Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să petreceți ore nelimitate pe banda de alergare, nu? Greșit! Aceste cinci exerciții sunt mai eficiente în modelarea corpului decât în ​​alergarea pe banda de alergare, de exemplu. Puteți avea un corp sănătos și incredibil, iar partea cea mai bună este că nu aveți nevoie să faceți o operație aerobă plictisitoare și plictisitoare.

"Dar am auzit toată viața mea că pentru a pierde în greutate trebuie să fac aerobic pe banda de alergat, biciclete sau eliptice“. Tu nu "Ai nevoie de"Pentru a face doar"putea"Faceți aerobic ca parte complementară a programului dvs. de exerciții și dietă pe oricare dintre aceste 3 aparate. Dar nu este un fel de poruncă de culturism. Doar dacă nu știi ce faci..

Există atât de multe exerciții pe care le puteți adopta, care vă vor ajuta să obțineți un corp tonifiat și într-o formă excelentă, încât banda de alergare să poată fi lăsată deoparte. Vă voi arăta 5 exerciții perfecte pentru dvs., deci dacă nu sunteți interesat să alergați pe banda de alergat, continuați să citiți, deoarece acest text a fost făcut pentru dvs.!

Cele 5 cele mai bune exerciții pentru a alerga pe banda de alergare sunt aici:

Index articol:

  • 1. Alpinisti
  • 2. Faceți "Sprints High Knee"
  • 3. Exerciții cu frânghie navală
  • 4. Burpees (sau sinucidere)
  • 5. Faceți salturi orizontale lungi

1. Alpinisti

Acest tip de exercițiu va implica întregul corp. Din creierul tău până la membrele tale, îi vei da cu adevărat tuturor să faci acest exercițiu. Veți crește circulația sângelui și vă va tonifica abdomenul, brațele și picioarele. Puteți schimba timpul de funcționare sau numărul de repetări pe măsură ce condiționarea se îmbunătățește. O serie de începători ar fi ceva în jur de 3 serii de 30 de secunde, putând ajunge până la 4 serii de 1 minut sau mai mult.

2. Faceți "Sprints High Knee"

Puteți face "sprintul cu genunchii înalți", care este ca și cum ați alerga foarte repede, dar în picioare, ca și cum ar fi o cursă staționară pe care profesorul de clasa a cincea a trecut-o în clasa de Educație Fizică. Ritmul cardiac va fi accelerat la un nivel care este chiar mai mare decât atunci când alergi. Făcând acest exercițiu, poți să-ți schimbi viteza la anumite momente, mai degrabă decât să menții un singur ritm. Încercați să faceți 20 de secunde de sprint cu viteza maximă, urmată de 40 de secunde cu o viteză mai mică de 10 până la 15 minute, cu opriri strategice pentru a vă odihni sau a bea apă.

3. Exerciții cu frânghie navală

În plus față de creșterea puterii, a puterii și a rezistenței, mișcarea constantă a frânghiei vă va oferi un antrenament excelent, din rutină și excelentă pentru stimularea neuromusculară.

Ar trebui să știți că unele mișcări comune includ valuri, lovituri, spirale și bice. Toate mișcările includ acțiunea de mișcare a brațelor în sus, în jos, în lateral pentru anumite intervale de timp.

Cu fiecare dintre aceste exerciții, veți crea o fundație solidă cu picioarele dvs. într-o poziție "umăr", cu picioarele umărului-lățime, stabilizându-vă miezul. Veți descoperi repede că aceste exerciții nu numai că vă exercită brațele și umerii, ci întregul trup.

Protocol - HIIT cu frânghie navală

  • 5 minute coardă de sărituri, într-un ritm moderat, pentru încălzire
  • 3-5 serii de intervale de 10-30 secunde (valuri, lovituri, spirale, biciuri etc.)
  • 45 până la 60 de secunde se odihnesc între intervale
  • 5 minute săriți coarda, la un ritm moderat, pentru a vă liniști

4. Burpees (sau sinucidere)

Se recomandă să încercați aproximativ 100 de burpeani zilnic pentru obținerea celor mai bune rezultate, iar în câteva zile veți observa o mare diferență în corpul dumneavoastră. Începeți prin a face 100 repetări și creșteți cu 10 sau 20 în săptămâna următoare.

5. Faceți salturi orizontale lungi

Veți avea nevoie de puțin spațiu pentru ca aceasta să fie eficientă. Încearcă un spațiu în aer liber pentru acest exercițiu, ca un parc sau în curtea din spatele casei tale. Trebuie să sari foarte departe cât poți. Veți asigura că picioarele dvs. sunt ferm pe teren înainte de a încerca să sari cât mai mult posibil. Încercați să faceți 10-20 de salturi zilnice, dacă este posibil. Cu salturi lungi veți îmbunătăți echilibrul și coordonarea; Veți întări tot corpul și veți da corpului inferior un proces bun spre tonul muscular.

Acum că știți cum să vă variați exercițiile pentru a pierde în greutate și nu trebuie să rămâneți pe banda de alergător ore întregi, ca un bonus, aici sunt 5 NORME GOLD pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate poate fi o calatorie frumoasa daca stiti aceste 5 reguli de aur. Ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să faceți. Amintiți-vă că mintea ta face 90% din muncă, deci trebuie să păstrați o minte sănătoasă. Pierderea în greutate nu este la fel de înfricoșătoare ca oamenii care o fac să pară, să înțeleagă corpul tău și să ia un pas la un moment dat.

Regula 1: Dieta este un stil de viață, nu o dietă. Aceasta este regula cea mai importantă pentru că vă ajută să vedeți lucrurile așa cum sunt într-adevăr: trebuie să mâncați sănătoși, să beți multă apă și să faceți exerciții fizice.

Nu poți să faci dieta pentru o anumită perioadă de timp, ar trebui să o faci pentru tot restul vieții dacă vrei să rămâi puternic și sănătos.

Regula 2: Combinați cardio (nu doar banda de alergat pe măsură ce citiți) cu ridicarea greutății. În timp ce sesiunile cardio vă vor ajuta să ardeți grăsime, exercițiile de ridicare a greutății vă vor ajuta să vă construiți masa musculară și să vă măriți metabolismul.

Regula 3: Nu te teme de foame. Foamea este normală și trebuie să-ți dai corpului ceea ce are nevoie în fiecare moment. Secretul este să înveți să asculți ceea ce vrea cu adevărat corpul tău.

A fi foame nu înseamnă că trebuie să mănânci o pungă întreagă de chips-uri sau o bomboană. Aflați ce este mai bine pentru dvs. și mâncați sănătos!

Regula 4: Consuma o multime de legume crude si nu ignora proteinele. Proteina este foarte necesară și chiar aveți nevoie de ea dacă doriți să construiți mușchi slabi și să pierdeți în greutate în grăsimi. Legumele crude vă vor da toate substanțele nutritive importante și sunt foarte sănătoase. Puteți găti, de asemenea, le folosind ulei de nucă de cocos virgin.

Regula 5:  Așteaptă bine. Este foarte important să vă odihniți, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată repara pe timp de noapte. A trăi o viață stresantă vă va încetini metabolismul și capacitatea de a realiza tot ceea ce trebuie să faceți.

Pune tot ce ai învățat în practică și începe să piardă în greutate într-un mod sănătos și durabil!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!