Culturismul sau sportul cu greutate este, dacă nu cel mai vechi din lume. Dar abia după anii 1920 sau 1930 a început cea mai timpurie dovadă a studiilor sale, chiar empiric, pentru a stabili modalități prin care individul ar putea obține rezultate care să fie tot mai adecvate pentru ceea ce dorea.

Cu alte cuvinte, în întreaga evoluție și istorie a culturismului, ființa umană a creat nenumărate moduri de a obține rezultate conform sistemelor care au fost utilizate în formarea de bază în greutate. Acest lucru a devenit mai bun și mai mult și a generat nenumărate fire și gânduri care, adesea, au generat neînțelegeri și confuzii.

Nu este întâmplător că astăzi nu sunt doar multe adevăruri diferențiate (nenumărate curente de idei care au de fapt aplicabilitate), ci și mituri și neadevăruri care s-au format de-a lungul anilor. Tu trebuie să fi văzut un prieten de-al tău deja făcând ceva ce este contestat de știință, tocmai pentru că un "alt prieten" a spus că e bine să faci asta.

Toate aceste mituri și neadevăruri sfârșesc să dăuneze rezultatului acestor oameni și, din cauza lipsei de cunoștințe, continuă să greșească pe aceleași puncte fundamentale, provocând afectarea corpului și a sănătății lor, adesea.

Având în vedere aspectele menționate mai sus, scopul acestui articol este de a aduce unele neadevăruri din lumea culturismului, permițând o înțelegere mai bună și, deocamdată, o mai bună selecție a ceea ce ar trebui făcut în culturism.

Index articol:

  • 1 - Este necesar să se facă sit-up-uri pentru a dezvolta abdominale
  • 2 - Este necesar să faceți (mult) exerciții cardiovasculare pentru a obține un corp cu un procent redus de grăsimi
  • 3 - Trebuie să uitați de viața socială pentru a avea un corp frumos
  • 4 - Mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere
  • 5 - Ghemuirea liberă este un exercițiu dăunător pentru genunchi
  • 6 - Credeți că suplimentele servesc numai pentru a câștiga masa musculară

1 - Este necesar să se facă sit-up-uri pentru a dezvolta abdominale

Este adevărat că mușchii, pentru a se dezvolta, trebuie să fie instruiți într-un fel. Și, desigur, nu ar fi diferit doar pentru că mușchii abdominali sunt în burtă, nu-i așa??

Ei bine, muschii abdominali nu sunt doar mușchii estetice, dar mai ales funcțional, adică, care au o unică și de o importanță reală pentru funcțiile corpului, inclusiv de protecție de organe și, în scheletul, de sprijin și de trunchi de stabilizare . Și nu este întâmplător faptul că este considerată regiunea nucleului, împreună cu regiunea lombară.

Deoarece regiunea abdominală se stabilizează, ea continuă să lucreze constant, adică este responsabilă pentru menținerea fermă a trupului, INCLUZÂND ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR. Și stabilizarea trunchiului este o sarcină care nu este deloc ușoară. Aceasta este o pregătire reală pentru ea. Imaginați-vă exerciții cum ar fi ridicarea solului, ghemuirea liberă (în special cu barul din față) sau chiar o dezvoltare în picioare a barbellului. Chiar și o simplă prelungire a tricepsului pe scripete necesită multă stabilizare și contracție abdominală. Unii culturisti profesionisti vor sa antreneze abdomenul in afara sezonului tocmai pentru ca stiu acest lucru si pentru ca stiu ca excesul de antrenament va afecta forta abdominala si, prin urmare, stabilitatea lor.

Să nu spunem că celebrul "crunches" nu sunt importante decât uneori, dar nu înseamnă că veți avea șezuturi bune cu aceste exerciții.

În plus, pentru a avea proeminente abdominale, tu trebuie să fie cu procentul scăzut de grăsimi și în unele cazuri și cu piele relativ subțire. Retenția subcutanată nu poate fi, de asemenea, mare, altfel va afecta aspectul local.

Prin urmare, nu este util să vă supraîncărcați abdomenul cu o antrenament specific, acest lucru va fi puțin folositor și, de asemenea, trebuie să vă odihniți, pe oră!

2 - Este necesar să faceți (mult) exerciții cardiovasculare pentru a obține un corp cu un procent redus de grăsimi

Mulți oameni asociază direct antrenamentele cardiovasculare cu pierderea sau întreținerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că acestea dau (în funcție de intensitate, bineînțeles) mai multă energie în timpul practicii (chiar și mai lungă atunci când sunt prelungite) decât culturismul. Cu toate acestea, exercițiile cardiovasculare NU sunt necesare pentru a fi în cantități mari într-o rutină care are drept scop reducerea procentului de grăsime al individului și, în plus, putem afirma că multe sunt cazurile în care se dorește exerciții cardiovasculare (de aici, mult - este în paranteze în subiect).

În realitate, în primă instanță, pierderea de grăsime este sinonim cu dieta. Este perfect posibil ca o persoană să-și piardă grăsimea fără aerobic, ci prin dietă, dar este imposibil să pierzi grăsimea făcând aerobi, dar fără dietă. În esență, exercițiile cardiovasculare pot suplimenta cheltuielile calorice, dar nu este cea responsabilă pentru pierderea de grăsimi. Și chiar și în cazul cheltuielilor calorice, știm că prin EPOC, culturismul reușește să consume mai multă energie în organism decât exercițiile aerobice.

Luați în considerare, de asemenea, că exerciții de aerobic, atunci când acestea sunt în exces AFECTA dezvoltarea sau masa musculara de întreținere, adică acestea sunt stimuli eficiente pentru eliberarea de hormoni, cum ar fi extrem de catabolice de glucagon, cortizol și altele. De asemenea, stimulați în părți proteoliza.

Pierderea masei musculare, corpul tinde, de asemenea, pentru a obține într-o scădere a ratei metabolice bazale, adică va deveni „lent“ și, prin urmare, arderea țesutului adipos din organism este, de asemenea, dificil, pe lângă efectele estetice sunt foarte proaste, care cauzează probleme de flaciditate etc..

exercițiile cardiovasculare NU trebuie să fie excluse din dieta ta, dar să le folosim cu moderare și cât mai puțin posibil este o atitudine foarte sensibilă. Lăsați-i, dacă este necesar, în cazuri extreme sau mai ales dacă vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. În acest fel, vă păstrați masa, vă îmbunătățiți arderea grasimilor, promovați mai multă muscularitate corpului și obțineți un aspect mai bun.

3 - Trebuie să uitați de viața socială pentru a avea un corp frumos

uita! Mulți oameni se sperie cu idei nebunești că, dacă doresc profesioniști care se ocupă de corp, ei o fac. Este foarte frecvent ca o persoană să vrea să devină o "groapă de peșteră" și să trăiască în propria lume, uitând de viața socială atunci când caută un fel de rezultat în culturism.

Este evident că adesea nu este ușor să aliniați viața socială cu ceea ce doriți în culturism, chiar mai des, de fapt este necesar să renunțăm la câteva lucruri că vă bucurați (de a face, de a mânca, etc.), astfel încât câștigurile dvs. să nu fie afectate. Dar, uită-te atent: URMĂRI, NICIUNI!

Renunță la tot, viața socială, poate fi o lovitură în picior în sine. Dieta este importantă și nu vă puteți bucura mereu de tine cum vreți, mâncați, beți etc. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mergi în locuri, nu ar trebui să ai prieteni, nu ar trebui să ieși cu ei. Aceasta este o parte din viață și este sănătoasă și pentru minte. Nici măcar sportivii profesioniști nu trăiesc exclusiv din mănâncă, se antrenează și dorm. Este nevoie de interacțiune cu lumea sau, dacă nu, voi înșivă.

Văd mulți oameni care nu mai mănâncă o gustare cu un prieten, pentru că vor să fie acasă să mănânce carne de pui în judecată ... Au renunțat pentru că nu vor să ia o oală și nu vor să sări peste masă. Aceasta vă va face să deveniți sclav și, ca orice sclavie, acest lucru nu este benefic..

important în toate astea, e dozarea lucrurilor. Cât de mult știi cum să te adaptezi? Sau din nou, cât de mult ați făcut bine și acum se va face "un pic greșit". Acum, desigur, pentru cei care nu sunt disciplinați în cea mai mare parte, aceste cuvinte mici vor afecta în continuare dezvoltarea lor. De fapt, angajamentul este esențial, fie că este vorba de sport, de viață sau de sine.

Nu faceți fără demnitate să vă bucurați de viață, deoarece este unic și ar trebui să fie evaluat ca atare. Meriți asta.!

4 - Mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere

Ce prostie extraordinară! Adesea, atunci când un începător intră în sala de sport, el este în curând inserat în mașini pentru a "păstra siguranța sa". Cu toate acestea, în primul rând, dacă acest lucru ar fi adevărat, nu am avea nenumărați oameni noi răniți în camera de greutate. În al doilea rând, o persoană care este inserată în mașină, în mod direct, nu ajunge să obțină cele mai importante pentru a-și stabiliza corpul: Intermotora de coordonare.

Fără îndoială, în unele cazuri, mașinile pot fi sigure, pentru sportivii avansați, de exemplu, care sunt aproape de oboseala lor totală în acel antrenament. Cu toate acestea, pentru a spune că, mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere. Care garantează securitatea în culturism ESTE CORECT DO IT si acest lucru WAY este în cazul în care cel mai profesionist păcat: ei vor să aibă nici o idee despre ceea ce este corect și greutatea limitată la cărți cu teorii depășite 70s și 80.

În esență, o persoană poate avea foarte mult pentru SIGURANȚĂ GRATUIT ÎN GREUTATE MAȘINI, dacă faci ceea ce trebuie (din mecanica exercițiului, la respectarea biomecanica lor naturale și, desigur, alegerea corectă de suprasarcină utilizat).

Mașinile nu vor preveni leziunile, aproximativ, poate face un individ relativ nici un control neuromuscular la momentul utilizării greutăți libere, nu numai că afectează dezvoltarea sportivă a fel, dar, deteriorarea în mare măsură acțiunile funcționale ale zilei cu zi (care, prin bypass, nu se efectuează pe mașini) și care necesită stabilitate corporală.

5 - Ghemuirea liberă este un exercițiu dăunător pentru genunchi

Mulți oameni stau departe de squat liber spunând că este un exercițiu dăunător pentru genunchi.

acum! E vorba de rahat., pentru că, dacă ar fi, nu ar fi neapărat prima mișcare pe care noi am învățat-o noi oamenii în primii ani de viață, adică natura nu ar fi BURRA până la a promova ceva care era dăunător pentru sine.

totuși, există două lucruri care trebuie respectate în ghemuit liber:

în primul rând spun ei respect, desigur, individului. Unele persoane care au nevoi specifice și dezechilibre musculoscheletale pot necesita unele modificări, limitări sau chiar imposibilitatea de a efectua exerciții fizice. Dar vedeți: cazuri SPECIFICE și nu generalizate, cum se întâmplă de multe ori la gimnastică, inclusiv îndepărtarea ghemuitei libere (hack + cage) din camera de greutate.

Cu toate acestea, câți profesioniști sunt capabili să facă acest lucru? De fapt, aceasta este mai degrabă o funcție a unui fizioterapeut (evaluarea condițiilor neuromotorii) decât profesorul de educație fizică însuși. Chiar și așa, ar fi o neglijență a profesioniștilor din domeniul Educației Fizice și nici măcar nu-și dau seama că "ceva este greșit" (sau nu).

În timp, câte academii fac asta? Este ceva de întrebat ...

în al doilea rând una se referă în mod necesar tehnica de execuție, respectând condițiile individuale ale persoanei, așa cum am menționat mai sus. Fără tehnica corectă a ghemuit și că pe oră, mai mult ar trebui să fie consolidată pe măsură ce crește intensitatea, riscul de rănire, nu numai în genunchi, dar în numeroase alte regiuni, precum și accidente este foarte mare.

După ce am observat aceste două lucruri, ar trebui să ne gândim că ghemuirea nu este cu siguranță o EXERCIȚIE GRAFICĂ ... Dar, și studiile care spun că sunt?

De fapt, majoritatea acestor studii datează din anii 1980 și / sau utilizează eșantioane (persoane) care au deja probleme de genunchi restrictive sau sunt experimentate în camera de greutate. Culturistii, powerlifterii etc. nu sunt niciodata folositi. De asemenea, aceste studii iau în considerare tehnicile corecte? Cine a evaluat punctele și, în ce măsură putem avea încredere în ele?

Studii recente și credibilitate a demonstrat din ce în ce nu numai eficiența ghemuit liber (care este deja de necontestat și nu este de mirare că el este unul dintre cele mai complete exerciții în culturism, pentru întregul corp), dar, de asemenea, pentru reabilitarea leziunilor, consolidarea structurilor, printre altele. A fost utilizată în tratamentul, printre altele, a problemelor legate de ligamentele cruciate, de patelar de tip chondromalacia, printre altele.

Comanda genuflexiuni liberă este în mod necesar contracara natura umană și, mai mult decât atât, este „prost în jos“, persoana în plus, ar trebui să „re-învăța“ această mișcare de bază a propriului corp (da, pentru cei care nu știu, ne dezvăța și acesta este unul dintre motivele pentru care se întâmplă atât de multe dezechilibre în sistemul nostru musculo-scheletic ... Dar acest lucru ar fi subiectul unei alte discuții.) Și lucrul amuzant despre acest lucru este că, exerciții, cum ar fi piciorul cererii de extindere puțină atenție neinformați că poate fi mult mai daunatoare pentru genunchi backbends pentru persoanele cu un fel de agent patogen sau limitare. Același lucru este valabil și pentru pârghia prevăzută pentru punerea în aplicare a presei picior 45th, ghemuit în Smith (care ar trebui să fie interzise în majoritatea cazurilor, să nu fie sceptic și spune în toate), etc, etc!

Deci, pe scurt, executa DA SCARF, respectând întotdeauna corpul dumneavoastră și condițiile necesare pentru aceasta, bineînțeles, folosind întotdeauna tehnicile corecte. Dacă este posibil, să fie echipat cu un profesionist bun care înțelege subiectul, vă va ajuta!

6 - Credeți că suplimentele servesc numai pentru a câștiga masa musculară

Mulți oameni cred că suplimentele au valoare doar în procesele de a câștiga masa musculară, ceea ce reprezintă o mare greșeală! Suplimentele dietetice pot fi și orice faze ale unui atlet sau sportiv și joacă roluri grozave. În special în perioada de tăiere, poate chiar mai esențială decât în ​​afara sezonului în care corpul este echipat cu compuși energetici și cu echilibru caloric pozitiv.

Este evident că există numeroase suplimente în care acestea ar trebui să fie utilizate, de preferință, în perioada de umplutură, cum ar fi bile de proteică hipercalorică, glicerol, maltodextrină, dextroză în sine, printre altele. Cu toate acestea, suplimentele, după cum știm, nu sunt limitate.

Există numeroase suplimente foarte interesante în perioada de tăiere ca BCAA, în scopul de a stimula sinteza proteinelor si reduce oboseala, HMβ pentru a ajuta la sinteza proteinelor și pentru a preveni catabolismul, creatina în sine pentru a creste nivelul de energie din organism (Rețineți că nu este responsabil pentru retenția de lichide), CLA, pentru a ajuta organismul de ardere de grăsime, omega-3, care este un nutrient anti-inflamator, vitamina D3 pentru a menține niveluri stabile de testosteron (care, în dietele tulburările hipocalorice pot fi afectate), printre multe altele.

Luând în considerare suplimentele alimentare doar pentru a câștiga masa musculară, este de a ignora gama uriașă de pe piață astăzi, incluzând nu doar suplimentele alimentare, ci și suplimentele ergogenice cum ar fi cofeina, taurina și altele.

Totuși, căutați întotdeauna îndrumări adecvate. Acest lucru va fi esențial pentru asigurarea unei bune utilizări a acestor produse și, bineînțeles, pentru a economisi timpul și banii pierduți cu erori.

concluzie:

Pe scurt, putem spune că culturismul are tot mai multe concepte moderne care răstoarnă conceptele vechi. Cu toate acestea, de multe ori, aceste concepte vechi, aliați cu achismo, continuă să tortureze viața celor care posedă o mai mică cunoaștere în zonă, cauzând că rezultatele acestora sunt vătămate într-un mod neechivoc.

De aceea, cunoașterea unor îndrumări și în special întotdeauna căutarea unor îndrumări adecvate este mai mult decât esențială pentru a reuși în planificarea dvs. și, prin urmare, pentru a obține rezultatele.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!