Căutarea unei mase musculare crescute poate fi evidențiată din ce în ce mai mult de indivizii care doresc un corp bun. Înainte de a solicita procesele legate de definirea musculare, aceste persoane ar fi consolidat o cantitate semnificativă a masei musculare, și apoi că, prin reducerea grăsimii subcutanate rămase, au ce să arate și să continue cu un volum și satisfăcătoare adecvat.

Poate că este mai complexă decât perioada de reducere a grăsimii corporale, perioada de creștere a masei musculare este extrem de delicată și trebuie să respecte principii precise care urmăresc obținerea celor mai solide câștiguri. Prin urmare, este necesară o adecvare dietetică, formare, odihnă și periodizare.

Astăzi, veți cunoaște șapte sfaturi importante care vă pot ajuta în câștigurile dvs. și apoi veți obține obiectivele din ce în ce mai prezente.

Index articol:

  • 1 - Concentrați-vă pe intensitate
  • 2 - Atenție la volumul antrenamentului
  • 3- Atenție la alegerea exercițiilor
  • 4 - Treci la eșec și fugi de repetarea numărului

1 - Concentrați-vă pe intensitate

Mulți oameni cred că atunci când vorbim de focalizare ne propunem doar o atentie si concentrare, atunci când, de fapt, merge mai departe: Accentul trebuie menționat că faptul că ratele lor de progres și în cele din urmă să-l facă să înțeleagă ceea ce este necesar schimba sau nu. În mod similar, atunci când vorbim despre intensitate, mulți oameni cred că este doar legată de creșterea sarcinilor ridicate sau cu progresia la fel, atunci când ne referim la cât solicitați musculare dvs. pentru a face un loc de muncă.

Este necesar, în acest caz, urmând sfaturi care pot fi exemplificați ca sugestia lui Mike Mentzer care obișnuia să spună „ține pasul formarea de notele luate în timpul programului de antrenament în sine“ a fost cel mai bun mod de a harta ceea ce nu a fost posibil de lucru, pentru a minimiza probabilitatea de erori.

Pentru a vă concentra pe intensitate este să căutați tot mai mult pentru a depăși ceea ce sa făcut anterior. Nu vă va face nici un bine să intrați în sală și să faceți întotdeauna aceleași lucruri și, oricum. Amintiți-vă că detaliile fac diferența!

2 - Atenție la volumul antrenamentului

Una dintre cele mai mari probleme ale oamenilor care decid să-și mărească masa musculară nu este să obțină succese din cauza lipsei de adecvare a volumului de antrenament, în fața condițiilor lor individuale.

În timpul perioadei de offseason, este nevoie de perioade bune de odihnă, bineînțeles, pentru a promova câștigurile și sintezele necesare. Mai mult decât atât, este necesar să ajustați zilele, frecvența, durata și împărțirea formării. Alegerea celui mai mic volum posibil fără a părăsi sau a neglija părțile corpului este o strategie bună. În acest stadiu, încercați să vă instruiți de 3-5 ori pe săptămână. Acest lucru pentru majoritatea oamenilor este mai mult decât suficient și va garanta rezultate excelente.!

3- Atenție la alegerea exercițiilor

Exercițiile care alcătuiesc o formare sunt fundamentale pentru a construi un program complet și pentru a vă adapta nevoilor individuale.

La fel ca atunci când un inginer al unei clădiri, trebuie să dezvolte cele mai bune alegeri și metodele care urmează să fie aplicate într-o anumită clădire, ar trebui să practicantul de greutate să urmeze aceeași logică și îngrijirea cu utilizarea de exerciții care va selecta programul lor de formare consolidarea masei musculare. Pentru aceasta, este necesar, în primul rând, să opteze pentru exerciții de bază. Fără prezența exercițiilor de bază și compuse este dificil să se consolideze cantități mari de mase musculare. Printre aceste exerciții putem propune scaunele libere, presele de banc, barele fixe și extensiile fixe, extensiile triceps și, desigur, firele directe și alternante. Din folosirea acestor exerciții, atunci este posibil ca exerciții, mai degrabă izolate și chiar nu obișnuite, să poată fi inserate, cu un grad mare de importanță. Dintre aceste exerciții, se poate gândi la utilizarea extensii de triceps cu mânere diferențiate sau cu mânere atașate la mâner, înălțimi laterale și frontale cu șaibe, rotații ale umărului pentru a lucra pe pectorale, deschideri ale pieptului în mai multe angulări, printre altele.

Indiferent, nu ar trebui să utilizați cantități mari de exerciții fizice pentru a nu vă împiedica dezvoltarea și să nu creșteți în mod semnificativ volumul de formare.

4 - Treci la eșec și fugi de repetarea numărului

Corpul tau nu este un calculator de mediu, asa ca uita de numarul repetitiilor! Dacă sunteți într-adevăr în căutarea pentru o creștere considerabilă a masei musculare, atunci ar trebui să vă antrenați cu o intensitate cât mai mare posibil, cu scopul de a eșua în seria rula. Pentru a face acest lucru, creați o medie de repetiții, care trebuie să varieze 4-10 (pentru hipertrofie maximă) și, în cadrul acestei marje, utilizați sarcina cât mai mult posibil pentru a le pune în aplicare. Amintiți-vă că, de exemplu, într-un sistem piramidal, trebuie să efectuați 8 repetări în a doua serie, dar, prin urmare, ați putea efectua 10 ... Apoi, efectuați 10, nu 8 ... Opriți progresul și ajungeți la mușchii la eșec, pur și simplu, bazându-te pe un număr este să-ți înveți corpul să se limiteze și să nu caute depășirea de sine.

Este fundamental că putem depăși întotdeauna limitele noastre, așa că nu te limita la numere, fie că sunt repetiții sau chiar taxe! Sunteți întotdeauna capabil de MORE!

concluzie:

Câștigarea masei musculare poate fi mai dificilă decât procesul de definire a mușchiului. Prin urmare, este necesar să căutați câteva sfaturi utile care pot face diferența reală și să o depășească. Amintiți-vă că dedicarea și cunoașterea a ceea ce este cel mai bine aplicabil în practică nevoilor dvs. este în primul rând fundamental.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!