În culturism, la fel de important ca și cultivarea și antrenarea corpului este corect perioade specifice de recuperare nu numai pentru mușchi, ci și pentru organism, în general, pentru a obține câștiguri tot mai mari și de durată.

Instruirea intensă este un factor-cheie în stimularea musculaturii, dar devine total ineficientă atunci când nu luăm în considerare recuperarea adecvată a mușchilor. Prin urmare, nu este suficient să se antreneze corect și să se hrănească recuperarea corectă a mușchilor este la fel de importantă ca și ceilalți factori, pentru că "mușchiul crește în rest", ați auzit această frază?

Și când vorbim despre recuperare, atunci vine capul majorității culturarilor odihna, somn, actul de a dormi. Desigur, aceasta este una dintre cele mai importante modalități de a vă recupera de la ceva epuizant, dar există și alte metode pe care le putem folosi pentru a face această recuperare musculară chiar mai eficientă. Spuneți-ne câteva dintre aceste metode?

Index articol:

  • 1 - Dați organismului un mediu și un timp favorabil somnului
  • 2 - Utilizați melatonina
  • 3 - Aveți o baie de gheață bună
  • 4 - Utilizați masaje pentru o mai bună recuperare
  • Alegeți alimente antiinflamatoare

1 - Dați organismului un mediu și un timp favorabil somnului

somnul este una dintre fazele majore și cele mai importante ale perioadei de recuperare. Atât de importantă ca hranirea și cât de fundamentală ca și formarea în sine, somnul poate fi extrem de anabolic și ajută la câștigurile în masa musculară, precum și la reducerea corporală.

Astăzi, împărțită în diferite faze, somnul reprezintă în fiecare dintre ele o etapă prin care corpul suferă diferite acțiuni ale diferitelor structuri ale corpului, precum și diferite efecte în fața acestuia. Și acestea variază de la sinteze și secreții hormonale până la sinteza proteinelor, sinteza glicogenului, relaxarea corpului și a minții etc..

A dormi tot timpul nu este ceva care implică sau aduce beneficii suplimentare, astfel încât orele SLEEPING sunt esențialmente necesare pentru a fi supraevaluate și, de fapt, să existe. Un individ, de exemplu, care prezintă dificultăți sau chiar inadecvări cu momentul somnului, prezintă, de regulă, numeroase probleme fizice și mentale, de la epuizarea simplă la tulburările psihice.

Sensibile la lumină, temperatură, sunete, atingeri, mirosuri și altele, organismul este direct influențat în timpul somnului și în momentele înaintea acestuia pentru a efectua bine sau nu această stare fiziologică. prin urmare, încercați să dormiți în împrejurimile plăcute, fără zgomot sau orice zgomot, departe de strălucirea minimă (unele referințe arată că, chiar și un simplu LED-uri poate aduce pe pierderi), fără mirosuri puternice și ore programate în mod corespunzător.

Acest lucru va fi esențial pentru recuperarea corectă a corpului în timpul perioadei de odihnă și apoi pentru creșterea intensității în formare, ceea ce le va face din ce în ce mai mult performanța optimizată.

2 - Utilizați melatonina

Completarea sfatului anterior, despre asigurarea unui somn adecvat pentru recuperarea musculară, un sfat pe care îl folosesc în mod special și pe care îl consider foarte interesant este utilizarea lui melatonină.

Melatonina este un hormon secretat de glanda pineală în timpul căderilor de noapte, astfel încât să putem să dormim somnoros. Dar, pe măsură ce creștem, cantitatea de melatonină secretă scade, ceea ce ne face să avem o calitate a somnului din ce în ce mai slabă. Pentru a rezolva această problemă, vârful este utilizarea unor suplimente bazate pe melatonină.

Utilizarea suplimentelor pe bază de melatonină vă va face capabil să vă reglați ciclul de somn, în plus față de prezentarea mai multor alte beneficii, cum ar fi:

  • Consolidarea sistemului imunitar;
  • Reglați ciclul somnului;
  • Reducerea radicalilor liberi;
  • Efect antioxidant;
  • Mai multă energie pentru această zi, pentru că veți avea un somn mai bun și
  • etc..

Deci, dacă aveți sau nu probleme de somn, melatonina poate fi un excelent acompaniament al recuperării musculare bune, la urma urmei, somnul mai bine nu este niciodată prea mult.

3 - Aveți o baie de gheață bună

Acest sfat nu este dovedit științific, însă este ceva pe care îl consider foarte eficient, nu pentru recuperarea musculară însăși, ci pentru cea psihologică. Atunci când vorbim de recuperare, un psihologic consolidat va contribui, de asemenea, la rezultatul final al acestei redresări.

Luarea unui duș rece după antrenament vă va ajuta să vă relaxați și, prin urmare, să vă relaxați mușchii tensionați după antrenament. Mai mult decât atât, unele studii arată că utilizarea este o baie de gheață bună după efort fizic imbunatateste dureri musculare cu debut tardiv, sau dureri musculare, care se resimte în zi după antrenament.

Ideea este să folosiți un duș care poate elibera o cantitate bună de apă cu un jet relativ puternic, un fel de duș. Deci, corpul dumneavoastră va primi apă cu o presiune adecvată pentru a oferi o mai bună relaxare psihologică a mușchiului.

4 - Utilizați masaje pentru o mai bună recuperare

Masajul este unul dintre cele mai rapide și mai plăcute mijloace de recuperare care există, dar nu este accesibil tuturor, deoarece în Brazilia un masaj are un preț oarecum ridicat. Dar dacă aveți posibilitatea să faceți masaje o dată pe săptămână sau o dată pe lună, nu vă gândiți de două ori, nu!

Un masaj bun va face muschii complet relaxati, ceea ce va conduce la o buna recuperare a muschilor. În plus, masajul va ajuta la reducerea tonusului muscular, la accelerarea eliminării deșeurilor metabolice și la îmbunătățirea circulației sanguine.

O opțiune bună de masaj pentru culturistii noștri este așa-numitul masaj sportiv.

Alegeți alimente antiinflamatoare

În mare măsură, astăzi nu se poate considera consumul de alimente cu scopuri medicinale sau chiar terapeutice. Fiecare dintre ele, prezentând unicitatea sa, reprezintă o modalitate de a oferi organismului mai multe substanțe nutritive pentru metabolismul său perfect și eficacitatea acestuia.

Este foarte rar să vedeți orice probleme legate de alimentele antiinflamatorii. Când foarte ideea că somonul spray, tonul sau hamsia chiar posedă niveluri foarte ridicate de omega-3 care are proprietăți anti-inflamatorii pentru producerea eicosanoidelor specifice. Cu toate acestea, realitatea este că o mare parte a populației nu ia în considerare posibilitatea de a urma aceste idei pentru valoarea financiară necesară. Este un fapt că brazilianul nu ar consuma somon, nici 3 ori în săptămână, cu prețul de 34,00 R $ / kg. Nici nu m-aș consuma în fiecare zi.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că există alte alimente, în plus față de omega-3, care au, de asemenea, bune proprietăți anti-inflamatorii, care nu alimente au FUNCȚIA ACEEAȘI de omega-3, dar proprietăți au DEGREES sau anti-inflamatorii. Aceste grade sunt măsurate, făcând astfel o hrană mai mult sau mai puțin inflamatoare, în funcție de particularități. Unele alimente cum ar fi căpșuni, semințe oleaginoase, afine, zmeură, quinoa, avocado, avocado și carbohidrați, de preferință, complexe, fibre și indicele glicemic scăzut sunt idei bune ale acestor alimente antiinflamatoare, care nu au o valoare exorbitantă și pot, prin urmare, să fie introduse zilnic în regimul alimentar.

Este important să ne amintim că nu este necesar să existe numai acest tip de alimente in dieta, dar cu ei în vrac vor fi importante pentru sănătatea și anumite ajutoare de recuperare musculara, ceea ce va contribui, de asemenea, în creșterea performanței de formare.

concluzie:

Ai a datorită recuperării musculare este una din cheile succesului, deoarece organismul va avea nevoie de stimuli tot mai intensi și mai puternici. Deci cunoașterea modului în care puteți da mai mult stimulente pentru o mai bună recuperare este esențială pentru atingerea tot mai multor obiective.

Astfel, cunoscând unele dintre aceste aspecte, putem optimiza din ce în ce mai mult rutina noastră, oferim o pregătire mai bună și obținem mai multe rezultate fizice și mentale.

Căutarea unui ajutor al unui profesionist bun în domeniul nutriției, precum și a formării, sunt aspecte foarte importante pentru obținerea protocoalelor corecte. Consultați mai multe recenzii, citiți, căutați și căutați! Nu întotdeauna slăbirea unor sume financiare mari va însemna rezultate.

Antrenament bun!

Articolul scris în părți de Marcelo Sendon (@ marcelosendon) și în părți de Tarsis Almeida

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!