Știm că rezistența crescută nu este direct legată de creșterea masei musculare sau chiar faptul că mușchii mari nu implică o mare forță. Cu toate acestea, stim ca puterea poate fi definita ca abilitatea de a depasi o rezistenta si poate ajuta sau interfera cu antrenamentele tale de culturism. Un atlet mai puternic tinde să sporească intensitatea antrenamentului și, pe măsură ce crește puterea, antrenamentele devin și mai intense.

Creșterea rezistenței are legătură cu problemele neuromotorii, problemele musculo-scheletice și alte câteva puncte pe care nu le putem neglija. În fața acestui fapt, mulți oameni au abilități mai slabe, în timp ce alții au capacități mai mari. Cu toate acestea, ambii oameni își pot crește câștigurile de rezistență prin tehnici și sfaturi utile. Și este vorba despre 5 sfaturi pentru a crește puterea în exercițiile de culturism pe care le vom vorbi în acest articol.

Deci, cum despre cunoașterea unora dintre ei?

Index articol:

  • 1 - Concentrați faza excentrică (negativă) a mișcării
  • 2 - Faceți periodizări în formarea dumneavoastră
  • 3- Micșorați volumul treptat
  • 4 - Selectați exerciții bune
  • Monitorizați-vă progresul

1 - Concentrați faza excentrică (negativă) a mișcării

Mișcarea tuturor exerciții de greutate de formare sunt în principiu formate din trei faze principale: faza concentrice, în cazul în care vă face mișcare majoră a anului, faza izometrică, care este de obicei de vârf contracției lor musculare și faza excentric este atunci când controlează numai greutatea fiind faptul că gravitația acționează împotriva lui.

Este evident că mișcarea explozivă în faza de concentrice ajută să câștige puterea, dar dacă nu ia în considerare toate aspectele biomecanice și fiziologice care implică faza excentric și cererea neuromusculară că impune, vom pierde cu siguranță jumătate de an.

Lupta cu greutatea gravitației determină ca mușchiul să aibă încă o acțiune chiar și atunci când nu este "în plină acțiune". De asemenea, să considerăm că cea mai mare greșeală a mușchiului este eșecul excentric, astfel încât acesta arată cât de relevant este. prin urmare, nu greutăți "dropping", țineți mereu în evidență. Acest lucru, în plus, va fi convenabil pentru tine pentru a preveni răni.

2 - Faceți periodizări în formarea dumneavoastră

Nu are nici un rost să vrei să dezvolți mușchii fără a dezvolta abilități minime de rezistență. De asemenea, nu este prea important să vrei să dezvolți o mare forță și să nu acorzi atenție altor aspecte ale corpului. De aceea, periodizarea este extrem de importantă pentru atlet. Aceasta permite "faze" în dezvoltarea sa, care pot fi trecute unul câte unul prin creșterea capacităților specifice sau consolidarea unora dintre ele astfel încât să aibă ca rezultat un întreg.

O periodizare, de exemplu, de patru săptămâni ar lua:

Săptămâna 1: Instruire la 75-80% 1RM

Săptămâna 2: Antrenament la 85% 1RM

Săptămâna 3: Antrenament la 95-100 1RM

Săptămâna 4: Recuperative. Formări moderne.

Acest lucru permite organismului să se dezvolte bine și, în același timp, diferitele țesuturi pot obține un răspuns mai bun, atât stimul cât și recuperare. Și asta face ca corpul tău să nu "se obișnuiască" cu stimulii, mereu parând a fi ceva diferit și făcând mereu "animat".

CITEȘTE: Unele tipuri de periodizare pe care le puteți face în cursul anului

3- Micșorați volumul treptat

Este interesant de observat că cu cât mai multe săptămâni și mai mult vă creșteți puterea, cu atât mai multă nevoie de odihnă a corpului trebuie să efectueze aceeași lucrare. Și acest lucru se reflectă direct asupra restului dintre seriile de formare, restul dintre sesiunile de formare și altele..

Mai mult decât atât, dacă luăm în considerare o perioadă de odihnă mai mult, atunci, de asemenea, considerăm un volum mai mic de formare, în scopul de a face mai intens și recruta obiectivul nostru este de a crește puterea, ea însăși.

Nu este de folos, desigur, să folosim o intensitate maximă, deoarece dezvoltarea va fi stagnantă. În caz contrar, cu progresie, vom obține rezultate mult mai bune. De exemplu, în patru săptămâni, ca în exemplul anterior, am putea folosi sisteme:

Săptămâna 1: 5X5

Săptămâna 2: 4X4

Săptămâna 3: 3X3

Săptămâna 4: 3X3, 2X2, 1X1

Rețineți că progresiv serie și repetiții scad și sarcina trebuie mărită, deoarece cu cât repetițiile sunt mai mici, cu atât mai mari trebuie să fie taxele, într-o relație inversă.

4 - Selectați exerciții bune

Exercițiile pentru a câștiga forța trebuie să fie compuse, multi-articulare și, de preferință, de bază. exerciții de tras, cum ar fi indreptari, fixe și bara de canotaj, exerciții de împingere, cum ar fi prese de banc și evoluțiile umeri și exerciții pentru membrele inferioare ca ghemuit liberă trebuie să fie esențială în acest tip de formare.

Desigur, puteți introduce exerciții auxiliare pentru a completa programul de antrenament, dar asigurați-vă să ia în considerare, în principal, și în primul rând de bază, ei sunt cei care vor construi de fapt, masa și de rezistența corpului tau.

Monitorizați-vă progresul

Una dintre cele mai mari greșeli atunci când creșteți puterea nu este să vă scrieți progresul. Cu greu veți putea să decorați toate greutățile și repetițiile pe care le-ați folosit în fiecare antrenament. Astfel, o cartografiere a ceea ce trebuie făcută este esențială pentru a menține acest control.

Este esențial să avem în vedere să fie corecte în note, faceți-le la fiecare antrenament va fi orientarea noastră de a delimita instruirea și metodele utilizate sunt sau nu sunt adecvate și suficiente pentru a crește puterea.

O frază pe care o spun mereu studenților mei și că îmi place mult este: "Oricine nu monitorizează și nu gestionează ceea ce se face, nu va avea niciodată metrici și progrese în rezultatele lor, oricare ar fi acestea".

concluzie

Cresterea rezistentei nu este simpla. Necesită sfaturi, trucuri și ridicări grele. Fără aceste elemente și fără răbdare și concentrare nu se poate obține un rezultat bun.

Așadar, acordați atenție tuturor acestor elemente și puneți-le în practică. Sunt sigur că în câteva săptămâni veți reveni în acest articol, spunându-mi că ați reușit să vă măriți puterea și încărcarea asupra exercițiilor.

Vreți încă mai multe sfaturi? Așa că citiți celălalt articol care discută 3 sfaturi suplimentare, astfel încât să puteți crește puterea dvs. în culturism!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!