Când vorbim culturism, ne imaginăm cele mai diferite tipuri de mișcări și angulări care pot apărea între cele mai diferite cazuri și situații propuse în fiecare exercițiu, având ca scop aspecte care pot beneficia sau pur și simplu să-și pună capăt eficacității. Din nefericire, marea majoritate a indivizilor trebuie să suporte încă a doua opțiune, adică continuă să insiste asupra greșelilor clasice de dependență, lipsei corecției sau pur și simplu pentru că ei cred că anumite moduri pot stabili o muncă mai bună asupra acelui mușchi țintă.

Toate exercițiile pot primi numeroase clasificări, care se referă la ele biomecanica, mușchiul țintă, tipul de mișcare, modurile în care poate fi efectuată, schimbările care pot fi benefice, gradul de izolare, gradul de amplitudine, recrutarea grupurilor musculare (grupuri) printre alte milioane. Astăzi însă vom vorbi despre una dintre aceste clasificări și trei dintre cele mai clasice greșeli: trage exerciții, sau, exerciții care sunt efectuate, în principal cu flexia unor articulații. În cele mai multe cazuri, chiar asociem cu exerciții legate de activitatea brațelor (mai exact, biceps, brahial, antebrațe, regiunea dorsală, etc), dar ar trebui să știe că acestea pot fi de asemenea asociate cu exercițiile efectuate cu alți membri, cum ar fi îndoire ("flexori"), abdominali, printre altele, și acest lucru nu trebuie uitat niciodată..

Index articol:

  • Greșeală 1: Îndoirea inadecvată a încheieturilor, a gleznelor și a altor articulații
  • Greșeală 2: Uitați de mușchiul țintă și lucrați numai cu mușchii auxiliari
  • Greșeală 3: Folosirea inadecvată a ortoticii și a echipamentului de sprijin

Greșeală 1: Îndoirea inadecvată a încheieturilor, a gleznelor și a altor articulații

Printre greșelile mai clasice, putem evidenția a exagerat flexia încheieturilor, la momentul realizării, de exemplu, a firului de bare Scott (fie relativ, W sau EZ) sau cu gantere sau flexibile de exemplu, exercitarea la masa romană.

Mulți cred că pot să ceară o amprentă mai bună, să ceară o muncă mai bună asupra mușchilor țintă sau ceva de felul acesta cu o astfel de "mișcare". Alții, totuși, sfârșesc să facă această greșeală fără să vrea să realizeze, în mod normal, încărcarea inadecvată care este utilizată. Puteți ridica chiar și o anumită greutate și spun că este lumina, dar nu se poate menține o stabilitate corectă și coerentă în mișcare, atunci ceva este în afara de ajustare, care este, probabil, nu sunt supraîncărcate în acel an, ceea ce face o lucrare corectă . Care e problema??

În primul rând, vom fi recrutați în NICIUNĂ plus mușchii țintă. De fapt, dacă există ceva care recrutează, sunt tendoane, articulații și structuri care ar putea fi scutite în timpul executării mișcării. Pentru a comite această eroare, aceste structuri importante suferă un impact care poate provoca probleme grave, cum ar care tendinita, osoase si articulare uzura, durere acută și cronică în timp, inflamația diferite intensități, printre altele.

Dacă facem acest lucru în exerciții pentru partea dorsală a trunchiului, nu numai că provocăm pierderile menționate mai sus, dar promovăm și mai puțin munca asupra musculaturii țintă. Deci, dacă există un indiciu real pentru efectuarea acestui tip de mișcare este: să țină încheieturile, gleznele și alte structuri cât mai drepte, fără "ruperea încheieturii mâinii" și fără "răsucirea încheieturilor". Nici un scop nu va fi benefic! Ține minte asta!

Cu timpul, cum să începeți să vă imaginați concentrarea forței, mai degrabă decât întreaga mână, în regiunea de degete mici? În afară de o activitate biomecanică dificilă, avem o cerere mai mare a regiunii interne de biceps, ceea ce reprezintă marele dificultate a multor culturisti și atleți.

Greșeală 2: Uitați de mușchiul țintă și lucrați numai cu mușchii auxiliari

Trageți exercițiile pot implica mai multe grupuri musculare (și implică, de obicei, atât laterale, cât și stabilizatoare), după cum sa menționat anterior. Cu toate acestea, se știe că recrutarea multora dintre aceste grupuri necesită, prin urmare, activitatea unor grupuri auxiliare. Să folosim, de exemplu, munca efectuată cu Roată în față închisă cu prindere inversă, care vizează în principal (sau, cel puțin în exemplul nostru, ar trebui să vizeze), pentru a ajunge la latíssimos partea din spate și o parte din romboide. Pentru a efectua această mișcare, vom trage bara și vom lucra cu bicepsul, brahialisul, antebrațele și chiar și mușchii slab observați, cum ar fi deltoidele. Se pare că, firește, atunci când tragem bara, ajungem să ne concentrăm prea mult pe biceps, neputând să apreciem zona principală pe care vrem să o realizăm.

Cea mai mare problemă este de fapt biomecanica acestui tip de exercițiu, o dată, implicând în mod natural acești ajutori și stabilizatori, care sunt mult mai mici și poate mult mai puțin suporți la sarcini mari în comparație cu grupurile mai mari. Această eroare, din nou, se datorează de obicei supraîncărcării sau, pur și simplu, lipsei de experiență. Ce poate face asta??

În primul rând, exercițiul în sine, deoarece dacă bicepii sunt mușchi mai mici și, în ciuda rezistenței la astfel de încărcături mari, ei nu pot sta la fel de mult ca cei dorsali, de exemplu, oboseala musculara cu mult timp inainte decât mușchiul care ar trebui lovit (sau mușchii, mai precis).

În al doilea rând, acest lucru poate provoca musculatura este recrutată în mod inutil și, timp de o oră, supraîncărcat în unele cazuri. De fapt, nu numai acest mușchi țintă, dar, de asemenea, structuri care pot fi ușor deteriorate ca articulații, cum ar fi tendoane și unele ligamente în ambii pumni, ca brațele și coatele, umerii ca și deltoizii, spate mai mici și mai mult o gamă uriașă de locații.

Creierul este o structură complexă și foarte inteligentă în corpul nostru. Prin urmare, unii sfaturi neuromotor, poate fi foarte util în corectarea acestei probleme: în primul rând, se concentrează numai pe locul în care doriți să lucrați. Încercați să zdrobiți, apăsați mușchii țintă. Pentru a face acest lucru, hurniți unele mișcări explozive, fugiți tehnici de jaf dacă sunteți un începător și, dacă este necesar, utilizați materialul de sprijin. Aceste materiale pot varia de la curele la arme și alte echipamente mai puțin obișnuite.

În al doilea rând, un sfat destul de dat și deținut de marii antrenori, cum ar fi Charless Glass, este de a cere o persoană calificată corespunzător, plasând ușor mâna sau degetele în regiunea țintă (amintirea faptului că această persoană NU ar trebui să interfereze cu mișcarea). Aceasta, implicit, determină creierul să fie indus să concentreze mai multă putere și atenție în acea regiune. În cele din urmă, desigur., utilizați întotdeauna sarcini corespunzătoare. Amintiți-vă că mergeți la sală de gimnastică pentru a-ți lucra mușchii (sau cel puțin ar trebui să mergeți pentru asta) și nu doar să lucrați cu ego-ul!

Greșeală 3: Folosirea inadecvată a ortoticii și a echipamentului de sprijin

Dacă, pe de o parte, materialul suport poate implica chiar și orteze (deși acestea nu sunt neapărat un material de suport, trebuie să știm că utilizarea lor trebuie să fie foarte prudentă și întotdeauna bine instruită de un specialist calificat.

Este frecventă în sălile de gimnastică culturală pentru a vedea persoanele cu "brățări de farmacie", cu benzi, suporturi și alte materiale în organism, crezând că pot evita rănirile sau pot stabiliza mai bine o anumită structură. Pe lângă acestea, mulți folosesc adesea accesorii excesive cum ar fi curele, mănuși, cârlige, clești, cauciucuri și altele, la fel de multe.

În primul caz, putem fi sărăcia circulației în regiune, compromisând astfel circulația, o comprimare inadecvată a tendoanelor și a altor structuri, generând în unele cazuri mai multă stres decât ușurare în aceeași, super-tensiune în unele locuri care nu sunt potrivite printre altele.

În al doilea, la rândul lor, sunt subiect controversat, cu toate acestea, este practic unic si raspuns reciproc, care, de asemenea, utilizarea acestora se poate termina ajuta atât în ​​realizarea mișcării, angajamentul forțelor de aderență pe teren, forțele va fi evident. Deci, nu există nici un rău serios în utilizarea lor în clasele mai grele, mai ales dacă sunteți sau caută numai rezultate estetice (altele decât cele de bază sportivi sau forță brută, în general, care de obicei fac uz de modul minim posibil, la urma urmei, în liga în sine, nu, ei pot face uz de aceste accesorii), ca cea mai mare șansă de mușchi de lucru care se concentreaza muschii auxiliare intra in oboseala mult mai rapid decât principalul acelui exercițiu anume.

Deci, sfatul de bază este: În primul caz, utilizați numai aceste echipamente împreună cu recomandările profesionale. Primordial, ortopedul. În al doilea rând, întotdeauna faceți inventarul și alegeți întotdeauna ceea ce corpul dumneavoastră poate oferi cel mai mult, într-un mod brut. Cu toate acestea, știți că rezultatele estetice nu vor fi îngreunate în mod considerabil prin analizarea diferitelor abordări. Acest lucru este important, inclusiv pentru a varia stimulul.

Pentru a înțelege mai bine acest subiect, citiți acest articol: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

concluzie:

trage exerciții sunt considerate relativ ușoare și, de fapt, multe dintre ele sunt ușor biomecanice, necesitând, la niveluri avansate, chiar mai multe tehnici decât încărcăturile pentru a crește intensitatea din ce în ce mai mare. Acestea sunt, de obicei, exerciții care utilizează o mulțime de mușchi auxiliari și mușchi secundari. Prin urmare, greșelile frecvente sunt frecvente și ar trebui să fie întotdeauna respectate cu atenție pentru a atinge tot mai mult un nivel de pregătire mai bun, adaptarea organismului într-un mod din ce în ce mai puternic la stimulul dat, și nu la sfaturile sau la eroarea care vă este oferită în comun. Cu unele îngrijire de bază, acest lucru devine ceva mult mai ușor. Prin urmare, este necesar și ideal să cunoaștem și să studiem întotdeauna nu numai principiile biomecanicii, ci și ceea ce se caută într-un exercițiu specific și.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!