În ciuda numeroaselor pregătiri, tehnici, gânduri, rutine și sisteme dezvoltate de-a lungul anilor de îmbunătățire a culturismului, există ceva care nu a fost uitat niciodată și cu siguranță nu va fi niciodată: Formarea intensă!

Furnizați corpului un a o instruire foarte intensă este esențială pentru a obține stimulare suficientă pentru a oferi organismului progres, schimbări și rezultate continue, de la cel puțin invizibil și metabolic până la fizic vizibil, ceea ce este important pentru noi.

În ciuda acestui fapt, mulți se întreabă despre modalități noi de creștere a intensității la antrenamentele de culturism. Și nu este nici un accident că se creează noi idei pentru a putea fi aplicate. În plus față de idei, multe ergogenic sunt zi de zi dezvoltate, comercializate și consumate în acest scop, provocând multe detașându valori ridicate și mulți alții încep să creadă că ei nu pot crește intensitatea antrenamentelor, fără a elibera sume financiare bune.

Vestea bună este că cunoștințele corecte aplicate în practică sunt sinonime cu succes, cel puțin în lumea culturismului. Mai mult decât atât, cunoștințele care nu vă vor determina să cheltuiți sumele financiare pentru a împiedica utilizarea sa și, prin urmare, vă vor obține rezultate maxime și veți obține din ce în ce mai mult o continuare a obiectivului dvs. prin urmare, hai să aflăm câteva modalități de a crește în mod eficient intensitatea culturismului?

Index articol:

  • 1- Mai mult de odihnă între serii
  • 2 - Consumați sodiu înainte și după antrenament
  • 3- Descreșteți întinderea înainte de culturism
  • 4. Folosiți creatina
  • 5 - Realizați repetiții forțate
  • Bonus Sfat: Video Învățați 3 tehnici pentru creșterea intensității instruirii

1- Mai mult de odihnă între serii

Formarea în vrac constă, de obicei, dintr-un timp de odihnă mic între seturi și exerciții. Pentru a putea face față unui antrenament cu multe serii și exerciții, individul trebuie să se odihnească mai puțin între ele. Acest lucru determină în primul rând, sunt multe fibre roșii recrutați în plus față de sistemul cardiovascular, în cantități mari și că fibrele de tip alb nu are timp suficient pentru a restabili dintr-un număr și alte.

Ceea ce se întâmplă este că fibrele roșii NU sunt principalii responsabili pentru forța bruta, ci, prin rezistență, contrar fibrelor albe, cu metabolismul lor anaerob.

Evident, trebuie să vă imaginați că performanța dvs. în ceea ce privește forța în formare, ar trebui să se prăbușească puțin, nu-i așa? Însă subiectul merge mai departe: Cercetările recente arată că acumularea de lactați, precum și alți acizi din mușchi nu contribuie la creșterea musculară, adică la senzația de "arsură musculară" în timpul exercițiilor fizice. este sinonim că veți obține rezultate de creștere a mușchilor. În caz contrar, fibrele supuse la stres de sarcină și de execuție mijloace extreme sunt supercompensadas perioadele de recuperare, crescând astfel dimensiunea acesteia și poate fi „multiplicată“ în cazuri hiperplazie.

Deci, dacă doriți cu adevărat un antrenament intens, prioritizați scăderea volumului și oferind o muncă anaerobă mai mare pentru mușchi.

2 - Consumați sodiu înainte și după antrenament

Sodiul este una dintre mineralele cele mai neglijate de culturisti, dar unul dintre cei mai apreciati sportivi profesionisti. Și aceasta se datorează cunoașterii lor cu privire la importanța acestui mineral fundamental. Acest sodiu este un nutrient important pentru numeroase procese metabolice, cum ar fi contracția musculară, absorbția glucozei și alți carbohidrați, neurotransmisia și altele infinite, nu mai este un secret pentru nimeni altcineva. Acest sodiu este, de asemenea, parte a echilibrului fluidelor corpului, precum și pentru a ajuta la menținerea fluidelor,.

Cu toate acestea, pe scară largă ca un personaj negativ, sodiul este asociat foarte mult cu retenția de apă, datorită osmolarității sale ridicate, problemelor cardiovasculare, tensiunii arteriale și altele. Se pare că adevărul trebuie spus: poate chiar să prezinte aceste și alte efecte negative dacă este consumat în cantități nesemnificative. Dar în plus: Nu mai spuneți că aceste cantități pot fi atât de mult pentru mai mult, cel puțin! Astfel, indivizii care încep să înlăture sodiul din dietă să lase deoparte aspecte legate de întreținerea proprie a corpului și ERGOGENICE. Da, exact ce citiți: Prin consumul de sodiu este posibilă creșterea performanțelor aerobe și anaerobe, adică, culturismul.

Sodiu este asociat cu lichid mai mare adus pentru mușchii scheletici în timpul activității fizice, cu bilanțul de apă, ceea ce contribuie la substanțele nutritive transportate la mușchi, cu contracția musculară propriu-zis, cu puterea și pentru că nu menționează la optimizarea sintezei de glicogen înainte și după antrenament?

Fiind un mineral care poate fi usor de eliminat (urina, transpiratie, etc), acest lucru ar trebui să se acorde o atenție specială, înainte și după antrenamente, ceea ce face un aport adecvat de nutrienți și întotdeauna ținând cont de condițiile individuale fisiobiológicas precum și obiectivul.

Dar calmează-te! Nu ieșiți afară, nu mâncați sare sau chiar înfundați cu electroliți sau depozite izotonice! Colegiul American de Medicină Sportivă subliniază faptul că sunt suficiente gustări sărate sau un conținut bun de sodiu, precum și băuturi cu aceleași caracteristici înainte de antrenament.

Singura problemă cu sodiu, chiar și în timpul antrenamentului, este transpirația crescută, dar dacă nu sunt prea multe femei în jur sau nu vă deranjează, nu există probleme, nu este adevărat?

3- Descreșteți întinderea înainte de culturism

Având o fascie musculară întinsă în mod adecvat este extrem de benefică pentru orice tip de exercițiu fizic, în special cele care necesită intensitate ridicată și / sau amplitudine articulară. Se știe că un mușchi mai flexibil va avea mai puține șanse de rănire, precum și că va ajuta la prevenirea leziunilor articulare și tendinoase.

În ciuda acestui fapt importanta, cauzele intense stretching glicogenul muscular stocate este sărăcit, decupla apelul „monedă de energie“ sau ATP, care este sursa de energie primară pentru contracția musculară, și alți compuși. Și, pentru că nu puteți observa "căldură" în mușchii alungiți, deoarece utilizarea energiei generează căldură și acest lucru va fi observat cu ușurință.

Prin trecerea la copii, întinderea intensă înainte de antrenament va da multă energie și poate provoca pierderi semnificative de proteine, ceea ce va influența negativ performanțele formării. Amintiți-vă că antrenamentele anaerobe, sau culturismul, reprezintă de la sine un exercițiu care prelungește și contractează miofibrilul. Deci, un exercițiu bun de exerciții numai este deja un exercițiu de întindere mare.

În acest fel, se recomandă ca, dacă este necesară o întindere intensă, aceasta trebuie făcută după antrenamentul anaerob. Înainte, este convenabil să se întindă puțin și totuși să se acorde o atenție deosebită pentru a nu provoca epuizare musculară pe scară largă.

4. Folosiți creatina

Unul dintre suplimentele care au fost cele mai apreciate acum câțiva ani în Brazilia a fost creatina. Dar știi de ce? Dacă v-ați imaginat beneficiile, ați greșit cu siguranță! Cel mai probabil, creatina a fost un supliment de o asemenea faimă, deoarece a fost interzis în Brazilia. Cu toate acestea, după eliberarea și febra consumului, se pare că a fost un supliment uitat, în special de către brazilieni. Fiind înlocuit de aceste noi formule, cum ar fi pre-exerciții sau chiar compuși izolați, a pierdut un loc pe rafturi, ceea ce poate fi considerat o adevărată neînțelegere!

creatina este considerată suplimentul cel mai eficient pentru creșterea performanței (ergogeneza) în cele mai diferite sporturi, în special cele de rezistență, potrivit ultimelor publicații ale Societatea Internațională de Nutriție Sportivă. Această peptidă importantă este sintetizată în corpul nostru și este, de asemenea, consumată în alimente, în special în surse de carne roșie și de porc. Cu toate acestea, chiar și cu această producție naturală endogenă și consumul alimentar, nivelurile de creatină sunt relativ scăzute în organism, în comparație cu suplimentele.

ajută Creatina în substanțe nutritive transportate în continuare la celulele musculare, care vor ajuta în perioadele de recuperare și de asemenea ajutor in sinteza proteinelor care știm noi este esențială în creșterea musculară.

Astfel, folosind aproximativ 0,1 g / kg de creatină pe zi, după o saturație a acestuia în mușchi, putem crește rezistența, rezistența și mărimea mușchiului.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ și https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

5 - Realizați repetiții forțate

Repetițiile forțate reprezintă una dintre modalitățile cele mai eficiente de a promova o anumită creștere a intensității în formare și de a recruta mușchii maximi, cu condiția să luați câteva îngrijire prețioasă.

Aparata de mintea ca Mike Mentzer, și ulterior de Dorian Yates, sau chiar o dată de către Arnold, forțată repetiții sunt repetiții, care sunt de obicei efectuate cu ajutorul unui partener în faza concentric mișcare (pozitiv) și se concentrează restul puterii sale în excentrică a mișcării.

În ciuda eficacității acestei tehnici, ținând seama de microlefturile și stimulii mai mari din musculatură, aceasta este una dintre tehnicile care este cel mai afectată de mici erori, dar care interferează în mod semnificativ în eficacitatea acesteia. Printre aceste erori majore se numără două: O primul dintre ele este excesul de ajutor, care vă va împiedica să recrutați maximum de musculatură și al doilea este de a efectua ajutorul înainte ca individul să fi ajuns la o insuficiență maximă a mușchilor în faza concentrică a mișcării, provocând astfel o muncă total submaximală.

Un ultim aspect care trebuie urmărit este acela de a acorda atenție exercițiilor libere, în special alunecărilor și alunecărilor, care pot genera vătămări grave în accidente. Prin urmare, încercați întotdeauna să efectuați tehnica de repetare forțată pe echipament (mașini) pentru a asigura o mai bună siguranță. Amintiți-vă, așa cum a spus Mentzer în cartea sa Heavy Duty: Siguranța nu ar trebui niciodată neglijată pentru productivitate.

Bonus Sfat: Video Învățați 3 tehnici pentru creșterea intensității instruirii

Și apoi băieți, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool cu ​​sfaturi simple, astfel încât să puteți îmbunătăți intensitatea antrenamentului. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
concluzie:

Sporiți intensitatea antrenamentului de culturism este de o importanță capitală pentru a obține succes, deoarece necesită stimuli tot mai intensi și mai mari. Un pas foarte important pentru această creștere a intensității este acela de a ști recuperarea corectă între o sesiune de instruire și o altă sau chiar, între o serie și alta, un exercițiu și altele.

Astfel, cunoscând unele dintre aceste aspecte, putem optimiza din ce în ce mai mult rutina noastră, oferim o pregătire mai bună și obținem mai multe rezultate fizice și mentale.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!