"Corpurile de vară sunt construite pe tot parcursul anului". Înțelegeți de ce această frază are sens și cum ar trebui să fie pregătirea și strategia pe parcursul întregului an pentru a obține o definire a mușchilor bine.


Doar câteva minute pe rețelele sociale pentru a vedea mai multe hashtags "proiect de vară" sau chiar "de vară fără canga". Acest lucru arată dimensiunea importanței pe care o are cel mai fierbinte sezon al anului în viața oamenilor.

În acest sens, să oferim câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți definiția musculară. Este foarte important să subliniem că voi veți obține o definiție musculară bună, dacă aveți o cantitate bună de masă slabă (după toate acestea este contextul unui corp frumos: masa slabă și un procent redus de grăsimi).

Deci, dacă vă petrece toată iarna fără a exercita, mănâncă tot, nici un punct în citirea acestui articol, deoarece definiția musculare va prezenta aici corespunde stadiului specific al unui plan bine structurat, care a fost faze de formare bine montat pe tot parcursul an.

Cum ați antrenat întregul an (atâta timp cât ați făcut-o corect), va avea o cantitate bună de mase musculare, care vă va ajuta să reduceți procentajul de grăsimi prin faptul că aveți un metabolism bazal mai mare.

Dar nu se va întâmpla nimic dacă nu aveți unul. hrană reglementată, care în acest stadiu este fundamentală. În plus, problema sexului este foarte importantă pentru planificarea unei faze de definire a mușchiului.

Acest lucru se datorează faptului că, potrivit lui Poirier (2013):

Femeile au un procent mai mic de ardere de grăsime (lipoliza) decât bărbații în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru explică de ce bărbații își micșorează depozitele de grăsimi mai repede și mai eficient cu formarea fizică decât femeile.

Acest punct ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare.

Strategii de creștere a definiției musculare

7 Sfaturi pentru oricine caută definirea musculară!!

Practic, pentru a vă putea îmbunătăți definiția musculară, trebuie să păstrați masa slabă și să reduceți procentajul de grăsimi. Se pare ușor, dar în practică, adesea nu este așa.

Factorii alimentari și de formare trebuie să fie adaptați în acest scop. Voi explica câteva strategii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de definiție musculare, dar nici unul dintre ei este ultima soluție, pentru că fiecare dintre noi are nevoie de stimuli diferiți, datorită individualitatea noastră biologică. Să ne uităm la câteva strategii:

1. Utilizați antrenamente la sfârșitul ciclului de instruire în culturism:

Făcând o metodă Hiit sau o metodă Tabata la sfârșitul antrenamentului de culturism vă va potența lipoliza. Asta pentru că ești cu magazine de glicogen din centrul, am folosit aminoacizii din cauza formării de rezistență și, prin urmare, în mod natural este utilizarea crescută a grăsimii ca sursă de energie.

Nu trebuie să-și petreacă o oră pe banda de alergat sau bicicleta, timp de 10 sau 15 minute, realizate cu o intensitate alternativ, veți obține o creștere bună a cheltuielilor calorice. În plus, cu un antrenament bun după intervalul de antrenament al culturismului, veți avea viteza de metabolizare mai rapidă.

Citiți și:

HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

2. Preferați exerciții multi-comune: 

Cu excepția cazurilor în care aveți nevoie pentru a remedia unele asimetrie musculare în faza de definire ar trebui să dea chiar mai mult accent pe exerciții cu mai multe comune, deoarece acestea au un consum caloric mai mare și, în cele mai multe cazuri, acționează pe grupe musculare mari, care va interfera direct cu metabolismul bazal.

Citiți și:

5 modalități de a vă îmbunătăți definiția musculară până în vară

3. Reduceți intervalele de odihnă între o serie și o altă:

Cu un interval de recuperare mai mic, veți avea o cheltuială calorică mai mare.

Amintiți-vă că în acest stadiu obiectivul dvs. nu mai este să obțineți mușchi, deci aveți nevoie de mai mulți stimuli metabolici decât de tensiune. Intervalele între 30 și 45 de secunde, în majoritatea cazurilor, sunt cele mai indicate.

4. Faceți un calcul caloric bun: 

În dieta, trebuie să fii mai concentrat decât oricând. În această etapă, acompaniați de un nutritionist bun, aveți nevoie pentru a menține un control mai strict dietetice cu calculul de calorii pe zi, de îngrijire în montarea dieta si mentinerea furnizarea de diverse substanțe nutritive.

Cred că în acest stadiu nu este necesar să se reducă nivelul de carbohidrați, așa cum mulți cred. Ceea ce trebuie să fiți atent este calitatea acestor carbohidrați și cu timpul și cantitățile ingerate.

5. Abolirea zaharurilor și a carbohidraților rafinați: 

Cu cât rafinați mai mult mâncarea pe care o consumați, cu atât mai repede se pot transforma în depozite de grăsime..

Deci, utilizați doar carbohidrați complexi și tăiați zaharurile rafinate din dieta dumneavoastră.

Citiți și:

12 greșeli pe care le-ați putea comite când căutați definirea mușchilor

6. Folosiți insulină în favoarea dvs .: 

Potrivit Camporez (2009), insulina are capacitatea de a stimula direct lipoliza, precum și de a mări semnificativ masa musculară și de a promova o reducere a procentului de grăsime corporală.

În plus, hormonul de creștere (GH) poate, de asemenea, să reducă sensibilitatea țesutului la insulină și astfel, de asemenea, absorbția glucozei în țesuturi.

Aceste efecte ar fi deja în măsură să reducă în mod considerabil acțiunea lipogenezei (depozitare grăsime) în organism, deoarece aceasta reduce substratul intracelular major pentru sinteza lipidelor și, astfel, crește oxidarea grăsimilor ca sursă de energie.

Pentru aceasta, perioadele îndelungate fără alimente sunt total descurajate, iar alimentele cu o încărcătură mare de eliberare a insulinei trebuie, de asemenea, să fie evitate.

7. Luați alcool din meniul dvs.: 

În plus față de retenție a apei a crescut, ceea ce determină apariția „umflat“, băuturi alcoolice are încă o acțiune directă asupra insulinei, cauzând o povară mare pe ea, facilitând conversia glucidelor în lipide.

Cel puțin în acest timp, încercați să reduceți sau chiar să reduceți consumul de băuturi alcoolice, astfel încât să nu vă răniți obiectivul.

Citiți și:

Cele 17 cele mai bune suplimente pentru definirea mușchiului

Acestea sunt câteva dintre măsurile care vă vor ajuta îmbunătățiți definirea musculară. Dar amintiți-vă că toate acestea sunt rezultatul unui proces pe termen lung și dacă ați petrecut întregul an fără a vă îngriji de hrană sau fără a vă antrena, nu va fi în câteva luni că veți avea rezultate excelente.

Nu credeți că veți rezolva în 2 luni ceea ce ați construit în 1 an sau mai mult.

Amintiți-vă că acest corp frumos este rezultatul unui stil de viață și nu al unui proiect de câteva luni. Ține minte asta!

Lăsați-vă povestea în căutare pentru a defini mușchii!

A folosit câteva strategii care nu sunt în acest articol și care au prezentat rezultate consecvente pentru a defini mușchii?

Lăsați povestea de mai jos și spuneți-ne experiența dvs..

Cereți și partajați-vă

Acest articol, cu sfaturi pentru a obține o definiție musculară mai eficient a luat toate îndoielile?

Dacă încă mai aveți, utilizați zona de comentarii de mai jos pentru a ne întreba.

Ți-a plăcut articolul? Deci, împărtășiți-vă rețelele sociale și luați aceste sfaturi valoroase prietenilor dvs.! 

Îmbrățișări și antrenamente bune!

Referințe:
Poirier, P.; Metabolizarea țesutului adipos și a obezității. Activitatea fizică și obezitatea. Ed. 1 Barueri. Editora Manole, 2003.
Camporez, J. P. Lipogenesis din nou. Lipide și exerciții, aspecte fiziologice și de formare. Creative Commons License Publisher Phorte, 2009.