Ziua Legii este chinul pentru majoritatea sportivilor de culturism. Prea multă încărcătură, prea multe repetări, gemete de durere și agonie, dificultăți de respirație, poftă de mâncare ... Mai rău, când dintr-un anumit motiv atletul nu-i place să antreneze un astfel de grup.

totuși, picioare este un grup la fel de important ca armele, sânii și spatele, pentru a asigura simetrie și armonie în organism.

Cunoașteți 5 sfaturi esențiale pentru a obține o mare picior de formare și să adăugați numere, măsuri și mușchi în acest grup muscular.

Astăzi, să știm 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți pregătirea piciorului în cel mai bun mod posibil.

Index articol:

  • 1 - Furați bine aproximativ 40-60 de minute înainte de antrenament
  • 2 - încălzire
  • 3 - Protecții
  • 4 - Dacă aveți probleme cu genunchiul, evitați angulația de 45º
  • 5 - Mișcări complete

1 - Furați bine aproximativ 40-60 de minute înainte de antrenament

Și acest sfat nu este doar pentru picior, ci pentru orice altă grupare.

Mancarea unei mese cu 40-60 de minute înainte de antrenament este prudentă nu numai pentru a promova suficiente substanțe nutritive pentru o perioadă mai puțin catabolică, ci și pentru a evita slăbiciunea, amețelul, greața sau chiar hipoglicemia.

În plus, trebuie să fiți conștienți de cantitățile fiecărui consum de macro-nutrienți (carbohidrații ar trebui să predomine masa) și programul, pentru a nu pierde performanța prin deturnarea circulației în sistemul digestiv.

2 - încălzire

Încălzirea este esențială pentru un antrenament greu, cu un risc mai mic de rănire sau un fel de crampe sau durere. Parcurgerea unei părți a fluxului sanguin către mușchi este, de asemenea, prudentă, deoarece sângele va aduce mai multă substanță nutritivă în mușchi.

Cu toate acestea, unii pierd mult timp cu bufeuri și pierd performanța în momentul adevărului, cu greutățile.

În mod special, nu-mi plac caldurile aerobice, cu toate acestea, unele sprijin. Eu sunt pentru tine să se încălzească cu unele repetiții și serii mari în exercițiul inițial. Cu toate acestea, 10 minute cu bicicleta sunt, de asemenea, o cerere bună pentru unii.

3 - Protecții

Antrenamentul greu necesită protecție. Perna, necesită exclusiv mai multe protecții. Purtați o curea într-o ghemuită și rigidă, de exemplu, este obligatorie. Fără ea, probabil leziunile în timp au dreptate.

O altă protecție extrem de importantă sunt curelele pentru genunchi care garantează o mai bună stabilitate a articulațiilor și tendoanelor locului.

Ah, bine! Iar unul sau doi parteneri într-un ghemuit greu sunt, de asemenea, mari protecții.

Aveți întotdeauna grijă de siguranța antrenamentului.

4 - Dacă aveți probleme cu genunchiul, evitați angulația de 45º

Asta este. Deși relativ stabilă, de exemplu, piciorul de presiune de 45 ° pune genunchiul la o angulă care formează o pârghie cu ea. Și asta face ca debitul mult mai mare. Același lucru este valabil și pentru alte exerciții cu angulări de acest tip.

Prin urmare, evitați aceste exerciții și păstrați articulațiile..

Cu toate acestea, nu confunda INJURII cu prospețime, durerea este o scuză pentru a instrui mai ușoare sau mai confortabil. Cred că au primit mesajul, nu?

5 - Mișcări complete

Adesea observ că picioarele sunt o grupare interesantă atunci când vine vorba de mișcarea corpului în general.

Văd oameni care reușesc să pună greutăți grele în ghemuit, de exemplu, și nu ating o amplitudine bună, dar nu pentru lipsa de putere în picioare și genunchi, ci pentru lipsa de stabilitate în restul trunchiului, inclusiv în coloana vertebrală. Acest lucru determină practicantul sau atletul, încearcă să facă mișcarea total greșită sau incompletă atunci când intenția nu a fost mișcări parțiale. De aceea, respectați întotdeauna stabilitatea corpului în ansamblu și încercați să păstrați mișcarea cât mai completă posibil.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!