Elementele constitutive ale ¾ din arme, adică, responsabile pentru o mare parte din ceea ce armele arată și armonizează, triceps sunt mușchii nu numai funcționali importanți pentru viață și pentru culturism, ci și indispensabili din punct de vedere estetic, indiferent de tipul corpului. Ca oameni, dacă almejantes un mușchi mare sau nu de densitate, încercați să păstrați acest muschi un pic mai proeminent, valorificând dimensiunea brațelor, femeile, la rândul său, valoarea din cauza celebrului „musculare la revedere“ aduce nu arata bine dacă prezintă flascabilitate sau chiar un aspect moale, lăsând regiunea literalmente "căzută".

Indiferent de scopul și de sexul pe care îl cunoașteți, veți ști motivele pentru care tricepsul tău nu crește este fundamentală pentru a corecta posibilele erori și pentru a optimiza logic rezultatele, solidificând un corp structural. Deci, nu aveți timp să pierdeți, hai să ajungem la subiect.!

Index articol:

  • 1- Nu vă concentrați pe elementele de bază
  • 2 - Nu știu cum să alegi exercițiile
  • 3. Uitați de nutriție adecvată înainte de antrenament și recuperare
  • 4- Trenul prea mult

1- Nu vă concentrați pe elementele de bază

În multe săli de întâlnire este obișnuit să se vadă persoanele care efectuează în mod obișnuit sesiuni de antrenament izolate, considerând că această formă de lucru se poate "focaliza" mai bine pe mușchii țintă și o dezvoltă mai bine. Faptul este că ei ajung să fie frustrați să vadă acest lucru.

În mod obișnuit, exercițiile izolate au rolul de a ucide musculatura, adică de ao desena în cel mai bun mod. Dar pentru ca acest lucru să fie posibil, mai degrabă este necesar să avem ce să lucrăm, nu? Astăzi, prin știință, sarcina mare și volumul de muncă greu (și citit de oră, cu volum redus) este esențial pentru "utilizatorii non-drog" în construcția lor corporală. În acest fel, ele devin exerciții destul de ineficiente, care vor părăsi formarea cu un volum absurd de mare, depinzând de o mulțime de cheltuieli cu energia și puțină eficacitate.

Concentrarea asupra exercițiilor de bază este esențială pentru a aplica o intensitate relativ mai mare decât în ​​comparație cu exercițiile de izolare. În plus, ar trebui să ne amintim că elementele de bază practic lucrează la mușchiul tinta FULL, în timp ce izolatorii caută abordări specifice într-o anumită regiune (regiuni).

Bune exerciții de bază pentru triceps pot fi închise banc de presa, bare paralele, îndreptările (uimitor!), Triceps francez cu gantere (două mâini), presa triceps, cu variațiile sale și, desigur, celebrele extensii rolă , în special cu bara dreaptă și bara EZ.

2 - Nu știu cum să alegi exercițiile

Chiar și în cadrul exercițiilor de bază, trebuie să avem o sinergie în alegerea acelorași. Evident, după cum sa menționat, mușchii de lucru de bază completă, dar încă mai pot concentra pe o anumită regiune, astfel cum este exemplul clasic al barei EZ presă triceps care solicită foarte mult porțiunea laterală a triceps.

Mulți indivizi se termină prin combinarea exercițiilor "aceeași funcție" și "aceeași concentrare", provocând chiar și o apariție ciudată în musculatura.

Deci, știți combinații bune de instruire sinergice și cum să știți asta? Consultați și citiți biomecanica fiecărei mișcări pe care intenționați să o efectuați.

o un bun exemplu de formare a tricepsului, cu exerciții de bază, ar putea fi:

  • Extinderea tricepsului cu scripete înalte și mâini pronate, evaluând în special laturile largi ale tricepsului;
  • Extinderea antebraților cu bară în jos (fruntea tricepsului), evaluând în special medalia vastă a tricepsului;
  • Repulsia între bănci (scufundări), evaluând lunga parte a tricepsului și ancerului, mai ales.

Desigur, toate exercițiile vor solicita toate porțiunile tricepsului, dar nu uitați că vorbim despre "focalizare".

3. Uitați de nutriție adecvată înainte de antrenament și recuperare

Acest sfat merită în mod evident nu numai pentru triceps, ci pentru întregul corp. A fi hrănit în mod corespunzător înainte de antrenament este esențial pentru a obține ceva făcut atunci când vine vorba de culturism. Fără o cantitate suficientă de aminoacizi și substraturi de energie (în special glucide) inainte de antrenament, exista riscul (sau va fi cu siguranță) să fie nesemnificative și ineficiente, făcând capacitatea maximă pe care organismul nu poate fi obligat să cedeze. Astfel, stimulul devine mult mai mică decât în ​​cazul în care ar putea fi hrănit și hidratat în timp corespunzător (de altfel, merită să ne amintim și subliniind importanța de hidratare adecvata cu apa, pentru soldul, electroliți).

Fiind astfel, organismul dvs. va avea nevoie de substanțe nutritive suficiente și echilibrate de asemenea, după formare, pentru reconstrucția și supracompensarea țesutului stimulat în formare. Acestea vor contribui la furnizarea de subvenții care pot face să crească mărimea țesutului muscular în mod eficient și bineînțeles să sintetizeze din nou glicogenul pentru pregătirea viitoare (de obicei chiar și mai intensă dacă sunteți bine recuperată).

Deci, nu neglija puterea de hrănire!

4- Trenul prea mult

Suprasolicitarea, cunoscută ca o etapă înaintea suprasolicitării, este rezultatul procesului de supra-instruire. Și adevărul este că majoritatea persoanelor se află într-o stare de depășire în cadrul academiilor.

În special, mușchii triceps sunt foarte căutați în multe exerciții și grupuri musculare, de la clasicul pectoral, la presele de bancă, la umerii și chiar la antrenamentele din spate, cu pulovere, sondaje de teren (care, credem, sunt necesare și în antrenamentele de picior). Acest lucru, ca să nu mai vorbim de exercițiile de triceps. Deci, șansa de a ajunge chiar în mod neintenționat în depășire este extrem de ridicată! În acest fel, încercarea de a efectua un minim de lucru foarte specific pentru triceps, și mai ales cu volum mare, este de o importanță capitală pentru a evita această posibilă încetinire.

Încercați să nu izolați tricepsul prea mult și, mai ales, căutați un antrenament cu câteva seturi și repetiții, de obicei medii, dacă obiectivul este într-adevăr să construiți mușchi buni.

Amintiți-vă: Eficiența și intensitatea NU sunt sinonime cu volumul ridicat.

concluzie:

Țesutul și, prin urmare, se obține marcaje esențiale și scorurile corespunzătoare privind formarea tricepsului este esențială pentru a preveni și gafe clasice legate de această chestiune, făcând progrese este mai evidentă, iar corpul nu se opresc stagnează!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!