Pierderea de grăsime corporală, au un corp frumos, puternic si muscular ... Da, acesta este visul majoritatii culturistilor, indiferent daca sunt barbati sau femei.

Evident, în cazul femeilor, această ultimă dorință este puțin mai mică (aceea de a avea un corp muscular), dar chiar și așa, este prezentă prin faptul că se știe că nu este posibil să se obțină tonus muscular fără o musculatură relativ dezvoltate.

Deși pierd grăsimea corporală pentru a obține rezultate bune definirea mușchiului fiind visul multora dintre acești oameni, mulți dintre ei nu își pot atinge obiectivele, fie din cauza unor greșeli făcute în protocoalele lor de dietă și / sau de formare, fie chiar și datorită faptului că au dificultăți mai mari în a-și pierde efectiv grăsimea.

Mulți oameni, chiar reușind să-și piardă cantități bune de grăsimi corporale, nu au un fizic bun, cu un aspect definit. Se pare că, în aceste cazuri, este încă ceva de făcut sau că nu totul a fost încă finalizat ...

Gândindu-ne în acest fel, este foarte interesant faptul că putem înțelege câteva puncte care pot fi considerate motivele pentru care nu obțineți definiția pe care ați visat-o pentru a le corecta și, prin urmare, obțineți rezultatele dorite.

Index articol:

  • 1 - Taiați calorii foarte rapid și în cantități mari
  • 2 - Nu practica aerobic corect
  • 3 - O mulțime de odihnă între seturi și exerciții
  • 4 - Te antrenezi prea ușor
  • 5 - Pierdeți din dietă
  • 6 - Te-ai antrenat foarte mult

1 - Taiați calorii foarte rapid și în cantități mari

Taierea caloriilor este esențială atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că caloriile sunt transformate în grăsimi corporale atunci când sunt în exces și totuși sunt surse energetice ale corpului, chiar dacă sunt într-o dietă izocalorică.

Atunci când reducem caloriile, forțăm organismul să recruteze energie din rezervele sale, în special panicul adipos. Și tocmai prin această recrutare vom micșora puțin câte puțin adipozitatea noastră.

Cu toate acestea, atunci când reducem prea mult calorii și / sau le tăiem în cantități mari, rezultă efectul de feedback.

În general vorbind, organismul înțelege că are foarte puțină energie disponibilă, iar corpul tău va avea rezervele depreciate.

Astfel, fiind "înțelept" (care ne-a asigurat supraviețuirea prin cursul istoriei), începe să mențină cheltuielile calorice, provocând o detașare mai puțin calorică în activități și, desigur, consumul redus de grăsime corporală. Și tocmai înaintea acestei imagini știm "metabolismul lent".

De fapt, dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimea corporală, va trebui să reduceți caloriile și în cantități mici. Mulți oameni, disperați pentru rezultate, încep să facă reduceri foarte abrupte în ceea ce mănâncă, dăunând corpului ca întreg.

Dar, care ar fi tăietura potrivită? Acest lucru poate varia de la o persoană la alta, dar, în medie, o reducere inițială de aproximativ 500 Kcal din rata metabolică bazală.

Dacă pierdeți greutatea prea repede (ceea ce înseamnă, de asemenea, că pierdeți masa slabă), merită să faceți o reducere mai mică, cu ceva în jur de 250-400 Kcal. Cu toate acestea, dacă sunteți în stagnare fără a putea să pierdeți în greutate, ar putea fi util să măriți acest deficit energetic cu puțin mai mult.

Așa că fiți răbdători și înțelegeți că, înainte de a face ceva lent, dar bine făcut și durabil decât să mergeți ușor și să întâlniți o barieră chiar mai greu de depășit.

2 - Nu practica aerobic corect

aerobic sunt excelente. astfel încât să ajutăm procesul nostru de a pierde grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că ele ajută la detașarea energetică a corpului.

Cu toate acestea, atunci când practicăm excesul sau deficitul aerobic, nu avem rezultate mai bune. În primul caz, pentru că vom începe să submineze recuperarea exercițiilor de rezistență cu greutăți și pentru că vom intra în stări de catabolism muscular.

Acest lucru se datorează faptului că ridicăm nivelul hormonilor catabolici din organism prea mult ca cortizolul, glucagonul (în ciuda timpului de înjumătățire scurt) și catecolaminele cum ar fi noradrenalina și adrenalina.

Eliberarea excesivă de energie lasă în sine organismul predispus la aceste schimbări negative și utilizarea consecventă a masei slabe ca sursă de energie de către organism.

Deja în al doilea caz, pentru că lipsa aerobicului determină încetinirea metabolismului, în plus, și de fapt, cheltuim zilnic mai puțin calorii.

Am afectat procesele lipolitice și am oprit consumul de calorii care ar putea fi cheltuite pentru a optimiza procesul nostru de reducere a grăsimii corporale în mod eficient.

Deci, aflați care sunt cele mai bune aerob pentru voi, precum și pentru a ști cum să le periodizați și să le folosiți în favoarea voastră în timp și în intensitate.

CITIȚI ȘI: Faceți cunoștință cu 5 exerciții aerobice mai eficiente decât banda de alergare

3 - O mulțime de odihnă între seturi și exerciții

Mulți oameni pierd timp prețios în academii, iar majoritatea dintre ei se vor odihni prea mult. Este restul dintre seturi important și esențial? Da, fără îndoială. Cu toate acestea, dacă este în exces, rezultatele nu vor fi benefice.

Totuși, chiar dacă deja vă odihniți puțin, poate că este timpul să părăsiți antrenamentul și mai intens și să promovați în mod indirect și mai puțin odihnă, de exemplu, efectuând seturi combinate și bi-seturi și așa mai departe.

Cu toate acestea, dacă știți că nu efectuați aceste tehnici, începeți să observați unde mergeți gresit. Nu vorbești prea mult? Nu vă permiteți să vă curgă gândurile și să vă sincronizați cu antrenamentele? Cel mai probabil, dacă opriți să observați, pierdeți timp cu ceea ce nu ar trebui să faceți.

Concentrându-vă pe instruire și făcând-o cât mai rapidă și mai productivă posibil, cu siguranță vă veți ajuta să atingeți definiția pe care ați visat-o să o aveți.

CITIȚI ȘI: Care este timpul ideal pentru odihnă între seria de antrenamente

4 - Te antrenezi prea ușor

Formarea prea ușoară este o dependență pe care majoritatea culturarilor le au în aceste zile. Se pare că a merge la sală de gimnastică a devenit mai mult statut și ceva pentru "engleză vezi" decât sinonim cu cei care caută rezultate solide. Deci ei ajung acolo și fac totul, LESS TRAIN HEAVY!

Mulți oameni au aversiune la durere și nu încercați să o depășiți. Deci, atunci când exercițiul începe să devină inconfortabil, ei renunță. Tocmai în acest moment se joacă timpul în sala de gimnastică din coșul de gunoi, deoarece aceasta este sinonimă cu instruirea ușoară, ceea ce nu vă va face să obțineți rezultate bune.

Antrenamentul greu nu are legătură cu obținerea unui X sau a Y kg (ambele pentru că variază de la persoană la persoană și de la orice abilitate fizică), dar transformând greutatea în ceva care cere cel mai mult de la tine și de la toți mușchii.

Antrenamentul greu presupune că începi să obții obiceiul de a depăși limitele durerii. Doar în acest fel, puteți să vă adaptați corpul la stimuli tot mai intenți și să începeți modificările reflectate în corpul fizic. Dacă maximul tău este să ridici 10 kg, atunci fă-o! Dacă ridică 100 kg, fă și asta! Cel mai important este că media a ceea ce este "maxim" este MEDIUL INDIVIDUAL AL ​​TINE.

Când ne pregătim prea ușor, nu facem corpul să facă tot posibilul pentru a depăși un obstacol. De exemplu: Imaginați-vă că un copil învață o ecuație matematică de sumare. Deci ea știe că 2 + 2 = 4 sau 10 + 30 = 40.

Cu toate acestea, dacă ea nu este forțată sau nu suferă un nou stimulent pentru a înțelege o ecuație mai complexă, intelectul ei nu se va dezvolta în zonă. Prin urmare, este necesar ca în seria următoare să dezvolte înmulțirea, împărțirea și așa mai departe asupra ecuațiilor ... În consecință, în fiecare an și cu fiecare nouă cunoaștere ea trebuie să se adapteze la noi modalități de a le rezolva.

La fel și muschii noștri: în fiecare zi trebuie să fie stimulați astfel încât să poată progresa. În caz contrar, vom fi stagnanți, sau chiar mai răi, putem intra în statele RETURN, adică evoluează pentru lipsa unei formări adecvate și suficient de grele.

Trebuie să luăm în considerare faptul că formarea greoaie face referire și la utilizarea tehnicilor bune și adecvate și, bineînțeles, la execuția corectă a mișcărilor. Când vorbim despre o pregătire greoaie, mulți asociază acest concept cu ridicarea unor cantități mari de încărcătură, când vorbim, de fapt, despre buna execuție a mișcărilor.

Amintiți-vă că nimic nu vine fără efort, cine va spune îmbunătățirile fizice semnificative. Deci, dă-le toată ziua și fă-o oriunde!

5 - Pierdeți din dietă

Lipsa unei diete este una dintre cele mai mari probleme pentru majoritatea oamenilor, mai ales că majoritatea le consideră suficiente să propună propriile protocoale dietetice, când de fapt nici măcar nu știu cum să mănânce mai puțin.

Poate părea puțin cam suprasolicitat, dar o mulțime de oameni care cred că mănâncă "mai puțin greșit" mănâncă foarte rău. Și când punem protocoale adecvate pentru ei, încep să observe cât de mult rahat au făcut și cât de mult le-a afectat rezultatele.

Într-un mod simplu, dacă obiectivul dvs. este de a realiza o definire musculară, atunci trebuie să reduceți procentajul de grăsime corporală. Deci, trebuie să obții corpul tău pentru a recruta energia din rezervele tale și nu doar energia din alimente. Și asta înseamnă să mănânci mai puțin decât cheltuiți. În plus, trebuie să selectăm mai bine produsele alimentare, momentul consumului fiecăruia, etc..

Totuși, o dietă hipocalorică nu funcționează întotdeauna. Există multe cazuri în care persoana nu are masa musculară, deci, cu cât procentul de grăsime este scăzut, nu va arăta ca un organism definit. Pe de altă parte, există încă oameni care au chiar o musculatură considerabilă, dar au grăsimi localizate. În aceste cazuri, dieta hipocalorică nu funcționează întotdeauna. Se intră, de obicei, cu o dietă capabilă să promoveze o ușoară creștere a masei musculare, prin urmare se obține o creștere a ratelor metabolice bazale și o recrutare ulterioară a grăsimii corporale pentru căile energetice.

De asemenea, considerăm că mulți oameni mănâncă foarte puțin și încă mănâncă inadecvat. După cum sa menționat, reducerea bruscă a caloriilor poate duce la pierderea metabolismului și, prin urmare, nu reușiți să ardeți în mod adecvat grăsimea.
Deci, căutați întotdeauna o bună orientare nutrițională. Aceasta va fi cheia pentru tine de a avea substraturi adecvate si in cantitati adecvate in momentele in care ai nevoie pentru a-ti atinge scopul.

6 - Te-ai antrenat foarte mult

Există o asociație care mai mult ne antrenăm, cu atât mai multe rezultate pe care le avem. Dar asta este o minciună. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca atunci când vom practica exerciții, exerciții de aerobic anaerobe, atunci când excesul sunt face aceleași hormoni catabolice de cazul nostru anterior sunt eliberate, la fel de bine să se poarte de fibre musculare și rupe uzura neurologice.

De asemenea, amintiți-vă că exercițiile provoacă procese pro-inflamatorii în organism, adică stimulează apariția inflamației. Acest lucru este important pentru ca organismul să răspundă cu progresul, dar dacă aceste niveluri de inflamație sunt foarte ridicate, vom avea cu siguranță consecințe negative atât în ​​ceea ce privește sănătatea fizică, cât și sănătatea noastră.

Se plătește pentru a vă ajusta nivelul de activitate fizică. Începeți cu sisteme 2X1 sau chiar ABCD 1X pe săptămână. Pentru cei care au deja un anumit deficit în dietă, cu siguranță o astfel de frecvență este deja mai mult decât suficientă.

CITIȚI ȘI: Cunoașteți 3 motive pentru care excesul de culturism vă poate afecta antrenamentele

concluzie:

Probabil ar trebui să te întrebi de ce prietenul tău este mai definit decât tine, în timp ce corpul tău nu pare să răspundă corect la ceea ce vrei. Cu toate acestea, unele dintre aceste erori și protocoale incorecte se pot întâmpla în rutina dvs., cauzând generarea unor astfel de pierderi.

De aceea, cunoașterea acestora și stabilirea acestora devin esențiale pentru oricine dorește să obțină rezultate bune și, bineînțeles, solid.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!