firul direct probabil cel mai eficient și în același timp cel mai mult biceps. Și, de fapt, atunci când este executat corect, cere foarte mult la fel.

Cunoașteți unele dintre marile mituri că unul dintre cele mai de bază și complete exerciții pentru biceps suferă!

Cu toate acestea, unele mituri tind să apară în timpul execuției lor și astăzi, să le cunoaștem.

Index articol:

  • 1 - Filetul direct cu bara W nu forțează impulsurile
  • 2 - Înclinarea coloanei înapoi și furtul este greșit
  • 3 - Faza excentrică ar trebui întotdeauna să fie lentă

1 - Filetul direct cu bara W nu forțează impulsurile

Filet direct cu bara W pur și simplu nu este la fel de eficient pentru biceps. De altfel, nu este necesar ca toate bicepsurile, folosind mult mai multe antebrate, să fie incredibile, cum pare.

Cu toate acestea, unii insista sa creada ca incheietura incheietura necesara pe barul W amelioreaza tensiunea din regiune! Mare mit. Acest tip de amprentă face pur și simplu încheieturile într-o poziție nefiresc, iar în unele cazuri (cum ar fi firul Scott) cauzează probleme precum tendinita. Deci, optați pentru bara dreaptă care, deși "mai inconfortabil" oferă o amprentă mai eficientă și, desigur, sigură.

2 - Înclinarea coloanei înapoi și furtul este greșit

Un alt factor foarte condamnat sunt jafurile din această regiune cu scuza de supraîncărcare în lombar. Bine, trebuie să fiu de acord că este extrem de rău de furturi greșite. Dar, în opinia mea, furtul greșit ar fi numai accidente vasculare cerebrale în lombar.

Dacă oferiți un "leagăn" ușor, vă puteți ajuta cu furtul și, în același timp, puteți evita șocurile severe care vă pot răni spatele inferior.

Un alt factor care trebuie luat în considerare este timpul experienței atletului și, bineînțeles, sarcina utilizată. Este ridicol să vezi oameni care încep la sala de sport și fură abundent în firul direct sau în orice alt exercițiu.

3 - Faza excentrică ar trebui întotdeauna să fie lentă

Este bine că o mare parte din hipertrofie se datorează fazei excentrice a exercițiilor, dar faza concentrică este, de asemenea, importantă.

Pe scurt, cunoașterea în care să se concentreze sau să se concentreze pe ambele va depinde de tipul de formare și de obiectivul care trebuie atins. Prin urmare, alergând mai repede sau mai lent este doar o chestiune de tipul unei metode adecvate de antrenament.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!