Având în picioare mari, frumos și întors este visul de 95% dintre cei care antrenează culturism, fie că este vorba de competiție sau de estetică, au un picior care iese în evidență, va fi întotdeauna un succes! Atingerea acestui lucru nu este la fel de simplă pe cât pare. Picioarele sunt membre extrem de complexe și, în general, nu sunt bine tratate de culturisti.

Pentru a atinge aceste numeroase obiective, este clar să realizăm că culturismul poate fi o strategie unică în aceste scopuri. Mai precis, prin supraîncărcare este posibilă obținerea progresiei continue până când se dorește. Cu toate acestea, în același mod în care există o astfel de posibilitate, există multe erori clasice care sunt comise în acest proces, erori care pot reprezenta eșecul unei planificări întregi. Prin urmare, este crucial să cunoaștem și să corectăm aceste erori pentru a maximiza rezultatele noastre.

Astăzi vom întâlni 5 greșeli pe care le observ foarte mult în sala de gimnastică pe care o pregătesc și care probabil ar trebui să se întâmple în alte săli de sport din țară. Le vom învăța, astfel încât să le putem evita și corecta, îmbunătățind formarea și, prin urmare, rezultatele noastre. Să mergem!

Index articol:

  • Mișcări parțiale în genunchi
  • 2 - Întotdeauna conta pe squat liber în formare
  • 3- Nu efectuați faza excentrică completă în scaunul extensor
  • - Neglijarea utilizării benzilor de centură și a genunchiului
  • 5- Utilizați piciorul apăsați 45 grade când aveți probleme cu genunchiul

Mișcări parțiale în genunchi

Tehnica furtului, a mișcărilor parțiale și a altora sunt foarte neînțelese, înțelese și realizate. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de faptul că puțini cunosc cu adevărat motivele și formele acestei lucrări, majoritatea se termină cu pregătirea propriului lor ego cu încărcături excesive decât propria greutate.

Este cunoscut faptul că în știință mișcarea FULL cu sarcina maximă este mult mai eficient, indiferent cât de mică în comparație cu această sarcină, altele decât mișcări parțiale, cu mult mai mult de sarcină. Mai ales genunchii și coatele, care sunt îmbinări deosebit de importante pentru diferite locuri de muncă în diferite regiuni ale corpului, ar trebui să primească se concentreze pe gama de mișcare, pentru că numai atunci putem recruta diferite musculatură de origine la introducerea sa, care să permită un loc de muncă minuțioasă în chestiuni de prelungire și, de asemenea, de solicitare de întrebări de forță și neuromotor.

În plus, picioarele sunt grupări care au o musculatură lungă și densă, iar gama de realizări a mișcărilor lor este ceea ce va face cu care se poate lucra întreaga gamă de mușchi.

Prin urmare, este esențial să se efectueze o amplitudine bună (respectând caracteristicile îmbinării) și aplicarea suprasolicitării. Amintiți-vă că pentru a construi muschi, strategiile sunt în valoare de mai mult decât greutatea ridicată în sine.

2 - Întotdeauna conta pe squat liber în formare

Este adevărat că ghemuirea liberă este, fără îndoială, tatăl pregătirii piciorului și este, de asemenea, unul dintre principalele exerciții de culturism. Fiind compusă și executând o solicitare practică a întregului corp, acesta este un exercițiu care trebuie să existe în antrenament în cursul anului, dar poate și ar trebui să fie înlocuit de câteva ori în rutină. Acest lucru se datorează faptului că "se odihnesc" unii mușchi auxiliari și stabilizatori, precum și pentru a ajuta organismul să nu se adapteze.

Nu există nimic în neregulă cu utilizarea în majoritatea antrenamentelor, dar variația este întotdeauna importantă. Există numeroase moduri pentru această variantă, cum ar fi utilizarea mașinilor cu hack-uri, ghemuirea în față sau chiar apăsarea piciorului cu o angulație mai dreaptă a picioarelor și a picioarelor, precum și a genunchilor mai apropiați. Amintiți-vă de îngrijirea și utilizarea adecvată (dacă este necesar) a materialelor protectoare pentru vătămări care trebuie evitate.

Vărsăturile libere libere cu alte exerciții pot fi, de asemenea, importante, după cum spun unii sportivi, să recruteze și să se odihnească mai puțin partea inferioară a spatelui, ceea ce este foarte solicitat cu diferite exerciții în cele mai diferite grupuri musculare.

Citește un articol complet pe diferite situații libere: https://dicasdemusculacao.org/agachamento-livre-e-um-exercicio-insubstituivel/

3- Nu efectuați faza excentrică completă în scaunul extensor

Extensia piciorului este una dintre exerciții care recrutează cel mai femoris recți, Sartorius, pectineu, longus adductor, The vastomedial și Iliopsoas. Acestea sunt mușchii care formează în mare parte partea din față a coapsei și sunt mușchii responsabili de calitatea inserată în aspectul coapsei. Deci, dacă prost lucrate, acesti muschi vor avea o subdezvoltare, care nu afectează doar conectat la întrebările estetice, dar, de asemenea, afectează problemele legate de biomecanica, care influențează în mod direct performanța mișcărilor și exercițiilor din regiune, care sunt doar preforme stabilesc aceste valori.

Recrutarea și solicitarea completă a unora dintre acești mușchi se datorează numai lucrărilor care au faza excentrică realizată în toată extinderea, adică complet. În acest fel, mișcările incomplete, care sunt de obicei cele care sunt mai mici de 90 °, de obicei nu recrutează, fac o treabă slabă, pe lângă comprimarea capsulei articulare a genunchiului.

Acest tip de mișcare incompletă, se face de obicei cu scuza de neînțelegere că mișcările care sunt mai mari de 90 de grade la genunchi poate provoca un prejudiciu, atunci când, de fapt, leziunile cele mai clasice apar, de obicei, chiar sub aceste 90, cu compresie genunchi în faza concentrică a mișcării. Deci, această scuză nu este foarte valabilă. Lucrul foarte valabil este de a face mișcarea completă a exercițiului, efectuând bine atât faza concentrică, cât și faza excentrică.

- Neglijarea utilizării benzilor de centură și a genunchiului

Echipamentul de asistență și siguranță are multe controverse în mijlocul culturismului. Unii susțin utilizarea cu totul, maximizând de stabilizare și scăzând astfel șansele de a prejudiciului, împotriva celor care resping complet ideea de utilizare, cu argumentul că aceste dispozitive pot aduce prejudicii pentru a stabiliza și a forța organismul să nu se adapteze nevoia de a se stabiliza în mișcări, provocând daune nu numai în activitatea fizică, ci și pe parcursul vieții.

Adevărul este că marea majoritate se află într-un mijloc de mijloc între ambii factori. Majoritatea culturistilor profesionisti comuta adesea intre folosirea si neutilizarea acestor echipamente, folosindu-le atunci cand exista un pericol real de accidentare sau necesita stabilizare pentru aplicarea sarcinilor. Unii spun că aceste dispozitive sfârșesc să ajute organismul prea mult, astfel "mascând" capacitatea reală a corpului..

Adevărul este că, în opinia mea, acestea sunt concepte destul de adecvate, dar dacă ar fi în mijloc, ar fi mai bine. Cu toate acestea, cum să definiți acest teren intermediar? Cum să știți cum și când să utilizați aceste contribuții? Tind să spun că există două situații evidente care ar trebui să necesite utilizarea echipamentelor de siguranță și / sau de susținere. Primul se confruntă cu încărcături mari pe care le veți ridica. Acest lucru nu înseamnă că există sarcini X sau Y care necesită aceste echipamente, dar încărcătura care PENTRU TINE va fi destul de grea. A doua situație este cea care implică mișcări predispuse la vătămări, de exemplu, apăsarea piciorului la 45 ° la genunchi. Un alt exemplu este în ghemuirea liberă și ridicarea pe sol, necesitatea utilizării centurii este iminentă nu numai pentru căutarea unui sprijin mai mare al portbagajului, ci și o mai mare siguranță în recrutarea lombară efectuată de aceste exerciții.

Este important să ne amintim că pregătirea piciorului și exercițiile care o fac sunt foarte sistemice și necesită îngrijire în stabilizarea organismului și de aceea avem nevoie de utilizarea acestui echipament, în special în exerciții compuse din picioare.

O remarcă valabilă: Nu este nevoie să utilizați echipamente cum ar fi curelele de genunchi pentru a "asista mișcarea", așa cum fac mulți ridicători. Altfel, pentru culturistii nostri, aceste echipamente ar trebui sa ofere siguranta si stabilitatea, astfel incat muschiul sa nu sufere pierderi in suma de recrutare in timpul executarii exercitiului.

5- Utilizați piciorul apăsați 45 grade când aveți probleme cu genunchiul

Mulți practicanți ignoră ghemuirea liberă și o condamnă din cauza problemelor genunchiului. Cu toate acestea, este una dintre cele mai sigure exerciții Maya în acest scop, cu presa de picioare fiind de 45 de grade mult mai dăunătoare.

Presa de picior de 45 de grade lasă membrele inferioare anatomic într-o poziție în care pârghia genunchiului este mult mai mare, ceea ce face munca genunchiului mult mai mare. În plus, presa piciorului 45º nu se bazează pe distribuția încărcăturii pe corp și nici cu ajutorul șoldurilor și lombare, fiind transportată încărcătura eliberată direct și numai pe membrele inferioare.

Chiar și pentru persoanele sănătoase, recomandăm deschiderea cu picioarele de rață în exerciții pentru a minimiza supraîncărcarea genunchiului.

Deci, sfatul este de a evita cât mai mult posibil presa piciorului de 45º atunci când aveți probleme la genunchi, deoarece tendința este doar să se înrăutățească și veți ajunge într-un moment care va cauza leziuni.

Aflați cum să faceți Leg 45 corect: https://dicasdemusculacao.org/executando-corretamente-o-leg-press-45/

concluzie:

Formarea picioarelor, iubită de unii și urați de ceilalți, fără o umbră de îndoială, este importantă pentru stimularea nu numai a hipertrofiei membrelor inferioare, ci și a celor superioare. În plus, ele sunt importante pentru a propune o simetrie adecvată în întregul corp, fie pentru bărbați sau femei.

Cu toate acestea multe sunt greșelile care pot fi făcute și, de fapt, ele apar, în principal din cauza lipsei de informații adecvate. Dacă doriți cu adevărat să aveți o diferență în această regiune a corpului și să evitați vătămările grave sau doar cele obișnuite, nu renunță niciodată la cunoașterea și aplicarea tehnicilor corecte, precum și la măsurile de precauție necesare.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!