Realizarea rezultatelor satisfăcătoare prin practicarea oricăror modalități sportive este direct asociată cu performanța exercitată în acesta. Astfel, în încercarea de a-și sculpta corpul prin culturism, de a obține o rezistență cardiovasculară cu alergare, coordonare motorie în tenis de masă, flexibilitate în gimnastică sau orice alt caz, succesul este direct proporțional cu gradul de eficacitate pe care această activitate o va face și, desigur, gradul de intensitate la care sunteți supuși în fața acestui exercițiu.

Astăzi, este cunoscut faptul că produsele alimentare și, mai precis, protocoalele alimentare specifice legați în cadrul unui program coerent, sunt mai importante, nu numai pentru a ajuta la această performanță maximă, dar, de asemenea, pentru a ajuta foarte mult în procesul de pregătire pentru o astfel de activitate și desigur, și în recuperarea după recuperare. Această sursă de alimentare trebuie să îndeplinească cerințele fiecărui organism individual, să ia în considerare aspectele factori precum cerințele fisiobiológicas individuale (compozitia corpului, metabolismul, etc.), activitatea practicată și de gradul de intensitate, factori externi (în cazul în care se practică activitatea, unde clima locul în care trăiește individul), condițiile de rutină individuale de zi cu zi, posibilitățile financiare, preferințele lor printre alte considerente.

În mod specific culturismul este un sport care necesită îngrijiri suplimentare atunci când subiectul este combinația de formare și protocolul dietetic. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de căutarea performanței prin aceasta, este direct asociat cu constituția corporală a unui individ și cu modificările sale, de asemenea, deoarece, odată manipulat, el poate deveni un aliat mare sau un mare ticălos în istorie.

În ciuda acestui fapt importanta guvernata de putere, este foarte comună pentru a vedea unele aceleași greșeli deja impozitate, care sunt comise, de către constructori organism în diferite etape și timpi de practică și chiar de unii sportivi, punând astfel în pericol direct câștigul și / sau a lui de formare. așa, știți și știți cum să corectați aceste mici erori este un mare ajutor în acest proces..

Index articol:

  • 1- Confuzarea gramelor de alimente cu grame de macronutrienți
  • 2 - Alternări constante între creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale
  • 3- Nerespectarea folosirii alimentelor funcționale în dietă
  • - Consumați multe alimente întregi
  • 5- Nu cântăriți mâncarea

1- Confuzarea gramelor de alimente cu grame de macronutrienți

O primă greșeală mare care vine în minte atunci când vine vorba de protocoalele de dietă este lipsa unei căutări profesionale care poate ajuta în această construcție. În acest fel, mulți, discreditare competența și eficacitatea acestor profesioniști sau lipsa de condiții pentru a permite un bun profesionist, sfârșesc prin a avea să se ocupe de propriile lor protocoale, căutând în sine un fel de cunoaștere. Cu toate acestea, aceste cunoștințe dobândite nu sunt întotdeauna corecte sau nu sunt întotdeauna suficiente, având în vedere cantitatea mare de informații obținute astăzi. În acest fel, multe concepte încep să devină eronate și, mai rău: să se consolideze și ele. Unul dintre ele este confuzie între greutatea unui aliment și cantitatea de macronutrienți prezente în el. De exemplu, este cazul acelui individ că, atunci când cerem cantitatea de carbohidrat, proteină sau lipidă în masă, răspundem de obicei "350g de carbohidrați pe masă și 250g de proteine“. Deci speriat, cei care cunosc conceptul de ceea ce a fost întrebat, imaginați-vă doar că este un mutant, la urma urmei, face mizere 6 mese pe zi, care ar totaliza aproximativ 2100g de carbohidrați și 1500 g de proteine ​​pe zi, în valoare totală de numai atunci (Nu se iau în considerare lipidele) 14400 Kcal zilnic. Adică, am fi vorbit despre un mutant!

Noi trebuie să știe ce alimente sunt compuse din materiale organice, apa din alte materiale, provocând greutatea sa. Deci, greutatea alimentelor nu este greutatea exemplului său macronutrienți, 200g de pui (alimente), acestea nu sunt de 200 g de proteine, dar, 200g de produse alimentare, care macronutrient, are doar 48g.

În plus, trebuie să observăm dacă vorbim despre greutatea hranei brute sau pregătite (și acolo, variază în funcție de preparat, poate fi prăjită, prăjită, gătită etc.), deoarece acest lucru schimbă și greutatea alimentelor, este hidratat sau deshidratat. De exemplu, 200g de carne de pui 200g de pui brut au 48g de proteine, in timp ce 200g de pui la gratar, aproape dublu fata de aceasta cantitate.

2 - Alternări constante între creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale

Un alt factor care determină mulți indivizi să se rătăcească în protocoalele lor este alternanța constantă a metodelor de creștere a mușchilor, în special cu dieta și cu metode de căutare prin definiție.

Acest lucru se datorează faptului că atât pentru unul cât și pentru celălalt avem nevoie de o perioadă considerabilă, atât pentru că trebuie să consolideze rezultatele, ceea ce este mult mai avantajos (și necesită mai mult timp, pe oră).

Comutarea continuă între aceste două metode duce la faptul că individul nu are timp să progreseze cu unul sau altul. În acest caz, cel mai important este de a trage propriile linii directoare și, mai presus de toate, să se gândească cât mai mult posibil, în scopul de a transporta un protocol pentru o perioadă lungă de timp, folosind bunul simț și, desigur, mai presus de toate, preferințele lor. Fă bine!

3- Nerespectarea folosirii alimentelor funcționale în dietă

Alimente funcționale sunt aproximativ alimente care pot sau nu pot conține calorii, dar care reprezintă o caracteristică suplimentară sau proprietate în raport cu consumul lor. De exemplu, epigallocatechin, prezent în ceai verde, licopen în roșii sau resveratrol în struguri. Alte două exemple bune sunt produsele prebiotice și probiotice (în special cele din produsele lactate) care sunt menționate în mass-media moderne.

aceia alimentele funcționale măresc beneficiile care nu sunt ușor de obținut. Cu toate acestea, mulți sunt indivizii care nu iau în considerare utilizarea lor, atât în ​​afara sezonului, cât și în faza de definire a mușchiului. Aceste alimente pot ajuta nu numai funcțional, ci și în propriile lor.

Luați, de exemplu, culturistii liberi care doresc să-și optimizeze nivelul de insulină și să profite de acest hormon important: pot folosi, de exemplu, polifenoli de scorțișoară. Chiar și fibrele dietetice (în cantități convenabile, bineînțeles) sunt importante pentru culturisti, pentru nenumărați factori, alții decât sănătatea, CLEAR! Allicin, prezent în usturoi, ajută, de exemplu, la reducerea grăsimii corporale, printre altele.

- Consumați multe alimente întregi

alimente întregi sunt mai degrabă indicate și sănătoase într-o dietă. De obicei, au vitamine complexe B la scară largă, au o cantitate mai mare de micronutrienți, ajută la factori funcționali și așa mai departe. Dintre beneficiile pe care le oferă, putem menționa, în special, fibrele. Acești carbohidrați nedestabili (AF) se găsesc în cantități mult mai mari în comparație cu alimentele rafinate sau prelucrate (de exemplu orez brun X orez alb).

Fibrele dietetice sunt indispensabile în dieta? Da, cu siguranță, cel puțin în cazurile fiziologice normale. Ei au beneficii cum ar fi ajuta la controlul glucozei din sange postprandiale, ajuta la sanatatea florei intestinale, ajuta la absorbtia nutrientilor, ajuta la formarea și fluxul de scaun, ajuta la prevenirea cancerului de colon, printre mulți alți factori. Cu toate acestea, consumul lor inadecvat poate duce la nenumărate pierderi, cum ar fi constipație, senzație de plenitudine gastrica a crescut, factori anti-nutritivi care inhibă absorbția unor micro și macronutrienți, pancreatită, gaze, disconfort abdominal, supraîncărcare a tractului gastro-intestinal, etc..

Recomandările de fibre dietetice ajung până la 30g / zi pentru un adult, cu toate acestea, unele referințe de astăzi, în special ținând seama de obiceiurile alimentare actuale vin să ia în considerare ideale 35g, care este pus la îndoială de către unii nutriționiști.

Deci, fiți foarte conștienți și nu credeți că întotdeauna alimentele integrale sunt cele mai bune opțiuni.

5- Nu cântăriți mâncarea

Asta este! Nu cântăriți mâncarea, fie din cauza lipsei de răbdare, a lipsei de echilibru sau a lipsei de timp, este un pas cheie pentru distrugerea dietei și, în consecință, a câștigurilor. Cântărirea alimentelor este indispensabilă, astfel încât să puteți obține suma corespunzătoare pentru ceea ce a fost calculat anterior în dieta dumneavoastră.

Mulți indivizi consumă alimente "pe ochi", iar când o fac, ei văd de fapt ce fac și decid să cântărească mâncarea, înțeleg importanța acestei proceduri. Atât de mult pentru că ați auzit ceva că creierul poate schimba modul în care vedem niște imagini, în funcție de starea noastră de spirit, de caracteristicile noastre individuale etc? Astăzi, un echilibru bun și digital costă în jurul valorii de 40 reali, o investiție scăzută pentru un produs avantajos unic. Încă puteți opta pentru balanțe mai scumpe și mai exacte cu o valoare NU mult mai mare.

Achiziționați un echilibru digital de precizie și digital (NU UTILIZATI ANALOGUL!). Este un element ieftin care vă va ajuta foarte mult să obțineți rezultate solide..

concluzie:

Multe sunt greșelile care sunt adesea făcute într-o dietă, fie pentru a obține masa musculară sau pentru a reduce procentul de grăsime. Alegerea a 5 din aceste multe greșeli este o sarcină oarecum dificilă, deoarece orice factor care interferează cu o dietă (indiferent dacă factorul este negativ sau pozitiv) este important. Amintiți-vă că detaliile mici fac o diferență extraordinară!

Fiți inteligenți și valorificați fiecare element în formarea și producerea protocolului dvs. alimentar.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!