O problemă foarte frecventă cu care se confruntă dietele este nevoia de a "tăia" anumite elemente care odată parea indispensabile, cum ar fi dulciurile. De obicei, femeile suferă cel mai mult din aceste tăieturi, în special bomboanele. Și aceasta este ceea ce a făcut oamenii incapabili să-și continue dietele, cu cât încercăm mai mult să restricționăm cu cine este obișnuită persoana, cu atât este mai dificil să se facă dieta.

Tot felul de mancaruri greoaie nu este de obicei sanatos. Dacă este vorba în mod specific de constrângerea pentru dulciuri, este un factor extrem de dăunător care poate compromite nu numai rezultatele estetice, ci și sănătatea și bunăstarea persoanei. totuși, există câteva strategii care pot fi adoptate pentru a minimiza acest regres și pentru a-l controla. De aceea, este indispensabil să știm că aceste strategii să fie utilizate în fiecare zi și că, încetul cu încet, mergeți la doctrină ca organismul să nu aibă această problemă.

Index articol:

  • Binge pentru dulciuri
  • 1- Utilizarea îndulcitorilor fără calorii
  • 2. Dieta și gelatina ușoară
  • 3 - Utilizarea ceaiului de gheață (perfuzii)
  • Proteine ​​din zer
  • 5- Alimentați frecvent
  • 6 - Mâncați mai multe fibre

Binge pentru dulciuri

Constrângerea pentru dulciuri este ceva foarte prezent în societatea contemporană. Acest lucru se datorează nu numai preferințelor, ci a factorilor genetici moșteniți de la strămoși.

Se știe că omul primat a folosit rareori alimente de origine glicemică, cum ar fi fructele, legumele sau chiar cerealele. Practic, dieta sa a fost compusă din animale pe care le-a vânat și, prin urmare, a fost carnea lui pe care a hrănit-o. Nu are cunoștințe suficiente pentru cultivare, nici pentru explorarea diferitelor elemente pe care le-a oferit natura, se observă că această generație era mult mai sănătoasă decât este astăzi, iar acest lucru nu a fost întâmplător. Excluderea glicinelor a fost în mare măsură un indicator al acestor caracteristici. Atunci omul nomad avea nevoie întotdeauna de vânătoare, de vreme ce atunci când aceste alimente erau puține undeva, el se muta apoi într-un loc aparent mai prosper.

Cu toate acestea, odată cu trecerea omului nomad pentru omul sedentar, cu descoperirea focului, cu descoperirea de produse alimentare, care nu erau de origine animală și în cazul în care începe să civilizații mici, scăderea consumului de carne și înlocuite cu elemente glicidil începe să existe. Cu foc, omul poate găti câteva cereale, tuberculi etc. Cu plantația începeți să descoperiți fructe noi, legume și legume ... Și așa mai departe.

Genetic în evoluție, atunci următorii ființele au acum o mult mai predispuse la gust și de carbohidrați pe oră, organismul începe să se ocupe și de a modifica dispozitivul pentru a face față acestor noi produse alimentare, de preferință, ceea ce le face acceptabile. Și nu este o coincidență faptul că până acum avem sursa principală de energie. Gustul bebelușului, de exemplu, este înclinat să-i placă dulcele, dar, ulterior, hrănirea va însemna supraviețuirea acestuia.

Evident, acest lucru a evoluat de-a lungul anilor și a fuzionat cu diferite tendințe sociale, descoperiri diferite, și tot mai mult omul a început să consumeze naturale, prelucrate și așa mai departe. Și, luând un salt istoric lung, schimbările fizice, psihologice și sociale se îndreaptă din ce în ce mai mult către o populație care are tulburări de alimentație, printre care și constrângerea pentru dulciuri.

Această constrângere nu apare întâmplător: În plus față de factorii de mai sus, este cunoscut faptul că carbohidrații sunt capabili de a stimula mai mulți neurotransmițători care cauzează sentimentul de bine (si dependenta de asemenea, prin modul), cum ar fi dopamina, serotonina si multe alte . Astfel, într-un ciclu vicios, cu cât persoana mănâncă alimente dulci, cu atât mai mult vrea să mănânce.

Rezultatul acestui fapt sunt probleme legate de estetică, desigur, dar, în principal, de sănătate. Procedurile de insulină sunt compromise, adipozitatea crește, crește șansele de boli cronice, metabolice sau acute printre alte puncte.

Prin urmare, mai mult decât o reeducare a alimentelor, trebuie să ne prevenim în anumite situații de urgență să obținem nu numai rezultate fizice bune, ci și îmbunătățirea sănătății. Deci, să le cunoaștem?

1- Utilizarea îndulcitorilor fără calorii

Pare destul de logic să spun că îndulcitorii sunt cele mai bune alegeri, nu-i așa? Adevărul este că, dacă le putem evita, ar fi mai bine. Acestea sunt sintetice, în mod normal transformate în metabolice toxice pentru organism și, de asemenea, crește producția unor compuși antioxidanți în organism. Totuși, unele studii arată evoluția bolilor metabolice și neurologice cu excesul lor.

Cu toate acestea, hai să facem față, nu este o creatură cu șapte capete. Toate aceste dăunători dau drumul la EXCESUL utilizării îndulcitorilor și nu la utilizarea lor moderată. În mod evident, o persoană care utilizează eventual îndulcitori sau înlocuiți de zahăr într-un timp de nevoie pentru a mânca ceva dulce, nu poate fi comparat cu cineva care trăiește îndulcitorii pe bază și alte educlorantes în produsele alimentare (amintiți-vă că multe alimente conțin îndulcitori compoziția sa). Eu întreb atunci: Ar fi înfunda valabil cu o dulce, care oferă optzeci sau nouăzeci de grame de zahăr într-o porție (și, în prezent, OMS recomanda un zahar zilnic maxim 50 g) decât cu unul care a avut-o treime din această sumă, dar avea îndulcitor?

Cunoașterea folosirii îndulcitorilor strategici în dietă este de a spori beneficiile fizice și mentale. Nu ar trebui să facem excese, dar ne-am lipsit de ceva "dulce și gustos" nu este nici soluția pentru toate problemele. A fi echilibrat este mai mult decât fundamental.

Este de remarcat faptul că sucraloza și stevia sunt printre îndulcitorii cei mai indicați de astăzi. Deja cel mai puțin indicat sunt aspartat de asesulfam de potasiu. Evident, toți trebuie să respecte cuantumurile zilnice maxime, în caz contrar acestea vor fi numai dăunătoare.

2. Dieta și gelatina ușoară

Gelatinele dietetice și ușoare pot fi de obicei comparate în mod egal. În ciuda lumina alimente fiind reduse în kcal, macronutrienți sau de sodiu în comparație cu versiunea originală și dieta, nu neaparat mai putine calorii, dar fără zahăr, atunci când este gelatina, ambele au de obicei zaharuri și, prin urmare, au mai puțin calorii. Acest lucru se datorează faptului că gelatina nu este nimic mai mult decât proteine ​​și, în variantele tradiționale, zahăr.

Gelatinele pot fi puncte strategice importante pentru numeroasele beneficii dietetice. Ele nu pot promova numai sațietate de dulce la momentul consumului (și cu valoare energetică foarte scăzută), dar mai ales poate promova o sațietate târziu, și poate umple stomacul și.

Astăzi, multe gelatine pot oferi beneficii suplimentare: Unele sunt adăugate cu vitamine, alte fibre sau chiar elemente funcționale. În plus, acestea au un conținut scăzut de sodiu (unele) și pot participa, inclusiv nenumărate rețete cum ar fi mousse, jeleuri colorate, unele înghețate hiperproteice printre multe altele. Doar cercetați branduri bune și alegeți gustul preferințelor dvs., care, de asemenea, nici o problemă, deoarece există arome nesfârșite și combinații de arome.

Un sfat important este să nu amestecați gelatinele cu proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cel puțin nu este obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că gelatina, care este de colagen, este format de proteine ​​incomplete (și aminoacizi modificați precum hidroxiprolina și hidroxilizina), care se va asigura că există puțină concurență în absorbția protéia și astfel afecta ridicat de proteine valoarea biologică sau, mai degrabă, aminoacizii săi.

Un alt lucru de observat este că gelatinele NU au capacitatea de a îmbunătăți producția de colagen în piele, nu au capacitatea de a îmbunătăți vergeturile sau orice altceva de acest gen. Colagenul, înainte de a fi absorbit, este hidrolizat la aminoacizi și acestea pot urma diferite căi metabolice în organism, în funcție de nevoia momentană.

3 - Utilizarea ceaiului de gheață (perfuzii)

Ceaiurile înghețate pot fi opțiuni excelente la schimbarea băuturilor răcoritoare sau chiar a sucurilor. Ceaiurile glazurate pot fi fie industrializate (fără adaos de zahăr) sau de casă, făcute cu perfuzii de diferite arome și au diferite moduri de îndulcire.

Atunci când ceaiurile industrializate sau infuziile trebuie observate doar cu conținutul de sodiu, tipul de îndulcitor care trebuie utilizat și, desigur, cu cantitatea. Cele mai multe ori au aspartam în compoziția lor și / sau conținutul ridicat de sodiu. În contrast, există și unele fără acești doi compuși.

Dar când facem ceaiuri acasă, avem multe posibilități de a folosi diferite îndulcitori, cum ar fi sucraloză, stevia și chiar opta pentru arome noi și noi amestecuri, pentru piața de astăzi, au o mare disponibilitate de infuzii ...

Ceaiurile sunt capabile de a furniza nu numai substituirea de zaharuri dulci, dar crește beneficii suplimentare: Acestea contin antioxidanti, sunt diuretice, depurantes oferi o mai mare sațietate, reîmprospătare și poate, de asemenea, ajuta la proprietati termogenice care depind de ceai / perfuzie sunt utilizând.

Prin urmare, ori de câte ori vă gândiți să utilizați o altă băutură decât apa, optați pentru ceaiuri și infuzii.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer poate fi un aliat excelent pentru oricine care îi place ceva dulce în dietă. Cu numeroasele arome care există pe piață astăzi, cu diferite grade de textura și dulceață, trebuie doar să găsiți produsul care are calitatea și gustul care vă place. Evident, nu ar trebui să credem că aportul de proteine ​​din zer ar trebui să fie la îndemână, ca și în celelalte elemente menționate mai sus, dar poate ajuta la momente strategice, cum ar fi snacking sau chiar post-antrenament. Va fi mult mai bine să consumați puțin zer cu unele gustări sau alte alimente, ca un iaurt bun decât o bară de ciocolată, nu-i așa? Apropo, pentru chocolatier și chocolatier la dispoziție, ciocolata din proteine ​​din zer este o strategie foarte interesantă pentru a fi folosită zilnic.

Deși proteina din zer nu este încălzită este indicată, ea poate participa la numeroase alte rețete, cum ar fi spumă, înghețată sau chiar shake-uri gustoase.

Pentru toți indivizii care consumă în mod regulat proteine ​​din zer, cu siguranță înțelegeți beneficiile produsului pe piele, deoarece dorința de a mânca dulceața scade și de multe ori vă simțiți chiar entuziasmați de dulce.

Puteți folosi în continuare creativitatea și puteți face combinații de proteine ​​din zer și alte fructe sinergice pentru a aroma, utilizați proteine ​​din zer de vanilie cu cafea solubilă și faceți un cappuccino frumos și așa mai departe. Posibilitățile sunt cu siguranță numeroase.

5- Alimentați frecvent

Mâncarea de multe ori, științific nu arată nici un beneficiu în pierderea de grăsime corporală. Cu toate acestea, aceasta arată o anumită îmbunătățire a câștigului de masă musculară prin procese legate de sinteza proteinelor.

Cu toate acestea, consumul de alimente mărește adesea sațietate și poate fi folosit strategic pentru a vă menține metabolismul gastric întotdeauna ocupat, astfel încât să nu simțiți nevoia bruscă de a mânca în orice moment.

De obicei, când întâmpinați nevoi foarte frecvente de dulciuri, metabolismul dvs. energetic este împiedicat de un alt factor. Prin urmare, "îmblânzind" și făcându-l activ, cu siguranță tendința de alimente și mai ales de dulciuri va avea tendința să scadă.

Evident, nu trebuie să înfundați alimentele între mese și să nu renunți niciodată la mâncare. Utilizați strategii alimentare pe care le doriți, adaptări și lucruri de genul asta.

Adu-ți aminte de indiciile de proteine ​​din zer? De ce nu-l puneti din cand in cand intr-o gustare dupa-amiaza? De ce să nu faci niște sandvișuri gustoase și alimente sănătoase?

Lucrul important este întotdeauna să planificăm. Majoritatea constrângerilor apar din cauza erorilor legate de lipsa de planificare.

6 - Mâncați mai multe fibre

Fibrele alimentare pot fi clasificate ca solubile și insolubile. În cazul solubilului, ele sunt importante în formarea micelilor în tractul GI, ele promovează o scădere a absorbției lipidelor, îmbunătățesc răspunsul glicemic și contribuie la satietate. Insolubile, ele ajută la tranzitul intestinal, în nutriția colonoizilor și, să ne confruntăm cu acestea, ambele sunt indispensabile.

Cu toate acestea, dincolo de aceste beneficii, fibre favorizează sațietatea și de a promova digestie lenta, inclusiv hidrați de carbon, cauzând corpul tau are un timp de răspuns mai bine să se simtă foame sau chiar simt nevoia de ceva dulce sau ceva. Ele promovează de fapt o întârziere gastric care contribuie foarte mult la corpul tau se simt satui pentru mai mult timp, evitarea glucozei scade brusc și constrângere pentru dulciuri, tocmai.

Amintiți-vă să ingerați fibrele, dar și să consumați apă. În caz contrar, veți avea o constipație intestinală mare.

concluzie:

Deși constrângerea de a mătui este foarte frecventă, în special în publicul feminin din cauza problemelor hormonale, oamenii pot obține un control mai bun al acestor crize prin măsuri simple, fără costuri și care cu siguranță vor contribui la îmbunătățirea rezultatelor fizice și a sănătății.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!