Am primit multe întrebări, cum ar fi:Ce pregătire mai bună?"Și întotdeauna răspunsul meu este:"Nu există un antrenament ideal pentru toți.“. Și este adevărat, nu există așa ceva! Pentru ca tu să vii cu ceva care este ideal pentru tine sunt necesari câțiva pași. Și despre asta vorbesc azi!

culturism precum și orice activitate fizică colaborează, și pentru o mai bună calitate a vieții și a esteticii corporale îmbunătățite creșterea stimei de sine. Spre deosebire de ceea ce mulți cred sau cel puțin imaginat, în greutate de formare nu numai că are scopuri estetice și nici competitive (în vigoare categoria).

Printre multe beneficii pe care le oferă practicanților săi, putem cita a îmbunătățirea calității musculare, o îmbunătățire a sistemului neuromotorii, tensiune arterială scăzută (spre deosebire de ceea ce se credea anterior de unii sceptici), o îmbunătățire a articula, o mai bună dezvoltare a oaselor, o îmbunătățire în prevenirea bolilor cronice (cum ar fi obezitatea ), o creștere a sensibilității la insulină, o creștere hormonală endogenă, o mai bună flexibilitate, o rezistență cardiovasculară crescută, o putere crescută, o concentrație crescută, un ajutor pentru recuperarea leziunilor... Și, de fapt, dacă trebuia să cităm toate beneficii, corect că culturismul poate aduce, am fi rămas ore întregi în citate.

Cu toate acestea, pentru ca noi să obținem rezultate bune, în orice aspect, este necesar să se urmeze protocoale corecte și bine orientate, evitându-se nu numai erorile care pot aduce un fel de rău, ci și progresul mereu continuu.

Profesionistul și clientul / studentul ar trebui să fie atenți la ceea ce decid. Deci, totul va depinde de goluri a studenților și a competenței profesionale, astfel încât aceștia să poată elabora un plan și să îl execute eficient. Principiile de formare conduc la o performanță mai bună dacă este sportivă și / sau estetică. Aceste principii, împreună cu obiectivele stabilite de profesioniști și de clienți / studenți, se potrivesc perfect.

Nu este de datoria noastră să discutăm care sunt cele mai bune metodologii de lucru sau cele mai eficiente, la urma urmei fiecare profesionist își va aloca linia de gânduri și filozofie cu scopul clientului său. Evident, ele ar trebui să se împacheteze în anumite puncte, mai ales dacă vorbim despre un client avansat. De exemplu, ar fi foarte dificil să aprobăm o linie de gândire a unui student cu filozofia de formare a lui Mike Mentzer sau Casey Viator cu un profesionist care este sceptic linii de formare filozofia lui Franco Columbo sau Arnold Schwarzenegger. Cu toate acestea, cu bun simț, se va ajunge cu siguranță la un consens.

Astăzi va fi câteva sfaturi pentru cei care încep în greutate și aceste sfaturi servi ca un ghid pentru a minimiza erorile și, desigur, pierderea timpului.

Index articol:

  • 1- Anamneza
  • 2 - Evaluarea fizică
  • 3- Obiective
  • 4- Metode
  • 5- Nutriție

1- Anamneza

Profesionistul trebuie să facă mai întâi o istorie a sănătății (inclusiv aici pentru cei mai calificați poate intra în evaluarea examenelor medicale - nu cererea), sport, condiții fiziologice, patologii familiale, scopuri, obiceiuri zilnice etc. În momentul anamneziei se face un prim curs și o primă cunoaștere între profesionist și client / student sau între pregătitor și atlet.

2 - Evaluarea fizică

Evaluarea fizică este deseori neglijată în multe academii, și chiar în majoritatea cazurilor în care se face, are loc într-o manieră oarecum inadecvată. Pentru majoritatea celor care s-au înscris deja într-o sală de gimnastică, știi despre ce vorbesc. Unele flexibilitate test, o examinare mixuruca pe banda de alergare, unele măsurători ale BP (și a frecvenței cardiace, în unele cazuri), un pic întrebări, greutatea și înălțimea de măsurare, câteva măsuri de evaluare (de exemplu, atunci când există) ... și abia trece. În mod normal nu vedem evaluări importante, de exemplu, procentul de grăsime, volumul apei etc. Apropo, dacă acest lucru este cazul în cazul în care majoritatea academiilor nu îl sună pe elev după înscriere?

3- Obiective

Obiectivele ar trebui să prevaleze nu educatorul fizic sau formator (cu excepția cazului în această sarcină este atribuită de către client sau atlet), dar, de la sine medic, client sau atlet acel mod. Ar trebui să se simtă bine în fața oglinzii și el trebuie să știe cât de mult dorește să facă pentru el. Evident, putem avea un ajutor frumos oferit de un profesionist bun care propune câteva lucruri pentru îmbunătățirea și optimizarea rezultatelor. Cu toate acestea, impunerea unui obiectiv NICIODATĂ nu este calea cea bună.

Vedem în multe săli de sport, de exemplu, persoanele care doresc un câștig considerabil în masa musculara, dar nu sunt conștienți de metodologiile de formare pentru ea și sfârșesc prin a cădea în vechile munchies unor instructori care insista pe metodele lor de modă veche care propun serii incorecte în acest scop, numai pentru că ei cred că "este mai bine". Rămâi bine! Tu îți deții corpul.!

4- Metode

Dacă nu există nici o cunoaștere a practicantului sau student, acesta este elementul de inserție profesională primele metode în conformitate cu ceea ce el crede consecvent pentru a atinge obiectivul propus de clientul său. Aceste metode implică de la tipul de formare, la tehnicile utilizate, formele de execuție, viziunea progresului, propunerea scopurilor și timpilor pentru a realiza astfel, frecvența dintre sesiunile de formare etc. Un profesionist bun aici este mai mult decât esențial pentru a minimiza cuantificarea posibilelor erori în timpul adaptărilor și în timpul cunoașterii clientului său.

5- Nutriție

Aici nu este de competența educatorului fizic sau a "antrenorului personal" să propună absolut nimic! Nici dieta, nici hidratarea, nici suplimentele, nici nimic de acest gen, cu excepția cazului în care are dreptul să facă acest lucru. Propunerea necorespunzătoare este neetică și, mai presus de toate, dorește să depășească o barieră propusă de o altă disciplină.

Pentru a obține rezultate bune, aveți nevoie de o dietă echilibrată și în funcție de nevoile dvs. individuale. Pentru aceasta, consultarea cu un nutritionist bun este, de asemenea, indispensabilă..

concluzie:

Orientările sunt importante pentru a ne îndruma atunci când începem planificarea noastră într-un mod nou. Cu culturismul, evident, nu ar putea fi altfel. Deci, întotdeauna să fii conștient de pașii inițiali și să nu omiți niciodată pe nici unul dintre ei..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!