Oricine trăiește în lumea culturismului știe că cel mai bun mod de a obține rezultate (dincolo de studiu) este de a testa în practică dacă funcționează sau nu pentru acea persoană. Dar nu există nici o modalitate de a testa ceva în practică dacă acest lucru nu este confirmat prin știință, cel puțin ... Numai cei nebuni vor testa ceva fără substanță în corpul lor.

Și când vine vorba sport nutriție, avem un punct de luat în considerare: Există mai multe rânduri de gândire în diferite puncte, deci informațiile diferă în orice moment. Desigur, dacă fiecare persoană a testat și a lucrat într-un mod pentru ea, cu siguranță vom avea o nepotrivire de informații ...

Prin urmare, studiați știința este atât de importantă, mai ales când vine vorba de nutriție. Dacă nu luăm în considerare știința și urmăm numai practica, șansele de eroare vor fi mult mai mari, ceea ce va face ca rezultatele să fie foarte afectate.

Prin urmare, pentru a clarifica unele dintre ele, în acest articol vom vorbi mai mult despre unele dintre ele principalele fapte științifice referitoare la hrana sportivă. Aceste fapte pot fi înțelese de dvs., făcându-vă să ajustați treptat lucrurile și, bineînțeles, să obțineți rezultatele lor. Haideți.?

Index articol:

  • 1- Acidul ursolic este un compus extrem de anabolic pentru țesutul muscular
  • 2 - Vitamina D3 crește în mod natural producția de testosteron
  • Calitatea proteinei este esențială pentru anabolismul muscular
  • Consumul de proteine ​​nu crește valorile GH după antrenament
  • Numai eu pot obține masa musculară pe o dietă care conține derivați animale
  • 6- MRP (înlocuitori de masă) nu sunt mai bune decât alimente solide
  • Bonus: Fapte video despre nutriția sportivă

1- Acidul ursolic este un compus extrem de anabolic pentru țesutul muscular

Acidul ursolic este un compus chimic găsit în special în centrele și semințele de mere, merișor, prune și chiar și frunze, cum ar fi oregano și menta (menta).

Studiile au arătat că utilizarea acidului ursolic poate promova o creștere semnificativă masa musculară crescută, forța crescută și rezistența musculară, potențează aspectele neuromotorii și pot determina celulele țesutului adipos să fie utilizate mai eficient ca energie, reducând astfel grăsimea corporală prin efecte termogene.

Tesutul adipos în special brun este unul dintre cele mai utilizate ca formă de energie a corpului (de fapt, depozitele sale de grăsimi) și tocmai acolo este un efect termogen important și arderea grăsimilor.

Există puține suplimente care funcționează cu acid ursolic, cu toate acestea, merită să mergeți după unul și maximizarea rezultatelor.

2 - Vitamina D3 crește în mod natural producția de testosteron

Vitamina D este o vitamina solubila in grasime cu particularitati foarte relevante in organism: Metabolizarea osoasă, suportul sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare, depresiei, demenței, printre altele.

În ciuda acestui fapt, se observă că o mare parte din populația lumii are deficite de vitamina D, în special cele care nu iau soare, cum ar fi culturile nordice.

Cu toate acestea, sa descoperit recent că vitamina D, atunci când este suplimentată, ar putea creste nivelul de testosteron. Există deja numeroase studii care arată eficiența vitaminei D în acest aspect și, cu aceasta, au fost studiate din ce în ce mai multe doze pentru astfel de scopuri.

În fața acestui fapt, se observă că, cu 1000UI, individul obține deja un anumit rezultat, însă cele ideale sunt megadoze.

LEARN >>> Sfaturi pentru a crește testosteronul în mod natural!

Vitamina D3, în ciuda faptului că este liposolubilă, nu a prezentat grade de toxicitate în studiile observate.

Calitatea proteinei este esențială pentru anabolismul muscular

Ingerarea proteinelor este relativ ușoară, dar ingerarea de proteine ​​de înaltă calitate?

Ei bine, atunci când vorbim despre proteine ​​de înaltă calitate, aceștia sunt aceia care nu numai că furnizează toți aminoacizii esențiali pentru organism, dar care oferă, de asemenea, o digestibilitate bună și sunt bio disponibili.

În acest fel, merită nu numai să lovești cantitățile de proteine ​​necesare în ziua ta, ci să știi de ce surse provin.

Nu vă ajută dacă luați 50g sau 100g de proteine ​​pe zi din gelatină, deoarece acestea sunt proteine ​​incomplete și foarte proaste, de exemplu. De asemenea, proteinele vegetale nu sunt de obicei ideale pentru a fi folosite, deci ar trebui să alegeți cele mai bune decât acestea.

Printre proteine ​​de înaltă calitate sunt derivate din animale (carne, ouă, lapte și derivate etc.).

MEET >>> Proteine ​​bogate în alimente de bună calitate!

Cu toate acestea, pentru indivizii vegani sau cei care nu consumă acest sau acel aliment, este de asemenea posibil să se obțină o bună calitate a proteinelor, cu combinații de alimente bogate în proteine. Dintre aceste amestecuri, de exemplu, putem menționa proteina izolată din soia.

În general vorbind, cu cât calitatea proteinei pe care o inghițiți va fi mai mult decât valoarea acesteia. Corpul tău se va bucura mult mai bine și, în consecință, va sintetiza mai mulți compuși pentru tine.

Consumul de proteine ​​nu crește valorile GH după antrenament

Mulți oameni spun că BCAA sau proteinele consumate imediat după antrenament fac GH (hormonul de creștere) mare, atunci când aceasta este o nerealitate, în fața cercetării moderne.

Persoanele care au consumat proteine ​​după formarea de rezistență cu greutăți și persoanele care nu au consumat proteine ​​după antrenament au avut, de asemenea, secreții hormonale foarte asemănătoare.

Când vorbim despre formare, acest lucru stimulează creșterea insulinei, testosteronului, GH, IGF, printre alți hormoni anabolizanți. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​nu face acest lucru, ci antrenamentul.

Desigur, proteinele sunt anabolice, deoarece activează calea mTOR care este responsabilă în primul rând pentru sinteza proteinelor și trebuie să le consumați în mod corespunzător (proteinele). Dar, după cum am menționat, nu vor interfera cu hormonii înșiși.

Pentru a crește producția de hormoni, va fi suficientă o pregătire intensă și o dietă cu grăsimi în cantități și tipuri satisfăcătoare pentru organism.

Numai eu pot obține masa musculară pe o dietă care conține derivați animale

Cu mult timp în urmă, când nu au existat studii relevante despre vegetarieni și variațiile lor, cu siguranță era foarte părtinitoare să credem că am putea câștiga doar mușchi pe o dietă care conținea derivați animale, deoarece sunt bogate în aminoacizi esențiali și acestea au proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Cu toate acestea, odată cu schimbările în metodele dietetice și chiar cu îmbunătățirea tehnicii de compoziție alimentară, am reușit să afirmăm astăzi acest lucru este cu totul posibil să se obțină cantități bune de mase musculare chiar și cu o dietă vegetariană.

Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de proteinele de mare valoare biologică de origine vegetală, cum ar fi soia, există combinații care pot fi făcute pentru a completa aminoacizii deficitari.

De exemplu, se știe că orezul și fasolea sunt alimente complementare, deoarece cantitățile de lizină și metionină se pot completa reciproc și se obține o valoare mai ridicată a proteinei biologice cu acest amestec, care consumă unul sau altul singur.

În plus, astăzi există numeroase suplimente de vegan care pot contribui cu siguranță la obținerea masei musculare.

CITIȚI ȘI >>> Pașii cheie pentru o dietă vegetariană bună!

Lucrul important este întotdeauna să aveți o dietă consistentă și satisfăcătoare pentru sănătatea dumneavoastră și pentru rezultatele obținute.

6- MRP (înlocuitori de masă) nu sunt mai bune decât alimente solide

În zilele noastre, există multe MRP (înlocuitori de mâncare) care pot furniza un fel de cerere nutrițională atunci când hrănirea (într-un mod solid) nu este posibilă.

Iar în aceste opțiuni, tot mai multe sunt cele cu conținut bun de carbohidrați, proteine ​​și lipide din surse foarte interesante pentru organism.

Deși util uneori, alimentele solide sunt întotdeauna o prioritate în nutriție. Acest lucru se datorează faptului că, cu alimente solide, putem consuma exact cantitatea de nutrienți de care avem nevoie, în timp ce în MRP-urile suntem limitați la acea parte.

Cu alimentele solide obținem și un conținut mai ridicat de vitamine și minerale, pe lângă faptul că nu trebuie să luăm împreună conservanți, adesea substanțe nutritive pe care nu le vrem (cum ar fi zaharurile simple), iar metabolismul alimentului în sine este întotdeauna mult mai utilizat de organism.

Prin urmare, MRP pot fi într-adevăr utile, cum ar fi într-un moment neplanificat sau în mijlocul unei întâlniri de afaceri. Dar niciodată nu schimbați alimente solide pentru ei, cu posibilitatea de a opri și de a manca propria dvs. masă, alegeți această opțiune.

Bonus: Fapte video despre nutriția sportivă

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool despre faptele de nutriție sportivă. Doriți să aflați mai multe despre el? Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

CITIȚI ȘI >>> Suplimente alimentare X Alimente solide: Care să alegeți și când să alegeți?

concluzie:

Folosirea științei pentru a învăța este să scurtezi o cale care ar putea fi prea lungă. Există studii, cercetări și oameni care propun și studiază și studiază aspecte legate de nutriție ... Și noi, ca adepți ai unei alimentații sportive, trebuie să fim conștienți întotdeauna de ceea ce ne oferă știința.

Învățăm ceva mai multe despre unele aspecte legate de nutriție, astfel încât să puteți consolida bazele mai bune ale învățării dvs. și să le puneți în practică pentru a obține rezultate mai bune și mai bune.

Bună nutriție!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!