Instruirea femeilor pentru a-și defini brațele cu 8 exerciții eficiente.


Dacă există o parte a corpului femeilor care este adesea lăsat în forță, antrenamentele sunt brațele.

Multe femei se tem că își exercită brațele, au devenit masculinizate sau vor avea brațe foarte mari.

De fapt, această frică, în marea majoritate a cazurilor, nu este altceva decât o prostie.

Pentru a obține hipertrofia acestor membre, care sunt utilizate pe scară largă zilnic, veți avea nevoie de o încărcătură mare și un volum mare de muncă.

În acest fel, dacă nu intenționat, femeia nu va avea brațe masculine.
Acest subiect a fost deja abordat în acest articol: Femeile - o formare intensă mă va face masculinizată?

Cu toate acestea, multe dintre femei se plâng de fantezie în regiunea triceps, faimosul "muschi de bye".

Acesta este motivul pentru care este obișnuit ca femeile să caute exerciții care să definească doar musculatura armei. Deci, am separat câteva exerciții pentru a include în rutina dvs. de antrenament pentru a obține definiția musculară pe care o doriți atât.

8 exerciții pentru a fixa brațele

  • Exerciții pentru biceps

1. Filet direct cu gantera:

Acest exercițiu este pentru întregul biceps. După cum se arată în videoclip, este foarte important ca coatele să fie stabilizate și încăterate. Este foarte important ca sarcina să fie suficientă pentru a impune dificultăți în ultimele execuții, pentru că numai în acest fel veți obține o creștere a tonusului muscular.

Un alt punct important este contracția abdomenului transversal, care ajută la stabilizarea mișcării.

2. Thread concentrat:

Acest exercițiu este chiar mai concentrat decât cel precedent. Este foarte important ca cotul să fie sprijinit pe picior și că coloana vertebrală este erectă.

De asemenea, trebuie să știți că exercițiul concentrat cu fir trebuie izolat pentru biceps. Este foarte comună compensarea mișcării cu coloana lombară și cu umerii.

3. Filet la scripeți mici:

O variantă a primului exercițiu, cu firul în scripete, vă oferă o bună activare musculară și acest exercițiu are nevoie de o stabilizare puțin mai mică. Prin urmare, realizează o bună concentrare asupra porțiunii medial a bicepsului.

4. Thread ciocan alternativ:

Aceasta este o altă variație a firului direct și trebuie făcută cu o sarcină mare, dar aceasta nu pune în pericol executarea. Cu amprenta "ciocanului" se va lucra o portiune mai modificata a bicepsului.

Citiți de asemenea => Biceps Training - Ghid complet

Exerciții pentru Triceps pentru femei

1. Triceps francez ședinței:


Acesta este un exercițiu pentru întregul triceps, prin poziția sa și prin acțiunea gravitației, are o supraîncărcare mare.

Este foarte important să aveți grijă să țineți mâna dreaptă și să faceți doar cotul.

2. Triceps pe scripetele înalte:

Acest exercițiu efectuat în scripete, prin acțiunea mai mică a gravitației, vă face capabil să utilizați o sarcină mai mică.

Țineți-vă picioarele pe umăr și mențineți-vă cotul în continuare, doar îndoiți-l.

3. Testul Triceps:

 Acesta este un exercițiu cu intensitate ridicată, în principal prin acțiunea gravitației. Prin urmare, aveți grijă cu încărcăturile excesive care determină compromiterea executării.

În același mod ca și celelalte exerciții, aveți grijă ca cotul dvs. să fie în continuare, efectuând numai mișcarea de flexie și extensie.

Citiți de asemenea => Triceps training, 6 sfaturi pentru a te face mai eficient

antebraț

În acest videoclip, veți găsi principalele exerciții pentru antebrațe atât pentru extensori, cât și pentru flexori ai mâinii și degetelor.

Este foarte important ca pregătirea antebrațului să facă parte din rutina dvs. deoarece este necesară pentru stabilizarea marea majoritate a mișcărilor membrelor superioare.

Cu acest exercițiu de rutină este foarte important să mențină regularitatea.

Puteti folosi aceste exercitii in aceeasi sesiune pe o anumita zi de brat, sau puteti alterna cu piept triceps sau biceps cu spate.

Notă importantă

Este important de observat că nu există nici un folos în efectuarea exercițiilor cu scopul de a defini, dacă nu reduceți procentajul de grăsimi.

Un organism definit este un organism cu grăsime corporală redusă, cu mușchi dezvoltați.

Deci, îmbunătățiți-vă dieta și trăiți în mod constant, așa că da veți avea definiția pe care o doriți atât de mult. Antrenament bun!