picioare ele reprezintă aspecte istoric diverse, variind de la senzualitate, funcționalitate, viteză la susținere, printre nenumărați alții care depind de momentul și, în special, de grupul la care ne referim. În mod specific vorbind despre culturistii, ele reprezinta aspecte legate de fizic, cum ar fi puterea, viteza, explozia, in functie de munca facuta cu ei.

Picioarele, după cum bine știm, sunt alcătuite din mai mulți mușchi, făcând-o a gruparea complexă să se antreneze și să fie suficient de complicat pentru a atinge obiective bune. Prin urmare, în acest articol vom încerca să înscriem câteva din motivele pentru care picioarele tale nu cresc, motive care vă pot afecta foarte mult formarea și hipertrofia picioarelor.

Pentru culturist, picioarele reprezintă structurile și simetria lor (logic, atunci când unul în raport cu celălalt și cu restul corpului). Profesioniștii bazei de bază sau puterea maximă, reprezintă structuri, sprijină și sunt mai mult decât membri fundamentali. Împreună, putem spune că unul dintre factorii care mă face să se alăture în acest caz, toate într-o singură găleată este faptul că cel mai probabil, în ambele cazuri, cresterea masei musculare este inevitabilă, unul pentru a menține proporția cu restul corpului, iar celălalt la dezvoltarea fizică, care va îmbunătăți performanța.

Fiind o grupare FOARTE COMPLEX, cu structuri enorme și, printre toate celelalte, ceea ce atinge mai sistematic corpul printr-un întreg, picioarele ar trebui să primească o atenție diferențiată și, mai mult decât atât, ar trebui să primească un tratament specific, astfel încât să poată prezenta rezultate bune. Dar când se opresc aceste rezultate? Aici ar putea să faceți una dintre cele cinci greșeli legate de ele. Deci, să le cunoaștem și să le rezolvăm la maxim!

Index articol:

  • 1- NU instruiți picioarele
  • 2. Trasati picioarele in volum mare
  • 3- Nivele scăzute de glicogen
  • 4 - Scurgerea inadecvată a sângelui la momentul instruirii
  • Trenurile 5-tren cu "încărcare prea mare"

1- NU instruiți picioarele

La mijlocul secolului 21, nu știu cum se mai întâmplă în capul unui individ care nu ar trebui să-și antreneze picioarele. Multe sunt scuzele date: Pantaloni care nu se potrivesc, durere aici, probleme de genunchi, nevoia de a le folosi mai "odihnit" pentru alte modalități etc etc Adevărul este că nu le place să-și antreneze picioarele. Ei preferă să rămână cu puțină schimbare de spirit pentru a face ceva efort sau pentru a rămâne într-o poziție considerată de către ei drept "inadecvată", cum ar fi masa flexor. Apoi, se consideră o grupare "pentru femei" (așa cum mulți consideră formarea membrelor superioare ca fiind "pentru bărbați").

Pe lângă problema asimetriei, există totuși factorul care, prin antrenarea necorespunzătoare a picioarelor sau, mai rău, prin faptul că nu le pregătește, dezvoltarea corpului în ansamblu va fi și slabă și inadecvată. Picioarele, pe lângă structuri, sunt membri care necesită o pregătire intensă. Această formare influențează pozitiv sinteza proteinelor, crește producția de hormoni endogeni și așa mai departe..

Deci nu ignorați antrenamentul piciorului, EVER! Este la fel de important ca orice alt mușchi.

A se vedea articolul nostru subliniind importanța picioarelor de formare pentru a obține un bun corp plin: https://dicasdemusculacao.org/quer-ter-corpo-de-homem-entao-treine-pernas-como-uma-mulherzinha/

2. Trasati picioarele in volum mare

Picioarele sunt compuse din mai mulți mușchi, de diferite mărimi, de densități diferite, complexități diferite și așa mai departe. În acest fel, ar fi simplu să credem că un volum mare de formare cu multe exerciții pentru a se concentra pe fiecare regiune a picioarelor ar fi interesant, nu-i așa? Există persoane care susțin un volum de antrenament cu repetări mari, multe exerciții, serii nesfârșite și altele care susțin un antrenament "scurt și gros". Mă înscriu în special în al doilea grup și voi explica de ce:

Fiind picioare atât de mari și complexe (făcând astfel stresul, nu localizat, dar extrem de sistemic), purtarea unui antrenament va fi mare și complexă, nu-i așa? În acest fel, un antrenament lung, puteți ajunge, chiar înainte de jumătate lui să devină obositor până la punctul de a nu fi anabolism productiv, dar catabolismul și că focalizarea poate fi de multe ori, de asemenea, a pierdut. Sumarul pe care îl vom avea despre această cursă va fi "a face exerciții de făcut, pur și simplu pentru a finaliza formarea". Sincer, nu cunosc pe nimeni care poate face un antrenament cu intensitate maximă pentru o lungă perioadă de timp.

În al doilea rând, exercițiile care sunt, de obicei, constructori buni pentru picioare, sunt doar compuși, cum ar fi o ghemuitură liberă, cu un bar ghidat sau o mașină de hack. Acestea sunt deja capabile să genereze o stres suficient de mare asupra musculaturii în ansamblu sau cel puțin pentru cea mai mare parte. În acest fel, pentru a opta pentru exerciții de izolare, devine un detaliu în formarea piciorului, iar acestea trebuie folosite cu strategii specifice și prestabilite.

În cele din urmă, a instruirea scurtă, intensă și dificilă va fi suficientă pentru a genera stimulii necesari pentru creștere, deoarece există dovezi că producția de acid lactic, ionii de hidrogen care sunt deja formarea naturală (și responsabil pentru „durere în zilele de recuperare“) nu ajută în hipertrofia și chiar poate fi chiar dăunătoare.

Învățarea în vrac implică, de asemenea, nu numai numărul de seturi și repetări în acea zi, ci și frecvența de antrenament. Văd multe greșeli frecvente în această privință, cele mai multe fiind comise de femei care insistă să-și antreneze picioarele 3-4X în săptămână sau în timpul liber, în fiecare zi. Ei insistă să nu facă formarea într-o zi sau cel mult în două (dacă partidele anterioare și ulterioare sunt împărțite), pretinzând că nu primesc suficiente stimulente pentru creștere.

Acum întreb: Este într-adevăr să antreneze picioare la 2X o săptămână nu este suficient de stimul, în cadrul protocoalelor corecte și cu intensitate mare sau alter ego-ul a vorbit mai tare și nu scuze blocat în încercarea de a crea noi protocoale la fel de bine? Merită să reflecteze ...

Dacă ai întrebări despre modul în tren de multe ori picioarele în săptămâna, citiți articolul nostru despre acest subiect: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

3- Nivele scăzute de glicogen

Nu vreau să discutăm protocoale dietetice despre nutriție, pentru că acest lucru este ceva destul de individ, nici măcar spune că ar trebui să blocheze carbohidrați pe formarea picior (fie pentru că glicogenul poate fi sintetizat nu numai de carbohidrati, dar , de alți nutrienți, de asemenea). Dar, în ciuda nu discuta despre ele însele protocoalele, trebuie să subliniem importanța nutriție adecvată nu numai în perioadele de pre-antrenament, dar, în zile înainte și după formarea, precum și (amintiți-vă că metabolismul de nutrienți este oarecum consumatoare de timp , deci nu neapărat ceea ce ați ingerat în acea clipă sau chiar în zi, folosit în același timp.).

Nivelurile scăzute de glicogen reprezintă performanțe slabe în grupuri, cum ar fi picioarele. Ok, puteți face chiar și un curs de formare pe jumătate, cu un nivel scăzut de glicogen în mușchi, cum ar fi triceps sau chiar biceps, deoarece acestea sunt mușchii mici, care nu au atât de recrutare (pentru a compara cu picioarele, de exemplu) între alți factori. Cu toate acestea, în cazul formării piciorului, datorită motivelor sistemice și mărimii grupării, așa cum am menționat deja, acest lucru devine imposibil.

Un alt mod de a obține niveluri scăzute de glicogen este de a efectua exerciții intense de aerobic înainte de a antrena acest grup. Perioada lungă de timp, efectuarea bicicletelor grele sau a elipticurilor sau desfășurarea unor activități care duc la ridicarea picioarelor va determina epuizarea glicogenului, defavorizarea momentului antrenării de rezistență. Deci, dacă concentrarea dvs. este hipertrofia maximă, NICIODATĂ ÎNALTĂ INTENSITATE ÎNAINTE DE FORMARE!

Exercițiul de rezistență este în primul rând glicolitice, ceea ce înseamnă că sursa primară de energie este glicogenul, indiferent dacă provine sau nu din carbohidrați. Acestea, la rândul lor după depozitare ca glicogen în țesutul muscular vor fi de o importanță vitală pentru o pregătire cu adevărat grea. Așa că mereu stați bine.!

4 - Scurgerea inadecvată a sângelui la momentul instruirii

Așa cum a fost deja ciocanit, picioarele pot fi considerate cel mai mare grup muscular al culturistului, unde există nevoi și nevoi mari care adesea sunt specifice. O altă greșeală mare și frecventă este provoacă o schimbare a fluxului sanguin din această regiune în altă regiune a corpului. Și acest lucru se poate întâmpla prin mai mulți factori, dar printre ei pot fi evidențiate trei:

Primul se referă la alimente. După cum ați spus, ceea ce mâncați în ziua respectivă sau antrenamentul prealabil nu este neapărat ceea ce utilizați în timpul antrenamentului în sine și este important să aveți o dietă consistentă înainte și după antrenament. În acest fel, începe să devină clar de ce înfundarea cu alimente înainte de antrenament nu va face nimic bun și va fi rău, deoarece fluxul sanguin, în bună parte, va fi deviat, nu la mușchiul solicitat, ci , la nivelul tractului gastro-intestinal, cauzând pierderea substanțelor nutritive importante, în plus, a oxigenării mai bune la nivelul picioarelor, a spus în mod corespunzător.

A doua mare greșeală atunci când vine vorba de fluxul sanguin este de a efectua antrenamentul fără încălzire adecvată. Desigur, nu vreau să mă cert cu privire la numeroasele metode și modalități există pentru încălzire, dar trebuie să subliniem importanța acesteia: Încălzirea, precum și pentru că fluxul de sânge este deviat spre ceva musculare, asigură o flexibilitate mai bună și mai ales un preparat pentru stimularea hipertrofică în miofibril. Cu toate acestea, unele pedale ușoare sau o lumină eliptică sunt suficiente. Îndepărtarea anterioară este importantă în unele cazuri și mai ales în frig.

A treia este îndepărtarea compușilor care împiedică mușchii în timpul activității fizice, adică acești compuși astfel încât gazul de bioxid de carbon generat de respirație miocitelor proprii (mușchi de celule respirația celulară). Acești compuși pot fi considerați factori fundamentali pentru epuizarea musculară și, în timp, pentru scăderea performanței.

Trenurile 5-tren cu "încărcare prea mare"

„Stai! Deci vrei să spui, draga mea, că nu trebuie să antrenăm picioare grele? Deci, toți marii culturari din lume, cum ar fi Ronnie Coleman, Jay Cutler și alții, sunt răi? Evident că nu! Și subtitrarea în marea realitate a fost aceea de a atrage atenția, în special asupra antrenorilor de ego și nu asupra mușchilor.

Picioarele sunt una dintre grupurile nu numai misterate, dar, de asemenea, care generează numeroase inducții la eroare. Și astfel de erori grotescă, variind de la așa-numitele „ghemuit 90 de grade“, la celebrul „Leg Press supinado“ (care individul mai împinge picioarele cu mâinile lor, decât cu picioarele lor, ei înșiși, că, în plus față de ajutorul unor parteneri (sau al unor parteneri).

Primul factor, mistificarea se datorează lipsei de cunoștințe biomecanic multora dintre cei care sunt enumerate ca profesioniști, care este, oamenii care sunt formate, dar dacă vrei să știi principiile biomecanicii. Și eu văd sfaturi pentru persoanele care au deja o anumită libertate de a articula, de exemplu, să stea ghemuit sub 90 de grade este periculoasă și poate provoca leziuni la ghemuit în Smith este în mod necesar mai sigur decât se ghemuiesc liber, Leg Press 45 generează mai puțin stresul articulației, în comparație cu ghemuirea și așa mai departe, fără a evalua, de exemplu, condițiile fiziologice, specifice și individuale ale persoanei care lucrează. Rezultatul este munca slabă a mușchilor sau, mai rău, un loc de muncă mai predispus la vătămări decât alții. Deci, nu ascultați întotdeauna doar o opinie. Întotdeauna căutați referințe bune. Asta va fi.

Al doilea factor este sarcina în sine, ceea ce este posibil, dar, deoarece mărimea picioarelor, să fie destul de variabile, cu tendința de a fi mai mare decât celelalte grupuri, fiind un „tort burete“ pentru antrenori ego show off. Din nefericire, acest lucru va duce la mișcări necorespunzătoare, execuții furate, tendințe de vătămare și așa mai departe. Acolo, individul se sfârșește prin a se răni singur și, vinovat de exerciții libere, ghemuire și așa mai departe. Deci, dacă se încadrează în această grupare, vă recomandăm să consultați principiile sale, la urma urmei, în afară de cele menționate, încă un risc de a dezvolta rău, inclusiv lipsa de simetrie, mușchi scurtate și cât mai multe pierderi.

concluzie:

Picioarele sunt clustere extrem de importante pentru culturisti si pentru fiinta umana in general, pentru functionalitatea lor.

Dacă este cazul culturistului, acestea însoțesc un trunchi și trebuie să fie proporționale cu acesta. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar să se stabilească protocoalele corecte de formare, periodizare și nutriție adecvată și individuală. Prin urmare, nu ignora niciodată acești factori și ÎNTOTDEAUNA solicitați asistență profesională.

Înțelegerea unor greșeli care sunt destul de angajate în formarea musculară este esențială pentru ca noi să nu le angajăm și astfel putem avea o dezvoltare cu mult mai multă sănătate și cu o durabilitate mai mare. Dacă de obicei mâncați câteva dintre aceste erori de mai sus, examinați-le și încercați să le remediați.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!