Ai a abdomen cu muguri mari nu este nimic mai mult decât a avea o densitate abdominală bună, care, prin urmare, nu este nimic mai mult decât proiecția mușchilor din regiunea abdominală, combinată cu un procent relativ de grăsime corporală scăzută, transcenderea un aspect apreciat de cele mai multe femei și, în cazul converse, de către majoritatea bărbaților.

Deși mulți oameni încă insistă să spună că nu le place această "burtă mică", știm că, chiar dacă este în interiorul lor, el (sau ea) a visat cel puțin să aibă un astfel de "defect". Și, lăsați prima piatră să arunce pe cea care nu sa plâns niciodată de această sau de grăsime în burtă sau chiar dacă nu a obținut rezultate bune înainte de atâtea eforturi.

Fie că ne place sau nu, abdomenul este parte nu numai estetica unui corp simetric și proporțional, dar mai ales este structura sinergică este fundamentală pentru a controla trunchiul, la dezvoltarea multor mișcări ale corpului, în general, pentru stabilitatea ca un întreg și încă, pentru realizarea unor mișcări, de la rotație, până la flexie a trunchiului, în mod specific. De aceea, înainte de atât de important, se cuvine să cunosc unele dintre cele mai frecvente motive pentru abdomen devine o regiune nu foarte dens în mare măsură de indivizi pentru a le corecta și de a obține rezultate bune, bine, ulterior.

Index articol:

  • 1 - Suprasolicitarea urmată de supra-instruire
  • 2- Consumul excesiv de sodiu
  • 3- Lipsa instruirii cu sarcină
  • 4. Trageți prea mult regiunea oblică și uitați rectus abdominis
  • 5- Excesul de fructoză
  • 6- Neglijarea porțiunii abdominale inferioare

1 - Suprasolicitarea urmată de supra-instruire

Așa cum am subliniat de ceva timp, depășirea, un termen puțin cunoscut în scenariul brazilian, este desemnat ca o etapă înainte de supra-training. In timp ce supraantrenarea este prezentat ca rezultatele proaste ale supraantrenament, inclusiv simptome cum ar fi insomnie, dureri frecvente, uzura articulare, scădere hormonal endogen, dificultate în digestie, lipsa poftei de mâncare, depresie, somn excesiv, printre alte probleme sistemice în organism în general, overreaching poate prezenta mult mai blândă, cu unul sau un alt simptom sau pur si simplu lipsa de rezultate și chiar se ocupă cu doar o anumită regiune a corpului, la fel ca în cazul în care vom scurt curs, abdomen.

Deoarece depășirea poate progresa la supra-instruire, acest lucru, atunci când se întâmplă în regiunea abdominală, nu se datorează unei antrenamente excesive grele, ci excesul de volum de formare aplicat în regiunea specifică. Trebuie să ne amintim că, în plus față de exercițiile pe care le efectuăm, regiunea abdominală este un mușchi sinergic, care lucrează practic cu toate exercițiile de culturism, dând fie stabilitate, fie promovând anumite mișcări specifice. Cel mai frecvent dento de săli de sport culturism este de a observa multe persoane care efectuează de obicei serii si mai multe seturi, repetari si mai multe repetari, exerciții și mai multe exerciții pentru abdomen, atunci când o merită aceeași grijă decât ceilalți mușchi ai corpului. Nu este pentru că abdomenul este în burtă sau pentru că posedă teoretic mai multe fibre roșii sau tipul I este că ar trebui tratat atât de diferit. Găsirea faptului că pur și simplu efectuarea mai multor seturi și exerciții va aduce câștiguri bune este cu siguranță o opțiune proastă. La fel ca orice alt mușchi, abdomenul are nevoie de odihnă, necesită muncă de consolidare, necesită locuri de muncă de mare valoare și așa mai departe și este chiar mai convenabil să se programeze perioade de instruire, inclusiv odihnă.

Prin urmare, reduceți volumul de antrenament!

2- Consumul excesiv de sodiu

Nu numai sodiu, ci și alte săruri și chiar glucoză în sine (cu toate că, în mod corespunzător, nu sare) sunt substanțe nutritive foarte osmotice, adică duc o mulțime de apă cu ele, datorită legăturilor lor. În ciuda importanței pe care acestea îl au asupra corpului atunci când a găsit în niveluri excesive, în plus față de riscurile de sănătate, cauza aspecte fizice care compromit regiunea abdominală, cum ar fi retenția de lichide subcutanate (între mușchi și piele), care nu permite " vezi "definiția mușchiului.

Da, de sodiu este un nutrient foarte osmotice, cu toate acestea, atunci când vorbim despre consumul excesiv de sodiu, multi-l ia în sensul că mai puțin de sodiu consumul mai bine, atunci când marea realitate care va reprezenta un alt pas înapoi decât un avantaj pentru unele motive, cum ar fi căderea de performanță, scăderea eficienței contracției musculare, recuperari efecte (de exemplu, organismul, mai degrabă decât eliminarea apei, îl păstrează) și, în cazuri extreme, hiponatremie, care vine să stea în fața a riscului de deces pentru individ. Deci, fii inteligent, pentru că tăierea sodiului din dietă nu îți va aduce beneficii, în mod ideal ar trebui să tăiești numai excesul tău.

Așa că folosiți mereu bunul simț atunci când vine vorba de consumul de sodiu. Amintiți-vă că este deja prezentă în alimente naturale (în cantități foarte mici), precum și produsele alimentare în aproape toate prelucrate (în special carne, conserve, sosuri, brânzeturi), și desigur, includerea acestora în suplimentele alimentare (unele chiar și în cantități extrem de ridicat, inclusiv).

Prin urmare, nu este nevoie să "sare" mâncarea, ci doar să o consumați moderat.

Citiți și: Nu tăiați sarea din dieta de slăbire

3- Lipsa instruirii cu sarcină

Așa cum am menționat în primul subiect, regiunea abdominală merită tratată ca toți ceilalți mușchi, și aceasta include munca de rezistență cu greutăți și cu o anumită intensitate, diferită de cea pe care o face majoritatea atunci când efectuează aceste sesiuni de instruire: încărcare mică sau fără încărcătură sau volum mare de formare.

Gândiți-vă că, chiar și cu un procent de grăsime abdominalele nu vor apărea densitate, făcând să aveți impresia de "un slab". Pentru a hipertrofia această regiune, avem principiile de bază ale hipertrofiei musculare, care trebuie urmate.

Evident, în unele cazuri specifice, un randament mai bun cu repetări este observat în medie, care variază de la 10-15, fără a avea prea mare nevoie de a suprapune aceste numere.

4. Trageți prea mult regiunea oblică și uitați rectus abdominis

Următoarea greșeală frecventă este uitare a regiunii abdominale drepte și un exces de antrenament în regiunea oblică. Și mulți fac acest lucru cu impresia că își vor subțiri talia sau "vor îndepărta grăsimea localizată" (care este cel mai frecvent fapt asociat cu abdominalele).

Din păcate, trebuie să spun că în ambele cazuri suntem total incorecți. Asta pentru că, orice exerciții abdominale NU arde grăsimea localizată, dar, așa cum am citat, lucrează doar la mușchii care o fac să iasă în evidență. Nu vă lăsați să vă depășiți de situațiile de genul asta.!

Regiunea abdominală este hipertrofiată în exces poate provoca o complet opusă a ceea ce vrem să efect: Dacă vom crește mușchii locale, de asemenea, va avea un mușchi hipertrofiate, cât de mare va determina apariția regiunii abdominale devine parte de rezervă la, adică, oferind un chiar și aspectul taliei mai gros.

Abdomenul drept merită relativ mai multă atenție la locul de muncă, să nu apară o „finețe“ sau ceva, ci pentru că nu vom avea un aspect foarte dens de „stomac washboard“ cu un mușchi slab artizanale și mici.

Mai important decât pur și simplu împărțirea instruirii este să știi cum să o faci și ÎNTOTDEAUNA să știi ce cauți cu anumite exerciții (exerciții).

5- Excesul de fructoză

Fructoza este un carbohidrat simplu (monozaharida) cu formula C6H12O6 moleculare, glucoza aceeași, dar cu un aranjament moleculara special sub forma unui pentagon, hexagon nu glucoza. Cu toate acestea, această mică schimbare determină deja fructoza să joace roluri și efecte metabolice total diferite de cele ale glucozei sau ale altor monozaharide, cum ar fi galactoza.

fructoza vine puțin câte puțin dovedind că este un mare ticălos la aspecte legate de insulină, în special cu rezistență și per oră, inducerea la condiții mai severe, cum ar fi diabetul zaharat tip II.

Cu toate acestea, cele mai recente cercetări, putem vedea că fructoza, în plus față de creșterea din corp în raport de grăsime întregul corp, de asemenea, are capacitatea de a crește în mod semnificativ de grasime abdominala, cauzand masa de grasime nu se termina lasa musculare este evident.

În special, sucurile, nu doar fructele, au această problemă și mai mult, deoarece absența fibrelor exacerbează numai situația, crescând impactul glicemic al carbohidraților, de exemplu.

prin urmare, încercați să nu eliminați fructoza, dar consumați-o la niveluri scăzute și, de preferință, doar fructe, evitând sucurile și alte surse, cum ar fi siropul de porumb de fructoză ridicat, prezent în multe dulciuri, biscuiți și produse industrializate în general.

Citiți și: Fructoză defecțiuni pentru culturist

6- Neglijarea porțiunii abdominale inferioare

Una dintre cele mai mari plângeri din regiunea abdominală este ineficacitatea formării, observată în abdomenul inferior. Se pare că, în plus față de a părăsi regiunea abdominală relativ simetrice și frumos ca un întreg, regiunea inferioară, sau cunoscut sub numele de „mai jos“, este de asemenea important să se sprijine în sinergie cu abdomen ca un întreg în funcțiile sale fundamentale.

Se întâmplă astfel că nu este neobișnuit să observăm oameni care instruiesc doar zona de mai sus într-un mod greu și neglijează antrenamentul cu o încărcătură mare pentru regiunea de dedesubt, adică atunci când cineva vrea să-l antreneze.

prin urmare, încercați să vă concentrați asupra abdomenului inferior pentru importanța sa mare funcțională și simetrică. Amintiți-vă că este o parte a abdomenului și nu poate fi pur și simplu respinsă ca o "parte suplimentară", așa cum mulți văd că o văd.

concluzie:

După cum vedem, nu se întâmplă câteva greșeli atunci când tratăm regiunea abdominală, atât în ​​ceea ce privește dietele, cât și în ceea ce privește formarea. A fi conștient de greșeli și de a învăța să le corectăm este o modalitate prin care să ne facem abdomenul mai dens și evident.

Prin adoptarea unor principii fundamentale și prin modificarea unor aspecte ale formării și dietă, realizarea cu siguranță a unei regiuni abdominale densă și uscată se va schimba de la un vis simplu la o mare realizare!

Antrenament bun!

Citiți și:

  • Cum sa lasi abdomenul definit

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!