Încheieturile sunt articulații adesea ignorate de noi, având în vedere importanța funcțională deosebită pe care o exercită. Fiind una dintre cele mai complexe articulații din corpul uman, ei participă la stabilizarea multor mișcări, precum și participă direct la acțiunea a numeroase alte mișcări, adesea fără a vrea să perceapă.

În sport, mânerele sunt extrem de folosite și supraîncărcate, cauzează probleme care pot evolua de la afecțiuni acute la boli cronice, cum ar fi tendinopatia și care pot afecta indivizii au de a reduce intensitatea antrenamentelor tale, evita unele dintre ele sau chiar forța de oprire dvs. pentru o perioadă sau pentru totdeauna.

Având în vedere această importanță, depinde de noi să cunoaștem mai mult despre ei și, în principal, să elaborăm modalități care să le împiedice să se rănească.

Index articol:

  • Principalele probleme ale îmbinării încheieturii mâinii
  • Cum să preveniți rănirea încheieturii mâinii?
  • # Întinderea flexorului încheieturii mâinii
  • Extensia mușchilor extensiei încheieturii
  • # Mâner cu mâner
  • # Flexibilitatea și extensia manșetelor cu rezistență elastică
  • # Manipulați rotația cu greutatea

Principalele probleme ale îmbinării încheieturii mâinii

Este cunoscut faptul că utilizarea de mare, încât are această comună, chiar și în nostru de zi cu zi, mânerul nu se poate depune numai rău pentru el însuși, ci, de asemenea, la articulații din apropiere, cum ar fi cot (deoarece majoritatea mușchilor încheietura mâinii din cot). Cot, de exemplu, pot fi ușor afectate de RSI (repetitive strain injury) sau RSI (Perturbarea Ortomoleculara legate de lucrul). Prin urmare, sănătatea dumneavoastră este esențială.

În plus, încheieturile sunt adesea supuse unor eforturi cronice (cum ar fi scrierea, ridicarea în greutate, scrierea etc.) care pot provoca tendinopatii în ea. De fapt, aceasta este o problemă din ce în ce mai frecventă și mai cronică dintre sportivi și persoane sedentare, care arată că trebuie să se acorde nu numai asistență fizică, ci și orice alte activități zilnice.

Datorită nevoii de stabilizare în multe mișcări, mușchii și ligamentele pot fi împiedicate de efortul cronic. Asocierea cu factori care determina stresul suplimentar pentru organism, cum ar fi producția de mare de radicali liberi, dieta saraca, exercitii fizice excesive, fumatul, consumul de alcool, printre multe alte lucruri, avem o cheie de mare pentru a provoca acest tip de probleme.

Cum să preveniți rănirea încheieturii mâinii?

A spune că ar trebui să evităm tot ceea ce se opune sănătății pumnului este ceva nul, deoarece suntem deja obosiți de cunoaștere. Mult mai important decât aceasta este orientarea metodologică a principiilor care pot determina o consolidare mai bună a regiunii, menționând că chiar și aceste principii, dacă sunt efectuate în exces, pot conduce la aceleași probleme pe care le dorim să le evităm.

Deci, să cunoaștem câteva exerciții:

# Întinderea flexorului încheieturii mâinii

Mușchii flexori ai încheieturii sunt situați în regiunea frontală a antebrațului, în poziția anatomică. Acești mușchi sunt capabili nu numai să flexeze pumnul, dar mulți dintre ei ajută la abateri.

Acești muschi, deoarece sunt folosiți în practic toate exercițiile (chiar și cele ale picioarelor, de vreme ce ne stabilizăm în echipament prin amprente și altele asemenea) sunt foarte solicitate tot timpul. Astfel, pentru a avea o contracție în ele, este necesar să se scurteze fibrele. Scopul este de a le extinde în mod corespunzător pentru a elibera ușor tensiunea fibrelor musculare din regiune, astfel încât să aibă o circulație mai bună, o performanță mai bună și poate să intre și în relaxare.

Extensia mușchilor extensiei încheieturii

Mușchii extensorului încheieturii mâinii, pe de altă parte, se află pe partea opusă a mușchilor flexori ai încheieturii mâinii. Ele se află în zona dorsală a antebrațului și ajută nu numai la prelungirea încheieturii, ci și la abateri.

Urmând același principiu de mai sus, acesti muschi au nevoie de relaxare și, chiar mai mult, au nevoie de o bună circulație, astfel încât acestea să nu fie depășite lactat. Prin urmare, este întindere critică ele în ceea ce flexori și cu mai multă grijă, pentru că amintiți-vă că acestea sunt mușchii care de multe ori, unii sportivi, de asemenea în cazul în care acestea implică o la inflamație, care provoacă durere funcțional foarte rău.

# Mâner cu mâner

Mânerul mâinilor este un material extrem de benefic și ar trebui să fie mult mai considerat de mulți indivizi. În afară de faptul că este eficient în prevenirea problemelor legate de încheietura mâinii, aceasta îi ajută pe indivizi cu dificultăți de "amprentă" să dezvolte mai bine această abilitate.

Mânerul este alcătuit dintr-un material care are diferite niveluri de forță de reglare care pot fi reglate. Acest „clește“ face solicitarea individuală mai multe mușchii antebrațului și îl face să se dezvolte amprenta rezistență bună, care este esențială pentru promovarea stabilității în mișcările, adică, prevenirea leziunilor în timpul ei, de asemenea. În timp și în dezvoltarea persoanei, se pot pune tensiuni mai mari pentru a adapta mușchiul la noi stimuli. Amintiți-vă că este esențial, ca să continue întotdeauna cu aceleași tensiuni, nu progres, dar stagna, și pot să apară în timpul regresii.

De asemenea, mânerul poate fi înlocuit, în funcție de caz, de niște mini bile, de asemenea cu tensiuni diferite. Cu toate acestea, deși aceste bile sunt de tensiuni diferite, va fi necesar o minge pentru fiecare nivel, care poate lăsa costul nimic avantajos.

# Flexibilitatea și extensia manșetelor cu rezistență elastică

Multe exerciții pentru antebrate cu push-up-uri și extensii de încheietura mâinii cu bare, gantere sau chiar cabluri. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de consolidare, nimic nu este mai convenabil decât elastice. Acest lucru se datorează faptului că acestea au o tensiune continuă (chiar mai mult decât cablurile) și o rezistență mai mică decât cablurile, lăsând mișcarea mai naturală și continuă. În plus, elasticele au niveluri de stres mai scăzute decât cablurile, pentru persoanele care nu suportă încărcături mari din anumite motive.

Efectuarea unor serii într-o perioadă inversă la formarea principală cu greutăți, mai ales în ziua picioarelor, care să permită o odihnă mai mare a pumnilor, este destul de convenabilă. Amintiți-vă că în acest caz, nu este vorba despre încărcătură, nici de intensitate ridicată, care va aduce rezultate, dar un volum ușor mai mare și mișcări întotdeauna foarte precise și concentrate.

# Manipulați rotația cu greutatea

Încheietura este o articulație care permite o înclinare, adică o întoarcere în jurul ei înșiși. Acest lucru este mare pentru că am realizat o serie de mișcări (sau combinații de mișcări) care pot fi foarte utile pentru noi, inclusiv pentru consolidarea regiunii.

Puteți efectua exerciții de rotire a încheieturii mâinii cu diverse accesorii, de la șaibă până la greutăți mici asigurabile, cum ar fi bile medicinale cu greutăți diferite, unele obiecte mai grele, cu o greutate mai mare printre altele. Este important să evoluați întotdeauna și cu aceste greutăți.

Mânerele rotative de exercitare se poate face cu umărul îndoit la momentul claviculei, mai mult sau mai puțin, cu brațele poziție anatomică, adică, până la poziția de umăr și cot anatomice flexie la 90, printre alte variante. Începeți cu cele care vă aduc mai multă siguranță și confort și, cu timpul, promovați variațiile care sunt indispensabile.

concluzie:

Putem concluziona că, prin necesitate funcțională, mânerele trebuie să fie structuri care sunt în stare de funcționare perfectă. În acest fel, este vital ca acestea să poată fi întărite și prevenite în mod corespunzător. Acest lucru va garanta, de asemenea, stabilizarea și sprijinirea mișcărilor care vor fi mult mai eficiente și, prin urmare, vor promova mult mai multe câștiguri.

Astfel, cu vremuri mici aduse acestei articulații atât de importante, putem avea o longevitate, o eficiență și o funcționalitate mai mari ale aceluiași.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!