Luni, de obicei, zi de antrenament în piept. Mulți pas în diferitele sale academii și să înceapă formarea săptămână, care este una dintre cele mai populare mușchii în sala de greutate (de fapt, o grupare), care este, de asemenea, unul dintre flagships în fizicul de sex masculin, deoarece locația sa anterioară superioară , adică în fața (partea din față) a corpului și, mai înalt, câștigând o lumină suplimentară, pur și simplu, pe măsură ce ne confruntăm cu fața individuală.

În ciuda popularității acestui grup muscular, unii indivizi insistă să folosească ca o lucrare pentru ei, numai cei supuși unei suprapuneri.

Inevitabil, probabil, acest lucru este, de asemenea, cel mai popular exercitarea într-o sală de sport și, de fapt, ea nu este doar un exercițiu bărbătesc, care poate demonstra un mare potențial pentru putere, dar, de asemenea, dar, de asemenea, un exercițiu complex în grad de auto de eficacitate.

 Cu toate acestea, unii dintre aceiași oameni uită asta există și alte exerciții foarte importante în formarea pectorală, de la compuși, cum ar fi bare paralele, la izolatori, cum ar fi crucifixele și, desigur, trase cu cabluri, printre care și traversa.

Index articol:

  • Ce este Crossover??
  • Sfaturi pentru funcționare:

Ce este Crossover??

Crossover este un exercițiu care poate ajunge complet la piept, dar poate de asemenea să sublinieze o anumită parte a acestuia în funcție de înălțimea la care sunt poziționate cablurile.

De obicei, acesta este folosit pentru a lucra pectorali inferiori, prin urmare, cablurile sunt plasate la o înălțime mai mare decât corpul, ceea ce face tragerea de ima jos.

Este, de asemenea, posibil să-l utilizați cu cablurile poziționate la înălțimea umerilor sau sub trunchi, evaluând regiunea mediană și inferioară a pectoralilor.

În cele din urmă cazuri, în funcție de modul în care sunt efectuate mișcările, putem solicita, de asemenea, o porțiune mai mare a pectoralului major.

Crucea peste este un exercițiu care, fiind cu cabluri, permite unele avantaje, cum ar fi o mai bună stabilitate și de recrutare mai mici de stabilizare mușchi (de obicei, convenabile pentru încheierea formării), este un exercițiu de curent continuu este un exercițiu de izolare și lapidarea mușchi, poate simula crucifixurile, necesită multă muncă lombară și abdominală pentru stabilizare.

Chiar și Cross Over este de multe facute în mod greșit sau în cele mai neobișnuite moduri posibile. Deci, să vedem câteva dintre elementele de bază ale acestui lucru?

natură: Hipertrofia, lapidarea musculară
Focus Mușchi: Pectorali (în funcție de angulația care trebuie folosită, vor ajunge la porțiuni diferite)
Muschii auxiliari: Deltoide anterioare, abdomen, lombar și alte mușchii stabilizatori
Echipament folosit: Cabluri.
Tipul mecanic: Izolație
dificultate: Medie / ușoară
Tipul forței: Apăsați, apăsați

Sfaturi pentru funcționare:

Poziționați-vă în mijlocul a două scripeți și plasați cablurile în orice locație care vă corespunde în funcție de regiunea cu care doriți să lucrați.

Selectați o taxă corespunzătoare, care vă permite să efectuați mișcarea cu o intensitate bună, cu toate acestea, locul de muncă piept și a nu efectua salturi care helperi mai mult de lucru mușchi decât mușchii se concentreze.

Deschideți articulația umărului cu coturile semi-flexibile (foarte ușor) și apăsați în timp ce încălziți pectorali și eliberați aerul.

În faza de excentric, respectuos, în timp ce deschiderea controlabil comun ombro.Durante execuția acestuia, este necesar să se contracteze abdomen pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului, întotdeauna lăsați coloana dreaptă, face „îmbrățișare“ în linii mari. Unul poate sau nu poate lua în considerare utilizarea centurii, în funcție de intensitatea lucrării.

Nu uitați să vă concentrați întotdeauna pe pectorali, nu pe brațe și pe umeri..

Și apoi, gata să rupă pectorali?

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!