Evaluarea terenurilor poate fi considerată una dintre cele două exerciții de cultură de bază. Pe lângă ghemuit liberă și banc de presa, acest exercițiu puternic și puternic este capabil să lucreze corpul complet, deoarece mușchii care alcătuiesc picioarele, pentru mușchii care alcătuiesc gât, și este, prin urmare, extrem de potrivit în principal, la începutul body-building, adică elementele fundamentale care trebuie să fie (în mod corect, și cu condiția nu există restricții medicale, desigur) a introdus într-o greutate individuală în primele câteva ori.

Deoarece este unul dintre cele trei exerciții de bază, aceasta reprezintă o treime din competiția de forță motrice, adică este un exercițiu poate fi aplicată o cantitate enormă de sarcină, consolidând în continuare efectele sale, cu condiția ca acestea să fie executate corect. Cu toate acestea, din cauza lipsei de practici sau de orientări de formare care să permită acest scop, multe persoane ajung să aibă dificultăți în sondajele de teren și adesea nu pot să-și ridice sarcina. În acest fel, să îndeplinească anumite principii care pot ajuta la această creștere în greutate nu este doar umfla șansele de rezultate mai bune, dar, de asemenea, în scopul de a contribui la consolidarea structurilor, stabilitate și de alți factori.

Index articol:

  • 1 - Folosiți exerciții auxiliare
  • 2- Utilizarea elasticelor
  • 3 Nu efectuați o anchetă asupra pământului fără centură
  • 4 Recuperare!
  • 5- Nu beți prea mult sau nu mâncați prea mult înaintea unui antrenament de ridicare.

1 - Folosiți exerciții auxiliare

Mulți nu iau în considerare utilizarea exercițiilor auxiliare, care au o mare importanță pentru un constructor de mușchi. De obicei, acest tip de exercițiu este în măsură să ajungă nu numai mușchii țintă diferit, oferind astfel un stimulent și, prin urmare, un alt răspuns, dar, de asemenea, pentru a ajunge la mușchi, care de multe ori chiar exercițiile compuse de bază pot realiza (sau , cel puțin nu în forma corectă).

În plus, exerciții auxiliare poate stimula fibrele musculare interne din organism, care au o importanță deosebită, în special pentru îmbunătățirea stabilității, acest lucru fără a ține seama de stabilitatea neuromotorie care.

Unele dintre aceste exerciții bune pot fi: "ziua bună" (executată în principal cu bară), hiperextențiile cu elastic și Teraband, hiperexteniile inversate, printre altele. Nu luați în considerare hiperextensia tradițională din această listă. În ciuda unui exercițiu bun, îl consider foarte simplu și foarte stabil, adesea ne atinge scopul.

2- Utilizarea elasticelor

Unul dintre elementele cele mai utilizate de către powerlifters după greutăți, desigur, sunt elastica și altele asemenea. Utilizate pe scară largă, acestea sunt accesorii care ne permit să stimulam corpul, mai ales într-un mod "invers". Înțelegând puțin mai bine, să folosim ghemuitura liberă ca exemplu: Imaginați-vă că cea mai mare forță pe care o faceți este ridicarea barei, adică în sensul de a extinde genunchii. În ciuda luptei împotriva gravitației și în special a stabilității necesare, faza concentrică este de obicei devalorizată de mulți.

Prin folosirea elasticelor care sunt fixate la sol și capetele barei, permitem formarea de sus în jos pentru a avea loc, adică dacă există (și într-adevăr este) o forță care împinge bara în jos.

Acum imaginați-vă că acest lucru se întâmplă și în studiul Pământului. Fixarea elastică pe teren și capetele barelor, vom avea nu numai o creștere a sarcinii pentru a ridica podeaua de la bar, dar, de asemenea, necesitatea unui control mai mare atunci când este în jos, faza excentrică a exercițiului. Desigur, acesta este un stimul nou nou care trebuie introdus în cursul dvs. de formare.

3 Nu efectuați o anchetă asupra pământului fără centură

Dacă există un subiect pe care am fost întotdeauna un mare sceptic este utilizarea centurii în practicarea ridicării pământului. Am condamnat mereu chiar și o încălzire fără să o folosesc. Se pare că, într-o zi frumoasă, un prieten al motoarelor de putere mi-a sugerat antrenamentele de ridicare a terenului neîntemeiate. M-am hotărât să încerc, chiar împotriva acestei teorii care părea mai degrabă o excavare a căutării rănilor.

Ei bine, adevărul era că la început stabilizarea a avut să se întâmple, iar taxa a scăzut în mod absurd, dar ar putea simți că într-un fel de stimul în sine a fost mai mare. În săptămâna următoare, am încercat din nou această indicație de formare și am observat o creștere a forței, când a existat, de asemenea, progresia încărcării.

Oricum, rezultatul a fost că, săptămânal, am crescut puterea, puterea, stabilitatea și perceperea muncii devenind mai bună, în special în mușchii țintă.

Utilizarea centurii este, de obicei, necesară atunci când vom depăși o încărcătură nouă și o sarcină atât de ridicată, desigur. Prin urmare, încercați să vă antrenați fără utilizarea centurii. Va fi fundamentală da în acel moment bine angajat, dar nu în întregul antrenament.

4 Recuperare!

Regiunea spatelui inferior și mușchii care o compun este o regiune foarte sinergetic cu fiecare mișcare făcută de către organism, fie în greutate sau nu. În plus, aceasta este una din regiunile corpului care este mai lent de recuperat, adică durează zile sau săptămâni pentru ca acesta să apară.

Acum, imaginați-vă, alăturați-vă unui mușchi care, pe lângă faptul că este lent de recuperat, se folosește tot timpul în cele mai diferite mișcări pe care le efectuăm.

prin urmare, recuperarea este fundamentală nu numai pentru performanțe bune, ci și pentru a vă lipsi de eventuala depășire posibilă și, în consecință, de a supra-instrui.

În plus față de săptămânile tradiționale de recuperare, ar trebui să propuneți și perioade mai lungi. Încercați să rămâneți fără să faceți hiperextensii și să ridicați pământul pentru o vreme. Acest lucru este esențial pentru ca organismul să poată obține, de asemenea, liniile directoare de supracompensare în loc (lombar).

5- Nu beți prea mult sau nu mâncați prea mult înaintea unui antrenament de ridicare.

Nu numai deturnarea fluxului sanguin, mușchiul scheletic periferic pentru sistemul gastro-intestinal, ci prin disconfortul gastric foarte factor. Bea sau manca prea mult (sau mai rau, ambele) inainte de orice antrenament nu este foarte bun. Mai ales atunci când ridicăm solul, acest lucru nu este bun, deoarece de obicei facem o mare comprimare abdominală. Această înțelegere, pe lângă faptul că provoacă eventuale disconforturi și / sau probleme.

În acest fel, propuneți o nutriție adecvată cu 60-90 minute înainte de antrenament, precum și acest lucru, inclusiv hidratarea și trimiterea la stomac a minimului de lucruri în timpul antrenamentului.

Este important de știut că tot ceea ce mânca în fiecare zi, intervine direct în practica noastră, la urma urmei, recuperarea nu numai din greu pe formare, sau numai în zilele de lângă ea.

concluzie:

Un puternic exercițiu bun, terestre este unul dintre cele trei exerciții de bază pentru culturism. Lucrand complet corpul, acest exercitiu permite cresterea fortei, puterii, stabilitatii si ample recrutare myofibrillar, precum si neuromotor.

Utilizarea unor reguli corecte cu sarcini mari poate fi destul de benefică, astfel că unele tehnici trebuie să fie utilizate în mod convenabil pentru a pune în aplicare progrese și beneficii chiar mai mult pentru călătoria obiectivului dvs..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!