Culturismul este unul dintre puținele tipuri de exerciții fizice care, chiar dacă se desfășoară sub formă de petrecere a timpului liber, practicianul va căuta întotdeauna să fie mai bun și să fie depășit. Acesta este un sport care nu tolerează stagnarea și, prin urmare, practicienii săi se află la fiecare cursă pentru a se depăși pe ei înșiși. Și, după cum știm, depășirea formării în greutate nu este o sarcină ușoară, deoarece acest sport trebuie să fie legat de alte aspecte ale vieții, cum ar fi o alimentație bună, odihnă bună etc..

Prin urmare, în acest articol vom cunoaște aspecte care ne vor conduce la optimizarea instruirii culturismului, făcându-vă să aveți mai multă dispoziție, energie și dorință de a vă perfecționa pregătirea în mod corect. Există multe aspecte pe care le putem face pentru a ne optimiza formarea, dar în acest articol vom ști 7 dintre cele mai simple, astfel încât fiecare să le poată executa.

Index articol:

  • 1 - Incearca sa dormi in mod corespunzator si cu calitate
  • 2- Introduceți un pre-antrenament bun înainte de antrenament
  • 3- Să organizeze în mod adecvat sinergia musculară între antrenamente
  • - Întinderea după antrenamentul culturismului
  • 5- Propuneți cursuri mai scurte și mai puțin frecvente
  • 6- Înainte de antrenament, aderarea bună la sodiu

1 - Incearca sa dormi in mod corespunzator si cu calitate

Somnul este unul dintre factorii fundamentali când vine vorba de odihnă. Pentru corpul uman perioada de somn reflectă închiderea parțială a aproape toate activitățile cognitive conștiente, care trece organismul de stat aproape absolută de odihnă, menținându-l practic condiții fiziologice, combinate cu unele impulsuri și activități neuronale mult mai mici că într-o stare convenită sau alertă.

Această perioadă este importantă, deoarece putem optimiza partea fizică și mentală. În partea fizică putem cita producția crescută de hormoni, sinteza proteinelor ridicate, restructurarea structurilor afectate de activitățile zilnice (inclusiv formarea), relaxarea musculară și alte structuri scheletice, printre altele. Deja în întrebările mintale, aceasta ușurează senzația de stres, de "înșelăciune", îmbunătățește capacitatea de concentrare după somn, printre altele.

Pentru culturism acest lucru se reflectă direct pe formarea dvs., deoarece nu este posibil să puteți efectua un antrenament cu adevărat eficient dacă sunteți obosit fizic sau mental. Așa că dormi bine este cheia pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul, altfel pur și simplu vei pierde energia fără rezultate și vei ajunge și mai obosit.

Aflați mai multe despre importanța somnului: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

2- Introduceți un pre-antrenament bun înainte de antrenament

Pre-antrenamenturile brute sunt suplimente consumabile, în special pentru cei care nu au o dietă echilibrată și care pot oferi substraturi convenabile și suficiente pentru construcția corporală. Cu toate acestea, pentru cei care sunt disponibili financiar și care urmează o planificare adecvată, pot fi un avantaj suplimentar pentru a fi câștigați, rezultând o probabilitate mai mare de câștiguri și o mai bună pregătire.

Pre-antrenamentele care trebuie bine alese ar trebui să aibă, în primul rând, principii anabolice și nu unice de stimulare. Deși este interesant să se utilizeze stimulente, acestea nu ar trebui să fie principiile cele mai căutate în timpul antrenamentului.

Unele dintre ele prezintă doze mari de stimulente, dar o putere anabolică scăzută, deoarece nu au substraturi pentru sinteza sau stimularea sintezei musculare. Alte pre-antrenamente, pe de altă parte, au principii anabolice excelente variind de la aminoacizi la peptide și compuși stimulatori hormonali și / sau mase musculare.

Deci, asigurați-vă că dieta dvs. este perfectă, pregătirea corectă și apoi puteți profita de avantajele maxime ale antrenamentului.

Învață să alegi un pre-antrenament bun: https://dicasdemusculacao.org/conheca-7-dicas-para-escolher-um-bom-suplemento-pre-treino/

3- Să organizeze în mod adecvat sinergia musculară între antrenamente

O modalitate simplă de a îmbunătăți formarea și câștigul salarial este prin organizarea sinergică a formării dvs., adică o organizație care poate oferi atât stimulente, cât și odihnă la niveluri și durate necesare între sesiunile de formare.

Este clasic oferind un exemplu de antrenament piept, luni, urmat de un training triceps marti nu este o sinergie de formare ca în mare măsură utilizarea tricepsul cu formarea pectoral și deci va fi obosit, in marţi. Dacă antrenamentul este efectuat de sus, acesta va fi SLAB și, în același timp, va afecta restul tricepsului. În acest caz se poate gândi la antrenamentul tricepsului pe propria zi pectorală sau chiar 2-3 zile mai târziu, permițându-le să se potrivească corespunzător pentru acest nou stimul.

Rețineți că sinergismul dintre grupuri implică perioade de odihnă între sesiunile de antrenament. Nu este nevoie de o frecvență absurdă de instruire, deoarece acest lucru va influența negativ rezultatele. Pentru un culturist liber (care nu utilizează un anabolic hormonal sintetic / ergogenic), sesiunile de 3-5 săptămâni sunt deja mai mult decât suficient.

Înțelegeți mai bine ce este sinergia musculară: https://dicasdemusculacao.org/entenda-melhor-sobre-a-sinergia-muscular/

- Întinderea după antrenamentul culturismului

Întinderea este foarte neglijată în rândul multor culturisti, dar sunt exerciții care au beneficii importante pentru organism, atât în ​​îmbunătățirea performanței în sine, cât și în recuperarea musculară în sine.

Elongația permite o alunecare mai bună între filamentele actin și miozină. Pentru a obține un sentiment de puterea pe care aceste exerciții pot exercita, compararea a două grupuri de femei cu Evul Mediu, pe care un grup nu au efectuat exerciții, iar celălalt a avut loc la o frecventa de trei ori pe săptămână se întinde, se observă o creștere a flexibilității considerabilă din grupul care a efectuat și o scădere mai mică a masei musculare. De asemenea, în acest studiu, sa demonstrat că tendința grupului care nu a efectuat întinderea a fost să aibă flexibilitate redusă.

Spre deosebire de ceea ce mulți oameni cred și de a face, ideal este sa se intinda dupa puterea de formare, pentru că atunci putem de evacuare a mușchiului glicogen rămase, putem continua fasciei musculare microlesionar, creșterea stimulului în timpul recuperării. Stretching poate ajuta, de asemenea, în scăderea acumulării de acid lactic în mușchi, permițând mușchilor să se recupereze mai bine.

Aproximativ 10-15 minute de bună întindere după antrenamentul culturismului, punând accentul pe mușchii țintă folosiți în antrenament sunt suficienți.

5- Propuneți cursuri mai scurte și mai puțin frecvente

Există o mare controversă între intensitatea volumului X când vine vorba de antrenamentele pentru culturism. În timp ce unele linii de gândire insistă asupra unei antrenamente voluminoase care urmărește o intensitate maximă, alte linii arată că intensitatea este realizabilă prin desfășurarea unor exerciții grele, dar rare și rapide.

Deși există un consens că individualitatea fisiobiológica vorbesc prea tare, știința de astăzi consideră a doua teorie ca mai aproape de idealul, care este, consideră că formarea cu maximă intensitate necesită perioade mai lungi de recuperare și voluminoase programe de antrenament nu sunt eficiente pur și simplu prin creșterea concentrațiilor de ioni ai acidului în organism, pe lângă stimularea hipertrofiei sarcoplasmice și nu a hipertrofiei miofibriliare și având o tendință mai scăzută de hiperplazie.

Deci, chiar dacă sunt utilizate pentru a instrui cu o mulțime de volum, ia în considerare reducerea antrenamentele, mai ales daca esti un „culturist liber“, pentru că noi nu folosim orice tip de steroizi au o mai lent, perioada lunga de recuperare.

Amintiți-vă că vă consolidați câștigurile în repaus printr-o alimentație bună, hidratare și furnizarea generală de nutrienți organismului, nu formarea în sine.

Aflați mai multe despre acest subiect: https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-mais-aprenda-a-importancia-do-descanso/

6- Înainte de antrenament, aderarea bună la sodiu

Sodiul este probabil unul dintre mineralele cele mai neînțelese din societatea modernă. În ciuda importanței extreme pe care o exercită asupra nenumăratelor funcții metabolice și fiziologice, este un mineral care primește această faimă prin efectele negative pe care le poate avea asupra consumului foarte mare și inadecvat.

Sodiul este un mineral important în controlul apei al organismului și pentru contracția musculară, ajutorul în absorbția unor macronutrienți cum ar fi glucoza, activarea neurotransmisiei, printre multe altele. Trebuie să fie prezent în cantități bune în dietă. Cu toate acestea, în cazul în care excesul de sodiu poate prezenta daune care variază de la retenții simple de apă până la hipertensiune arterială, pe termen lung. Și din cauza acestor doi factori principali, el devine neglijat, mai ales cei care caută un corp bun.

Într-o manieră greșită, oamenii încep să ia sodiul aproape complet din dieta lor și de multe ori fac acest lucru pentru perioade lungi de timp. Pentru culturist, aceasta reflectă în mod direct performanța fizică, pompa musculară în timpul antrenamentului, distribuția nutrienților, controlul nivelurilor apei în timpul și după activitatea fizică, printre altele.

Prin urmare, în special în afara sezonului, dacă doriți să obțineți rezultate bune și să vă optimizați cu adevărat antrenamentele, luați în considerare o cantitate bună de sodiu zilnic, dar mai ales în timpul mesei de antrenament. Rețineți că sodiul nu trebuie digerat și va fi disponibil în curând în fluxul sanguin, maximizându-vă astfel pregătirea.

concluzie:

Există numeroase modalități ușoare și ieftine pentru a vă optimiza antrenamentele de culturism. Merită întotdeauna să ne amintim individualitatea biologică, astfel încât aceste practici să poată fi aplicate în mod corespunzător, optimizând rezultatele și făcându-și să își atingă obiectivul zi de zi prin formarea din ce în ce mai intensă și mai greoaie.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!