Bicepsul este mușchiul responsabil pentru a da înălțime și calitate la arme. Unele dintre cele mai bune biceps din poveste au fost cele ale lui Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty și Markus Ruhl.

În acest articol, veți învăța cum să construiți bicepsuri cu doar 2 exerciții pe săptămână. Dar mai întâi, să studiem fiecare dintre ele:

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • Filet direct cu o bară dreaptă - Uitați barul EZ și chiar mai puțin W.
  • Ață alternantă așezată - Exagerează în faza negativă și nu fura!
  • Formare (numai 1X pe săptămână):
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Filet direct cu o bară dreaptă - Uitați barul EZ și chiar mai puțin W.

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: biceps

Muschii auxiliari: antebraț

Echipament folosit: Straight bar.

Tip mecanic: izolație

dificultate: ușor

Tipul forței: trage

Comitetul executiv: Contracteaza abdomenul, expira pe coborare, respira pe ascensiune. Mișcarea trebuie făcută cu viteză mică, fără nici un fel de furt (în această formare, jafurile nu sunt permise). Este important să stabilizați cotul și mai ales umărul pentru a preveni furtul și posibilele vătămări.

Despre noi | Exercițiu mare pentru a câștiga forța și pentru a lucra cu bicepsul. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere. Amintiți-vă în faza negativă nu extindeți 100% din coate. Extensia ar trebui să se oprească la aproximativ 93%.

Acum, să studiem câteva dintre mecanismele următorului nostru exercițiu.

Ață alternantă așezată - Exagerează în faza negativă și nu fura!

tip: Forța / Hypertrofia

Focus muscular: biceps

Muschii auxiliari: Antebrațe anterioare și deltoide

Echipament folosit: gantere.

Tip mecanic: izolație

dificultate: ușor

Tipul forței: trage

Comitetul executiv: Contracteaza abdomenul, expira pe coborare, respira pe ascensiune. Mișcarea trebuie făcută la o viteză extrem de lentă, fără nici un fel de furt (în această formare, jafurile nu sunt permise). Este important să stabilizați cotul și mai ales umărul pentru a preveni furtul și posibilele vătămări.

Despre noi | Exercițiu mare pentru a câștiga forța și pentru a lucra bicepul într-un mod mai izolat. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere. Amintiți-vă în faza negativă nu extindeți 100% din coate. Extensia ar trebui să se oprească la aproximativ 93%.

Formare (numai 1X pe săptămână):

Filet direct - 5x15 - Cu progresia sarcinii. Prin urmare, nu începeți cu sarcini foarte mari.

Restul dintre serie: 1 min

Alternator fir - 15-12-10-8 (pentru fiecare parte) - Cu progresia sarcinii.

Restul dintre seturi: 1 min și 1,5 min în ultima.

Restul dintre exerciții: 2,5 min

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!