Picioarele anterioare care implica si grupe musculare posterioare, care, cu o serie de muschi, poate fi considerat unul dintre grupurile care recrutează mai multe fibre într-un antrenament culturism. Dincolo de acest factor anatomice de bază, consideră că picioarele sunt extrem de interconectate cu restul corpului, care este, depinde de numeroase alte structuri, astfel încât funcționalitatea acestuia este, de fapt, eficient. Aceste interacțiuni includ, de exemplu, mușchii abdominali, precum și mușchii lombari, mușchii spiritele erectori, mușchii de șold și chiar vițeii de sub ei.

Dispunând de o asemenea complexitate, picioarele necesită instruire obositoare și destul de proporțional cu puterea, adică, fiind de obicei grupuri cu o mare forță, așa că au nevoie de o formare adecvată în raport cu această condiție.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că repetăm ​​că unele erori sunt mai mult decât obișnuite, mulți încă le comit de obicei, făcând veniturile lor și, prin urmare, dezvoltarea lor foarte slabă.

Așadar, astăzi vom comenta cinci dintre aceste greșeli și vom propune câteva corecții care vă pot ajuta (și într-adevăr) să faceți o formare mai bună.

Index articol:

  • 1- Utilizarea încărcăturilor necorespunzătoare
  • 2- Întotdeauna includeți aceleași exerciții în formarea piciorului
  • 3- Nu are o bună stabilizare a mușchilor de bază
  • 4 Recuperare incorectă
  • 5- Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului

1- Utilizarea încărcăturilor necorespunzătoare

După cum sa menționat mai sus, picioarele sunt, de obicei, grupuri foarte puternice și rezistente, care necesită o formare proporțională cu aceasta, adică dificilă.

Cu toate acestea, utilizarea încărcăturii este unul dintre primii factori de eroare mare: aceasta se datorează faptului că, în primul rând, persoanele care supraîncărcă un exercițiu cu excesul de greutate și, cu greu, pot executa corect mișcarea. De altfel, acest lucru este foarte, foarte frecvent în exerciții precum presa piciorului 45º (care a devenit în principal o auto-afirmare masculină și feminină) și chiar scaunul extensor.

Fără efectuarea tehnicilor corecte, acești indivizi cred că lucrează cu mușchiul cu acea încărcătură. În caz contrar, dacă ar fi fost plasate în acest scop, cu siguranță nu ar lua jumătate din greutatea obișnuită!

Astfel, trebuie respectate amplitudinile corecte, nivelurile de contracție în multe alte aspecte.

Pe de altă parte, de asemenea, sunt susținători ai formării „Paquitas“, adică, acei indivizi care sunt tot timpul efectuarea de formare submaximale, care va aduce stagnare și, desigur, de-a lungul acestui proces de regresie.

Este esențial ca, în același timp, când nu se utilizează nicio încărcătură care nu poate fi susținută în mod adecvat, nu se utilizează sisteme care nu beneficiază în mod adecvat de intensitatea maximă în această grupare.

Văd în mod constant oameni care doresc să transpire chiar și într-un antrenament de picior, ceva cu adevărat suspect și care ar trebui să fie respectat.

Deci, nu optați pentru mai multe sau cel puțin optați pentru cel corect. Aranjați încărcătura în funcție de condițiile, necesitățile și, bineînțeles, cu ceea ce doriți să progresați (și nu peste noapte).

Citiți mai multe despre: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- Întotdeauna includeți aceleași exerciții în formarea piciorului

Trebuie să fim de acord că nenumărați sportivi și-au consolidat trupurile în fața rutinelor sistematice de pregătire, care le-au făcut posibilă să le facă ceea ce făceau în culturism. Un exemplu este Dorian Yates, care a fost aproape de un întreg de vârf a avut ca exerciții principale extensia piciorului, piciorul prese 45, ghemuit, de preferință, în hack sau bar ghidate (Smith), răsucirea piciorului și / sau în picioare flexor unilateral și , logic, ca orice ciudat bun, rigidă de rigiditate.

Cu toate acestea, aceste rutine sistematice, chiar dacă acestea dau foarte sigur sportivul în cauză este consolidată ca fiind oarecum ineficiente pentru majoritatea oamenilor, din păcate, ca și muritorii tind să aibă adaptări foarte rapide și să piardă progresia cu intensitatea antrenamentelor tale.

Fără îndoială, exercițiile variate sunt ceea ce indică cel mai mult că au dat rezultate bune, după care adăugăm încă un instrument în "cutia de formare de bază". Astfel, trebuie să înțelegem că nu numai aceleași exerciții sunt problema, ci aceleași serii, repetiții și,.

Dacă aveți experiență, puteți învăța să valorificați fără a fugi de o rutină mai degrabă de bază. De exemplu, puteți folosi elastice în scaunul liber, puteți utiliza seturi compuse pentru coapse cu exerciții precum scaunul extensor și piciorul apăsați 45º și așa mai departe. Puteți utiliza și variații ale echipamentelor, cum ar fi baruri, gantere, kettlebells printre multe altele.

Deci, nu intră în sistematizări și căutați mereu noul. Încercarea este cheia înțelegerii celui mai bun pentru noi sau nu.

Învață să exerciții variate: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-variar-formas-mesmo-exercicio-musculacao/

3- Nu are o bună stabilizare a mușchilor de bază

Cuvântul de bază, care înseamnă „centru“, este de fapt un grup de muschi situat în centrul corpului (desigur!) Ceea ce face posibilă o mare parte stabilizarea acestuia, este legată de nivelul membrelor superioare sau la nivelul membrelor inferioare, partea din mijloc a corpului, evident.

Astfel, compus din mușchii abdominali, la nivelul coloanei vertebrale lombare, printre altele, acesti muschi sunt foarte mult folosite în toate exercițiile, dar când vorbim de grupare mai sistematică a corpului, picioarele, este imposibil să nu mai vorbim de importanța sa redublat.

Exerciții astfel încât ghemuit liberă, deadlift, trecut sau chiar ani în sprijin, cum ar fi FLEXIE (tabelul roamana), sunt compromise la punctul de a deveni ineficiente în cazul în care nu există o stabilizare perfectă a mușchilor de bază.

În acest fel, nu trebuie să fie respectată numai formarea picioarelor, ci și formarea EQUAL a acestor mușchi.

Mulți oameni, de obicei, antrenează, de exemplu, abdomenul mai degrabă decât lombarul, lăsând un dezechilibru de forță și pot cauza leziuni și altele asemenea. Prin urmare, forța egală a ambelor părți este mai mult decât esențială. Amintiți-vă că detaliile mici fac o mare diferență.

Mai multe despre formarea de bază: http://dicasdemusculacao.com.br/treinamento-do-core/

4 Recuperare incorectă

În special, acest subiect ar fi potrivit femeilor, dar trebuie să spun că și eu văd că bărbații fac tot mai multe greșeli atât de importante.

De obicei, este asociat cu o mai mare cantitate de formare cu cele mai bune rezultate mai târziu, adică, este lăsat deoparte, de multe ori calitatea instruirii în sine pentru a contempla amploarea acesteia, iar acest lucru, plus inutile, dăunătoare.

Când vorbim de recuperare, nu vorbim numai de restul însuși, ci și de alți factori care implică o revenire fizică, neuromusculară și, desigur, neurologică. formare Sinergia este va face periodizarea (care sunt extrem de importante pentru a varia stimuli diferite date musculare si creier-a lungul timpului), volumul de formare și chiar restul între seturi, dacă luăm în considerare recuperarea între diferite grupuri, urmărindu-se obiective diferite și, în consecință, modalități diferite de.

Nu există o regulă care să poată defini cât trebuie să se odihnească o persoană. Atât din cauza problemelor legate de formare, cât și de intensitatea acestora, dar totuși, aspectele fiziologice și preferențiale ale persoanei trebuie să fie luate în considerare în mod corespunzător.

Ceea ce este important este să rețineți că recuperarea nu este atunci când "durerea musculară târzie post-antrenament" încetează să mai existe sau chiar când picioarele sunt "bine". Amintiți-vă că, dacă fiecare antrenament ne dorim o depășire, nu ar trebui să ne permitem să nu instruim în condiții maxime. Prin urmare, ar trebui luate în considerare și factorii neuromusculari și psihologici.

Amintiți-vă, de asemenea, că picioarele sunt compuse din mușchi mari și dintr-o varietate de alte mușchi de dimensiuni diferite. Deci, recuperarea va dura, de obicei, mult mai mult decât alte aglomerări, cum ar fi bicepii sau chiar pieptul.

Mai mult despre recuperarea organismului: https://dicasdemusculacao.org/o-tempo-ideal-para-recuperacao-do-corpo/

5- Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului

Este foarte comună pentru a vedea oameni în săli de sport de la utilizarea brățărilor, benzi, cotiere, genunchiere, curele și multe altele în mod necorespunzător echipamente, iar cele mai uimitoare: fără orientare profesională.

Adevărul este că multe dintre aceste echipamente sunt foarte utile și adevărul este că pot fi folosite de unii indivizi. Problema este că ei folosesc nu numai echipament inadecvat, ci și echipament improvizat sau condiții necorespunzătoare.

Ar trebui să observați întotdeauna dacă ceea ce utilizați în primul rând a fost un profesionist care a recomandat-o. După aceea, trebuie să achiziționați echipamentul în cauză. Există oameni care preferă să pună bandaje, benzi de bumbac, printre altele, în genunchi, pentru a ridica greutățile, însă acest lucru poate fi foarte afectat, deoarece aceste "echipamente" oferă puțin stabilitatea pe care o dorim.

De asemenea, trebuie remarcat dacă echipamentul în cauză nu este de tipul care contribuie la creșterea în greutate, în definitiv nu avem rackuri echipate, dar da, vrem să creștem țesutul muscular.

Același lucru este valabil și pentru curele; Acestea ar trebui să fie întotdeauna folosite în exerciții în care există o instabilitate lombară mare, precum și în seriile foarte grele. Este un echipament indispensabil și mărește o siguranță imensă pentru pregătirea dvs..

Înțelegeți mai multe despre utilizarea echipamentului greșit: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

concluzie:

Picioarele, formate din grupuri musculare extrem de mari, pot prezenta rezultate slabe dacă sunt instruiți și recuperați în mod necorespunzător. Prin urmare, este vital să obțineți întotdeauna îndrumări solide de instruire care să vă ajute în acest loc de muncă complex și precis.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!