Mușchii abdominali din secolul 21 pot fi printre cei mai apreciați și căutați în gimnastică din întreaga lume, fie că sunt în corpul masculin sau în corpul feminin. Reprezentarea nu numai aspecte ale frumuseții, ci și funcționalitatea, aspectul de procentul de grăsime bună și grija de propria lor estetică, acești mușchi râvnit pentru a demonstra simetrie perfectă și definiție sunt, de asemenea, platoul multor persoane care visul de a avea ei , dar din diverse motive nu pot.

În ciuda faptului că este foarte căutat, aceasta este o parte a corpului care are dificultăți relative în realizarea. Dacă ne oprim pentru a gândi că toată lumea din sala de gimnastică căută "mugurii de burtă", dar puțini reușesc să ajungă la acest nivel. Printre numeroasele motive care există, unele pot fi menționate ca frecvența, tipul de formare, formele de execuție a exercițiilor, procentul de grăsime, retenția apei și altele.

În acest articol vom ști patru dintre aceste motive, iar de aici puteți corecta aceste erori și să vă concentrați pe obținerea de rezultate bune.

Index articol:

  • 1: Aveți cantități mari de grăsime abdominală subcutanată
  • Exercițiile abdominale nu sunt variate
  • 3: Nu te antrenezi suficient de greu pentru abs
  • 4: Dieta ta este întotdeauna aceeași

1: Aveți cantități mari de grăsime abdominală subcutanată

Grăsimea este distribuită în diferitele sale regiuni de-a lungul întregului corp uman. Prima este grăsimea viscerală prezentă sub stratul muscular, de obicei în organe, mai multe țesuturi interne și altele. În ciuda importanței de a avea unele din acest tip de grăsime, dacă excesul poate provoca complicații și probleme în organe. Al doilea dintre acestea este grăsime maro sau subcutanată, foarte prezentă între mușchi și piele. Această grăsime poate fi observată foarte mult la copii și are funcții unice și esențiale, cum ar fi menținerea temperaturii corpului, utilizarea ca sursă de energie, absorbția șocurilor, printre altele.

Fiind în mod normal în cantități mai mari, grăsimea subcutanată distruge, din păcate, foarte mult definirea mușchiului, deoarece pentru aceasta există necesitatea apariției aproape a mușchiului cu pielea, împiedicată de grăsimea existentă. Deci, cu atat mai putin grasime subcutanata o persoana are cu atat mai mare definitia musculara a individului. Această grăsime, cu toate acestea, este utilizată cu ușurință ca energie și cu o dietă convenabilă, reducerea ei este în întregime posibilă.

Nu va face nici un bine să faceți zilnic, fără greutate, nenumărate scaune în diferite sisteme și să construiți mușchii abdominali sănătoși dacă acestea sunt încă în spatele grăsimilor existente, împiedicându-le să apară. Prin urmare, acordați prioritate reducerii aceluiași și nu numai dezvoltării abdominale, dacă obiectivul dvs. este de a avea un abdomen aparent.

Exercițiile abdominale nu sunt variate

Ca orice alt muschi, abdominalele au nevoie, de asemenea, de o instruire adecvată, care implică, de asemenea, exerciții variate. La fel ca și schimbate în mod regulat exercițiile în toate grupurile ale corpului, cum ar fi piept, brațe, lati și etc, trebuie să ne schimbe, de asemenea, exercițiile de formare abdominale, în scopul de a propune stimulente și variante ale acestora.

Amintiți-vă că, deși practic toate exercițiile activează abdomenul, prin sinergism în mușchii de bază, specificitatea fiecărei regiuni este mai mult decât fundamentală. Optați pentru creșterea piciorului în grade diferite de amplitudine și angulare, abdomene tradiționale, mașini, abdomen transversal și altele. Și nu uitați niciodată introducerea exercițiilor de bază, precum și ridicarea solului și ghemuirea liberă. Acestea vor fi indispensabile pentru construcția brută a liniei abdominale, în plus față de întărirea regiunilor interioare care adesea nu sunt tratate cu exerciții tradiționale.

De asemenea, nu trebuie să uitați exerciții funcționale, ele dau de obicei un drept mult pentru regiunea abdominală pentru a lucra în interiorul abdomenului și a ajuta la stabilizarea de bază, ceea ce contribuie, de asemenea, la dezvoltarea armonioasă a altor ani (toate celelalte exerciții).

3: Nu te antrenezi suficient de greu pentru abs

De obicei, pregătim toate grupările corpului cu o sarcină maximă posibilă într-o execuție bună. Pentru cei care caută hipertrofie, este clasic să lucrezi între 4-12 repetări, în funcție de atlet și de sistemul de antrenament folosit.

Cu toate acestea, atunci când am început să antreneze grupuri, cum ar fi trapez, antebrațe, gambe si abdomen, acest lucru devine diferit, cu scopul de repetiții mult mai mari și de a folosi sarcini mult mai mici. Poate pentru că acești muschi au multe fibre roșii, ele arată o tendință de a gândi așa. Dar, totuși, trebuie să știm că ele necesită atât stimulente în acuzații cât și alte grupuri. Pentru ca aceștia să sufere un proces de creștere adecvat, fie prin hipertrofie sau hiperplazie, este necesară adăugarea de intensitate ridicată și fundamentală!

Lucrul cu volumul poate exista, într-adevăr, pentru aceste grupuri, dar ele necesită și stimulente mai intense. Acest lucru se datorează faptului că, pentru ca noi să demonstrăm o musculatură abdominală bună, trebuie să avem și ea o proeminență clară și dacă nu se află într-o densitate convenabilă, puțin se va spune că are un procent redus de grăsimi.

Așa că gândiți-vă la abdomen ca oricare alt mușchi și, de fapt, să-i instruiți în mod corespunzător, în repetiții, serii, exerciții, sarcini și frecvență de antrenament.

4: Dieta ta este întotdeauna aceeași

Când ne gândim la reducerea grăsimii corporale și la obținerea masei musculare, ar trebui să știm că dieta este un prim factor în succesul sau eșecul acestor planuri. În acest fel, doar gândirea despre reducerea sau creșterea calorică nu va rezolva problema. De asemenea, gândirea despre distribuția meselor, nutrienților și alimentelor nu este suficientă. Mai mult decât atât, trebuie să ne amintim că organismul este sistemică și complexă, și astfel încât să poată fi menținute în mod corespunzător în condiții metabolice favorabile, o serie de nutrienți ar trebui să fie puse la dispoziția sa pentru ca aceasta poate îndeplini în mod adecvat funcțiile lor, fără nici un fel de deficiențe.

Dacă dieta dvs. este întotdeauna aceeași, cădem pe același platou pentru a avea același tip de formare și vom intra în adaptare. Corpul tau are nevoie de fiecare ora pentru a lucra intr-un fel, pentru ca se va adapta cu usurinta la un stimul. Așa că mâncați diferit, propuneți diete cu mai mult sau mai puțin carbohidrați, mai mult sau mai puțin proteine ​​și lipide, diferite tipuri de alimente și așa mai departe. Acest lucru va favoriza foarte mult întreaga utilizare a ceea ce se deduce și va optimiza metabolismul atât pentru creșterea musculaturii abdominale, cât și pentru reducerea procentului de grăsime.

Deci, în ceea ce privește alte obiective, variați dieta, aceasta este esențială pentru a obține rezultate bune în organism.

concluzie:

Dorită de majoritatea persoanelor, abdomenul este un grup muscular nu la fel de ciudat cum credem noi, dar merită câteva sfaturi suplimentare pentru a vă optimiza munca și rezultatele.

Prin urmare, urmați întotdeauna aceste sfaturi și obțineți rezultate maxime!

Dupa ce a citit întregul articol, știu mai multe 6 greșeli comune ale celor care caută pe abdomen de vis crăpate: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!