Deltoidul, The romboid, trapez, ligamentele din regiune, umerii, articulațiile și toate structurile care formează regiunea, care este de obicei cunoscut doar ca „umerii“ sau cel mult „deltoides“, fără îndoială,, formează o parte fundamentală într-o formă.

Astfel, în plus față de funcțiile sale foarte importante biomecanice, stabilizarea structurii, printre multe altele, are, de asemenea, o influență puternică asupra unei forme care caută simetrie și, prin urmare, necesită o dezvoltare unică.

Printre cele mai importante funcții estetice, deltoides relativ frumos face ca evidențierea și o talie subțire (mai ales în cazul bărbaților și, în orice caz, a persoanelor cu talie lată) este mai prezentă.

Dacă observăm, de exemplu, organisme precum Evan Centopanni, Zakk Kahn și Foud Abdia care au o talie relativ mare, ele par extrem de subțiri, deoarece potențialul de dezvoltare al acestei regiuni (a umerilor).

Totuși, când individul are o talie relativ subțire, impresia devine și mai bună. Cu toate acestea, unele erorile sunt adesea făcute în timpul antrenamentului deltoid.

Acest lucru poate (și într-adevăr, duce) la subdezvoltarea acestora, dar, în special, poate duce la răniri care pot fi ireversibile. Așadar, astăzi vom cunoaște 6 dintre cele mai frecvente greșeli și vom învăța cum să le corectăm, astfel încât să putem evita aceste dezavantaje.

Index articol:

  • 1 - Utilizați mulți mușchi auxiliari și stabilizatori în formarea deltoidă
  • 2 - Începeți întotdeauna munca deltoidă cu exerciții compuse
  • 3 - supraîncărcați prea mult manșeta rotatorului cu "consolidarea".
  • 4 - Nu propuneți un timp de recuperare adecvat
  • 5 - Cotele laterale deasupra liniei deltoide
  • 6 - Neglijarea spatelui umărului

1 - Utilizați mulți mușchi auxiliari și stabilizatori în formarea deltoidă

Sinergia perfectă, care este în corpul uman, în cazul în care orice situație fiziologică a individului se întâmplă, astfel încât metabolismul împotriva doresc, aveți tendința să-l breca sau minimiza cât mai curând posibil și pentru acest lucru are mai multe mecanisme, unul dintre ele sunt mușchii cunoscuți ca stabilizatori și auxiliari.

În timpul antrenamentelor de forță, este obișnuit să furi, mai ales dacă se face cu cineva care preferă să lucreze într-o explozie, generând salturi, porniri și altele.

Se pare că, deltoizii, spre deosebire de dorsale, de exemplu, necesită o atenție specială, în care, în afară de a fi un foarte complex și o regiune plină de detalii, participarea lor ca sinergism pe majoritatea, aș spune în toate exercițiile este mai mult decât de obicei.

Când vine vorba de antrenamentul deltoid, singura recomandare este aceea de a încerca să facă "excesiv" exercițiul cât mai puțin posibil și, dacă este posibil, să nu o facă.

Acest lucru se datorează sensibilității și marii șanse de rănire pe care regiunea o are datorită complexității sale de tendoane și ligamente. De altfel, în cazul în care nu există nici un prejudiciu acolo, restul de formare a membrelor superioare și în unele exerciții pentru inferioare sunt, de asemenea, comise în mare măsură.

Dacă ne amintim corect, care este scopul pregătirii forței? Sporiți-o, desigur, prin stimuli care pot solicita anumite fibre musculare care vizează acest scop. Astfel, nu avem nevoie neapărat de toată această putere pentru astfel de lucruri.

Dacă putem izola o anumită regiune și apoi putem lucra în cadrul protocoalelor de forță și le vom face în cel mai intens mod, aceasta va fi mai mult decât suficientă și preventivă.

Problema este aceea a celor care încă mai insistă să creadă că pentru aceasta trebuie să ridice întotdeauna o greutate mai mare atunci când, de fapt, nu contează dacă capacitatea lor de a forța poate exercita exercițiul cu mai mult sau mai puțină greutate.

Lucrul important este de a face întotdeauna prin depășirea fiecărui antrenament.

Cu toate acestea, vârful principal care rămâne este: Încercați să izolați cât mai multă muncă în deltoide, chiar și în exerciții compuse. Țintă focalizare musculară!

2 - Începeți întotdeauna munca deltoidă cu exerciții compuse

O mare greșeală, care apare și în cazul altor clustere musculare, este întotdeauna începeți antrenamentul cu exerciții compuse. În cazul specific al deltoidelor, printre principalele exerciții se află evoluțiile (militare, spate, Smith, bariere, gantere, cubaneze și toate celelalte variații).

Nu este greșit să începeți antrenamentul deltoid cu acest exercițiu și variațiile acestuia. Problema este când nu aveți variante de inițiere a antrenamentului.

Acest lucru poate, mai ales pe termen lung, să declanșeze anumite probleme, de la o stagnare simplă a dezvoltării acestora, chiar și la răni, deoarece aceste exerciții sunt, de obicei, sarcina cea mai frecvent utilizată. Este interesant de a începe antrenamentul cu exerciții de izolare, care caută cei mai puțini mușchi auxiliari posibili.

Acest lucru va determina mai întâi un stimul diferit; în al doilea rând, că, atunci când ajungem la exercițiile compuse, putem folosi cele mai multe dintre mușchii auxiliari pentru epuizarea totală a principalelor sau pentru concentrarea exercițiului; în al treilea rând, va contribui deja la încălzirea regiunii principale care urmează să fie pusă în funcțiune și printre alte avantaje.

Încercați, în loc de "rutina deltoidă clasică"

prin opțiuni care pornesc de la altitudini laterale sau frontale, se fixează în ele și așa mai departe. Veți vedea cum lucrul asupra deltoidelor, în mod corespunzător, va fi mult mai eficient.

3 - supraîncărcați prea mult manșeta rotatorului cu "consolidarea".

Este tipic să vedem în academii, persoane care inițiază antrenamentul cu faimosul manetele rotative. Că, în principiu, nu ar cauza probleme, dacă nu în majoritatea cazurilor, total inadecvate. Printre greșelile principale care se află în această suprasarcină, putem evidenția exces de lucru, făcând mușchii deja "obosiți" la momentul instruirii, vorbind în mod corespunzător; să folosească o mulțime de sarcină pentru "consolidare"; porniți întotdeauna antrenamentul cu rotații manșete, printre altele.

Dacă tu într-adevăr doriți să întăriți manșeta rotatorului, Cred că este mult mai convenabil să o facem după antrenament, fiind capabil să folosim "maximul" acestor ligamente și, prin urmare, îl întărește fără teamă că ar putea afecta formarea.

Pentru aceasta, unele serii cu o elastică bună de tensionare sau chiar cu cabluri sau cu gantere și greutatea minimă posibilă sunt mai mult decât suficiente. Se recomandă, de asemenea, ca acest lucru să se facă în aceeași zi cu antrenamentul deltoid și nu cu TOATE TRAINELE, la urma urmei, dorim să evităm supraîncărcarea inutilă, nu este adevărat.?

Cu toate acestea, dacă intenția este într-adevăr încălzire, idealul sau ceea ce eu consider cel mai ideal serii mici fără intensitate mare rotație manșetă cu greutăți extrem de ușoare sau elastice de joasă tensiune, numai la căldură mușchii, sau de deviere a fluxului sanguin și o anumită temperatură acolo.

Spre deosebire de ceea ce facem într-un training pectoral sau dorsale, de exemplu, în cazul în care puteți efectua această „încălzire“ cu note mai grele, în scopul de a pregăti musculare în sine pentru sarcini foarte mari.

4 - Nu propuneți un timp de recuperare adecvat

În primul rând, trebuie să ne amintim că mușchii umărului sunt sinergici, la fel ca toate celelalte grupuri musculare, inclusiv membrele inferioare.

Deci, știind asta, putem deja să presupunem că deltoizii suferă o uzură absurdă practic la fiecare trening. Rezultatul este că, indirect, le vom pregăti în orice moment.

Această interferență la rândul său, determină, combinându-se pentru o recuperare redusă sau chiar un mod inadecvat de recuperare, deltoides suferă un anumit risc, în special pentru uzură și deteriorare (prin modul în care, dacă ne oprim pentru a observa, cei mai mulți oameni care distrug deltoide, nu este în timpul unor exerciții specifice pentru ei, ci în exerciții ale altor grupuri), pe lângă o dezvoltare proastă.

Unele strategii sunt importante pentru a evita daunele ca acestea. Dintre acestea, putem evidenția o bună diviziune sinergică a programului de formare cu alegeri inteligente cum ar fi NU tren deltoides cu o zi înainte sau o zi după formarea pectoral, efectuează o formare specifică Deltoids mai mult de o dată pe săptămână, nu-l utilizați ca un ajutor pentru mușchiul maxim (în special în clinostatism și crucifixe), printre altele.

așa, antrenează deltoide doar o dată pe săptămână, nu o supraîncărcați cu o mie de exerciții în acest antrenament și, bineînțeles, nu uitați niciodată că nutriția și hidratarea sunt de asemenea fundamentale în timpul acestei recuperări.

5 - Cotele laterale deasupra liniei deltoide

Da, cei care consideră acest mod de a face exercițiul mai "tras" sau simt că "ia mai mult" propun noi orizonturi de gândire.

Când ne ridicăm brațele dincolo de linia deltoidă, mișcarea poate fi împiedicată, dar recrutarea în deltoide este practic inexistentă. Imaginați-vă deltoizii în unghiuri care vor funcționa de la 0 ° la 180 ° și, după 90 °, nivelurile de activare a deltoidelor încep să fie egale cu inversul lor.

Apoi, de exemplu, unghiul de 95 ° "ar recruta la fel ca ridicarea brațului 5 ° a poziției palmelor mâinilor lipite pe coapse."

Se întâmplă apoi să "lucreze oasele" așa cum spune marele maestru Luiz Fernando Sardinha, care, întâmplător, este un mit în biomecanică.

Pentru a efectua în mod eficient, atunci cotele laterale, încercați să lucreze un pic mai mică de 0 °, și poate fi în jurul valorii de 15-25 ° poziție coapsă, și ajungând la aproape 90 ° în elevație.

Adică, nu trebuie să ajungeți la sfârșitul mișcării, înainte de a ridica din nou brațele sau chiar de a depăși tensiunea maximă a grupării. Aceasta este o modalitate de a menține pe toată mișcarea o tensiune constantă în musculatura țintă și, astfel, pentru a obține noi rezultate.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că, în unele de formare, ca obiectiv principal forță brută, acest lucru nu poate fi cel mai convenabil și să nu fie genul de periodizare în care căutarea atlet. Dar cum să încerci?

6 - Neglijarea spatelui umărului

Mulți oameni fac marea greseala de a crede că deltoid de formare implică doar o parte și partea frontală, când, de fapt, partea din spate merită un tratament la fel de concentrat ca și alte.

Acest lucru se datorează faptului că, dincolo de punctul în ceea ce privește simetria, care cred că nu trebuie să ne pierdem timpul prin a fi atât de evident, și totuși avem funcțiile auxiliare acea regiune umăr Daruri.

Printre cele mai importante, putem sublinia stabilizarea barului, în ghemuitul liber; ajutorul în unele exerciții, cum ar fi presa de bancă, stabilitatea mișcărilor pentru cele dorsale, cum ar fi padelele și chiar scripetele; mișcări rotaționale ale umerilor și așa mai departe.

Așadar, vă dedicați acestei regiuni. alegeri bune pentru acest lucru este, funcționează sinergic cu formarea dorsală, lăsând la sfârșitul practica un fel de crucifix și / sau accidente vasculare cerebrale care îmbunătățesc deltoizii din spate sau de lucru în timpul antrenamentului l deltoizii inversă, dar nu părăsesc pentru a da o intensitate adecvată regiunii.

Toate acestea, ca să nu mai vorbim, bineînțeles, recuperarea datorată, amintirea sinergiei dintre grupurile musculare.

concluzie:

Deși este un muschi de lucru constant, chiar dacă de multe ori nu ne oprim să ne gândim, deltoidele merită o atenție deosebită referindu-se la sistemele lor de instruire, în măsura în care sunt mușchi sinergici la practic toate celelalte grupuri musculare și antrenament.

În acest fel, este esențial ca acestea să merite atenția cuvenită, evitând leziunile și oferind întotdeauna cele mai bune rezultate posibile.

Întotdeauna amintiți-vă că deltoidul merită o atenție biomecanica foarte specială în formare și în măsura în care alte muschi, poate chiar mai mult, merită o atenție datorită recuperării adecvate, care implică timpul între sesiuni de formare, nutriție și hidratare adecvată și desigur periodizările pentru a crește randamentul și variabilitatea formării și stimulul care urmează să fie administrate în același timp.

În cazul deltoidelor, părăsesc propoziția: detaliile mici pot avea o mare diferență!

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!