Grupul muscular al muncitorilor manuali. Insigna zidarului, fata care trateaza grele. Ele sunt sinonime cu virilitatea și sursa directă de strângere de mână copleșitoare. Vorbim despre antebrațele, și în culturism, dacă nu o ai, nu merită nici un rahat. Să nu mai vorbim că nu veți vedea niciodată un tip care face un exercițiu cu încărcătură suficientă, cu brațe de păpușă.

Deci ce faceți pentru a vă îmbunătăți antebrațele? Simplu, petreceți ani și mai mulți ani de formare non-stop, folosind sarcini din ce în ce mai grele pentru spate și trapez, până la punctul de a genera fracturi când salutați alții.

Dar cool, aceasta nu este singura modalitate de a obține antebrațe gigant, există mai multe modalități directe de a ajunge la antebraț și a accelera câștigurile tale. Acest lucru va dura mai mult timp în sala de gimnastică, în timp ce alții se întorc acasă să se uite la televizor, dar aceasta este diferența dintre dvs. și celălalt tip: sunteți dispus să plătiți prețul.

Nu mai vorbim, să mergem la antrenamentul antebrațului:

În primul rând, nu am mințit atunci când am spus că antrenamentul greu în spate și trapeze de ani de zile vă va îmbunătăți antebrațul și acest lucru ar trebui să vă fie principalul obiectiv. Cu cât aceste grupuri musculare sunt mai puternice, cu atât mai mare va fi antebrațul. Pur și simplu nu există o față puternică cu antebrațele care nu urmează în aceeași proporție.

În al doilea rând, puteți adăuga un anumit antrenament antebraț pentru ao realiza direct, maximizând și accelerând câștigurile. Iată un sfat detaliat de instruire pentru antebrațele:

Primul exercițiu: File invers


Acest exercițiu este cel pe care îl putem folosi mai mult, așa că ar trebui să fie întotdeauna primul în rutină. Concentrați-vă pe utilizarea a 6 până la 10 repetări folosind maxim 3 seturi.

Exercițiul 2: ciocanul cu filet


Această mișcare merge mână în mână cu prima și, în plus față de ordonarea antebrațelor, folosesc și propriile bicepsuri ca sinergici. Se poate face, de asemenea, folosind 6 până la 10 repetări și nu depășește niciodată 3 seturi.

Al treilea exercițiu: încheietura mâinii

Pentru a termina antrenamentul și a ajunge la antebrațele din toate unghiurile posibile, încheiați cu încheietura mâinii, exercițiul în care încărcăturile nu sunt atât de importante, ci executarea perfectă a mișcării care controlează întreaga gamă a exercițiului. Fă-o cu bara și folosind sarcină mică, încercați să faceți 15 repetări, dar numai pentru 2 seturi. Acest exercițiu are unicul scop de a "finaliza" mușchiul cu mai multe repetări și folosind o formă bună.

Rezumatul instruirii

  1. Filet invers 3 × 6 ~ 10
  2. Șaibă cu filet 3 × 6 ~ 10
  3. Filet invers 2 × 15

sfaturi

  • Antrenamentul poate fi efectuat fie după bicep sau înapoi de formare (dacă vă antrenați doar înapoi în zi)
  • Evitați utilizarea excesivă a curelelor, deoarece acest lucru poate împiedica dezvoltarea naturală a antebrațelor și chiar poate genera leziuni atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele.
  • Nu este necesar să se folosească tehnici avansate de intensitate, cum ar fi dropsets, superseturi etc. în antebrațele, deoarece suferă deja suficient cu formarea altor grupuri musculare, ceea ce tinde doar să perturbe recuperarea.

Amintiți-vă să nu începeți niciodată un nou antrenament fără supravegherea profesorului dvs. în sala de gimnastică. El ar trebui să fie prezent și să știe prompt cum să efectueze fiecare exercițiu enumerat aici, altfel ia în considerare schimbarea de la sală de gimnastică.

Antrenament bun!