Studiul despre pământ se numără printre așa-numitele "mari trei de culturism", mai bine cunoscute ca exerciții de bază în sport, mișcare, biomecanică și anatomie umană. Reprezentând o importanță unică, ridicarea solului este un exercițiu folosit în cele mai diferite faze ale unui atlet și pentru cele mai diferite obiective, de la cercetarea creșterii masei musculare la reducerea grăsimii corporale. În plus, este un exercițiu compozit capabil să solicite corpului complet, în structurile sale minime, incluzând nu numai lucrul la mușchii principali, ci și auxiliarii și stabilizatorii.

În ciuda importanței ridicării Pământului, a fost un exercițiu interzis de la gimnaziile moderne de culturism prin presupusul pericol, ceva total greșit. De fapt, putem vorbi chiar despre periculozitate, dar este periculos doar împotriva protocoalelor inadecvate pentru realizarea sa. Astfel, în acest articol vom vorbi despre trei dintre principalele lucruri pe care NU trebuie să le facem în timpul măsurării terenurilor, evitându-se astfel să devină un exercițiu periculos.

Index articol:

  • 1- Nu neglijați utilizarea unei centuri, chiar și în seria de încălzire
  • 2 - Nu folosiți niciodată curele
  • 3 - Nu trebuie să efectuați niciodată studiul de teren de mai multe ori în săptămână
  • 4- Nu faceti adducerea scapulara

1- Nu neglijați utilizarea unei centuri, chiar și în seria de încălzire

Cureaua este un echipament indispensabil în culturism, în special pentru cei care se antrenează cu o putere mare. Se recomandă utilizarea centurii în orice situație, în special a celor care implică încărcătură mare, dar există două exerciții pe care centura ar trebui să fie întotdeauna utilizată, indispensabilă de la început până la sfârșitul exercițiului: ghemuirea liberă și ridicarea solului.

În studiul de la sol, este prezentă pivotarea normală a coloanei vertebrale. Acest lucru face ca unele vertebre să fie comprimate și unii mușchi de sprijin prea deteriorați. În acest fel, centura este capabilă să asigure un anumit grad de stabilitate în regiune și să facă orice tip de rănire minim.

Amintiți-vă, totuși, că nimic nu înlocuiește tehnica de execuție corectă, deci acordați o atenție deosebită.

2 - Nu folosiți niciodată curele

Ați observat că majoritatea sportivilor puternici și chiar sportivii și sportivii nu folosesc nici un fel de curele? Evident, acest lucru nu este întâmplător, ci cu intenția de a vă consolida capacitatea de a ține o greutate sau de ao muta.

Curelele servesc pentru a face munca mai ușoară, în special mușchii flexor antebrațului și mușchii responsabili de "presa" mâinii, făcând amprenta noastră și capacitatea noastră de a "ține din cauza rezistenței" (greutate) mai mare. Cu toate acestea, noi, simpli muritori, nu ar trebui să folosim acest lucru în acest caz. Spre deosebire de lucrările dorsale grele, care pot necesita folosirea curelelor sau a curelelor, ridicarea solului este, de asemenea, un exercițiu care necesită o mare parte din footwork (mult mai clar și mai intens), forță suplimentară asupra încheieturilor și presă de mână. Cu ridicarea solului, nu ne-am părăsit doar mușchii țintă în activitatea activă, dar și în alte regiuni, făcând un loc de muncă cu adevărat complet. Deci, prin folosirea curelelor, nu mai avem aceste beneficii atât din punct de vedere al rezistenței, cât și al controlului greutății, iar acest lucru poate deveni o dependență la punctul de a slăbi amprenta prea mult.

3 - Nu trebuie să efectuați niciodată studiul de teren de mai multe ori în săptămână

Regiunea lombară este probabil regiunea corpului care are nevoie de cea mai mare odihnă și că durează mai mult pentru a se reface. Constituind mușchii de bază, regiunea lombară este prezentă în toate mișcările de culturism și rutina zilnică, mai mult sau mai puțin intensă și evidentă. Astfel, folosirea sa constanta contribuie la aceasta fiind o grupare de mare nevoie de perioade lungi de recuperare.

Formarea specifică a regiunii lombare mai mult de o dată pe săptămână va însemna un risc de efect total invers, adică de slăbire și stres cronic în regiune. Amintiți-vă că lombarul funcționează sinergic în toate celelalte exerciții, deci nu merită să pierdeți prea mult timp concentrându-se asupra numeroaselor exerciții și / sau zile pentru astfel de exerciții.

4- Nu faceti adducerea scapulara

Adducția scapulară este fundamentală în studiul pământului. Se compune din "apropierea" unei scapule de cealaltă, făcând o presă, ca într-o contracție a mușchilor dorsali. Practic, se desfășoară exerciții precum presa de bătut, ghemuirea liberă și, desigur, ridicarea Pământului pentru a genera stabilitate, un control sporit al barierei și chiar și mai multă forță, pentru că am reușit să stabilizăm în mod indirect întregul corp, începând de la abdomen.

Cu adducția scapulară ne îmbunătățim poziția în ansamblu. Acest lucru evită mari șanse de rănire, mai ales în prima lovitură a barei de podea.

În timpul poziționării cu care se confruntă barul, ar trebui să pregătiți această adducție și, până când veți merge în jos pentru a scoate bara de pe podea, ar trebui deja făcută.

concluzie:

Multe sunt greșelile făcute în nenumărate exerciții în culturism. Totuși, deoarece este un exercițiu de bază, complex și compus din faze și momente cruciale, studiul de la sol devine un exemplu clasic de erori de bază care pot fi corectate, îmbunătățind nu numai exercițiul însuși și eficacitatea acestuia, ci și prevenirea - rănirii sau agravării unei probleme date.

Instruirea corectă va asigura o bună performanță și va asigura rezultate bune solide..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!