Erorile de culturism reprezintă unul dintre principalii factori care împiedică majoritatea oamenilor să obțină rezultate bune și să-și atingă obiectivele. Astăzi, este posibil să se afirme că 90% dintre persoanele care se află într-o sală de gimnastică nu se antrenează corect sau fac greșeli care trebuie corectate.

În acest articol vom cunoaște încă 5 dintre aceste erori care trebuie respectate și corectate, astfel încât să vă puteți îmbunătăți pregătirea, să vă evitați rănile și să obțineți rezultate mai bune și rezultate mai solide.

Index articol:

  • 1- Progreseaza mai mult decat corpul tau poate
  • 2 - Utilizați numai o variantă a unui exercițiu dat
  • 3- Dați aceeași odihnă între toate seriile
  • 4 - Ignorați ceea ce vă spune mintea
  • 5 - Neglijarea durerii

1- Progreseaza mai mult decat corpul tau poate

Organismul are limitări care trebuie rupte în mod constant cu fiecare antrenament, fiecare set și fiecare căutare mai mare a rezultatelor. Teoretic, ar fi evident că, cu cât am putea progresa într-un timp cât mai scurt, cu atât mai bine și mai repede vor rezulta rezultatele noastre. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna a.

Progresul corpului cât de repede se poate interfera în mod direct cu nevoile mai mari, precum și cu probabilitatea unor stagnări mai mari, determinând începerea existenței platourilor. În plus, realizarea rapidă a rezultatelor face ca multe câștiguri solide să fie limitate, ceea ce nu ar fi decât câștiguri bune dacă ar avea timp să se solidifice. Este important, în special în primele câteva luni de formare, ca persoana să progreseze într-o manieră controlată. Nu atât de încet, dar nu atât de repede. Acest lucru dă șansa să o facă astfel încât să poată rezolva puțin câte puțin problemele mici care pot fi minime, dar care se pot dovedi a fi foarte dăunătoare în viitor.

Este important să se consolideze mișcări adecvate, tehnici, să se învețe să se contracteze fiecare mușchi în fiecare mișcare, să se caute concentrarea fiecărui exercițiu asupra fiecărui mușchi, printre altele, evitând astfel problemele și erorile majore în viitor.

Amintiți-vă că culturismul este complex și necesită timp și dedicare și că acesta se îndreaptă încet!

2 - Utilizați numai o variantă a unui exercițiu dat

Câte ori și câte ori vedem în cadrul gimnaziilor persoane care sunt limitate doar la executarea unei singure variații în formarea lor. De exemplu, clasicii sunt cei care sunt îndrăgostiți de presa de la bancă, care nu-l scot niciodată de la cursuri de pregătire, cei care se îndrăgostesc de scaunele libere sau orice alt exercițiu.

Este important de a alege, de asemenea, prin variații ale acestor exerciții, de exemplu, optând în cazul banca de rezerve pentru vremuri de utilizare banc de mașini de presă sau apăsați gantera, în cazul genuflexiuni libere de squatting în hack sau chiar liber pentru a merge și așa mai departe. Aceste variații, în primul rând, propun o recuperare adecvată în special a mușchilor auxiliari ai unor mișcări. În al doilea rând, permite noi tipuri de stimuli care pot favoriza dezvoltarea unui individ.

Acest lucru este atât de remarcabil, de exemplu, atunci când, după o lungă perioadă de timp într-un exercițiu, opriți performau timp de 1 lună, în rutina noastră și apoi a revenit: Cu siguranță creșterea în intensitate, indiferent dacă exercitarea încărcat sau chiar îmbunătățite ele însele sunt clare.

Deci, nu vă limitați la un singur tip de mișcare. Încercați întotdeauna să stimulați organismul în moduri diferite.

3- Dați aceeași odihnă între toate seriile

Restul dintre seturi este esențial pentru antrenamentul în greutate, astfel încât organismul să se recupereze parțial până la următoarea serie, solicitând maximul. Pentru anumite tipuri de antrenament, această odihnă poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de scopul în care este destinat, precum și de cât de multe repetări în greutate X doriți să efectuați.

Astfel, pentru a propune o odihnă în toate seriile, în care fiecare dintre ele, progresia încărcărilor sau declinul încărcăturilor devine inadecvată. Imaginați-vă, de exemplu, că într-o primă serie cu Xkg efectuați 15 repetări. La următoarea serie, atunci când doriți să efectuați numai 12 sau 10 repetari si apoi pune greutatea de aproximativ X + X / 2 kg și este, după o pauză de 45 de secunde ale primei serii. Acum, în final, doriți o serie cu aproximativ 6 repetări și 2Xkg. Deci, dacă vă odihniți aceleași 45 de secunde, este posibil să nu fie în măsură să, cu o odihnă mai mare atât de necesară, deoarece, de la prima la a doua serie, intensitatea a fost relativ minoră, în special în recrutarea de fibre albe decât a doua la a treia serie. Prin urmare, ar fi indicat să vă propuneți o perioadă de repaus de aproximativ 90 de secunde. Și așa mai departe.

Este totuși necesar să înțelegem că nu ar trebui să creștem neapărat timpul de odihnă, dar îl putem reduce și în cazul seriei într-un sistem de piramide descrescătoare.

Chiar și atunci când lucrați cu aceeași încărcătură, intensitatea din ultima serie este de obicei mai mare, iar o odihnă mai mare este, de asemenea, necesară.

4 - Ignorați ceea ce vă spune mintea

Mintea este într-adevăr un mare mister. Printre acest mister sunt numeroși factori pe care îi înțelegem, unii pe care îi înțelegem parțial și pe alții pe care nu-i înțelegem. Oricum, totuși, lumea are sens. Unul dintre cei mai buni indicatori ai antrenamentului este ceea ce îți spune mintea ta. De câte ori ați auzit că începeți să ridicați o greutate cu puterea minții? Ei bine, mintea intuitiv nu numai că stimulează puterile în formare, ci este, totuși, capabilă să promoveze beneficiile și alertele de-a lungul timpului de recuperare, de exemplu. Și este crucial să știți cum să ascultați acest lucru.

Există zile când sunteți cu adevărat obosiți (și nu confundați acest lucru cu lenea!) Și știți că veți face ceva de formare rău. Ei bine, atunci insistă și te vei antrena. Rezultatul este formarea submaximală, demotivatoare și, mai presus de toate, fără cea mai mică eficacitate. Ieșiți de acolo și mai obosiți și nu ați rezolvat problema, dimpotrivă, ați făcut-o și mai rău. Veți avea tendința de a vă întoarce mult mai mult prin antrenament obosit și fără condiții psihologice decât prin așteptarea uneia sau poate a două zile în repaus până când se va restabili.

Același lucru este valabil și pentru aspectele nutriționale, timpul de odihnă dintre fiecare sesiune de instruire etc. Există zile în care trebuie să vă hrăniți în cantități mai mari, există zile când sunteți încărcat energic și, prin urmare, nu trebuie să spargeți cantitatea de carbohidrați care trebuie consumată. Există zile în care sistemul tău gastrointestinal este încetinit, poate că nu cea mai bună opțiune este consumul ridicat de lipide și așa mai departe. În mod similar, există zile în care nevoia de odihnă a grupului muscular dat trebuie să fie mai mare, deoarece intensitatea antrenamentelor anterioare a fost foarte mare, precum și invers.

Prin urmare, ascultarea minții nu este superstițioasă sau ceva de la o altă lume, ci un indicator important al a ceea ce trebuie făcut pentru a obține maximum de corpul tău.

5 - Neglijarea durerii

Durerea este unul dintre cele mai mari sisteme de apărare din organism. Fie prin reflexe sau printr-un alt mecanism cronic, aceasta indică faptul că ceva nu este adecvat sau poate fi periculos pentru organism. Durerea este ceva atât de important încât poate fi considerat vital. De exemplu; Ce te face să nu împingi un cuțit în piept? Durerea și supraviețuirea. Acest lucru ne conduce deja să credem că fără ea, nu ar fi posibil să supraviețuim.

Acest mecanism important indică, de asemenea, când trebuie să lăsăm un membru sau o parte a corpului în stand-by, adică să nu mai fie folosit în mod obișnuit, din cauza unui lucru care a lovit-o anterior și, prin urmare, ceva care ar putea agrava situația.

Există persoane care, de obicei, se antrenează cu unele dureri articulare, dureri ligamentale sau chiar leziuni, au spus în mod corespunzător. Cu toate acestea nevinovat ca aceste dureri, totuși, ele sunt orientative și pot fi neglijate provoca chiar leziuni mai mari sau mai grave, pe care o puteți lăsa chiar și de formare timp de săptămâni, luni sau chiar mai mult ori.

Așa că fiți inteligenți: formarea adecvată necesită ca toate funcțiile corpului să fie în mod corespunzător stabile și în stare bună. Nu va mai agrava ceva mai mult, astfel încât să devină cronic și să provoace complicații viitoare.

Amintiți-vă că aceste dureri merge dincolo de durere la nivelul membrelor, ca atare, dar, de asemenea, extinde la dureri abdominale, dureri în piept, coloana (mai ales), gât, se încadrează în sistemul imunitar (nu includ gatul inflamat, celebrul "Durerea întregului corp" etc) și alte regiuni. Întotdeauna tren "întreg"!

concluzie:

Multe greșeli sunt frecvent întâlnite în majoritatea sălii de gimnastică. Deși aceste greșeli sunt comune, foarte puțini se uită la ei și, în principal, încearcă să le corecteze. Erori care pot genera deficiențe de la dezvoltarea proastă la leziuni grave și retragerea completă a instruirii.

Este imperativ să primiți o îndrumare adecvată, astfel încât să puteți minimiza orice posibilitate de a le comite (chiar și mai des), maximizând astfel rezultatele și atingând astfel obiectivul mai rapid, mai solid și mai eficient.

Instruire bună!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!