Cross Training este un mod care a crescut și a câștigat mulți fani. Vedeți în acest articol o analiză completă a modalității!


Lumea fitness este plină de noutăți comerciale, care sunt create cu scopul de a atrage noi fani. Multe modalități nu prezintă schimbări profunde conceptuale, ci promite rezultate noi. În cazul Cross Training, acest lucru nu este ceea ce se întâmplă în general, dar în multe momente devine din punct de vedere conceptual repetitiv în raport cu alte modalități similare.

Nu că nu este eficace sau că nu poate fi practicată, dar trebuie să înțelegem că în momente este mai mult la fel. Atunci când este aplicat persoanelor potrivite și în mod corect, Cross Training poate aduce rezultate excelente.

Dar pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar să avem cunoștințe despre ceea ce oferă modalitatea și ce să se aștepte de la aceste exerciții.

Dar, înainte de asta, să înțelegem ce înseamnă formarea încrucișată și cum funcționează!

Cross training, cunosc această nouă modalitate!

Dacă prezentați un antrenament Crossfit și un antrenament Cross Training pentru o persoană laică, probabil că nu veți vedea o mare diferență. Atât cât creatorii și susținătorii săi susțin că există schimbări conceptuale, în practică, baza este la fel.

În general, Cross Training încearcă să lucreze cu mișcări largi, naturale și funcționale pentru a produce schimbări adaptive în ceea ce privește hipertrofia și pierderea în greutate. Nu funcționează cu mișcări izolate sau cu repetări infinite ale aceleiași mișcări.

Este important să înțelegem că aceasta este o schimbare conceptuală foarte importantă care a avut loc în mijlocul nostru. Pentru o lungă perioadă de timp, instruirea sa axat pe "izolarea" diferitelor segmente și pe prelucrarea acestora într-un mod segmentat. Astăzi, după multe studii și experimente de succes, am văzut o creștere puternică a cererii de probleme funcționale și pentru mișcări mai largi, axate pe dezvoltarea generală.

Vorbind în mod specific de Cross Training, nu are mișcări specifice care sunt repetate pentru o lungă perioadă de timp. Adaptarea are loc tocmai din cauza acestei "mizerie". Mișcările funcționale, cum ar fi crouching, împingere, tragere, alergare și sărituri, stau la baza acestei metode de antrenament.

În acest sens, se folosesc multe mișcări de formare a sporturilor colective și a luptelor. De exemplu, tradiționalul "sanie" de formare în fotbal este utilizat pe scară largă în Cross Training. În mod similar, avem mișcări sportive diferite, care sunt adaptate pentru utilizare în Cross Training.

Cross training pierdere în greutate?

Una dintre cele mai importante variante ale antrenamentului Cross este că implică și alergarea, ceea ce nu se întâmplă în toate modurile similare. În acest mod, în ceea ce privește pierderea în greutate și funcționalitatea, pot aduce rezultate mai bune.

În afară de aceasta, nu avem diferențe conceptuale adânci în ceea ce privește Crossfit, Cross Combat sau alte modalități similare.

Citiți și:Cross Combat, pregătire specifică pentru luptători

Acest lucru înseamnă în practică că Cross Training are limitările sale și nu poate fi practicat de nimeni.

Un proces de învățare este fundamental pentru majoritatea mișcărilor utilizate în Cross Training. Vedeți acum cine sunt oamenii care ar trebui să evite această practică!

Este pregătirea pentru toți oamenii? Depinde!

Mulți profesioniști vinde ideea că oricine poate practica Cross Training. Așa cum v-am avertizat despre Crossfit (Toată lumea poate face CrossFit?), Același lucru este pentru Cross Training.

Persoanele cu limite de mișcare, de exemplu, pot dezvolta leziuni prin efectuarea de mișcări repetate și supraîncărcate, cum ar fi ghemuirea sau ridicarea la sol.

În același mod, cineva care are o abatere posturală poate avea probleme cu rănile dacă efectuează anumite mișcări. Pentru a fi mai clară, voi da un exemplu practic.

Imaginați-vă că aveți o scolioză ușoară, care este abaterea laterală a coloanei vertebrale, care o face să ia forma unei S. Aceasta este o problemă foarte frecventă și că majoritatea oamenilor nu știu că au.

Doar printr-o evaluare funcțională mai aprofundată putem avea acest cadru explicit. Această ușoară abatere sfârșește prin a nu fi o problemă în sine, dar cu o practică greșită, este posibil ca acest scenariu să fie potențat și să genereze leziuni.

Această abatere laterală a coloanei vertebrale determină afectarea tuturor articulațiilor care se atașează la trunchi și, prin urmare, și a celorlalte.

Imaginați-vă că mergi LPO (Olympic Weight Lifting) se mișcă cu un cadru ca acesta. Este firesc ca o parte a nucleului tău să fie mai solicitată decât cealaltă. În timp, șansele de a avea probleme în zona umărului, șoldului, genunchiului și gleznei sunt foarte mari.

Nu înseamnă că Cross Comabt este contraindicat. Este o practică dinamică și interesantă, dar trebuie făcută cu grijă, mai ales de oamenii sedentari sau de începători.

În plus, o anumită întărire și monitorizare a unui antrenor bun este crucială, astfel încât să nu dezvoltați răniri pentru această practică! Antrenament bun!

Mai jos este un clip video al exercițiilor Cross Training