Probabil că ați introdus deja o suplimente și acolo, trebuie să fi văzut o multitudine de produse diferite, pentru cele mai diferite obiective și oameni. Există produse pentru a reduce grăsimea corporală, există produse pentru a crește masa musculară, există, de asemenea, produse pentru a îmbunătăți performanța și nivelurile energetice ale corpului, există depozite de electroliți și, în acest caz, se pierde gama uriașă. Dar te-ai oprit vreodată să te întrebi de ce pentru care suplimente ar trebui să începeți?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente îndoieli dintre băieții și fetele care intră în culturism, încercând să optimizeze nu numai sănătatea lor, desigur, dar totuși, corpul și mintea lor.

Deci, dacă doriți să aflați ceva mai mult despre Top suplimente alimentare pentru incepatori, stați conectat.

Este demn de remarcat:

Când vorbim despre suplimente, ele pot fi ergogenice sau nutriționale, sau ambele. Suplimentele alimentare sunt cele concepute pentru a satisface cerințele nutriționale ale corpului, cum ar fi carbohidrații și proteinele.

Pe de altă parte, suplimentele ergogenice sunt concepute pentru a spori performanța sau performanța, cum ar fi cofeina și sinefrina. În cele din urmă, un supliment poate prezenta atât caracteristici nutritive, cât și performanțe de îmbunătățire a performanței, cum ar fi omega-3.

Dar pentru începători în culturism, nu este nevoie de ergogeneză prin suplimente și de multe ori ceea ce trebuie să facă este să-și ajusteze dieta și să facă față deficitelor. Prin urmare, a completează ghidul pentru începători, de obicei un ghid pentru suplimentele nutritive.

Index articol:

  • Nevoia de suplimente dietetice
  • Proteină din zer
  • 2- Multivitamine
  • 3 - Vitamina D3
  • 4 - Electroliți
  • 5- Creatine
  • 6- Vitamine ale complexului B
  • Omega-3 7-
  • 8 - Hepatoprotectori
  • 9- Aminoacizi esențiali
  • Bonusuri: Suplimente care NU ar trebui să fie folosite de începători
    • 1- Thermogenics:
    • 2- Pre-antrenament:
    • 3 - Inhibitori ai apetitului:
    • 4- Cafeina:
  • [VIDEO] CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU PERFORMANȚĂ ȘI SĂNĂTATE!
  • concluzie

Nevoia de suplimente dietetice

Când intrăm în sala de sport, ne confruntăm în curând cu o nouă provocare: Aliniați nutriția adecvată cu nevoile noastre individuale și obiectivul nostru. Și ne dăm seama că fără ei nimic nu poate fi atins.

Fără îndoială, nutriția este un punct fundamental pentru a stabili rezultate bune în culturism. Și, cantitățile de micronutrienți și macronutrienți trebuie ajustate precis, astfel încât să putem menține sănătatea bună și să obținem rezultate.

Dar, nutriția nu este întotdeauna singura hrană care este capabilă să răspundă nevoilor și cerințelor corpului dumneavoastră, deoarece cerințele dumneavoastră datorate practicii activităților fizice sunt mult mai mari decât cele normale.

CITIȚI ȘI >>> Voi avea numai câștiguri musculare dacă folosesc suplimente alimentare?

În acest caz, este necesar să se completeze dieta cu ajutorul suplimentelor care nu sunt decât compuși nutriționali în concentrații mai mari și care vor oferi ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră.

Pune pur și simplu, să presupunem că trebuie să mănânce carne de pui 1 kg pe zi, ceva, probabil, inaccesibil pentru capacitatea lor de a ingera alimente, cu toate acestea, cu utilizarea de pulberi de proteine, v-ar obține o digestie și proteine ​​mai rapid aportul în corpul vostru ar fi, de asemenea, ridicat, deoarece ați putea mânca ceea ce aveți nevoie.

Cu toate acestea, o altă întrebare de bază fundamentală care trebuie respectate atunci când individuale cunoaște nevoia de a suplimenta: El trebuie să știe ce sau ce suplimente de a alege, deoarece, având în vedere piața actuală, există numeroase opțiuni, unele mai mult sau mai puțin potrivite pentru un incepator.

În plus, astăzi vom introduce un mic ghid pentru suplimentele de bază pentru începători care vor fi cu siguranță extrem de utile pentru progresul în nutriție..

Proteină din zer

Vorbind de proteine ​​este esențială pentru medic culturism, pentru cerințele lor de proteine ​​crește în mod semnificativ, deoarece țesutul muscular (compus din proteine) este defalcat în timpul antrenamentului și pentru a recupera și supracompenseze există procese acolo are nevoie de proteine, având ca rezultat desigur, dieta.

Cu toate acestea, există un deficit semnificativ de proteine ​​în multe diete. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă proteină pentru a avea rezultate bune în culturism.

În acest caz, în mod fundamental multe dintre ele au nevoie de suplimente de hiperproteină pentru a răspunde acestor cerințe. Și printre suplimentele hiperproteinei cele mai frecvent utilizate în lume este proteina din zer sau proteina din zer.

Proteina din zer este o mică fracțiune îndepărtată și filtrată din lapte. Astfel, are niveluri foarte scăzute de impurități, carbohidrați și lipide. În funcție de procesele la care este supus, poate fi hidrolizat anterior sau parțial pentru a îmbunătăți digestia. Proteina din zer poate fi adăugată și cu arome, vitamine și minerale.

În mod normal, cele mai frecvente tipuri de proteine ​​din zer sunt izolatele, hidrolizatul și concentratul. Pentru începători, aceste detalii nu vor face atât de mult diferența, fiind mai eficiente să se țină seama de avantajul costului X.

Proteina din zer are o valoare biologică ridicată și, de asemenea, o biodisponibilitate foarte ridicată, pe lângă faptul că este bogată în aminoacidul L-Leucină, care este principalul aminoacid responsabil pentru stimularea sintezei proteinelor în organism.

Este foarte important ca, atunci când alegeți proteina din zer, să observați marca pe care o cumpărați și referințele la acestea. Astăzi, pe piață, există numeroase produse adulte care pot dăuna rezultatelor dvs. și, mult mai relevante pentru sănătatea dumneavoastră.

Proteina din zer nu poate fi folosită întotdeauna de către toți indivizii, în special alergici la proteinele din lapte și la anumite intoleranțe la lactoză (în funcție de produs și toleranța persoanei).

Prin urmare, în aceste cazuri, poate fi o opțiune proteina de carne de vită sau de pui care are practic aceleași caracteristici, dar nu provine din lapte.

2- Multivitamine

Multivitaminele nu erau suplimente indispensabile până în prezent. Dar, de-a lungul anilor și cu modificarea obiceiurilor alimentare ale majorității oamenilor, cu consum redus de legume, fructe și legume, pe lângă alimentele proaspete, ele au devenit un element care trebuie respectat. Asta pentru că, din ce în ce mai mult, găsim oameni cu deficiențe în micronutrienții din organism. Chiar și mulți indivizi care sunt supraponderali sunt "subnutriți".

Un practician de activități fizice, are cerințele sale nutriționale, datorită cantității mai mari de procese metabolice mult mai mari. Prin urmare, este esențial ca aceste nevoi să fie refăcute și, în cazul micronutrienților, poate fi soluția multivitamine și minerale bune.

MEET >>> Cele mai bune multivitamine de pe piață

Nu este nevoie de supradoze cu acest tip de supliment, iar cele mai bune momente pentru a le consuma sunt împreună cu o masă care conține cantități bune de grăsimi, pentru a ajuta la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.

3 - Vitamina D3

Fie că ești un băiat, sau ești o persoană mai în vârstă, este foarte probabil să fie deficite de vitamina D3 in corpul tau ... De fapt, studiile au arătat că mai mult de jumătate din populație nu consumă zilnic cantitățile necesare de vitamina D3 și, prin urmare, acest lucru poate aduce un rău.

Prima dintre aceste vătămări face mențiunea sănătății oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D3 este un cofactor în acest metabolism. Al doilea este o pierdere relativă de coordonare a mușchilor și a motorului de-a lungul anilor și, în al treilea rând, și poate duce la al doilea, avem masa masei musculare scăzând, datorită scăderii nivelului de testosteron, în special.

Prin urmare, un practician de sport nu își poate permite să nu aibă această cantitate adecvată de vitamină în corpul său, în caz contrar el va suferi și mai multă pagubă.

Printre principalele surse de vitamina D3 sunt gălbenușurile de ouă, unele carne și cereale, laptele, dar fără îndoială, cea mai bună sursă este chiar lumina soarelui. Cu toate acestea, lumina soarelui a fost din ce în ce mai puțin utilizată pentru acest mecanism și, prin urmare, este din ce în ce mai posibil să se observe cazuri de deficiență.

Deci, începeți să luați în considerare vitamina D3 în arsenalul de suplimente și cu siguranță veți vedea diferențe mari în corpul dumneavoastră.

4 - Electroliți

De câte ori vedem articole care evidențiază importanța unei hidratări bune pentru sportivi și femei? Ei bine, acest lucru se datorează faptului că hiponatremie este comună în cele mai multe entuziaști de fitness. Și hiponatremie (care este reducerea nivelurilor de sodiu în organism) poate duce la probleme ușoare, cum ar fi amețeli, leșin, anjoos și indispoziție, probleme la mai grave, cum ar fi pierderea cunoștinței pentru perioade lungi de timp, confuzie și chiar DEATH!

Se consideră că reducerea cu aproximativ 2% a concentrațiilor de sodiu din organism este deja suficientă pentru a determina persoana să intre în crize de hiponatremie.

De fapt, toată această introducere anterioară este de a avertiza despre importanța pe care o are în sodiu în dieta practicantului sportiv într-un mod general.

Sodiul este principalul responsabil pentru depolarizarea membranei celulare (între electroliți, desigur) și, prin urmare, permițând sinapsei să fie nervos și, de asemenea, contracția musculară, de exemplu. Controlează nivelurile de fluide din organism, ajută la absorbția unor nutrienți cum ar fi glucoza, printre alte funcții diferite.

Pentru practicianul sportivilor rezistenți, acesta ajută la hidratarea fasciei musculare (țesutul conjunctiv care implică mușchii), care este fundamental pentru a garanta performanța.

Problema este că, dacă sportivii cu experiență sunt adesea deja neglijenți cu concentrațiile lor de sodiu și de multe ori, dacă ambii știu importanța acesteia, atunci și începătorii? Desigur, de multe ori, când realizează unele dintre aceste probleme (dacă va ști că acest lucru se datorează picăturilor de sodiu din organism), poate fi prea târziu.

LEARN >>> Deoarece apa de nucă de cocos poate fi un depozit excelent de electroliți

În acest caz, cel mai important este de a preveni aceste căderi. Deci, fără îndoială, merită să investești într-un supliment de reaprovizionare cu electroliți. Și nu vorbim despre izotonic, ci despre hipertonic.

Pe piață există astăzi produse bune, inclusiv prezența vitaminelor și a altor minerale. Cu toate acestea, asigurați-vă că, mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, că nu conține zaharuri, maltodextrine sau alți compuși energetici.

5- Creatine

Poate că creatina astăzi este unul dintre suplimentele mai puțin considerate de majoritatea oamenilor, fiind faptul că este una dintre cele mai eficiente în ergogeneza sportivilor de diferite modalități.

De fapt, nu este o coincidență că practic 99% din suplimentele dedicate performanței cresc POSSESS CREATINE în formularea sa.

Creatina este o peptidă produsă în mod natural în corpul animal, cu toate acestea, este de asemenea obținută prin căi exogene prin hrănire și în special anumite tipuri de carne, astfel încât, roșu (bovine), porcine, unele pești precum sardină hering și stavridul negru printre altele, dar în cantități mai mici.

Se pare că, în mod natural, creatina are rolul de a asista la restabilirea ATP, care este sursa de energie utilizată de celule.

Prin urmare, după utilizarea sa devine ADP, prin urmare, ea pierde o moleculă de fosfat. Și este doar creatina care "dă" această moleculă de fosfat la ADP, făcând-o din nou ATP și făcând posibilă utilizarea eficientă a celulelor.

MEET >>> 07 motive pentru care ar trebui să utilizați creatina

Cu toate acestea, în timpul activităților fizice, aceste niveluri sunt extrem de costisitoare și, în acest fel, devine necesară o cantitate mai mare de creatină, pe care organismul nu o poate produce nici obține din dietă.

Și de aceea se suplimentează cu creatină pentru a "satura corpul" peptidei și pentru a-l utiliza atunci când este necesar.

Sportivii și tăria beneficiază în special de creatină, în măsura în care mecanismul de creatină fosfat este primul mecanism energetic utilizat de organism în mișcări explozive.

În plus, este asociat cu rate crescute de anabolism în organism, reducerea oboselii, îmbunătățirea răspunsului muscular la stimuli și creșterea puterii de durată a timpului de concentrare, în plus față de scurgerea lichidelor în mediul intracelular, crescând astfel mărimea mușchilor.

Creatina este un supliment ieftin și, prin urmare, puteți investi cu ușurință în ea. În plus, este extrem de sigur, nu aduce, de regulă, efecte secundare (pe termen scurt, mediu și lung) și utilizarea sa este foarte simplă (realizată cu sau fără saturație).

Deci, fără îndoială, acesta va fi primul supliment convenabil pentru tine de a investi.

6- Vitamine ale complexului B

B vitamine sunt printre cele mai legate de metabolismul energetic, adică sunt legate direct de anabolism.

Aceste vitamine solubile în apă sunt probabil cele mai importante în sinteza aminoacizilor și în special piridoxina (vitamina B6) este un cofactor esențial în metabolizarea aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA).

Ei participă, de asemenea, la procesele de oxigenare a sângelui și, prin urmare, la numeroasele țesuturi corporale, prin urmare, are o legătură cu fierul.

În general, acestea nu sunt de obicei deficitare în organism, cu excepția persoanelor care nu au îngrijirea corespunzătoare.

Cu toate acestea, este important să se sublinieze faptul că practicanții de activitate fizică regulată poate necesita cantități mai mari de vitamine B, în special vitamine tiamina (vitamina B1), piridoxina (Vitamina B6), si cianocobalamina (vitamina B12), care sunt principalele.

Acest lucru se datorează faptului că, deoarece procesele energetice sunt mai mari și, de asemenea, sintezele mai mari, ele vor fi utilizate pe scară largă.

Dar cum rămâne toxicitatea și hipervitaminoza? Deoarece sunt ușor de dispărut de organism (datorită solubilității mari în apă) și, de asemenea, nu au mari magazine în organism, cu greu nimeni nu va fi capabil să se intoxice cu ei.

MEET >>> În detaliu, fiecare vitamină a B completă

Prin urmare, aceasta este o preocupare practic nulă, având în vedere că multivitaminele de astăzi (pe piața internațională, deoarece în Brazilia acest lucru nu este permis) pot avea 1200% din IDR-urile acestor vitamine și sunt consumate în liniște.

Omega-3 7-

Poate că omega-3 nu ar trebui să fie un supliment consumat doar de practicanții activităților fizice, indiferent dacă sunt începători sau avansați, ci de către orice persoană care dorește să aibă o sănătate adecvată, precum și o calitate mai bună a vieții.

Omega-3 este un acid gras esențial care este în mod normal deficitar în majoritatea organismelor umane. Acest lucru se datorează faptului că nu avem obiceiul obișnuit de a consuma surse bogate în omega-3 și, în special, acele surse cu valoare biologică ridicată și conversie ridicată în EPA și DHA, care sunt acizi grași derivați din W-3, cum ar fi peștii de apă cum ar fi somonul (din Alaska, nu chinezii vânduți frecvent pe piețe), sardinele norvegiene, fileurile de ton grase, printre altele.

De obicei, acest lucru duce la un dezechilibru intre omega-3 și omega-6, pentru că dieta noastră este în general bogat în al doilea acid gras menționat, pentru printre principalele sale surse sunt uleiurile grăsimi vegetale, cum ar fi soia, porumb și floarea-soarelui, printre alte surse tipice din bucătăria noastră occidentală.

Dar ce are legătură cu asta? Se întâmplă că, în timp ce omega-3 este precursorul eicosanoidelor anti-inflamatorii (substanțe care derivă pentru compușii care au capacitatea de a combate procesele inflamatorii in organism, cum ar fi cele generate de formare, de exemplu), omega-6 este precursorul inflamatorii eicosanoide, adică acelea care măresc procesele legate de inflamația din organism.

Omega-3 și acizii săi grași EPA și DHA au activități importante în organism dincolo de acestea. EPA, de exemplu, poate fi ergogenă și poate crește nivelul producției naturale de testosteron, indispensabil în metabolismul uman.

Deja DHA este esențială în procesele de constituire a membranelor țesutului nervos și a masei cefalice, fiind esențială în cunoaștere, inteligență etc..

DESCOPERIRE >>> 05 motive pentru a include ulei de pește în dieta ta!

In general, dietele care au cantități mari de grăsimi saturate, cu beneficiul de omega-3 aportul, deoarece are un caracter protector pentru sistemul cardiovascular și, de asemenea, are o eficacitate în combaterea decalajelor între HDL și LDL.

Prin urmare, ar trebui să adăugăm în mod esențial omega-3 pentru a reduce aceste procese și, prin urmare, nu numai că au o performanță mai bună, ci și o sănătate.

Aproximativ 3g pe zi sunt deja importante, iar această sumă poate fi relativ mai mare, în funcție de caz.

8 - Hepatoprotectori

hepatoprotector sunt substanțe care au un caracter protector al țesutului hepatic (ficat), așa cum sugerează și numele.

Diferitele substanțe au diferite moduri de acțiune și acest lucru favorizează diferite funcții hepatice. Cu toate acestea, în general, ele ajută la sănătatea ficatului și a structurilor sale, precum și a celulelor.

Ficatul este unul dintre țesuturile care primește cele mai multe substanțe în organism. De fapt, totul se duce direct sau indirect: de la substanțe corporale la substanțe nocive care trebuie metabolizate.

Prin urmare, acesta este un organ care nu poate fi niciodată în pericol, iar funcțiile sale trebuie să fie în mod corespunzător "actualizate".

Dar pentru un începător al culturismului care dorește să se gândească la utilizarea ergogenicii hormonale, pentru care ar fi valabili hepato-protectorii?

Ei bine, trebuie mai intai sa spunem ca nu numai cei care folosesc Hormonii trebuie sa protejeze ficatul. Aportul ridicat de alimente și proteine, aportul ridicat de lipide, consumul ridicat de nutrienți într-un mod general pot supraîncărca ficatul și dacă nu este în stare bună de a metaboliza toate acestea,.

Substanțe cum ar fi metionina, infuzii de plante numeroase, cum ar fi sfânt espinheira, carqueja printre altele, TUDCA, MilkThristle printre alte suplimente pot fi foarte interesante în aceste scopuri.

Mai ales TUDCA, de exemplu, are nu numai o activitate hepatoprotectoare bună, dar are și o activitate de scădere a colesterolului, ajută la sănătatea ochilor, sistemul nervos și poate contribui și mai mult la sănătatea dumneavoastră.

Sfântul espinheira, de exemplu, pe lângă efectele hepatice, poate ajuta la purificarea corpului, la diureză și la reducerea retenției de apă și așa mai departe.

Prin urmare, nu neglija niciodată aspectele importante legate de acest organ atât de important și indispensabil.

9- Aminoacizi esențiali

Aminoacizii esențiali sunt aminoacizi esențiali pentru corpul uman, adică aminoacizi care nu sunt produși în mediu endogen și prin urmare trebuie să fie consumați prin dietă.

Acești aminoacizi sunt, la rândul lor, indispensabili în sinteza proteinelor și, fără ei, vor deveni deficienți, dăunând astfel tuturor sistemelor corporale și, în consecință, sănătatea și rezultatele lor.

Fără îndoială, este posibil să consumăm toți aminoacizii esențiali prin dietă, însă există două puncte de menționat:

Ce se întâmplă dacă individul consumă, dar nu în cantități reprezentative sau care își poate satisface nevoile individuale? Și cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l întrebați este: Ce se întâmplă dacă alimentația individuală este deficitară în aminoacizi sau posibil deficitară, ca în cazul unui vegan?

În acest fel, trebuie să garantăm o aprovizionare adecvată a acestor aminoacizi cu corpul și, adesea pentru aceasta, este necesară suplimentarea.

Și este evident că această suplimente nu se referă numai la BCAA (deși acestea sunt, de obicei, cei mai importanți aminoacizi pentru practicienii de activitate fizică), dar la toți ceilalți.

Deci, vă puteți gândi la suplimente hiperproteicos de consum, cum ar fi proteine ​​din zer, cazeină, albumină sau orice proteină de origine vegetală (soia, mazăre, cânepă, in, etc.), în cazul în care vegetariene (sau dacă doriți să oferiți o sursă diferită de proteine ​​pentru a corp).

Totuși, este întotdeauna interesant să consulți un profesionist nutrițional bun, astfel încât acesta să poată evalua aceste nevoi reale (dacă le cer) și, mai presus de toate, să respecte cantitățile pe care corpul are nevoie, deoarece excesele pot fi dăunătoare, devenind grăsimi corporale , de exemplu.

Bonusuri: Suplimente care NU ar trebui să fie folosite de începători

În același mod în care există suplimente care pot fi considerate bune pentru începătorii în culturism, există și suplimente care nu ar trebui să fie folosite de ele pentru că nu poate fi un moment interesant și corpul dumneavoastră poate progresa fără ele. Și, deoarece știm cum să progresăm cât mai natural posibil și să exploatăm potențialul genetic până la maxim. Deci, să cunoaștem câteva dintre ele:

1- Thermogenics:

Thermogenics sunt suplimente ergogenice care au ca scop determinarea individului să ardă mai multă grăsime și, prin urmare, să piardă mai multă greutate. În general, menționăm "termogeniile", dar în ele sunt implicate și arzătoare de grăsime, blocante de lipogeneză etc..

Thermogenics accelerează în mod substanțial metabolismul atunci când nu mai răspunde doar la reducerea caloriilor sau la strategiile de antrenament. Dar, dacă trupul tău tocmai a început un proiect, nu e nevoie să sporiți lucrurile.

Ați putea obține chiar și în primele câteva zile sau chiar luni, dar atunci stagnarea va fi mult mai mare și atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele nu va avea efectul dorit.

2- Pre-antrenament:

Pre-antrenamentele au devenit la modă în întreaga lume, deși astăzi această modă a fost redusă puțin. Cu toate acestea, aceste suplimente sunt de obicei stimulente cu un anumit tip de constructor de mușchi (creatină, citrulină etc).

Ele ajută la reducerea oboselii în timpul antrenamentului și adesea măresc nivelul de energie în organism, concentrarea și concentrarea, plus puterea, bineînțeles.

Cu toate acestea, aceste suplimente, pe lângă faptul că sunt "dependente" de multe persoane, promovează în continuare schimbări care pot deveni catabolice în formare.

Studiile arată că și perioadele de utilizare continuă a pre-antrenamentelor pot duce la simptome depresive după întreruperea tratamentului.

Căutați întotdeauna un nivel maxim de pregătire în cadrul capabilităților dvs. Dorind să folosiți compuși care, presupunând că ar putea crește performanța dvs. în formare, trebuie să fie într-o iluzie, fără ao realiza. Motivați-vă și mergeți antrenor!

3 - Inhibitori ai apetitului:

Mulți indivizi au "dependența", "nevoia" de a mânca ... Deci, pentru a nu simți ceva ce ei numesc "foame" (care nu este cu adevărat foame) încep să abuzeze de suprimarea apetitului.

Se pare că aceste suplimente (și adesea și medicamentele) se împotmolează cu centrele hipotalamusului și acest lucru poate, în special pe termen lung, să aducă daune ireversibile.

De aceea, trebuie să vă indoctrinați corpul să mănânce la momentul potrivit și în modul potrivit. Mai mult decât orice, trebuie să vrei să te joci!

4- Cafeina:

Cofeina este o metilxantină care, de fapt, este foarte eficientă și folosită și în lumea sportivă, fie pentru a crește nivelul de energie, pentru a reduce oboseala sau pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Dar apoi, intrăm pe același platou de pre-pregătire și termogeni ... Da, probabil că îți vei adapta corpul la acest stimul și când ai nevoie de el, nu vei avea un răspuns bun. În plus, cofeina poate deveni o dependență, care nu ne interesează..

[VIDEO] CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU PERFORMANȚĂ ȘI SĂNĂTATE!

Nu credeți că sfaturile s-au terminat. Urmăriți acest videoclip înregistrat de iubitul nostru Marcelo Sendon, pentru canalul Tips Bodybuilding pe YouTube și pentru a afla care sunt acestea cele 3 cele mai bune suplimente pentru a vă optimiza performanța în sala de gimnastică și, de asemenea, sănătatea dumneavoastră.

concluzie

Alegeți unul supliment alimentar fiind un începător este adesea o sarcină foarte dificilă. Acest lucru se datorează faptului că există multe opțiuni pe piață care fac cele mai diferite promisiuni.

Cu toate acestea, într-un fel sau altul, cea mai bună modalitate este de a căuta îndrumări de la un profesionist care poate să-și evalueze rutina nutrițională (și să o modifice în funcție de nevoile individuale) și să completeze ceea ce lipsește.

Fiți întotdeauna sensibili și amintiți-vă că alimentele sunt încă cea mai bună sursă de nutrienți pentru culturist!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!