O formare destinată celor care nu au prea mult timp să se antreneze!

Este frecvent și comun pentru oameni să se plângă lipsa timpului când vine vorba de pregătire. De fapt, fără formare ar trebui să ne dăm seama că este mult mai dificil să se realizeze o pierdere eficientă în greutate, minimizând pierderea mușchilor și optimizând numai eliminarea grăsimilor.

Dar, dacă astăzi, timpul este atât de dificil, ce să facem? Opriți antrenamentul? Nu, cu siguranță aceasta nu este cea mai bună opțiune..

[ad # 2] Dar cum despre formarea în 10 minute? Asta-i drept, 10 minute. Timpul în care vă spălați fața și vă spălați dinții dimineața. Arată nebun? Da, cu siguranță ...

Dar, prin înțelegerea metodei, veți asista la o formare extrem de intensă, capabilă să stimuleze fibrele musculare și, desigur, să vă salvați timpul.

Formarea constă în 10 exerciții cu 5 superseturi, nu cu seturi de repetiții stabilite, ci cu durată. Veți efectua o serie de 30-60 de secunde fiecare. Și, pentru a ajuta și mai mult să nu compromite disponibilitatea lor în timp, există doar 3 sesiuni de instruire pe săptămână, care vizează o diviziune largă și, în același timp, economisesc timp.

Deci sunteți pregătiți?

Ziua 1 - luni: Piept / spate / abdomen

Superset 1:
Apăsarea unei gantere drepte - o pauză de repaus de 30 de secunde de 10 secunde și continuarea pentru încă 20 de secunde
Barred Row cu bar - 60sec
Superset 2:
Crucifix înclinat cu gantere - 60 de secunde
Bara fixă ​​cu amprentă deschisă - pauză de odihnă de 30 secunde de 10 secunde și continuare pentru încă 20 de secunde
Superset 3:
Treceți peste - 60 de secunde
Rând inferior cu triunghi - 60 de secunde
Superset 4:
Arm flex pe podea - 60 de secunde
Scăderea picioarelor - 60 de secunde
Superset 5:
Pulover - 60 de secunde
Abdominală pe bord - 60 de secunde

Ziua 2 - Miercuri: picioare / trapez

Superset 1:
Catedra de prelungire - 60 de secunde
Squat free - pauză de repaus 30 secunde (pauză) de 10 secunde și continuare timp de încă 20 de secunde
Superset 2:
Tabel Flexora - pauză de odihnă de 30 secunde de 10 secunde și continuare pentru încă 20 de secunde
Picior Apăsați o pauză de odihnă între 45 și 30 secunde de 10 secunde și continuați încă 20 de secunde
Superset 3:
Sonda la sol - 30 secunde pauză de odihnă de 10 secunde și continuarea pentru încă 20 de secunde
Mersul înainte - 60 de secunde
Superset 4:
Gemeni așezați - pauză de repaus de 30 de secunde de 10 secunde și continuare pentru încă 20 de secunde
Gemenii permanenți - 60 de secunde
Superset 5:
Contracție cu spate - 30 secunde pauză de odihnă de 10 secunde și continuare timp de încă 20 de secunde
Dumbbell psihiatru - 60 de secunde

Ziua 3 - Vineri: Deltoide / Biceps / Triceps / Antebrațele

Superset 1:
Dezvoltarea militară cu gantere - 30 secunde pauză de repaus (pauză) de 10 secunde și continuare pentru încă 20 de secunde
Cota laterală așezată - 60 secunde
Superset 2:
Eleva din față - 60 de secunde
Crucifixul invers - 60 de secunde
Superset 3:
Filet direct cu bare drepte - pauză de repaus (pauză) de 30 de secunde de 10 secunde și continuare timp de încă 20 de secunde
Extensia scripetei triceps - 30 secunde pauza de repaus (pauza) de 10 secunde si continuarea pentru alte 20 de secunde
Superset 4:
Fire simultan 45º - 60 secunde
Subiect francez - 60 de secunde
Superset 5:
Mânerul filetului - pauză de odihnă de 30 secunde de 10 secunde și continuarea pentru încă 20 de secunde
Triceps Rope - 60 de secunde

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!