leziuni musculare sunt unul dintre principalele motive pentru preluarea sportivilor de vârf în viața competitivă. Și există nume precum Dorian Yates, Jean Pierre Fux și acum nemuritorul Jay Cutler. De obicei, acești sportivi sunt răniți de nivelurile foarte ridicate de antrenament și exercițiu fizic pe care le exercită. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni care practică culturism și chiar și tinerii sportivi răniți sunt afectați de neglijență sau lipsă de protocoale corecte care merită să fie observate cu mult mai multă atenție.

Un prejudiciu poate lua o persoană temporar sau chiar pentru totdeauna practica sport în competitiv sau, în cazuri mai grave, chiar și amatori arena sportivă, făcând imaginea care ar putea fi prevenite sau chiar simplificate, ceva complex și plin de pierderi . Prin urmare, este esențial ca noi sfaturi pentru a evita rănirea prostie și dăunătoare scopurilor și sănătății noastre.

Deci, să enumerăm câteva sfaturi pentru evitarea rănilor:

Index articol:

  • 1- Feriți-vă de întinderea excesivă înainte de antrenament
  • 2 - Nu încălziți bine
  • 3 - Aveți grijă să nu exagereziți
  • 4 - Excesul de greutate
  • 5- Hrănirea corectă
  • Bonus Sfat: Video 3 motive pentru care oamenii se rănesc în cultura

1- Feriți-vă de întinderea excesivă înainte de antrenament

Mărirea sau extinderea minimă pot fi convenabile pentru anumite persoane. Cu toate acestea, întinderea nu poate și nu ar trebui să fie confundată cu încălzirea și mult mai puțin realizată la intensitate mare.

Acest lucru se datorează faptului că stretch-urile încearcă să producă efecte precum: Scăderea nivelului de glicogen al mușchilor, recrutarea de fibre musculare, epuizarea etc.. Acestea și alte aspecte nu duce doar la o scădere a activității fizice, dar, de asemenea, riscul de accidentare prin rupturi musculare, leziuni musculare auxiliare, de multe ori aduse, deoarece acestea sunt deja epuizate, înainte de formare în greutate din cauza stretching și alte.

Prin urmare, întinderea poate fi chiar convenabilă, dar dacă acest lucru este făcut, lăsați-l să lucreze cu greutăți și niciodată înainte. Amintiți-vă că exercițiul propriu-zis, atunci când se desfășoară bine, va fi deja un exercițiu nu numai în scurtarea, ci și în întinderea miofibrilului.

2 - Nu încălziți bine

Există nenumărați indivizi care vin în sală în fiecare zi, poartă un echipament, un bar sau un halter cu greutăți absurde și încep să "antreneze" fără a încălzi mușchiul. În mod normal, acestea, pe lângă faptul că nu realizează performanțe bune în seriile și repetițiile finale ale primului exercițiu, sunt în continuare cele care se plâng, de obicei, despre durere, în special durerea articulară.

Când vorbim despre încălzire, nu ne putem gândi să provocăm epuizarea musculară pentru a evita să dăunezi exercițiilor cu greutăți, vorbind în mod corespunzător. Cu toate acestea, nu putem fi neglijenți până la punctul de a oferi un impact deosebit asupra mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și neuromotorii, fără a pregăti mai întâi mușchii pentru aceasta.

În felul ăsta, astăzi, una dintre cele mai frecvente căi de a se încălzi este în primul exercițiu și pregătirea (în caz contrar „încălzire), primii doi ani, la metode în funcție de mușchi lucrate. Aceste metode pot implica repetiții explozive și rapide, poate implica un loc de muncă cu un prag de taxe ușor mai ridicate (în special în puterea de formare) poate implica o anumită formă de exercițiu destul de moderat scăzute (în special în picioare de antrenament), printre altele. Există numeroase alte metode pentru a efectua încălzirea, astfel cum este propus de Max-VT, obtinerea de a efectua repetari cu procentul 1RM, metodele actuale de Omite La Cour în masă mașină de formare, care realizează între 6-8 repetiții în două serii anterior la una din cele 12 repetări și ulterior la una din cele 2 repetări, dar fără a se obține insuficiență musculară etc..

Indiferent de aceasta, ar trebui să încercați și să propuneți cele mai bune metode de încălzire pentru dvs., dar nu le veți reuși niciodată.

3 - Aveți grijă să nu exagereziți

Supraantrenarea, o stare caracterizată prin formarea excesivă, ceea ce duce la numeroase aspecte negative ale corpului, mintea și sănătatea poate duce la numeroase probleme, printre care o șansă mai mare de a provoca leziuni devin mai ușor și favorabil. Și tocmai este supraîncărcarea unuia dintre principalii responsabili pentru eliminarea, de asemenea, a multor sportivi din competiții.

Acest lucru se întâmplă pentru că toate, înainte de stres comun, tendon, mușchi, motoare și alte fata o recuperare slaba, aceste structuri au tendința de a fi suprasolicitat și, prin urmare, tind să slăbească treptat. În mod analog, putem compara doar cu mușchii: atunci când antrenamem aceleași mușchi în fiecare zi, va trebui să se recupereze în mod corespunzător și să-și exprime o creștere bună? Probabil că nu, pentru că nu va avea timp suficient pentru a face sinteza proteinelor în microlesionadas myofibrils nu va avea timp suficient pentru a re-sintetiza glicogen muscular și așa mai departe.

Prin urmare, încercați să organizați sinergic nu numai antrenamentele, ci și frecvențele și volumul fiecăruia. Aceasta este cheia pentru rezultate bune.

4 - Excesul de greutate

Cât de des trebuie să ne spunem că CULTURISM NU ESTE Sinonim „SPORTIVII MACARA“? Spre deosebire de sportivi de rezistență, cum ar fi forte, haltere și powerlifring în sine, în cazul în care, de altfel, este necesară o formare specifică, astfel încât aceștia să poată realiza ceea ce trebuie să le îndeplinească cu privire la modalitățile sale, aducând pagube minore organismului, noi culturistii nu suntem interesati in primul rand sa castigam puterea, ci sa castigam muschi. Deci, indiferent dacă o ridicăm 1 kg sau 1000 kg, ci mai degrabă, cât de mult musculare vom construi din asta. Cu alte cuvinte, avem capacitatea de a construi un corp bun, față la stimuli care furnizează cursul acestei formări, mișcare sau exercitarea.

Este extrem de comună pentru a vedea persoanele care pășiți în sala de sport, plimbare cu greutăți și începe să efectueze exercițiile în cele mai ridicole și pífia posibil, fără a lua în considerare aspectele biomecanice, nici o centrare în primul rând corectă.

Rezultatul pe care îl aveți în acest moment este seria proastă și trebuie să aveți întotdeauna un partener care va efectua mișcarea pentru tine în ultima serie. Patty, nu credeți?

Dar "renunțarea la mușchi" nu este chiar cea mai mare problemă: cea mai mare problemă este șansele de a dezvolta un tip de rănire. Acest lucru se datorează faptului că progresia încărcării și adaptarea musculară până când se poate produce cu o anumită viteză. Dar, de asemenea, trebuie să credem că în acest proces sunt implicate și alte structuri, cum ar fi muschii neuromusculați, auxiliari și alții. În plus, mușchiul se adaptează mult mai ușor încărcăturilor și stimulilor noi decât tendoanele, de exemplu, care nu au aceeași dezvoltare ca și mușchii, necesitând astfel o atenție deosebită.

Prin urmare, este fundamentale, că puțin câte puțin puteți crește încărcăturile și dezvolta, dar întotdeauna luați în considerare mișcările bune și corecte care poate aduce beneficii.

Cu toate acestea, încă nu ne putem face griji pentru a face doar mișcări. Mulți adesea păcătuiesc în intensitate doar prin gândirea lor. Ar trebui să căutăm sarcini liniare bune, chiar dacă aceasta necesită această imperfecțiune temporară (adică va fi corectată).

Întotdeauna bine!

5- Hrănirea corectă

Ah ... Pare grozav, nu-i așa? Vorbind despre alimente atunci când toată lumea vorbește despre biomecanică, adaptări neuromusculare, formă de execuție de exerciții, în greutate utilizate în exercițiile, printre multe altele si vorbesc despre fata alimentelor de prevenire a prejudiciului se pare un pic de logica, nu-i așa? Da, da, dar nu este și veți înțelege de ce.

Hrănirea este un substrat fundamental nu numai pentru construirea musculaturii, ci pentru nenumărate alte aspecte legate de furnizarea de substraturi corpului. Cu alte cuvinte, este prin hrană putem obține nutrienți necesari pentru a ne menține funcționarea corpului în mod corespunzător. Și când vorbesc despre mâncare, includ și apă, care este esențială pentru lume și pentru corpul uman.

În primul rând, dacă nu avem suficiente elemente nutritive pentru a servi ca substraturi pentru sinteza anabolizant a corpului, atunci, probabil, vom merge într-un deficit care ne va lua pentru a ajuta la construirea și pe oră reconstrui aceste structuri, care au fost afectate de formare.

În al doilea rând, mâncarea este fundamentală nu numai la aceste sinteze, dar pentru unii alți factori, cum ar fi „apa mutare“ la nivelul articulațiilor (în special în extrasezon), care potrivit unele pot preveni leziunile datorate impactului în aceste regiuni vor fi mai mici.

Alimentarea cu energie electrică oferă, de asemenea macronutrienților nu numai pentru sinteza anabolizant, dar aceste microelemente nutritive esențiale pentru producția, cum ar fi acidul ascorbic, cofactor esențial în sinteza de colagen, de exemplu, constituent major al articulatiilor.

prin urmare, hrănirea corectă este mai mult decât critică pentru a obține rezultate solide și pentru a oferi o șansă mai mică de vătămare de asemenea, cu mușchii din ce în ce mai puternici și, în special, înconjurați de structuri echivalente puternice.

Bonus Sfat: Video 3 motive pentru care oamenii se rănesc în cultura

Și apoi, băieți, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool, vorbind despre 3 mari motive care au provocat rănirea oamenilor în academii. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Vătămările pot apărea într-o varietate de moduri, fie că sunt forme fizice, forme de neglijare (alimentație și fizică), lipsă de cunoștințe, care îi determină pe indivizi să facă greșeli grele printre altele.

Este fundamental ca, dincolo de cunoașterea acestor moduri de rănire, să putem căuta asistență profesională adecvată pentru a primi protocoalele corespunzătoare de instruire și dietă și nu păcat, chiar și în cele mai mici detalii,

Amintiți-vă că o vătămare poate sau nu poate fi reversibilă.

Și atunci veți risca sau vă veți împiedica?

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!