V-ati imaginat vreodata ca muschii dvs. au nevoie intotdeauna stimuli diferiți astfel încât să poată progresa corect, nu? Acest lucru se datorează faptului că acestea au o adaptabilitate ușoară, astfel încât, în cazul în care diferite forme de stimuli nu sunt generate la diferite intensități, nu va fi nici un progres sau chiar un anumit randament.

Acum cred că este posibil de a stimula mușchii în multe feluri și doar axat pe principalele forme de stimuli, volum de mare intensitate mică și volum mare și intensitatea medie este faptul că formarea alternativă poate fi înțeleasă.

Cu toate acestea, dacă sunteți încă curios să înțelegeți mai multe despre acest sistem, mai ales, nebun să-l aplicați în rutina dvs., sunteți mai mult decât invitați să continuați să citiți acest articol ...

Index articol:

  • Principiile de formare alternativă:
  • Performanța de formare alternativă
  • Dar cum să faceți acest lucru în practică?
  • Și care sunt scopurile formării alternative și cine poate să o folosească?

Principiile de formare alternativă:

Aceasta nu este o metodă bazată pe știință. În realitate, aproape nici o metodă de instruire nu este evidențiată științific din cauza dificultăților de studiu. Cu toate acestea, într-un fel sau altul, este incontestabil că majoritatea dintre ele au eficiență reală pentru diferiți indivizi. În acest fel, se poate spune că, de fapt, numeroasele metode de formare existentă sunt practic eficiente.

Formarea alternativă, la rândul său, implică stimularea mușchilor în două moduri diferite, dintre care unul tensiune și altul, de la mod metabolic. Astfel se realizeaza o recrutare completa a fibrelor rapide si a fibrelor de contractare lenta, crescand rezultatele, generand beneficii in formare.

Formarea alternativă vizează o "mini-periodizare" care nu implică luni sau săptămâni de instruire, ci sesiuni de instruire. Cu alte cuvinte, poate fi descris ca a X1, adică un antrenament pentru gruparea dată pentru un antrenament B pentru aceeași grupare, dar numai pentru următoarea zi de antrenament.

Acest lucru permite mușchilor să primească întotdeauna diferite efecte, astfel încât trebuie să vă reînnoiți cum să faceți față acelor stimuli. Cu toate acestea, se obține o recrutare perfectă a forței, urmată de o lucrare mai pietruită, unde se va duce la cantitatea de sânge suficientă din sânge și, prin urmare, substanțele nutritive.

Dar, la urma urmei, ce ar fi metoda alternativă? Cum am putea alternant formarea noastră pentru obținerea unor astfel de rezultate, atât în ​​ceea ce privește câștigul masei musculare, cât și pierderea grăsimii corporale?

Performanța de formare alternativă

Sunt sigur că ești confuz când vorbim despre o pregătire alternativă. Dar dacă exemplificăm acest lucru, înțelegerea va deveni mult mai ușoară. În primul rând, înțelegeți sistemul 1X1 se referă la chiar și gruparea.

În acest caz, veți face o antrenament de mare intensitate cu un volum redus și în următoarea sesiune de antrenament pentru această grupare, ar trebui să utilizați o intensitate mai mică, dar un volum mai mare.

De asemenea, între o sesiune de antrenament și alta veți folosi modul invers, adică grupul care va fi lucrat în ziua următoare (diferit de ceea ce antrenezi astăzi) ar trebui să aibă metoda inversă a ceea ce ai folosit astăzi. În caz contrar, dacă ați antrenat picioarele cu sistemul astăzi, atunci, se va antrena, de exemplu, mâine în piept în sistem B. Următoarea grupare ar trebui să fie cu și așa mai departe. La sfârșitul acestei săptămâni, sistemele vor fi complet inversate, adică nu va fi pregătirea piciorului , și da, B și antrenament piept, nu va fi B, dar da, .

Având în vedere că, de exemplu, poate fi una intensitate mare și sistemul B de volum mare, este mult mai ușor să înțelegem întreaga "confuzie".

Dar cum să faceți acest lucru în practică?

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la modul în care este posibil pregătire alternativă apoi, să exemplificăm cu un sistem de instruire ABC1X cu patru zile de odihnă în săptămână (marți, joi, sâmbătă și duminică).

Așa că am făcut-o;

Săptămâna 1:

  •  Sistemul 1 (instruire de înaltă intensitate)
  •  Sistemul 2 (antrenament cu volum mare)
  •  Sistemul 1 (instruire de înaltă intensitate)

Săptămâna 2

  •  Sistemul 2 (formare de volum mare)
  •  Sistemul 1 (Instruire de înaltă intensitate)
  •  Sistemul 2 (antrenament cu volum mare)

Ulterior ar trebui să faceți acest lucru în săptămânile.

Training-ul cu volum redus poate 1-3 exerciții pentru mușchii mari și 1-2 exerciții pentru copii mici, cu repetări variind de la 3-6 și cu restul mediu de cel puțin 90 de secunde.

Formarea în volum mare poate 3-5 exerciții pentru mușchii mari și 1-3 exerciții pentru mușchii mici cu repetări între 10-15 și odihnă de până la 60 de secunde.

Și care sunt scopurile formării alternative și cine poate să o folosească?

Formarea alternativă poate fi utilizată de orice persoană. Scopul său principal este de a stimula ambele tipuri de fibre în cel mai intens mod posibil. În continuare, se știe că fibrele de crispare rapid dura mult mai mult timp pentru a recupera, de recrutare, prin urmare, utilizarea de formare cu un volum mai mare va permite crescut de fibre lent tic nervos și, datorită volumului în sine, cantități mai mari de sânge și, prin urmare, substanțele nutritive vor ajunge la mușchi.

În plus, sistemul neuromotor va fi recrutat în moduri diferite, ceea ce face necesară adaptarea complet diferită la următorul stimul. Acest lucru îl face să nu se adapteze și produce întotdeauna rezultate bune.

Formarea alternativă poate fi utilizată atât în ​​procesele în care individul încearcă să reducă grăsimea corporală, cât și în momentele când individul încearcă să câștige mase musculare. De fapt, ce altceva va genera un tip de rezultate sau altul, după cum bine știm, sunt protocoalele nutriționale adoptate și nu instruirea în sine.

Este foarte important să ne amintim că există și posibilitatea de a face același lucru cu formarea aerobică, adică alternarea unor antrenamente mai intense, cum ar fi HIIT, de exemplu, prin antrenamente voluminoase cu o aerobioză mai mare.

concluzie

Stimularea mușchilor în diferite moduri este esențială pentru a obține rezultate bune în culturism. Nu există o regulă de antrenament sau un tip mai bun de pregătire, dar fiecare are particularitățile, avantajele și dezavantajele pe care trebuie să le plaseze pe o scară.

Deci, despre începerea testelor de formare alternativă?

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!