplă este că unele greșeli sunt făcute în procesul de pierdere a grăsimilor și aceste greșeli duc la un rezultat slab la sfârșit.

Gândindu-te la ajutorul celor care caută această definiție (mai ales acum vara vine), în acest articol vom comenta Top 5 motive pentru care nu obțineți o definire a mușchiului bun și vă vom ajuta să le corectați sau să le modificați și să obțineți rezultate excelente.

Index articol:

  • - reducerea abruptă a caloriilor: nu faceți niciodată acest lucru
  • 2-a face aerobe foarte lungi (prefera HIIT)
  • 3. Mâncați o mulțime de carbohidrați înainte de antrenament
  • - Consumați carbohidrați fără lipide la mese
  • 5- Consum redus de proteine

- reducerea abruptă a caloriilor: nu faceți niciodată acest lucru

Frânarea cu o perioadă de slăbire este ușoară la început. Și asta face ca persoana să taie caloriile foarte repede. Desigur, nu va simți nici un rău în primele zile, deoarece corpul ei are încă rezerve bune de energie, iar factorii ei hormonali nu sunt încă adaptabili acelorași reduceri de calorii.

Pe măsură ce trec zilele, primele puncte care trebuie observate sunt scăderea performanței în formare și pierderea densității musculare, în special datorită cantității ridicate de apă și glicogen pierdut în primele zile.

Cu mai multe zile care trec, factorii hormonali au tendinta de a catabolismul, determinând-o să-și piardă densitatea, incetineste metabolismul si permite sa arda grasimi, mai ales pentru că organismul va dori sa „nu cheltui calorii“, în timp ce înainte de a avea cel mai mult iar acum el nu are aproape nici un fel de calorii, tendința este pentru el să înceapă rezervarea mai mult.

Sănătatea fizică și psihică poate fi afectată și atunci când caloriile sunt întrerupte brutal. În cazul punctelor fizice, poate fi un declin imunologic, de exemplu, și chiar și în punctele psihologice, suprimarea neurotransmițătorilor legați de bunăstare, cum ar fi serotonina, poate suferi de asemenea modificări.

Dacă doriți rezultate, nu este de nici un folos sa taie caloriile brusc. Cele mai prudente atitudini vor fi reducerea, încetul cu încetul, a nivelului de energie ingerat, în funcție de pierderea în greutate. Amintiți-vă că este preferabil să pierdeți în greutate în mai mult timp, menținând calitățile estetice și menținându-vă sănătatea mereu la curent.

2-a face aerobe foarte lungi (prefera HIIT)

S-ar putea să fi observat că cei care practică cele mai multe exerciții aerobice în sala lor de sport sunt cei care au cea mai mică definiție musculară, nu-i așa? Ei bine, nu este întâmplător. Aceste persoane sunt în necunoștință de a afecta puncte importante, care contribuie la arderea grasimilor si fac rezultatele lor sunt foarte afectate, pentru mai mult efort pentru a afișa în protocoalele lor dieta și de formare.

Aerobele prelungite pot fi eficiente uneori și pentru anumite persoane. Dar, de regulă, poate astăzi nu mai sunt o strategie atât de interesantă., cu opțiuni care vă pot optimiza reducerea grăsimii corporale și vă pot face mai definiți (a).

Aerobii prelungiți generează un impact asupra corpului, care nu este foarte interesant, mai ales dacă dieta și suplimentele nu sunt de acord cu cele mai mici detalii cu ele.

aerobă prelungită le face secretată hormoni, cum ar fi catecolamine, care sunt de fapt lipolitice, dar, de asemenea, catabolica și poate provoca este pierderea masei musculare, precum și va elibera un alt hormon numit glucagon, care, prin modul în care, de asemenea, va fi în legătură cu cortizolul. Toți acești hormoni sunt vitale pentru organism, dar dacă sunt în cantități mari și pentru mult timp în sânge, vor avea rezultate inverse pe care le doriți.

Astăzi, ceea ce este o dovadă mai bună atunci când vine vorba de aerobi este aerobic HIIT, care este, aerobic de mare intensitate. Acestea se caracterizează printr-un volum redus de antrenament și o intensitate foarte mare. Ei sunt capabili nu numai să cheltuiască calorii în timpul activității fizice, ci și după ei, prin consumul de oxigen după epuizare (EPOC), care va dura câteva zile. Există unele dovezi care arată că formarea HIIT are capacitatea de a stimula enzimele lipolitice, adică de a stimula defalcarea grăsimilor corporale pentru a fi utilizate ca surse de energie.

Aerobic HIIT (precum și aerobic prelungit) Niciodată ar trebui să fie efectuată înainte de antrenament, deoarece dacă nu cheltuim principala sursă de energie utilizată în culturism și vom avea pierderi în realizarea ei. Ideal este de a oferi un spațiu de cel puțin 8 ore de antrenament (aerobic) și alta (greutate), sau care transporta în primul rând greutatea muncii și numai după munca aerobic.

Prin urmare, dacă nu aveți restricții specifice, încercați să efectuați aerobic HIIT, veți descoperi că antrenamentele dvs. vor aduce mult mai bine și rezultatele dvs. vor fi și ele mai bune.

3. Mâncați o mulțime de carbohidrați înainte de antrenament

Nu este nici un secret pentru nimeni că carbohidrații sunt cea mai utilă sursă de energie din organism și că acest nutrient este de asemenea mai ușor de depozitat în grăsimea corporală. Cu toate acestea, ele au funcții esențiale pentru organism și nu ar trebui să fie complet exceptate de la regimul alimentar, în special înainte de antrenament.

Deși avem nevoie de cele mai mari cantități de carbohidrați cu o zi înainte de antrenament, nu ar trebui să fie la niveluri foarte ridicate în organism în acest moment. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul stimulează hormoni lipolitici puternici, cum ar fi GH și catecolamine. Astfel, acești hormoni pot fi inhibați sau secretați în cantități mult mai mici dacă suntem în stări de hipertensiune insulină din cauza excesului de compuși glicolitici din organism.

În plus, dacă aveți mare disponibilitate de energie pentru organism înainte de antrenament, atunci de ce ați utiliza grăsimea corporală ca sursă de energie?

Deci consuma carbohidrati inainte de antrenament, dar moderat. În plus, înlocuirea unei părți a carbohidraților cu alți nutrienți, cum ar fi lipidele cu lanț mediu (MCT), poate fi o strategie foarte utilă pentru a furniza energie organismului fără a stimula insulina.

- Consumați carbohidrați fără lipide la mese

Lipidele au capacitatea de a furniza energie organismului, dar in plus, incetinesc digestia, diminueaza impactul glicemic al meselor si ajuta organismul sa se simta satiat mult mai mult.

În cazul în care doar consuma carbohidrati in masa, mai fibroasă acestea sunt, ele vor fi digerate rapid și va fi în curând foame din nou și, astfel, poate crește aportul alimentar, care nu este deloc eficient în procesul de pierdere de grăsime.

În plus, lipidele sunt deosebit de importante pentru a controla impactul glicemic al mesei și, astfel, ajută la controlul proceselor legate de lipogeneză (depozitarea TG în paniculul adipos).

Nu este nevoie să consumați cantități foarte mari de lipide, și acestea NU  ar trebui să fie din surse cum ar fi MCT și lanțuri scurte, deoarece acestea nu au caracteristicile generale ale lipidelor. Preferați întotdeauna lipide lungi sau foarte lungi ale lanțului.

5- Consum redus de proteine

Consumul de proteine ​​este important pentru menținerea masei musculare. Așa cum am menționat, este foarte ușor să pierzi mușchiul în perioadele de tăiere, deci dacă aveți niveluri scăzute de proteine ​​în organism, această facilitate va fi și mai mare.

totuși, NU EVER niciodată să consumați cantități bune de proteine, chiar mai mult pentru că vei fi cu corpul tău în deficit de energie și va trebui să aprovizionezi energia într-un anumit mod, impactând cât mai puțin pe insulină, în care este lipogenică (acumulează grăsimi).

Proteinele au, de asemenea, capacitatea de a cheltui mult mai multă energie în metabolismul lor, contribuind la o pierdere mai mare de calorii în comparație cu carbohidrații (25% comparativ cu 5% consumul de energie în metabolism).

Deci, dacă există un nutrient care vă va ajuta să pierdeți grăsime și de fapt să obțineți o definiție bună a mușchiului, acesta va fi proteină!

concluzie:

Noțiuni de bază "rupte" și având o definire a mușchiului bun poate fi un proces dificil dacă faci greșeli și dacă nu faci lucruri corect chiar și în detaliu.

Cu toate acestea, corectarea acestor puncte va fi esențială pentru îmbunătățirea liniei de bază și atingerea obiectivelor dvs. cât mai curând posibil..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!