Squatting este mișcarea cea mai naturală în repertoriul mișcărilor umane. Cârligul vine de la mic, fie pentru a ridica obiecte pe podea, pentru a odihni corpul și așa mai departe. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, și din cauza anumitor factori, nu mai folosim ghemuituri, provocând multe probleme, atât în ​​problemele neuromotorii, cât și în cel musculoscheletal.

Va dura mult timp pentru a vorbi de ce practicați culturismul, așa că am înregistrat un videoclip pe canalul nostru pe youtube, CLICK AICI și urmăriți. Videoclipul vorbește despre motivele reale pentru practicarea culturismului, care depășesc aspectul estetic și sănătatea, iar cunoașterea acestor motive va fi esențială pentru a înțelege mai bine următorul articol.

Și pentru că am pierdut obiceiul de a sta ghemuit de-a lungul anilor, astăzi, când trebuie să facem acest exercițiu excelent în sala de gimnastică, majoritatea oamenilor au probleme în execuție, ceea ce este foarte dificil, în momentul instruirii. Este o problemă neuromotorie? A fost un gol? Tehnica incorectă? Sau un alt factor pe care încă nu îl știm?

Dacă doriți să aflați răspunsul la această întrebare, vă recomand să continuați cu acest text care va fi luminător pentru dvs. ...

Index articol:

  • 1 - scurtarea musculară și lipsa de întindere
  • 2- Dezechilibre posturale
  • - Squats pe mașini
  • 4- Tehnici necorespunzătoare
  • 5 - Utilizarea încălțămintei necorespunzătoare
  • concluzie

1 - scurtarea musculară și lipsa de întindere

99.999999% din persoanele din sala de sport au un deficit de flexibilitate. Acest lucru înseamnă că, chiar și sportivii profesioniști și / sau persoanele cu pregătire înaltă au adesea unele dintre aceste diferențe. Și aceasta reprezintă un rău mare în executarea unei mișcări, în special a ghemuitei libere, care este foarte complexă și recrutează corpul ca un întreg.

Deficitele de flexibilitate sunt direct asociate cu scăderea randamentului. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul în care organismul nu este în măsură să efectueze o mișcare, atunci acesta va compensa cu alte structuri. De exemplu, cu greu nimeni nu va sta în picioare dacă mușchii tibiali sunt relativ scurtați. De asemenea, amplitudinea squat este de asemenea compromisă atunci când individul a scurtat hamstrings. Și este evident că acestea sunt doar două dintre numeroasele probleme care pot exista în legătură cu deficitele de flexibilitate.

Oamenii deosebit de neînvățați pot avea deficite mari de flexibilitate, iar greșeala nu este de a le vindeca înainte de a începe o muncă foarte specifică cu ghemuirea liberă. Când nu reușim să facem ghemuirea, și chiar dacă o facem incorect, dezvoltăm vicii care ne pot compromite în viitor. În plus, riscul de accidentare poate fi luat în considerare.

Este necesară o evaluare bună (cu un evaluator bun) pentru a putea identifica aceste deficite și pentru a obține rezultate expresive. Amintiți-vă că "relarizarea mișcării" în modul corect va fi mai importantă decât simpla aplicare a unei supraîncărcări în individ.

2- Dezechilibre posturale

În zilele noastre, oamenii au avut din ce în ce mai multe dezechilibre posturale. Și acest lucru se datorează faptului că acestea se află în medii care permit acest lucru. Ei petrec ore întregi la muncă, petrec ore întregi în transportul public aglomerat și așa mai departe ... Și toate acestea vor face ca o astfel de "postură rea" să înceapă să se întâmple. Rezultatul: începe să o adopte ca obișnuință.

Când vom face o mișcare, mai ales liberă, vedem că aceste dezechilibre apar grotesc. Astfel, ca și în cazul deficitelor de flexibilitate, abaterile posturale trebuie de asemenea corectate și evaluate înainte de a începe să efectuăm ghemuirea!

Imaginați-vă dacă începeți să faceți o gură liberă cu o scolioză foarte ascuțită ... curând, curând, întreaga coloană vertebrală va fi compromisă. Desigur, există unele dezechilibre care pot fi corectate puțin câte puțin, permițându-le pe cele drepte să le corecteze, dar sunt și altele care trebuie corectate înainte de asta. Prin urmare, cererea de evaluare a unui profesionist bun este foarte necesară pentru toți.

- Squats pe mașini

În zilele noastre, acestea elimină ghemuirea liberă a gimnastică a culturismului. Academiile folosesc din ce în ce mai multe mașini pentru a "facilita" munca profesorului (ceea ce duce la implicarea elevului, care este principalul părinte interesat).

De exemplu, în loc de ghemuit liber, au folosit multe mașini sau chiar mașina Smith. Dar pentru cei care doresc cu adevărat rezultate și pentru cei care doresc cu adevărat să relanseze mișcările, acestea nu sunt opțiuni valabile. Apropo, știi de ce n-ai să stai pe Smith? Dacă nu, vă recomand să vizionați acest videoclip pe care l-am înregistrat pentru canalul Tips Bodybuilding pe YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Există multe aplicații ale mașinilor ghemuite și sunt valabile, dar cu condiția ca acestea să fie COADJUVANTES. Adesea spun că nu ne-am născut cu o presă pe picioare sau cu o mașină ghemuită pe spate. Se pare că atunci când intri în sala de gimnastică, individul crede că este mai sigur să folosești mașini sau că vei avea o recrutare mai mare în mașini! O greșeală extraordinară! Ceea ce se poate spune este că mașini pentru începători ar trebui evitate, tocmai pentru că NU ÎȘI CREȘTEREAZĂ MOȚIUNEA și, prin aceasta, maschează posibilele nevoi de corecții. În plus, individul se simte mult mai sigur să folosească încărcături mai mari și dacă face ceva greșit, daunele vor fi proporționale cu acesta.

Squatting pe mașini ar trebui să fie făcut doar de oameni care au deja o bază formată în fața mișcării naturale. Dacă nu are această bază, nu înțeleg de ce vrea să-și exagereze exercițiul.

De exemplu, să presupunem că aveți o mașină și că vă aflați într-o cursă. Ar fi mai plauzibil să investești în structura, motorul, roțile și axele sau să investești în pictura lui? Desigur, prima opțiune și din motive evidente. Același lucru se întâmplă în culturism. Nu trebuie să depășim ceva care nu a fost încă consolidat în mod corespunzător.

4- Tehnici necorespunzătoare

Tehnica de ghemuire este cea mai naturală a corpului uman, dar cea mai neglijată de complexitatea pe care o are. În plus, devine și mai complexă prin faptul că, în timp, dezvăluim această mișcare și, cu ea, creează dependențe de execuție a mișcărilor, așa cum am menționat mai înainte. Și acest lucru implică în mod direct capacitatea individului de a se dezvolta bine în efectuarea ghemuită liberă.

Cea mai mare problemă în toate acestea nu este aceea de a aplica tehnica în sine, ci de ao învăța și există puțini profesioniști care au astăzi capacitatea de ao învăța. Am scris un articol despre acest subiect, vorbind un pic despre lipsa de profesioniști buni pe piață astăzi și motivul pentru care îl puteți citi aici: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- actiune-culturism /

Genuflexiuni nu este pur și simplu înghesui fund, lasa partea din spate drept și îndoiți genunchii ... Se merge mult mai departe decât cea care implică chiar muschii spatelui, muschii bratelor, antebrațe și regiunea de bază. Dar câți știu cu adevărat acest lucru? Și cât de mulți știu cum să aplicați și să învățați aceste tehnici de bază? Din păcate, aceste zile sunt puține, deci este foarte important să știi cum să alegi pe cineva care să te ghideze, altfel vei fi aruncat într-o mașină sau vei ajunge într-o mișcare greșită.

LEARN A MICI MAI MULTE >>> Despre executarea corectă a comenzii gratuite

5 - Utilizarea încălțămintei necorespunzătoare

O altă problemă majoră cu cei mai mulți oameni care fac squat și au o anumită dificultate este tocmai încălțămintea pe care o folosesc. De obicei, foarte instabil și nepotrivit în acest scop.

Pantofi cu arcuri, amortizoare multe sau prea moale, poate afecta nu numai executarea ghemuit liber, dar integritatea lor, deoarece acestea provoacă instabilitate în picioare, coloanei vertebrale și a trunchiului, în general. Dar majoritatea oamenilor par să fie mai preocupați de frumusețea hainelor pe care le poartă la săli de sport decât de funcționalitatea lor. Problema este că frumusețea nu vă va împiedica întotdeauna să vă răniți sau vă va aduce rezultate pozitive și satisfăcătoare..

Nu recomand pantofii de alergat, ci mai degrabă, încălțăminte cu talpa fermă și cât mai plat posibil, fără multe valuri și / sau pante. De exemplu, pantofi de baschet, AllStar (da, cel pe care l-ai purtat când erai copil!), cizme militare sau chiar pantofi de lupte sau de alpinism sunt alegeri excelente. Într-adevăr, pentru a înțelege un pic mai mult despre pantofi în greutate, vă recomand să vedeți filmul pe care l-am înregistrat: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

Un altul foarte sigur și poate cel mai bun mod de a te prăbuși este desculț! Da, desculți aveți o concepție mai bună despre mediul înconjurător și, de asemenea, vă face receptorii mai activi, evitând rănile și oferind o stabilitate care nu poate fi mascată ca în cazul mai multor pantofi.

Prin urmare, ori de câte ori vă alăturați, selectați cu atenție pantofii pe care îi veți purta, deoarece acestea vor constitui baza pentru consolidarea unui ghemuit eficient și sigur!

concluzie

Putem ști 5 motive care ar putea să vă dau probleme pentru a efectua ghemuit liber în mod corespunzător, și cu care obține mai multe rezultate în antrenamente.

Cunoscând motivele, puteți începe să găsească soluții pentru a le aduce și a obține astfel rezultate mai bune cu acest exercițiu, care este considerat părintele culturism și nu ar trebui să fie din rutina oricarui practician greutate care caută concrete și reale rezultate.

Acordând o atenție la punctele de importanță vitală, veți obține mult mai multă eficiență, siguranță și durabilitate în ghemuit liberă, determinând-o să fie un instrument foarte important în formarea și consolidarea lor de un corp bun, atât fizic cât și funcțional.

!