partea dorsală, sau posterior al corpului este extrem de apreciat în momentul prezentării unui corp. Doar spatele care contribuie la lățimea trunchiului și, evident, la apariția taliei subțiri, proporțional cu umerii.

Cu toate acestea, multe dintre ele au adesea dificultăți în a se dezvolta bun dorsal. Unii dintre acești oameni, ca tine, pot comite unele păcate în timpul antrenamentului. În curând, vom cunoaște unele dintre principalele păcate din instruire înapoi:

Cunoașteți 5 dintre principalele greșeli comise când execută instruire înapoi.

Index articol:

  • 1 - Tren cu un singur tip de amprentă
  • 2 - Neglijarea exercițiilor gratuite
  • 3 - Antrenați-vă bicepsul în locul spatelui
  • 4 - Uitați de spatele umărului
  • 5 - Supraîncărcarea regiunii lombare

1 - Tren cu un singur tip de amprentă

Mulți dintre aceștia deseori fac doar un singur tip de amprentare în formarea din spate, variind doar exercițiul.

De exemplu, un antrenament care implică trasarea triunghiului, tăierea, articularea cu broșe cu palmele întoarse lateral către partea mediană a corpului și a vopselei articulate cu amprentă închisă.

Observați că toate amprentele implică palma mâinii, îndreptate spre partea centrală a corpului, favorizând lucrul părții centrale a spatelui și devalorizând exteriorul dorsalului. Reversul ar fi dacă s-ar fi făcut, de exemplu, roata frontală deschisă, scripetele gâtului deschis, scripetele articulate și scripetele cu tija romană. Rețineți că, în cadrul aceluiași antrenament, partea centrală a spatelui este devalorizată, acoperind astfel numai partea exterioară.

Deși toate exercițiile în cauză, într-un anumit mod, recrutează toate latíssimo de spate, unele antrenamente se concentreze în mod specific pe o regiune. Astfel, putem concluziona că, odată cu o variație a amprentelor, vom evidenția diferitele regiuni dorsale. Un exemplu de antrenament bun ar fi bara fixă ​​deschisă, rândul liber cu amprentă inversă, rânduri joase, scripeți de gât și ferăstrău unilateral, favorizând o bună sinergie în formare.

2 - Neglijarea exercițiilor gratuite

Este obișnuit să vezi oameni care iubesc să facă presa de la bancă în formarea pieptului, care este un exercițiu liber, dar nici măcar nu se știe că există spade libere în spate. Așa că se agață de scripetele vechi cu una sau două urme diferite. Și acolo, ele creează o adaptare musculară și opresc recrutarea altor fibre, folosind exerciții gratuite, cum ar fi tăierea, vânătoarea liberă, bara fixă ​​veche și chiar puloverul.

3 - Antrenați-vă bicepsul în locul spatelui

În mod obișnuit, bicepsii exercită o mulțime de solicitări asupra bicepsului și, desigur, ei poartă, de obicei, mult mai puțină greutate decât spatele, vorbind în mod corespunzător. Deci, riscul de flexie a bicepsului în spate este prea mare. Ce sa fac? Unele sugestii sunt vechea pre-epuizare veche și, bineînțeles, amplitudinea totală a mișcării, fiind în valoare de contracțiile și extensiile întregului latíssimo.

4 - Uitați de spatele umărului

Iată-i pe cei care, de obicei, lucrează cu spatele și uită de paletele libere sau chiar de mașinile. Rețineți că acești indivizi au de obicei regiuni dorsale mari (sau nu ... hahaha) și aproape nimic pe spatele umărului, provocând astfel o asimetrie. Cu toate acestea, partea din spate a umărului poate fi prelucrată pe umeri, cu un crucifix invers, de exemplu sau chiar în ziua spatelui, cu vreo rătăcire sau cu crucifixul însuși, în funcție de organizarea antrenamentului.

5 - Supraîncărcarea regiunii lombare

Pentru a fura Da, dar cu responsabilitate.!

Este comun să vezi în academii oameni care încearcă să facă un exercițiu cu mai multă greutate decât pot. Și observați că acești indivizi nu sunt de obicei cei mai buni. În plus, aceștia prezintă un risc mare, de exemplu în deplasare, de compresie necorespunzătoare a sinusurilor intravertebrale, provocând probleme grave, cum ar fi hernia discului sau uzura.

Prin urmare, în plus față de utilizarea centurii, efectuați exercițiile în cel mai bun mod posibil și, fără eforturi, este nu numai prudent, ci și inteligent.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!