Sfârșitul anului vine și este o perioadă de mare diversitate de gânduri. Pentru unii, timp pentru a reflecta modul în care cursul lor a fost și cum ar putea fi mai bine următorul; pentru alții, timp pentru meditație, mulțumire și solicită credințele lor religioase; pentru cea mai mare parte, timp pentru mâncare, dorințe pentru prosperitate și așa mai departe.

Dar, indiferent de urmărirea lor ideologică și / sau socială, există cu siguranță ceva puternic introdus în acest moment: obiceiuri alimentare modificate.

Pe de o parte, cei mai mulți oameni decid să „lovi cu piciorul galeata“ si consuma mod dezordonat atat de multe alimente, pe de altă parte chiar și dieta mai regimented suferă atunci când încearcă să-l păstrați acest timp și nu obține complet de lipsa piețelor și deschideți meserii sau chiar dacă vreți să mâncați ceva diferit.

Dar nu vrem să distrugem ceea ce am construit tot anul, nu? Ar fi neloial pentru noi înșine să distrugem într-o săptămână ce ne-a durat un an întreg pentru a cuceri.

Prin urmare, astăzi, vom ști câteva sfaturi mici și simple care pot ajuta foarte mult la întreținerea dietetică în timpul sfârșitului anului.

Index articol:

  • 1 - Consumați ceai verde și / sau ceai negru înainte de mese
  • 2- Salata inainte de mese principale
  • 3- Lipide și apă dacă beți alcool
  • 4- Gratar, o opțiune bună
  • 5- Evitați fructele uscate și mâncați oleaginoase

1 - Consumați ceai verde și / sau ceai negru înainte de mese

Ceaiul verde si ceaiul negru sunt asociate cu numeroase beneficii: puterea antioxidantă, furnizarea de vitamine și minerale, furnizarea de cafeină, care poate crește arderea grăsimilor corporale prin creșterea metabolismului, furnizarea unor niveluri suplimentare de energie printre altele.

Dar, dincolo de aceste beneficii atât, ceaiul verde si ceaiul negru a fost asociat cu inhibarea carbohidraților, adică blocarea enzimelor responsabile pentru hidroliza hidrati de carbon pe care le consumăm.

Aceste două ceaiuri au încă efecte diuretice, care au o importanță deosebită, deoarece alimentele la sfârșitul anului conțin, de obicei, cantități mari de sodiu.

Ceaiurile sunt de asemenea opțiuni de dezintoxicare excelente și pot fi consumate în orice moment al zilei, altele decât zahărul adăugat.

2- Salata inainte de mese principale

Este adevărat că între o salată și o bucată de curcan prăjită, cei mai mulți optează pentru curcan. Desigur, nu există nici un rău mare în acest sens, dar cât de mult să fuzionăm ambele?

Mănâncă salata înaintea cursului principal, oricare ar fi. Acest lucru vă va ține într-un sațietate anterior, făcându-l să nu pierdeți plăcerea de a consuma alimente bogate in calorii, cu atât mai puțin nu-l face foame sau senzație de „Vreau mai mult“.

Inserția înainte de salate masă are de asemenea efecte, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemic al mesei (in special pentru cei cu dulciuri și fructe), ofera vitamine, minerale și sunt bine pregătite, alimente extrem de gustoase.

Singura atenție care merită să fie subliniată este cea a sosurilor și a compușilor de salate. Majoritatea uleiurilor de bază și / sau brânzeturilor pot adăuga o valoare calorică mare în aceste mese. Așadar, aveți grijă atunci când le alegeți. Optați întotdeauna pentru tradiționale și naturale.

3- Lipide și apă dacă beți alcool

Consumul de alcool este ceva care merge total împotriva întâlnirii celor care caută rezultate bune. Cu toate acestea, din ce în ce acest lucru este mai mult un factor prezent și angajat în societatea noastră.

Și nu este de mirare că vedem chiar și mulți profesioniști care le folosesc, într-o manieră moderată, la ocazii speciale. Și nu ar fi diferit la sfârșitul anului, împreună cu numeroasele sărbători.

Deși este extrem de caloric, mai ales când este combinat cu alcool, lipidele pot atenua efectele alcoolului, determinându-l să exercite un nivel mai scazut imediat in sange si de a preveni diferite de băut.

Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți cu privire la cantitățile de lipide care trebuie deduse cu alcoolul. Unele castane sau fructe cu coajă lemnoasă sunt suficiente, totuși, mulți se confundă cu consumul de kilograme și kilograme de ulei sau chiar cu bara de arahide.

În plus față de lipide apă înainte, în timpul și după consumul de alcool este esențial nu numai pentru deshidratarea cauzată de alcool, ci și pentru a se asigura că nivelurile toxice ale unor substanțe sunt excretate.

Apa va continua să ajute la "umplerea gastrică" momentană, făcând să bea și să mănânce puțin mai puțin și să ajute consumul caloric inferior.

4- Gratar, o opțiune bună

Dacă există un "fel de mâncare" pe care nu-l pierde niciodată la petrecerea braziliană, este grătarul bun vechi. Și printre multe feluri de mâncare pe care le avem la aceste sărbători de la sfârșitul anului, este unul dintre cele mai interesante.

Evident, dacă puteți obține departe de opțiuni cum ar fi cârnați și mezeluri, bucăți grase de friptură, pulpe de pui și copanele și altele, cu siguranță va avea o sursă de proteine ​​frumos și extrem de gustoase. Branza de brânză de astăzi este, de asemenea, o opțiune bună și poate fi găsită chiar și în versiuni ușoare.

5- Evitați fructele uscate și mâncați oleaginoase

Deși extrem de gustoase și fructe tipic, uscate, cum ar fi caise și stafide, au un nivel ridicat de zaharuri simple, reduse în fibre și poate crește calorii inutile cu combinații care trebuie adesea să fie extrem de energie.

Pe de altă parte, cele oleaginoase sunt opțiuni extraordinare: conținut ridicat de lipide nesaturate, bogat în fibre, vitamine și minerale. Asistă la controlul glicemic al mesei și are o aromă excelentă.

Prin urmare, NU este necesar să NU consuma fructe uscate, ci mai degrabă să le evităm. Și nu este eliberat să mănânce exces de petrol, dar într-un mod echilibrat.

concluzie:

Cu sfaturi de mici, este ușor să profite și de a optimiza dietele la sfârșitul anului, care le determină să nu distrugă câștigurile pe care le atât de mult în timpul anului și ne provoacă să înceapă un an, fără defecte majore și promisiuni de nevoi din cauza pierderilor de trecut acestea ultimele săptămâni.

Fiți echilibrați și căutați mereu alternative. Amintiți-vă că corpul vostru este rezultatul a ceea ce vrea să facă mintea voastră!

O bună pregătire și un sfârșit minunat pentru toți!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!