Armele pot fi cel mai mare simbol al culturismului. Fii ipostazele ca și „biceps frontale duble“ sau „biceps duble din spate“, fie prin poziția pectoral laterală, la plimbare cu brațele semi-închise sau chiar prin a spune „Am X sau Y brat cm“, acestea pot fi din grupurile cele mai dorite de către culturistii care tocmai au început în sport.

Dar nu și pentru nimic! Atât în ​​termeni funcționali și în ceea ce privește aspectul, ele exercită o influență unică asupra organismului, care reprezintă, de asemenea, o parte a dezvoltării corespunzătoare a trunchiului, la urma urmei, ar fi posibil să se antreneze dorsale sau pectoral și deltoid, chiar și fără brațe puternice? Ar fi greu de imaginat ...

Cu toate acestea, în același timp, că această grupare este atât de dorită, din păcate, este atât de neînțeleasă încât multe dintre ele nu au rezultate bune în dezvoltarea sa. Și nu este vorba de cazuri adesea de cazuri disproporționate, fie din cauza formării incorecte, a alimentelor incorecte sau a geneticii limitate. Cu excepția ultimului factor și chiar și cu unele avertismente, toate celelalte pot fi modificate, modificate corespunzător și apoi pot fi inițiate o generație de rezultate.

Dintre schimbările pe care le putem face, putem menționa în primă instanță pe cei din cadrul formării. Și când ne gândim la asta, două aspecte vin în minte: prima este formarea modificării este în exerciții, seturi, repetari, sisteme, tehnici sau chiar periodizare, care, fără îndoială, sunt esențiale pentru buna dezvoltare. Al doilea factor este creșterea volumului și a intensității antrenamentului.

Dar dacă spunem că ceea ce vom propune în acest articol nu este nimic de genul ăsta? Astăzi sugestia este "a opri formarea brațelor". Te-ai simți oarecum deranjată? Dacă da, nu simți ... Să înțelegem toate astea mai bine ...

Index articol:

  • Arme: Foarte predispuse la oboseala excesiva
  • Retragerea bratului de formare pentru a atinge creșterea musculară
  • Motivele pentru retragerea formării brațelor de la formare și obținerea mai multor rezultate
  • Deci, pur și simplu, trebuie să ne oprim la formarea de arme?

Arme: Foarte predispuse la oboseala excesiva

Brațele sunt practic realizate de biceps și triceps două relativ mici, cu două capete și o inserție și celelalte trei capetele de inserție și de asemenea între atât regiunea umerilor, humerus și antebrațului (radius și cubitus). Acești doi mușchi practic are o putere și o putere, cum ar fi, de exemplu, grupa de muschi de la picioare sau chiar dorsală prin însăși extensia. În acest fel, recrutarea de fibre musculare, practic în toată extinderea sa, este foarte ușoară, fără a necesita sume mari de pregătire sau exerciții specifice.

Să ne imaginăm, în mod analog, că, pentru a picta un zid de două metri lățime și doi metri înălțime, avem nevoie de un litru de vopsea. Deci, cel mai probabil, pentru un perete de patru-patru picioare, vom avea nevoie de doi litri de vopsea. Același lucru se întâmplă și cu mușchiul, atunci când vorbim de grupuri mai mici sau mai mari, față de nevoia de a lucra asupra lor. De regulă, se poate spune că cu cât este mai mică mușchiul sau gruparea, cu atât volumul de antrenament trebuie să fie mai mic pentru el, deoarece el va fi recrutat în întregime cu volum redus.

Dar ceea ce se întâmplă este că, în mod normal, oamenii fac exact contrariul. Nu întâmplător vedem că bărbații neglijează pregătirea picioarelor, care ar trebui să dureze mai mult decât brațul. Acest lucru se datorează probabil simbolicii "cu cât volumul este mai mare, cu atât este mai mare stresul și cu atât mai mare sunt rezultatele ...", ceea ce nu este chiar un adevăr.

Retragerea bratului de formare pentru a atinge creșterea musculară

Mușchii de arme se află în activitate directă, practic cu toate celelalte exerciții, în special pentru trunchiuri. Banc de presare și evoluții, de exemplu, utilizați o mulțime de triceps, deoarece eviscerate, accidente vasculare cerebrale și foarte biceps, cum ar fi ... Putem cita în continuare orificiile de ventilație piept, de exemplu, aplicarea biceps sau chiar pulover care solicită triceps.

Deoarece se află în activități directe și sunt destul de reduse, acești mușchi au indicii excelente de supraviețuire și, mai târziu, împreună cu o imagine metabolică, și în suprasolicitarea.

Există mulți culturari, sau chiar antrenori, care folosesc două strategii, practic retraindu-și brațele de la locurile de muncă directe. Prima dintre acestea este excluderea completă a oricărui exercițiu de braț. Unii autori precum Arthur Jones, de exemplu, au standardizat acest lucru în anumite momente. Pentru sportivi precum Jay Cutler, acest lucru ar fi imposibil pentru sistemele lor de antrenament.

Există și alți sportivi care folosesc instruirea armelor mai mult ca modele de modelare finală decât orice alte lucruri. Trebuie menționat, de exemplu, că unii folosesc unul sau cel mult două exerciții auxiliare pentru un anumit grup sinergizat cu formarea principală. De exemplu, să presupunem că ați învățat pieptul, așa că cel mai probabil trebuie să vă fi clarificat tricepsul. Astfel, un singur exercițiu ulterior este folosit pentru a provoca o epuizare musculară specifică. De exemplu, după antrenamentul în cauză am putea să ne gândim la o întoarcere inversă.

Motivele pentru retragerea formării brațelor de la formare și obținerea mai multor rezultate

Relația dintre volum, intensitatea aplicată, utilizarea tehnicilor corecte și individualitatea fiziobiologică a fiecăruia este destul de variabilă. În acest fel, există sportivi care spun că volumul poate fi prioritizat, sporind o mare intensitate în formare. Alții cred că tocmai opusul și sunt justificați de condițiile mai bune ale corpului și ale mentalului la începutul antrenamentului.

Cu toate acestea, marea justificare pentru retragerea armelor chiar din activitățile directe este deoarece uzura anterioară va fi suficientă, astfel încât există o perioadă mai bună pentru a recupera și sintetiza proteinele musculare, sintetiza glicogen și etc! În plus, structurile articulare și ale tendoanelor tind să devină mai bune și mai eficiente.

În principal pentru ectomorfi care au metabolism rapid și dificultăți extreme în conformitate cu un nivel bun de energie și să câștige în greutate, în general, acest lucru poate fi un ajutor unic, din moment ce el a depus eforturi și timp de formare, să fie capabil de a adăuga intensitate în continuare și puterea în formarea ulterioară , printre alți factori.

Prin retragerea formării specifice a brațelor, puteți optimiza sinteza proteinelor în ansamblu, incredibilă cum ar părea. Analiza ca fibre ar putea recruta într-o mișcare de compus, cum ar fi banc de presa, drept sau înclinat, și o presă triceps, vom vedea că a solicitat, în primul caz este mult mai mare. Evident, acest lucru se datorează de a solicita fibre de deltoid, pectoral, triceps ... Acest lucru face singur sinteza musculara deja este mare în comparație doar la recrutarea presei tricepsului, care se referă numai triceps. Dar care ar fi avantajul? Simplu, dacă suntem mai bine odihniti, recuperate și putem efectua mișcări combinate mod mai intense și grele, cu repetari bune, forma bună și sarcini mari, astfel încât este mai mare stimul și a crescut sinteza proteinelor.

Deci, pur și simplu, trebuie să ne oprim la formarea de arme?

Nu! Răspunsul este NU! Amintiți-vă că orice extremism nu va avea rezultate bune..

Dacă, pe de o parte, instruirea excesivă a bratelor pentru perioade lungi de timp poate aduce rezultate proaste, nereușita lor pentru perioade lungi de timp nu va avea, de asemenea, rezultate bune. În acest fel, ceea ce putem înțelege este că este posibil să se creeze o periodizare pentru a nu antrena armele în anumite momente ale acelei perioade, adică să-și petreacă timpul fără pregătire, revenind la o pregătire normală, mai târziu. Aceasta este o formă de stimul variat, care va determina mușchiul să nu intre în stadiile de adaptare și stagnare, să pună capăt progresului și rezultatelor sale.

Nu există un anumit timp în care să se poată spune că nu ar trebui să-ți antrenezi brațele. Trebuie să încercați puțin câte puțin testarea dezvoltării și oprirea acesteia, alternând procesele în funcție de propriile caracteristici fizice și metabolice.

concluzie:

Foarte important, bratele sunt parte esențială pentru construirea unui corp adecvat, simetric și frumos. De asemenea, considerat ca "trofeu", brațele sunt o simbolie mare în fizică, mai ales masculină.

Dar mulți oameni au o dezvoltare slabă în brațele lor, dăunând întregului aspect al corpului. Prin urmare, este necesar ca aceștia să utilizeze anumite strategii pentru a-și atinge obiectivele și / sau pentru a scăpa de anumite stagnanțe,.

Una dintre aceste modalități ar putea să nu fie pregătirea de arme pentru a oferi stimulente diferențiate organismului și grupurilor în cauză. De asemenea, de economie în ceea ce privește cheltuielile calorice și creșterea intensității în mișcările compuse, aceasta are deja o mare putere de recrutare a acestei grupări.

Cu toate acestea, nu este nevoie să opriți pur și simplu antrenamentul pentru totdeauna. Ar trebui să înțelegeți acest lucru ca fiind doar o parte a unei periodizări, care va trebui să fie schimbată în timp, în funcție de individualitatea voastră.

Desigur, putem câștiga din ce în ce mai multe câștiguri prin forme de "neașteptate" de adecvare și metode.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!