Toate informațiile despre Crossfit, o metodă de formare funcțională care combină forța fizică și fitness.


În lumea de fitness, există tendințe și tendințe noi și emergente, în special din străinătate. Acum, imaginați-vă dacă această tendință sa bazat pe pregătirea Marinilor și SWAT din SUA, considerați de mulți ca fiind unul dintre cele mai bine pregătite grupuri militare din lume.

Ei bine, această metodă este o garanție a succesului, nu-i așa? Vorbim despre crossfit, un antrenament care în fiecare zi câștigă mai mult spațiu, datorită rezultatelor prezentate de el.

Dar mai întâi de toate trebuie să analizăm ce face el și pentru care este indicat. După cum spunea marele antrenor Éder Lima, nu există nici un exercițiu greșit, există o persoană greșită pentru acest exercițiu.

Ce este Crossfit

Potrivit site-ului Crossfit Brazilia, una dintre principalele referințe ale modalității în Brazilia, Crossfit este definită ca:

"Un program de pregătire a forței fizice și o condiție fizică generală care urmărește să asigure cea mai largă adaptare fiziologică posibilă oricărei persoane, indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, generând astfel o optimizare mai mare a tuturor capacităților fizice ale persoanei, cum ar fi: rezistență, rezistență cardio-respiratorie, rezistență musculară, flexibilitate, viteză, putere, coordonare, agilitate, echilibru.
Crossfit-ul încearcă întotdeauna să nu cauzeze specializarea sau, după cum ar spune instructorii modalității, "specializarea noastră este să nu fim specializați".

Crossfit de formare nu are întotdeauna aceeași succesiune, și într-un mod foarte intens, ei caută adaptare prin formare generală.

Exercițiile încearcă întotdeauna să lucreze grupuri mari de mușchi și în mai multe cazuri implică mai mult de o calitate fizică.

Pentru hipertrofie și pierderea în greutate, Crossfit lucrează?

Acesta este unul dintre punctele principale. Depinde de obiectivele dvs., dar, mai degrabă, crossfit-ul funcționează pentru ceea ce el stabilește. Oamenii care doresc să-și îmbunătățească condiționarea generală, să piardă în greutate, să mărească masa slabă, să beneficieze de avantaje excelente cu formarea crossfit.

Tocmai pentru că este foarte larg și nu caută doar un scop specific, este posibil ca oamenii care caută să își dezvolte corpul în cele mai diverse sfere.

Dacă căutați un volum mare de mușchi din hipertrofie, de exemplu, crossfit nu va fi la fel de eficient ca și culturismul, de exemplu.

Există mai degrabă câștiguri de masă musculară, dar prin caracterul său generalist, acesta nu este principalul obiectiv. Astfel, crossfit-ul este indicat pentru cei care caută o formă fizică generală și nespecifică într-o anumită calitate fizică.

Cum funcționează o clasă crossfit??

Principiile oricărei clase încrucișate sunt după cum urmează:

- Intensitate mare: activitățile au o intensitate ridicată și pot fi foarte exhaustive. Există mai multe secvențe de sărituri, împingeri și alte mișcări care sunt efectuate în mod exploziv.

- intervale scurte: deoarece obiectivul este de a menține intensitatea ridicată, pauzele între exerciții sunt mai scurte, astfel încât exercițiul să fie menținut în ritmuri ridicate de solicitare energetică și musculară.

- Instruire pe termen scurt: încrucișarea inițială a constat dintr-o secvență care a durat aproximativ 20 de minute. Mai multe studii susțin că sesiunile de exerciții trebuie să fie scurte, astfel încât eliberarea GH și testosteron să poată fi mărită, iar producția de cortizol poate fi redusă la minimum.

Cine ar trebui să practice Crossfit?

GettyImages

Această practică, dacă este bine orientată, poate fi făcută practic de către toți oamenii, observând capacitatea și intensitatea indicate pentru fiecare. Persoanele cu probleme articulare sau musculare au nevoie de anumite adaptări, deoarece exercițiile sunt foarte globale și este mai ușor să se rănească un punct slab.

Dar, în general, poate fi practicat de un grup mare de oameni. Cu toate acestea, este necesară o perioadă de adaptare la persoanele cu sedentare totală, cu un volum mai mare și o intensitate controlată.

Citiți și:
+ Toată lumea poate face CrossFit?

În general, cei care caută pierderea în greutate vor beneficia, de asemenea, foarte mult de exercițiile de crossfit.