În cadrul culturismului, pentru a atinge obiectivul final, este imposibil ca dieta să nu fie foarte bine structurată pentru scopurile și nevoile dvs. Și pentru aceasta, trebuie să gătim mâncarea și să le pregătim, astfel încât să putem urmări corect dieta.

Cu toate acestea, mulți oameni au îndoieli atunci când pregătesc alimente ... Cât de mult să mănânci din fiecare mâncare, cum să pregătești alimentele, ce fel de condimente și de a folosi etc. Și pentru a remedia îndoielile majorității, am decis să scriem un articol cu ​​5 sfaturi bune în timpul pregătirii meselor. Astfel, în acest articol, vom ști sfaturi fundamentale atunci când vă pregătiți mesele, făcând acest întreg proces mult mai productiv și minimizând munca, stresul și oboseala. Haideți.?

Index articol:

  • 1- Organizați o zi pentru a vă pregăti și a vă alimenta mesele
  • 2- Aflați cum să calculați numerele
  • 3. Faceți elementele de bază ale fiecărei pregătiri
  • Cumpărați-vă propriile lucruri
  • 5- Aflați cum să gătiți
  • 6- Aflați cum să vă hrăniți corect (BONUS TIP)

1- Organizați o zi pentru a vă pregăti și a vă alimenta mesele

În ceea ce luni pare a fi „ziua mondială de piept de formare“ pentru majoritatea oamenilor, duminică ar putea fi o opțiune bună pentru a deveni „Ziua Mondială pentru a pregăti masa“ ... Glume deoparte, nu trebuie să fie exact duminica, dar în ziua care ți se potrivește cel mai bine. Ceea ce contează cu adevărat este că tu ai rezervat o perioadă de timp pentru a-ți pregăti mesele.

Avantajul acestui fapt este că nu în fiecare zi avem timp suficient pentru a pregăti, se cântărește și asamblează mesele noastre de zi cu zi, imaginați-vă o persoană pentru a face șase mese pe zi, este total nepractic se oprește la fiecare 2 sau 3 ore pentru a găti, apoi încă nevoie de timp să mănânce. În plus, pregătirea meselor în avans, putem măsura cu mai multă precizie alimentele, vom crea unele lucruri diverse nu se încadrează în „rutina dieta“ salvat financiar (gaz, electricitate, apă etc.) și a reușit să rămână liniștit în restul pentru că știm că totul va fi acolo, gata și așteptând să ne hrănească în mod corespunzător.

2- Aflați cum să calculați numerele

Nu este necesar să fii Pythagoras, Thomas Simpson sau Newton pentru a calcula numărul de dietă. De fapt, știind cum să facem adunări, scăderi, multiplicări și unele contorii tridimensionale, putem face acest lucru cu ușurință.

Știind cum să calculezi numerele este esențială pentru a se potrivi dieta ta cu distribuția de macronutrienți. Știind cum să cunoști și numerele de mâncare. Pentru a avea o noțiune, hai să folosim un exemplu foarte simplu, să presupunem că dieta ta ar trebui să aibă 40% carbohidrați într-un total de 2000 Kcal / zi. Asta înseamnă că aproximativ 800 Kcal ar trebui să provină din moleculele de carbohidrați. Deci știm că fiecare 1g de carbohidrat are 4Kcal. Deci, asta ne însumează consumarea a 200g de carbohidrați în această dietă.

Acum cum să distribuiți? Să presupunem, de asemenea, că sunteți pe o dietă cu distribuție egală a macronutrienților (care nu este indicată) între mese. În acest fel, dacă faceți 6 mese pe zi, ar trebui să consumați aproximativ 33,3 g de carbohidrați pe masă. Acum vine partea de cunoaștere a alimentelor ... Știm că, conform tabelului TACO 4, fiecare 100g de orez grele brut are 80g de carbohidrați. Deci, ar trebui să înțelegem că fiecare masă ar trebui să aibă aproximativ 41g orez brut.

Înțelegeți, mai mult sau mai puțin, cum funcționează facturile pentru a face mese? Pare un pic cam complicat, dar în timp veți avea parte de el și totul va deveni mai ușor și mai automat. Aici puteți găsi tabelul TACO 4, extins și revizuit, pentru a vă facilita conturile, faceți clic aici pentru a accesa.

3. Faceți elementele de bază ale fiecărei pregătiri

Unul dintre cele mai mari motive pentru renunțarea la alimentație este acela de a mânca mereu în același mod și cu aceleași lucruri. Cu toate acestea, pentru cei care vor părăsi mesele preparate într-o zi, putem folosi strategii, de exemplu, pui gratar cu orez (în cazul în care masa) pentru cele 5 zile ale săptămânii. Dar nu insotiti cu multe sosuri sau condimente puternice, lasati sa o faceti in ziua in care mancati. Deci, puteți să vă modificați dieta și să mâncați ceva ce vă simțiți ca acea zi. De asemenea, dacă nu puneți prea multe condimente, păstrați puțin mai multă mâncare. Puteți adăuga într-o zi Ketchup, celelalte felii de bacon un curcan, pe de altă zi, un sos de zmeura pe salată, muștar, dacă mărirea de volum, un pic ceva mai gras ca maioneza sau branza se, printre altele numeroase formulare. Puteți face acest lucru și înainte de a pleca acasă pentru a facilita procesul..

În plus față de sosuri și altele asemenea, dacă aveți nevoie să adăugați un anumit tip de lipide în masă, puteți merge variind diferite uleiuri (de măsline, nuci macadamia, nuci, seminte de in, alune, fistic, etc.), unele ulei (nuci de Brazilia, caju, nuci, alune, fistic, cele de ulei de unt), unele cum ar fi boabe de arahide sau unt de arahide în sine, mai degrabă avocado sau avocado, etc..

Aceasta va oferi nu numai o îmbunătățire a consumului de mâncare în sine, cu diferite arome, ci va crește substanțele nutritive diferite, ceea ce este fundamental pentru organism ca întreg.

Cumpărați-vă propriile lucruri

El a petrecut timpul pe care a trebuit să depindă de mama sau de tatăl tău pentru a alege lucruri pentru tine la supermarket, și eu sunt complet sigur că, atunci când te-ai dus la piață, și un copil, au fost căutați iaurt, gustări și toți cei prostii copiilor, nu-i așa??

Ei bine ... Vremurile s-au schimbat și puteți avea chiar și aceeași atitudine ca și mai înainte, dar în loc de chips-uri, începe să își aleagă propriile lor carne, propriile lor carbohidrați și grăsimi care sunt cele mai bune convenabile. Este esențial să faceți acest lucru pentru a ști ce mănânci și deci nu aveți scuza că nu aveți ceea ce aveți nevoie la domiciliu pentru a vă urma dieta.

Făcând acest lucru economisiți oamenii de la a vă răsfăța. Este timpul sa mergeti pe piata, sa alegeti ceea ce aveti nevoie si cel mai bine pentru dieta / dieta dumneavoastra. E timpul să acționați pentru voi înșivă.!

5- Aflați cum să gătiți

Dacă mergeți la piață și cumpărați lucrurile, dacă știți ce mănânci, dacă puteți calcula dieta, atunci ar trebui să știți cum să gătiți, cel puțin elementele de bază. Nimeni nu vă cere să fiți bucătarul numarul unu în lume și nici să nu vă duceți la MasterChef! Dar este interesant să știți cum să faceți cel puțin elementele de bază, deoarece există persoane cu 20 sau 25 de ani care doresc să știe cum să pregătească o orez alb!!!

Știind cum să vă pregătiți mesele, vă face să le gustați, să cântăriți alimentele fără greșeli și să vă asigurați că veți garanta calitatea nutrițională a produselor alimentare pregătite. De exemplu, dacă cerem o orez pentru bunica noastră, o va face cu cel mai bun har și va fi delicios. Dar, nutritiv, de multe ori noi nu sunt convenabile, deoarece este preparat cu uleiuri vegetale, pot (sau nu pot) să fie utilizată o cantitate foarte mare de sare, care este, în cazul în care fiecare bunica bun nu a înțeles „orez“ ca un frumos " risotto "și face acest lucru pentru a vă face plăcere.

Adevărul este că nu este că oamenii nu știu cum să facă alimente, dar obiceiul îi face să se pregătească diferit decât necesitățile de culturism.

De asemenea, să ne confruntăm cu asta, nu este deloc plăcut să vă depindeți de cineva care face 6 sau 7 mese zilnice diferite, nu-i așa??

6- Aflați cum să vă hrăniți corect (BONUS TIP)

Nimic pe care l-am spus mai sus nu va face nimic dacă nu știți cum să vă hrăniți în mod corespunzător. Înțelegeți nevoile dvs., înțelegeți despre mâncare, ce trebuie să mâncați pentru a vă atinge scopul și tot. Și aceasta poate fi una dintre cele mai dificile părți pentru culturistii care au o viață comună, ca majoritatea celor care urmează sfaturile noastre (inclusiv dumneavoastră).

Cu toate acestea, internetul este acolo pentru a fi un aliat în această învățare. Puteți căuta, căuta, învăța și învață mult (aici pe site chiar aveți multe sfaturi, căutați și citiți-le pe toate) sau puteți urma sfaturile celor care au făcut de ani de zile și oferă rezultate mai multor studenți. Prietenul meu, Giovana Guido, a creat un curs GRATUIT unde puteți învăța pas cu pas pentru o dietă de fitness. Doar CLICK AICI, înregistrați-vă e-mailul și primiți tot acest conținut gratuit.

Și apoi, veți fi fie proști, fie veți învăța cum să vă alimentați în mod corespunzător și să puneți toate aceste sfaturi pentru articol în acțiune?

concluzie:

Putem urma sfaturi simple și ușor, dar extrem de fundamentale pentru a obține rezultate mai bune și mai bune în culturism. Întrucât pregătirea meselor într-un mod corect devine un obicei, progresul cu siguranță va fi vizibil!

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!