aerob pentru mulți, în special pentru culturisti, este una dintre cele mai grave părți ale unui antrenament, totuși necesar. Fie ca să păstreze sistem cardiovascular în timpul zilei sau creșterea cheltuielilor calorice, este important să se mențină o rutină aerobică de calitate, desigur, fără exagerare.

Cunoașteți câteva opțiuni atunci când este vorba faceți aerobic și continuați să obțineți beneficii maxime din această categorie.

Așa că astăzi, să sugerăm câteva tipuri de aerobic să inoveze și să păstreze actualul tip de formare.

Index articol:

  • 1 - Jocuri
  • 2 - Trasee
  • 3 - Salt Rope
  • 4 - înot
  • 5 - Sex

1 - Jocuri

Jocuri precum Fotbal, Futsal, Baschet sau Volei sunt modalități amuzante de a petrece calorii sau de a antrena sistemul cardiovascular. În plus, puteți dezvolta sistemul de neuromotor mai mult prin îmbunătățirea echilibrului și a dexterității mișcării. Un joc futsal, de exemplu, poate cheltui 600-1000kcal.

2 - Trasee

Efectuarea de trasee pe un weekend sau o vacanță asigură o cheltuială calorică ridicată și ajută la menținerea echilibrului cu natura și, prin urmare, ajută la detensionarea și promovarea armoniei.
Combină o plimbare bună cu prietenii pe o pistă planificată. Dar amintiți-vă întotdeauna să hidrateze și să purtați haine potrivite pentru modalitate.

3 - Salt Rope

Poate că unul dintre tipurile de cea mai dura si mai eficient de aerobic nu petrec doar o cantitate foarte mare de calorii (în jur de 1000kcal / h), dar, de asemenea, prin dezvoltarea de mult echilibru și de a economisi timp, la urma urmei, o oră pe zi ar fi o exagerare brut. Efectuarea jumătate din ea, ai pierdut 30 de minute și s-ar cheltui în jurul valorii de 500 kcal, dublu ca mersul pe jos pe viteza medie pe banda de alergare.

4 - înot

Înotul poate fi benefic pentru munca aerobă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă distra cu prietenii sau familia.

Astăzi, există numeroase condos și cluburi dotate cu piscine, deci bucurați-vă.

5 - Sex

Poate cel mai distractiv mod de a face munca aerobă. Ar putea părea o glumă, dar într-o relație sexuală, puteți petrece 300 sau 400 kcal. Și acest lucru contează foarte mult în echilibrul total de calorii consumate și ingerate în timpul zilei. Dacă obiectivul ambelor în comun este să pierdeți în greutate, atunci de ce să nu faceți acest dar?

Făcând conturile într-o transă de 3X în săptămână, aveți un echilibru de aproximativ 1200 kcal negativ. O marcă excelentă!

concluzie:

Căutați modalități alternative și bucurați-vă de antrenamentele aerobice care vă vor ajuta nu numai să păstrați aspectul sănătos, atletic, ci și să vă mențineți sănătatea pe drumul cel bun.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!