Având un mare pectoral, aparent și frumos este visul fiecărui culturist, nu-i așa? Nu este de mirare că acest mușchi este cel mai apreciat la momentul antrenamentului, iar exercițiile nu sunt niciodată goale. Dar construirea de pectorali buni este destul de complicată. Încearcă să-ți amintești cineva din sală de gimnastică care are pectorali buni ... Poate îți amintești 1 sau 2, greu să-ți amintești mai mult. Dar de ce va fi? Să încercăm să înțelegem cu acest articol.

Funcțional, pectoralul este extrem de important nu numai pentru problemele estetice, ci și pentru aspectele fundamentale ale mișcării umărului, protecției toracice etc. Fără îndoială, regiunea superioară a pieptului, prin lungimea sa, este una dintre cele mai dificil de a fi lucrat în această regiune, provocând multe persoane încep să aibă rezultate proaste și să ia posibile asimetrii.

Pieptul este constituit în forma sa pură, mușchii pectorali mai mari, care ocupă o suprafață mare a regiunii toracice, a cărui inserție proximal are loc in jumatatea mediala a claviculei, suprafața anterioară a sternului, pe fața exterioară a primelor șase coaste și aponevrozei musculare oblicul extern al abdomenului și inserția sa distală apare în tuberculul major al humerusului. In regiunea de jos, am găsit minorul pectoralis, a cărui inserție proximal apare pe fața exterioară a treia la a cincea coaste și o inserție distală are loc în procesul coracoid omoplatului, ocupând astfel o porțiune mult mai mică, dar foarte funcționale pentru miscarile de operare Umăr articulat.

În acest fel, așa cum este posibil de observat, micul minor pectoral participă la dezvoltarea structurii pectorale. Participă mai mult anatomic decât estetic. Prin urmare, nu va fi punctul nostru central de concentrare a acestui articol, ci pectoralul major.

Să învățăm 4 sfaturi pentru a îmbunătăți dezvoltarea părții superioare a pieptului și a obține astfel pectorali mai mari și mai prezenți.

Index articol:

  • 1- Folosiți mișcări combinate cu gantere
  • 2 - Uitați doar la unghiuri de 45º
  • 3- Variați exercițiile
  • 4 Luați în considerare perioadele de repaus mai lungi între seturi
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1- Folosiți mișcări combinate cu gantere

Când intrăm într-o bancă de bancă, în mod tradițional cu o bară, abia dacă are unghiuri mai mici de 45 °, ceea ce este standardul acesteia, cu excepția unor dispozitive mai elaborate. În acest fel, vom deveni limitați la lucrul cu acest unghi. În plus, bara în sine permite un singur tip de mișcare, care, deși extrem de puternic și funcțional, poate deveni același stimulent dacă nu se efectuează schimbările necesare.

În acest fel, utilizarea ganterelor necesită, de asemenea, utilizarea banchetelor care pot fi supuse diferite angulări, ceea ce permite o muncă diferită. Utilizarea ganterelor vă permite în continuare să lucrați la mișcări diferite, de exemplu, mai închis unghiul de extindere a coatelor, mai deschis, cu bucle în gantere și așa mai departe.

Deci, nu pur și simplu ignorați barul și nu credeți că este o tinuță proastă, dar înțelegeți ganterele ca o nouă posibilitate de a diferenția stimulul care vă este dat muschilor.

Gantere contribuie, de asemenea, la o mișcare mai natural și anatomice, care pot fi destul de eficient în prevenirea leziunilor și, de asemenea, de a lucra cu persoane fizice care au deja un fel de prejudiciu atunci când începe formarea lor. Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, candidați puternici pentru o astfel de utilizare.

În cele din urmă, deoarece sunt exerciții care necesită o mare stabilitate (în afară de faptul că lucrează și corpul în mod egal din ambele părți), recrutează capacități mari de neuromotor cum ar fi echilibrul și stabilitatea.

Faceți o presă pe banc cu gantere: https://dicasdemusculacao.org/exercicio-supino-reto-com-halteres/

2 - Uitați doar la unghiuri de 45º

Majoritatea băncilor fixe pentru presa înclinată sunt înclinate la 45 ° și nu este o coincidență faptul că acest exercițiu este cunoscut și sub denumirea de "presă pe banc 45 °" în termeni populari. Cu toate acestea, în ciuda acestei indisponibilități de schimbare în cazul barului, exerciții în băncile care au reglementări, ne permiteți să jucăm cu aceleași.

Nu există niciun motiv pentru a lucra numai cu angulare de 45 °. Ar trebui să știm mai sus că pectoralii sunt deja lucrați cu o gamă largă de exerciții disponibile, astfel încât variațiile simple pot fi de mare importanță.

Încercați, de exemplu, face înclinație banc de presă de la 45 cu bar, iar ca al doilea an, cu banca într-un unghi mai mic sau „semi-minded“, efectua banc de presa cu gantere. Veți vedea diferența și veți observa rezultatele pe măsură ce fiecare antrenament trece.

Optati pentru unghiuri mai mari și mai mici în fiecare efectua exerciții, dar amintiți-vă că, cu cât panta, cu atât mai mare recrutarea a regiunii frontale deltoidiană și cea mai mică panta, cu atât mai mare cererea mijloc și toracelui inferior.

3- Variați exercițiile

După cum sa menționat mai sus, pectoralul este o grupare care nu are multe exerciții diferite, devenind astfel oarecum limitată în activitatea sa. Din fericire, tehnologia și creativitatea sunt acolo și acest lucru poate fi extrem de variabil, astfel încât să puteți propune variațiile corespunzătoare.

Puteți alege să-și exercite cu cabluri, exerciții cu bar tradițional și diferite variante de bare, gantere, exerciții articulate mașini, exerciții gratuite (cum ar fi flotari arme), gantera exerciții cu saci de nisip, care lucrează la unghiuri diferite, după cum menționate ... Totul depinde în mod logic de puterea, experiența, obiectivele și disponibilitatea dvs..

4 Luați în considerare perioadele de repaus mai lungi între seturi

Nu este nevoie, în culturism, pentru a munci mai mult sistemul cardiovascular decât sistemul anaerob al corpului și mușchii scheletici. Astfel, cunoașterea modului de a se odihni în mod corespunzător este importantă pentru recuperarea parțială a mușchilor, în special a sistemului ATP-Cr, care este una dintre principalele forme de energie pentru corp în timpul antrenamentului.

Cu repausuri mai lungi, optimizați acest proces și, de asemenea, lucrați bine pe fibrele musculare albe responsabile de hipertrofia miofibrilară, care este de lungă durată.

Rezultatele medii de 90-150 secunde pot fi luate în considerare în unele din aceste cazuri. Trebuie doar să țineți cont de faptul că nu depășiți limita de timp a antrenamentului.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Dezvoltarea pectoralului superior nu este un lucru extrem de complicat, dar necesită câteva sfaturi din cauza gamei limitate de exerciții pectorale care fac disponibile. Așa că întotdeauna să fii conștient de aceste lucruri și să ții minte că variațiile sunt cheile succesului.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!