HIIT, care a venit de la numele pur HIT (High training intensiv), este adaptat pentru a desemna protocoale care utilizează intervale de timp în dezvoltarea lor de a genera anumite stimuli care sunt considerate a fi benefice pentru anumite scopuri, în special pentru reducerea grăsimii corp. Astăzi, HIT tradițional este cunoscut sub numele de HIRT, sau de înaltă rezistență de formare de rezistență, care nu ar trebui să fie confuz.

Prin comutarea pe copii, antrenamentul la interval este considerat foarte eficient. Cu toate acestea, astfel încât să poată exercita o eficiență maximă și maximă a funcțiilor sale, este esențial ca unele protocoale sunt urmate, astfel încât să poată aduce beneficii maxime și tocmai pe aceste îmbunătățiri protocoale și abordările discutate mai jos.

Aflați mai multe despre metoda HIIT: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Index articol:

  • 1- Fii treptat
  • 2 - Alegeți exercițiile și / sau exercițiile corecte care vă plac
  • 3 - Concentrați-vă pe formarea piciorului
  • 4 - Să aveți o nutriție adecvată înainte de antrenamentul HIIT
  • 5 Stați alertați cu propriul corp și știți cum să ascultați atunci când este necesar

1- Fii treptat

Una dintre cele mai mari greșeli făcute de oamenii care încep de la HIIT este să înceapă cu puterea lor maximă, cu toată fervoarea lor. Ceea ce se întâmplă la început este acela că atingem, de fapt, obiectivele HIIT. Cu toate acestea, în timp, corpul, din motive care limitează ființele umane, nu mai are progres, ceea ce vă face să cădeți în stagnare și să nu progresați în continuare, fără a obține beneficiile obținute prin HIIT.

Într-un fel, este la fel ca și în cazul persoanelor care nu respectă limitele de greutate și încep să utilizeze încărcături mari încă de la început. A se vedea, de exemplu, powerlifters care se ridică încărcarea exercițiilor lor în PERIODIZAȚII, treptat. Acesta este unul dintre principiile de bază pentru o progresie solidă și conștientă..

2 - Alegeți exercițiile și / sau exercițiile corecte care vă plac

Un alt rahat pe care mulți îl gândesc adesea despre practica HIIT este că poate fi practicat numai în curse, în transport sau chiar pe biciclete staționare, atunci când nu este. HIT este destul de versatil și poate fi practicat în numeroase locuri, în nenumărate moduri și folosind numeroase exerciții.

Puteți opta pentru medii închise, cum ar fi o sală de gimnastică sau chiar deschise ca un parc. Puteți folosi exerciții de la polimetrie, la cursă clasică și pedalare, la înot și orice altceva. Amintiți-vă că este important să combinați o practică care vă oferă plăcere, deci nu trebuie să o faceți ca o necesitate, ci ca ceva pentru a vă relaxa mintea și, în același timp, obține rezultate. Acest lucru va fi esențial pentru a vă oferi progresivitate și continuitate practicii voastre.

3 - Concentrați-vă pe formarea piciorului

Picioarele sunt cei mai frecvent utilizați membri ai pendulului în exercițiile aerobice și nu ar fi diferiți cu HIIT. Prin urmare, trebuie să aveți picioare suficient de puternice și suficient de puternice pentru a efectua HIIT cu o eficiență maximă.

Este necesar ca, pentru realizarea insti- tuțiilor HIIT conștiente, fără riscul rănirii, să se întărească în mod corespunzător membrele inferioare. Nu numai cvadriceps și isquiofemorais dvs. ar trebui să fie în mod adecvat puternic, dar mușchii ca gastrocnemian, mușchiul solear, plantar, adductorilor, răpitorii și alții.

Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt este nevoie de antrenament foarte grele, ar trebui să acorde o atenție la volumul, pentru că dacă vom folosi picioarele excesiv în greutate de formare, precum și în HIIT de formare ocasionaremos cu siguranță uzura inutilă, în urma unei overreaching și cel mai probabil rezultat într-o forță superioară. Prin urmare, atenție la acest lucru!

4 - Să aveți o nutriție adecvată înainte de antrenamentul HIIT

După febra numit „post aerobic“, se pare ca fiecare sport vor beneficia de această practică, atunci când, în realitate, este foarte specific și doar un instrument care reprezintă o sabie cu două tăișuri, care trebuie să fie controlate în mod corespunzător. Nu este diferit de HITIT atunci când observăm oameni care încearcă această practică în post sau chiar fără alimente adecvate, într-un fel de reducere calorică pe care ei înșiși i-au propus.

Ei bine, HIIT este o intensitate ridicată a muncii și scopul său principal nu este epuizarea glicogenului și utilizarea momentană a rezervelor de grăsime corporală, care va fi hidrolizat în acizi grași pentru a servi ca sursă de energie, dar scopul tau este de mecanisme enzimatice , hormoni și mecanisme de creștere post-formare a VO2. Este important să fiți hrăniți și hidratat în mod corespunzător înainte de această practică, pentru a vă maximiza nivelul de antrenament la un nivel maxim și, într-adevăr, să-l faceți să merite. De asemenea, amintiți-vă că unele componente ciclice ale ciclului Krebs, principalul responsabil pentru generarea de energie în organism, sunt asociate cu consumul de carbohidrați, arătând necesitatea acestei prezențe.

5 Stați alertați cu propriul corp și știți cum să ascultați atunci când este necesar

La fel ca în culturism, în HIIT, cunoașterea cum să-ți asculți corpul este fundamentală pentru obținerea acestor rezultate și a rezultatelor continue. Unul trebuie să fie dispus, să se odihnească în mod corespunzător și să fie recuperat între o sesiune de formare și alta. Este necesar să se concentreze, gândindu-se la ceea ce trebuie făcut și nu la problemele altor persoane.

HIIT, ca orice altă practică de intensitate ridicată, este, de asemenea, un exercițiu care generează o mulțime de stres. Prin urmare, trebuie să înțelegeți atunci când corpul dumneavoastră cere o perioadă de odihnă sau non-practică a acelei activități. Amintiți-vă că efectuarea unei instruiri la nivel inferior este de a cădea pe un platou inutil. Mai degrabă un antrenament pierdut și bine făcut, decât antrenamentele ulterioare care nu au nicio eficacitate în corpul și mintea ta.

Desigur, nu ar trebui să folosiți acest lucru ca scuză pentru a nu antrena în mod corespunzător sau chiar pentru a nu-și îndeplini obligațiile. Nu confunda nevoia de odihnă cu lene și neglijență!

concluzie:

HIIT este o practică care a devenit foarte comună. Cu toate acestea, foarte puține detalii sunt ignorate pentru a maximiza rezultatele acestei practici. Prin urmare, este necesar să fie mereu conectat și să oferim organismului ceea ce are nevoie și să se dezvolte la maxim în activitate.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!