Folosirea termenului "cel mai rău" atunci când se face referire la alimente nu este un lucru convenabil de făcut deoarece fiecare are proprietățile sale nutriționale adecvate, oferind astfel aspecte care pot fi benefice pentru sănătate sau chiar pentru un anumit scop specific. Dacă este o dietă vastă, este de datoria individului să știe cum să cuantifice aceste aspecte, ceea ce îi va permite să obțină o mai bună calitate a vieții. Pentru aceasta, este necesar nu restrângerea, ci diversificarea. Nu abținere, ci soldul.

În ciuda acestui fapt, unele alimente nu sunt potrivite pentru culturisti sau oameni care doresc să obțină rezultate bune în culturism. Acest lucru nu înseamnă că aceste alimente nu ar trebui să se găsească în alimentația ta, ci mai degrabă că ele ar trebui să fie disponibile, dacă este cazul, în cantități mai mici. Deci, să întâlnim câteva dintre ele.?

Index articol:

  • 1- Băuturi / cereale de orez
  • 2 - extract de soia
  • Hamburgerii industrializați
  • Cereale pentru micul dejun
  • Built-5-

1- Băuturi / cereale de orez

Băuturile de orez și alte cereale au fost extrem de popularizate în Brazilia în ultimii 2 sau 3 ani. În principiu, aceste băuturi apar pe piața intoleranței la lactoză și, prin urmare, sunt utilizate în locul laptelui convențional. Astfel se introduc băuturi aromate, băuturi cu amestecuri de semințe oleaginoase, cum ar fi macadamia sau mai multe migdale, cu amestecuri de cereale și așa mai departe.

Ceea ce știu puțini este că aceste băuturi, pe lângă faptul că sunt o investiție foarte mare, nu au calități nutriționale foarte bune, în special pentru culturist.

Foarte bogat în oligozaharide sau carbohidrați chiar simple, astfel încât glucoza, maltoză, zaharoză, fructoză și altele asemenea, aceste produse sunt chiar a crescut de carbohidrat prezent în materia primă, ceea ce le face foarte asemănătoare, chiar la un „low-high calorii calitate ", uimit! Conținutul slab de proteine, ceea ce ar salva aceste băuturi ar putea fi, de exemplu, prezența lipidelor. Atunci când acestea sunt prezente, aceasta provine de obicei din uleiuri de soia, porumb sau alte uleiuri de calitate nutrițională proastă.

Înlocuirea acestor băuturi, mai ales intoleranta la lactoza, puteți folosi lapte cu lactaza, iaurt și lapte brânză de oaie și de lactază (deși scumpe, sunt în valoare!) Sau chiar și propriile lor băuturi ulei , cum ar fi așa-numitul "lapte de migdale", dar care, din păcate, nu se găsesc în forma sa pură pe piața braziliană.

Deci, dacă mai insistați să consumați aceste băuturi pentru plăcere, amintiți-vă: Moderarea!

2 - extract de soia

În ultimii ani, consumul acestor "lapte de soia", care sunt, de fapt, băuturi pe bază de soia, a crescut considerabil. Acest lucru se datorează nivelului negativ care a lăsat laptele de vacă, care astăzi este martirizat de majoritatea medicilor și nutriționiștilor din Brazilia și probabil din lume.

Aceste băuturi au multe aspecte negative care pot fi evidențiate: prezența zaharozelor sau a altor zaharuri, prezența sodiului ridicat și una dintre cele mai grave, proteina din soia texturate! Această proteină este asociată cu numeroase riscuri pentru sănătate, printre care: decalcificarea oaselor (în special la audiența feminină), prezența izoflavonilor și a altor substanțe care pot fi legate de creșterea estrogenului (la bărbați și femei), scăderea nivelului de testosteron printre altele.

Mulți oameni folosesc aceste băuturi în plus față de suplimente precum proteina din zer și cazeină, care au un grad foarte ridicat de eficiență, puritate și NICIODATĂ trebuie amestecate cu acest tip de băutură, după părerea mea.

Pentru culturist, aceasta este o băutură pe care nu o recomand, nici măcar în mod moderat. Dacă îl utilizați, eliminați din meniu.

Hamburgerii industrializați

Ești un fan de hamburger? Dacă răspunsul este da, atunci cea mai mare recomandare care poate fi făcută este: Asigurați-vă!

Da, hamburgerii pot fi excelenți în dietă, gust, confort și versatilitate. Cu toate acestea, adevărate burgeri de casă! Dă-te departe de hamburgerii înghețați pe care piața le oferă atât de mult. De cele mai multe ori, atunci când vom consuma acest tip de produse alimentare, de fapt, noi nu consuma carne de fapt, că ambele doresc, ci un amestec de rahat, cu un pic de sare și conservanți. Acest lucru, fără a lua în calcul adăugările de proteine ​​din soia texturate, discutate mai sus.

Pentru a avea sens, făcând un hamburger de casă cu carne la 6% grăsimi, obținem o marjă de 21-25g de proteine ​​pentru 5-8g de lipide. În plus, am reușit să adăugăm condimente și sare în palatul nostru, suficient și fără exagerare. Avem utilitatea de a folosi ceea ce ne dorim, de la bovine slabe și porcine la păsări precum puiul și curcanul.

Cu toate acestea, un burger industrializate prevede în jurul de proteine ​​11g, 10-12g de grăsime și aproape (sau mai mult) o jumătate de gram de sodiu și alți conservanți stantat care fac produsul mai „formaldehidă pe bază“ decât orice altceva. Pe scurt, o adevărată absurditate pentru sănătatea umană și culturist!

Cereale pentru micul dejun

Cu excepția cazului în care locuiți în străinătate, NU optați pentru cereale pentru micul dejun în Brazilia. Din nefericire, aceasta este o țară încă nouă în ceea ce privește obiceiurile alimentare. În timp ce în țările dezvoltate, în afară de o diversitate de cereale mult mai mare de consumat, se ia în considerare prezența a numeroase alimente din genul dedicat nevoilor nutriționale specifice, cum ar fi absența zahărului, prezența fibrelor alimentare printre altele, în Brazilia, cât de mult aveți cereale de porumb fără zahăr, dar ghici ce ... plin de sodiu și îndulcitori!

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că o singură dată nu poți să schimbi cantitatea prea mare de fulgi de ovăz pentru un cereale puțin mai "fugar din dietă", dar acest lucru nu ar trebui să se facă deseori sub nici o împrejurare.

Chiar și granola, popularizat ca „sănătos“ și „fără adaos de zahăr“ reprezintă o capcană majoră: Ei au o tona de miere sau de maltodextrină, ceea ce face produsul la fel de rău ca cerealele tradiționale și costă o valoare mult mai scump pentru propagandă pură!

În prima masă, căutați surse mai convenabile de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul sau porumbul, și un sandwich frumos cu cereale integrale? - Deși pâinea brună este în continuare o problemă în Brazilia, există câteva opțiuni rezonabile. -

Built-5-

"Și înainte de antrenament mănânc o gustare completă cu piept de curcan ..." De fiecare dată când aud această frază, am tremurături. Nu voi spune că, în unele cazuri particulare, piept de curcan sau chiar unele alte produse din carne, cum ar fi șuncă slabă, slabă sau chiar muschiulet de friptură de vită, nu poate fi funcțională și aplicabilă în regimul alimentar al unui medic de fitness. Dar, dacă folosiți aceste surse ca primare de proteine ​​din dieta sau a opri utilizarea carne slaba, peste, oua, carne de pui sau chiar Peru (care nu este încorporat) pentru a utiliza aceste lucruri industrializate, atunci ar trebui să-și regândească conceptele lor de putere.

Reprezentarea unui grup de alimente cu Conținut ridicat de sodiu, cu multe conservanți, un amestec de resturi și resturi de diferite tipuri de carne, mulți aditivi aromatizanți, grăsimi hidrogenate și, în unele cazuri, grăsimi și proteine ​​de soia texturate, acestea sunt alimente care ar trebui să intre doar în dietă sporadic sau în cantități foarte moderate ca una sau două felii într-o omletă sau chiar un paste frumos în loc de lucruri care ar fi mai rău ca biți de bacon sau chiar cârnați. - De altfel, cârnații, cârnații și alții se încadrează în categoria cârnaților, dar trebuie să fie BANIDOS al dietei. Și în acest caz, BANIDOS, până la extrem! Chiar și versiunile ușoare sunt una dintre cele mai proaste alimente pe Pământ! -

Cu toate acestea, ar trebui să știi cum să aleagă bine tipurile de construit care vor utiliza și modul în care se va efectua pregătirea: scape din care au conținut ridicat de grăsimi, uita-te pentru desalinizarea anterior aceste alimente (doar lasa la macerat timp de aproximativ 30 de minute într-un vas cu apă curată și băuturi), alegeți opțiunile ușoare, opțiunile de cârnați cu bucăți de grăsimi adăugate, adăugați aceste alimente în preparate care au puțin sodiu ca salate, în loc de condimente și așa mai departe.

Utilizarea creativității este esențială pentru a depăși daunele acestor alimente.

concluzie:

Începând cu o dietă alege un stil de viață care poate fi menținut de continuitate prelungită. În acest fel, se observă că dietele extreme nu funcționează aproape niciodată, pur și simplu pentru că nu sunt viabile și nu sunt ușor de întreținut în perioade bune. Totuși, prin îndoctrinarea treptată a corpului în funcție de obiectivele sale și în funcție de dieta necesară pentru aceștia, este ușor să dobândiți obiceiuri sănătoase de viață care să poată fi ușor întreținute.

În acest fel, alimentele considerate "mai rău" pot intra destul de moderat în dietă, optând pentru alimentele recomandate în mod obișnuit, care vor prezenta rezultate mai bune în ceea ce privește estetica și sănătatea!

Aflați cum să citiți etichetele nutriționale și căutați întotdeauna informații și îndrumări adecvate. Acest lucru este, de asemenea, fundamental.!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!